যখন আপনি আয়নায় নিজের দিকে তাকান, তখন আপনার শরীর নিয়ে আপনার ঠিক কেমন অনুভূতি হয়? নিজের চেহারা নিয়ে আপনি কি খুশি? নাকি আপনার উচ্চতা, ওজন, গায়ের রঙ বা চুলের ধরনের মতো বিষয়গুলো নিয়ে আপনি কখনো দুঃখ বা দুশ্চিন্তা বোধ করেন? আমরা সবাই কমবেশি এই অনুভূতিগুলো অনুভব করি। কিন্তু এই অনুভূতিগুলো নিয়ে আপনাকে বেঁচে থাকতে হবে না। আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে একটি ইতিবাচক মনোভাব, অর্থাৎ 'পজিটিভ বডি ইমেজ' বা 'শরীর নিয়ে ইতিবাচক ধারণা' গড়ে তুলতে পারেন। চলুন আজ এই বিষয়েই কথা বলা যাক।
আমরা আমাদের শরীর নিয়ে কেন এমন অনুভব করি?
আমরা পছন্দ করি বা না করি, আমরা যে সমাজ ও সংস্কৃতিতে বাস করি তা এমন কিছু আদর্শ ও মানদণ্ড তৈরি করেছে যা বলে যে 'সৌন্দর্য' দেখতে এইরকম হওয়া উচিত। তাই, আমরা অবচেতনভাবে নিজেদেরকে সেই মানদণ্ডের সাথে তুলনা করার প্রবণতা দেখাই।
টিভি, সিনেমা, ম্যাগাজিন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় আমরা যে অভিনেতা ও মডেলদের দেখি, তাদের কথা ভাবুন। তাদের মতো শরীর সাধারণ মানুষের পক্ষে অর্জন করা প্রায়শই কঠিন, কখনও কখনও অস্বাস্থ্যকর এবং অবাস্তব। কিন্তু যখন আমরা ক্রমাগত এই জিনিসগুলো দেখতে থাকি, তখন আমাদের মনে হতে পারে, "আমার নিজের শরীরেই কোনো সমস্যা আছে।"
শুধু তাই নয়, আমাদের চারপাশের মানুষও এর ওপর প্রভাব ফেলে। আমাদের নিজেদের পরিবার ও বন্ধুদের বলা কথা আমাদের অনুভূতির ওপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
ওহ, তুমি তো খুব রোগা হয়ে গেছো, তোমার কি শরীর খারাপ?
শাহ... তোমাকে একটু বড় লাগছে, তাই না? এখন তোমাকে আরও সুন্দর লাগছে।
তোমার গায়ের রঙ আগের চেয়ে কালো লাগছে, তাই না?
এই ধরনের কথাগুলো সদিচ্ছা নিয়ে বলা হলেও, কখনও কখনও সেগুলো আমাদের মনে গেঁথে যায় এবং আমাদের শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে। কখনও কখনও, একজন ডাক্তার স্বাস্থ্য-সচেতন পরামর্শ দিলেও, আমরা তার ভুল ব্যাখ্যা করে নিজেদের শারীরিক ভাবমূর্তিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারি।
'শারীরিক ভাবমূর্তি' কেন গুরুত্বপূর্ণ?
