ঘুমের সমস্যার জন্য মেলাটোনিন পিল সম্পর্কে আপনার যা জানা প্রয়োজন

মনের মধ্যে নানা চিন্তা-ভাবনার কারণে আপনার কি মাঝে মাঝে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়? অথবা বিদেশ থেকে শ্রীলঙ্কায় ফেরার পর সময়ের পার্থক্যের (জেট ল্যাগ) কারণে কি আপনার ঘুমের চক্র ব্যাহত হয়? এমন সময়ে, কেউ কেউ হয়তো 'মেলাটোনিন' নামক একটি পিলের কথা শুনে থাকবেন। যেহেতু এগুলো ফার্মেসিতেও পাওয়া যায়, তাই কেউ কেউ ভাবতে পারেন যে এটি ভিটামিনের মতোই একটি জিনিস। কিন্তু আসলে, এটি ব্যবহার করার আগে আমাদের কিছু বিষয় জেনে নেওয়া প্রয়োজন। তাই আজ আমরা আলোচনা করব এই মেলাটোনিন কী, এটি ঠিক কীভাবে ব্যবহার করতে হয় এবং কী কী বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে।

মেলাটোনিন আসলে কী?

সহজ কথায়, মেলাটোনিন হলো আমাদের মস্তিষ্কে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হওয়া একটি হরমোন। এর প্রধান কাজ হলো আমাদের শরীরের ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করা। এটিকে আমাদের শরীরের একটি প্রাকৃতিক ঘড়ি হিসেবে ভাবা যেতে পারে। রাতে, যখন অন্ধকার নেমে আসে, আমাদের মস্তিষ্ক মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়িয়ে দেয়। আর একারণেই আমাদের ঘুম পায়। সকালে, আলো ফোটার সাথে সাথে এই উৎপাদন কমে যায় এবং আমরা জেগে ওঠার সংকেত পাই।

সুতরাং, আপনি ওষুধ হিসেবে যে মেলাটোনিন গ্রহণ করেন, তা হলো এই প্রাকৃতিক হরমোনটির একটি কৃত্রিম সংস্করণ। এটি অনিদ্রা বা জেট ল্যাগের মতো সমস্যায় সাহায্য করতে ব্যবহৃত হয়। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হলো, এটি একটি খাদ্য সম্পূরক , কোনো ওষুধ নয় যা কোনো রোগ নিরাময়, প্রতিরোধ বা নির্ণয় করে।

মেলাটোনিন নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারকে যে বিষয়গুলো জানানো উচিত

আপনি যদি মেলাটোনিন ব্যবহারের কথা ভেবে থাকেন, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি, বিশেষ করে যদি আপনার নিচে তালিকাভুক্ত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলোর কোনোটি থেকে থাকে।

• যদি আপনার ক্যান্সার থাকে।
• যদি আপনার বিষণ্ণতা বা অন্য কোনো মানসিক অসুস্থতা থাকে।
• যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে।
• যদি আপনার হরমোন-সংক্রান্ত সমস্যা (যেমন থাইরয়েড) থাকে।
• আপনি যদি নিয়মিত মদ্যপান করে থাকেন ।
• যদি আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায় সমস্যা থাকে।
• যদি আপনার লিভারের রোগ থাকে।
• আপনার যদি হাঁপানির মতো ফুসফুসের রোগ থাকে।
• যদি আপনার অঙ্গ প্রতিস্থাপন হয়ে থাকে।
• যদি আপনার খিঁচুনি রোগ থাকে।
• যদি আপনার মেলাটোনিন বা অন্য কোনো ওষুধ, খাবার বা রঙের প্রতি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হয়ে থাকে।
• আপনি যদি গর্ভবতী হন বা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন ।
• আপনি যদি একজন স্তন্যদায়ী মা হন।

আপনার নিরাপত্তার জন্য ডাক্তারকে এই বিষয়গুলো জানানো খুবই জরুরি।

এই বড়িটি আমি ঠিক কীভাবে ব্যবহার করব?

বিভিন্ন ধরণের মেলাটোনিন ট্যাবলেট রয়েছে। এটি দ্রবীভূত হওয়া ট্যাবলেট ধরণের।

১. সময়মতো গ্রহণ করুন: এটি প্রতিদিন একই সময়ে, সাধারণত ঘুমাতে যাওয়ার এক বা দুই ঘণ্টা আগে গ্রহণ করা উচিত।

২. খালি পেটে সেবন করুন: সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, খাওয়ার ১-২ ঘণ্টা পর (খালি পেটে) সেবন করুন।

৩. কীভাবে বড়ি বের করবেন: এই বড়িগুলো খুব নাজুক। তাই খাওয়ার সময় না হওয়া পর্যন্ত এগুলো মুখবন্ধ প্যাকেটের ভেতরেই রাখুন। শুকনো হাতে ধীরে ধীরে প্যাকেটটি খুলুন এবং বড়িটি বের করুন। যদি বড়িটি ভেঙে বা গুঁড়ো হয়ে যায়, তবে সেটি ফেলে দিন এবং একটি নতুন বড়ি নিন।