প্রথম যে বিষয়টি বুঝতে হবে তা হলো, সুস্থ শরীর বিভিন্ন আকার ও আকৃতির হয়ে থাকে। সবাইকে একই রকম হতে হবে এমন কোনো কথা নেই। নিজের শরীর সম্পর্কে একটি ইতিবাচক ধারণা গড়ে তোলা এবং তা বজায় রাখা আপনার সুখ ও সার্বিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।
বিষয়টি আরও ভালোভাবে বোঝানোর জন্য এই সারণিটি দেখা যাক।
| ইতিবাচক শারীরিক ভাবমূর্তি | শরীরের প্রতি নেতিবাচক ধারণা |
|---|---|
| তারা তাদের শরীরকে ঠিক যেমন আছে, সেভাবেই দেখে। তাদের নিজেদের আকার ও আকৃতি সম্পর্কে একটি বাস্তবসম্মত ধারণা রয়েছে। | তারা তাদের শরীরকে তার আসল রূপে দেখে না। তারা হয়তো নিজেদেরকে যতটা মোটা ও কুৎসিত মনে করে, আসলে তারা ততটা নয়। |
| নিজের শরীর নিয়ে গর্বিত ও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করা। | নিজের শরীর নিয়ে লজ্জিত, বিব্রত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করা। |
| নিজের শরীরকে অন্যের শরীরের সাথে তুলনা করবেন না। | তারা প্রায়ই নিজেদের শরীরকে অন্যদের শরীরের সাথে তুলনা করে দুঃখ পায়। |
| আমাদের শরীরের বাহ্যিক রূপের চেয়ে আমরা এর সক্ষমতাকে (যেমন হাঁটা, কাজ করা, প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করা) বেশি মূল্য দিই। | এই অবস্থার ফলে মানসিক চাপ, আত্মবিশ্বাসের অভাব, ঘন ঘন অতিরিক্ত খাওয়া, তীব্র উদ্বেগ , বিষণ্ণতা এবং খাদ্যাভ্যাসজনিত রোগের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। |
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, নিজের শারীরিক ভাবমূর্তি বদলানোর মানে এই নয় যে আপনাকে শারীরিকভাবে নিজের শরীর পরিবর্তন করতে হবে। এটা এমন একটা বিষয় যা ভেতর থেকে, আপনার মন থেকে শুরু হয়।
'বডি পজিটিভিটি' বলতে কী বোঝায়? কীভাবে এর চর্চা করা যায়?
সহজ কথায়, 'বডি পজিটিভিটি' মানে হলো নিজের এবং অন্যের শরীরকে সমালোচনা না করে ভালোবাসা ও দয়ার সাথে ব্যবহার করা। সেগুলোকে যেমন আছে, ঠিক তেমনভাবেই গ্রহণ করা।
সমালোচনার পরিবর্তে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
নিজের শরীরকে দোষারোপ করা এবং তিরস্কার করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এর পরিবর্তে, আপনার শরীর আপনার জন্য যা যা করে, সে সবের কথা ভাবুন এবং কৃতজ্ঞ হন। ভাবুন সেই ফুসফুসের কথা যা আপনাকে শ্বাস নিতে সাহায্য করে, সেই হৃৎপিণ্ডের কথা যা স্পন্দন অব্যাহত রাখে, সেই মস্তিষ্কের কথা যা আপনাকে দিনের প্রতিকূলতার মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, সেই হাতের কথা যা সুস্বাদু খাবার তৈরি করে, প্রিয়জনের হাত ধরার ক্ষমতার কথা... এই সবকিছু কতই না মূল্যবান!