৪. মুখে দ্রবীভূত করুন: ট্যাবলেটটি সম্পূর্ণ দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত মুখে রাখুন। তারপর গিলে ফেলুন। এই ট্যাবলেটটি চিবাবেন না, ভাঙবেন না বা গুঁড়ো করবেন না।

৫. বড়ি খাওয়ার পর: বড়ি খাওয়ার পর, ঘুমাতে যাওয়ার প্রস্তুতি নেওয়া ছাড়া অন্য কোনো কাজ করবেন না, কারণ কিছুক্ষণ পরেই আপনার ঘুম ঘুম ভাব হতে শুরু করবে।

অতিরিক্ত ওষুধ খেলে কী হবে? (মাত্রাতিরিক্ত সেবন)

আপনার যদি মনে হয় যে আপনি ধারণার চেয়ে বেশি ওষুধ খেয়ে ফেলেছেন, তাহলে অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান। অথবা পরামর্শের জন্য কলম্বো ন্যাশনাল হাসপাতালের ন্যাশনাল পয়জনস ইনফরমেশন সেন্টারে ফোন করুন।

যদি আমি একদিন জল খেতে ভুলে যাই?

নির্ধারিত সময়ে ওষুধ খেতে ভুলে গেলে, সেটি বাদ দিন। পরের দিন স্বাভাবিক সময়ে শুধু একটি ওষুধ খান। ভুলে যাওয়া ওষুধের ক্ষতিপূরণ করতে কখনও দুটি ওষুধ খাবেন না।

অন্যান্য ঔষধ এবং জিনিসপত্র যা মেলাটোনিনের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে

মেলাটোনিন অন্যান্য ওষুধ ও পদার্থের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে, তাই আপনি যা যা গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানানো গুরুত্বপূর্ণ।

এই তালিকাটি সম্পূর্ণ নয়, তাই আপনি যে সমস্ত ওষুধ, ভিটামিন এবং ভেষজ পণ্য গ্রহণ করছেন, সে সব বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জানান।

মেলাটোনিন গ্রহণের সময় যেসব বিষয়ে সচেতন থাকতে হবে

• তন্দ্রাচ্ছন্নতা এবং মাথা ঘোরা: এই ওষুধ সেবনের সময় আপনার তন্দ্রাচ্ছন্নতা বা মাথা ঘোরা অনুভব হতে পারে। তাই , এটি আপনাকে ঠিক কীভাবে প্রভাবিত করে তা না জানা পর্যন্ত, গাড়ি চালানো বা যন্ত্রপাতি পরিচালনার মতো সতর্কতামূলক কোনো কাজ করবেন না।
• অ্যালকোহল পরিহার করুন: আপনি যদি মেলাটোনিন গ্রহণ করেন, তবে অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন। অ্যালকোহলের সাথে গ্রহণ করলে এই ওষুধের প্রভাব গুরুতর হতে পারে।
• ঘুমের মধ্যে করা অদ্ভুত কাজ: এটা শুনতে কিছুটা ভীতিকর মনে হতে পারে, কিন্তু এ বিষয়ে সচেতন থাকা জরুরি। কিছু মানুষ মেলাটোনিন নেওয়ার পর ঘুম থেকে জেগে এমন কিছু কাজ করে ফেলতে পারেন যা তাদের মনে থাকে না। উদাহরণস্বরূপ, তারা ঘুমের মধ্যে গাড়ি চালাতে, রান্না করতে, ফোনে কথা বলতে বা হাঁটতে পারেন। এগুলো গুরুতর দুর্ঘটনা হতে পারে।

ভেষজ সম্পূরক বোঝা

যেমনটি আমরা আগেই উল্লেখ করেছি, মেলাটোনিন একটি খাদ্য সম্পূরক। শ্রীলঙ্কা এবং বিশ্বের অন্যান্য অনেক দেশে, এই সম্পূরকগুলো ওষুধের মতো কঠোর মান নিয়ন্ত্রণের অধীনে তৈরি করা হয় না। এর মানে হলো, এগুলোর বিশুদ্ধতা এবং গুণমান ভিন্ন হতে পারে। "প্রাকৃতিক" লেবেলযুক্ত সবকিছুই নিরাপদ নয়। তাই, কোনো বিশ্বস্ত প্রস্তুতকারকের কাছ থেকে কেনা এবং এটি ব্যবহারের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

অন্যান্য যেকোনো ওষুধের মতো, মেলাটোনিনও কিছু মানুষের ক্ষেত্রে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে।

এই তালিকায় উল্লেখ নেই এমন অন্য কোনো অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দিলে, সে বিষয়েও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।