এটা রাতারাতি ঘটবে না।
'বডি পজিটিভ' হতে প্রচেষ্টা এবং সময় লাগে। যখন আপনার নিজের শরীর বা অন্য কারো শরীর নিয়ে কোনো নেতিবাচক চিন্তা আসে, তখন সেটিকে স্বীকার করুন। "ওহ... আমার এখন এমন লাগছে" বলার মাধ্যমে সেই চিন্তাটি সম্পর্কে সচেতন হন। এছাড়াও, আপনার শরীর সম্পর্কে মাঝে মাঝে যে অতিরিক্ত ইতিবাচক অনুভূতি হয়, সে সম্পর্কেও সচেতন হন। দেখুন সেই অনুভূতিটি সমাজের তৈরি করা "নিখুঁত" শরীরের ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি হচ্ছে কি না। সেইসব বিচার-বিবেচনা ত্যাগ করুন এবং আপনার শরীর যেমন আছে, তেমনভাবে তাকে গ্রহণ করার উপর মনোযোগ দিন। এইভাবে, আপনার শরীরকে ভালো বা খারাপ হিসেবে চিহ্নিত না করে যেমন আছে তেমনভাবে গ্রহণ করাকেই আমরা ' বডি নিউট্রালিটি ' বলি।
অন্যদের জন্য দৃষ্টান্ত হোন।
আপনিও আপনার চারপাশের মানুষদের শরীর নিয়ে ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন। কোনো বন্ধুর ওজন কমানোর প্রশংসা করার আগে দুবার ভাবুন। পরিবারের সাথে রাতের খাবারের টেবিলে আপনার ডায়েট প্ল্যান নিয়ে কথা বলা এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে, কারো স্বাস্থ্য ও সুখ নিয়ে কথা বলুন।
আপনি যা দেখেন তাতে বৈচিত্র্য আনুন।
সব আকার, আকৃতি, বর্ণ ও সক্ষমতার শরীরকে সম্মান করতে শিখুন। সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনি যে অ্যাকাউন্টগুলো অনুসরণ করেন, যে টিভি শো দেখেন এবং যে ম্যাগাজিনগুলো পড়েন, সেগুলোর ক্ষেত্রে এমন মিডিয়া বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা সব ধরনের শারীরিক গঠনকে উদযাপন করে এবং সেগুলোকে গ্রহণ করে।
নিজের শরীরের ভালো যত্ন নিন।
নিজের শরীর সম্পর্কে অনুভূতি বদলানোর আরেকটি দারুণ উপায় হলো এর ভালো যত্ন নেওয়া।
- সক্রিয় থাকুন : ব্যায়াম আপনার আত্মসম্মান, শারীরিক সৌন্দর্য এবং কর্মশক্তি বাড়ানোর একটি দারুণ উপায়। ব্যায়াম শুধু "পাতলা হওয়ার" জন্য নয়, বরং "সুস্থ ও সুখী থাকার" জন্য।
- ভালো খাবার: সুষম ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করলে সুস্থ ত্বক, চুল ও শক্তিশালী দেহকাঠামো লাভ করা যায়।
- পর্যাপ্ত ঘুম: মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।
এই সবকিছু আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে ভালো অনুভূতি দিতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি যদি একজন অভিভাবক হন, তবে আপনি নিজের শরীরকে যেভাবে দেখেন এবং এ নিয়ে যেভাবে কথা বলেন, আপনার সন্তানরা সেটাই অনুকরণ করবে। তাই অল্প বয়স থেকেই আপনার সন্তানদের মধ্যে নিজের শরীর সম্পর্কে একটি ইতিবাচক ধারণা গড়ে তুলতে সাহায্য করা আপনার দায়িত্ব।
মূল বার্তা
- নিজের শরীরের সাথে অন্যের শরীরের তুলনা করা থেকে বিরত থাকুন। প্রত্যেকেই আলাদা এবং প্রতিটি শরীরই সুন্দর।
- এটা বুঝুন যে, সোশ্যাল মিডিয়া ও টেলিভিশনে আপনি যা কিছু দেখেন, তার সবকিছুই বাস্তব নয়। এগুলো প্রায়শই সম্পাদিত ও অবাস্তব ছবি।
- নিজের শরীরকে দোষারোপ না করে, এটি আপনার জন্য যে কাজগুলো করে (শ্বাস নেওয়া, হাঁটা, চিন্তা করা) তার জন্য কৃতজ্ঞ হন।
- নিজের শরীরের যত্ন নিন। স্বাস্থ্যকর খাবার, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই জরুরি।
- আপনার শরীর নিয়ে নেতিবাচক অনুভূতিগুলো সামলাতে যদি অসুবিধা হয়, তবে এ বিষয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না। একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বললে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং সঠিক নির্দেশনা পেতে পারেন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন