আপনার কি মাঝে মাঝে মনে হয় যে আপনার কাঁধের পেশী শক্ত হয়ে আছে, পিঠ আটকে গেছে, বা পায়ের কোনো পেশীতে গিঁট লেগেছে? আমাদের মধ্যে অনেকেই এই ধরনের ব্যথা অনুভব করি। কেউ কেউ বলেন, "ওহ, আমার কাঁধে স্নায়ু চাপা পড়েছে।" আজ আমরা এমন একটি বিশেষ চিকিৎসা নিয়ে কথা বলব যা এই ধরনের টানটান ভাব এবং গিঁট লাগা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একে বলা হয় 'মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ' থেরাপি। যদিও নামটি কিছুটা জটিল, এর কার্যপ্রণালী খুবই সহজ।
মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ কী?
এটা বোঝার জন্য, প্রথমে এই নামটির অর্থ দেখা যাক। এটা খুবই সহজ।
- Myo মানে পেশী ।
- ফ্যাসিয়া হলো পাতলা ও শক্তিশালী টিস্যুর একটি জালিকা যা আমাদের পেশীসহ সমগ্র শরীরকে আবৃত করে ও সংযুক্ত রাখে।
সহজ কথায়, মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ হলো একটি হাতে-কলমে করা চিকিৎসা। তবে, এটি শুধু সরাসরি পেশীর উপরই মনোযোগ দেয় না। এটি আরও গভীরে গিয়ে 'ফ্যাসিয়া' নামক টিস্যু নেটওয়ার্কে তৈরি হওয়া টান এবং প্রতিবন্ধকতাগুলোকে শিথিল করে।
তাহলে ফ্যাসিয়া নামক এই টিস্যুটি কী?
একটি মাকড়সার জালের কথা ভাবুন। ফ্যাসিয়া নামক এই টিস্যুটি ঠিক তেমনই। এটি আমাদের সারা শরীর জুড়ে বিস্তৃত এবং আমাদের সমস্ত পেশী, হাড়, স্নায়ু, রক্তনালী ও অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে ঘিরে রাখে ও সংযুক্ত করে। এটি আমাদের শরীরের ভেতরে একটি ত্রিমাত্রিক জালের মতো। এটি একটি অবিচ্ছিন্ন, অটুট কাঠামো। এর মানে হলো, আপনার পায়ের ফ্যাসিয়া একেবারে আপনার মাথা পর্যন্ত সংযুক্ত।
সাধারণত, এই ফ্যাসিয়া টিস্যুটি খুব নমনীয় এবং প্রসারণশীল। কিন্তু এটি খুব শক্তিশালীও বটে। এটি আমাদের শরীরকে কাঠামোগত সহায়তা প্রদান করে এবং পেশীগুলোকে রক্ষা করে। এই টিস্যুটি কোনো বাধা ছাড়াই নড়াচড়া করতে পারে।
তবে, যখন আমাদের শরীর কোনো আঘাত পায়, যেমন—পড়ে যাওয়া, দুর্ঘটনা, অস্ত্রোপচার, বা দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা, তখন এই ফ্যাসিয়া টিস্যু তার নমনীয়তা হারায়। এটি জায়গায় জায়গায় টানটান, শক্ত এবং গিঁটযুক্ত হয়ে যায়। এই টানটান ভাবই আমাদের ব্যথার কারণ এবং শরীরের নড়াচড়া সীমিত করে দেয়। ঠিক যেমন মাকড়সার জাল এক জায়গা থেকে টানলে পুরো জালটাই ছিঁড়ে যায়, তেমনি ফ্যাসিয়া টিস্যুর এক অংশে চিমটি লাগলে আপাতদৃষ্টিতে সম্পর্কহীন অন্য কোনো জায়গায় ব্যথা হতে পারে।
তাহলে এটা কি 'ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি'-র সমতুল্য?
হ্যাঁ, এগুলো আসলে একই জিনিস। এই চিকিৎসা পদ্ধতিকে মায়োফ্যাসিয়াল ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপিও বলা হয়। এর কারণ হলো, শরীরের বিভিন্ন 'ট্রিগার পয়েন্ট' থেকে মায়োফ্যাসিয়াল ব্যথার শুরু হয়।
সহজ কথায়, এই 'ট্রিগার পয়েন্ট'গুলো হলো ফ্যাসিয়া নামক টিস্যুর শক্ত, গিঁটযুক্ত অংশ। আপনি কি কখনো আপনার শরীরের কোনো পেশিতে হাত দিলে ছোট গিঁট বা ফোলা অনুভব করেছেন? এই জায়গাগুলোতেই ঠিক তেমন অনুভূতি হয়।
যখন এই 'ট্রিগার পয়েন্টগুলো' শক্ত হয়ে যায়, তখন তা সংশ্লিষ্ট পেশী এবং জয়েন্টগুলোর নড়াচড়া সীমিত করে দেয়। কখনও কখনও ব্যথাটি কেবল গিঁটের নির্দিষ্ট স্থানেই সীমাবদ্ধ থাকে। কিন্তু অন্য সময়ে, এই গিঁট সারা শরীরে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ থেরাপি এই গিঁটগুলোর (ট্রিগার পয়েন্ট) টান শিথিল করে কাজ করে।
এই চিকিৎসাটি কাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত?
যাঁদের ফ্যাসিয়া টিস্যুতে টান বা আঁটসাঁট ভাব রয়েছে, তাঁরা এই চিকিৎসা থেকে উপকৃত হতে পারেন। নিম্নলিখিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে:
- শারীরিক আঘাত: গাড়ি দুর্ঘটনা, পড়ে যাওয়া বা ঘাড়ে মোচড় লাগার মতো ঘটনার কারণে সৃষ্ট ব্যথা।
- ক্ষতচিহ্ন: অস্ত্রোপচার, পোড়া বা ফ্রোজেন শোল্ডারের মতো অবস্থার পরে ক্ষত টিস্যুর কারণে সৃষ্ট শক্তভাব।
- প্রদাহ: বার্সাইটিস, অস্টিওআর্থ্রাইটিস এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের মতো প্রদাহজনিত অবস্থার কারণে সৃষ্ট ব্যথা।
- সংকুচিত স্নায়ু: হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা কার্পাল টানেল সিনড্রোমের মতো অবস্থা।
- পুনরাবৃত্তিমূলক চাপজনিত আঘাত: যেমন ওজন তোলা, ভুল দেহভঙ্গি এবং দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার কারণে সৃষ্ট ব্যথা।
মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ থেরাপির মাধ্যমে কোন কোন রোগের চিকিৎসা করা যায়?
এই চিকিৎসা পদ্ধতিটি বিভিন্ন ধরনের শারীরিক অসুস্থতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। চলুন, সেগুলোর কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক। এই তথ্যটি আরও স্পষ্টভাবে বোঝার জন্য নিচের সারণিটি দেখুন।
| অবস্থা | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| মায়োফেসিয়াল ব্যথা সিন্ড্রোম | শরীরের সংযোগকারী টিস্যু, বিশেষ করে ফ্যাসিয়াতে যে ব্যথা হয়। আমরা যে 'ট্রিগার পয়েন্ট' (গিঁট) নিয়ে কথা বলেছিলাম, সেগুলো এখানেই তৈরি হয়। |
| কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম | এমন একটি অবস্থা যার কারণে হাত ও কব্জিতে ব্যথা, অসাড়তা এবং দুর্বলতা দেখা দেয়। |
| কোমর ব্যথা | পিঠের পেশী ও টেন্ডনের উপর চাপের কারণে এটি ঘটে, যা পিঠের নড়াচড়ার পরিসর এবং নমনীয়তা কমিয়ে দেয়। |
| টিএমজে ডিসঅর্ডার | চোয়ালের সন্ধির চারপাশের পেশিতে প্রদাহের কারণে মুখ খুলতে, বন্ধ করতে এবং খাওয়ার সময় ব্যথা হয়। |
| ফাইব্রোমায়ালজিয়া | এমন একটি অবস্থা যার কারণে সারা শরীরের পেশী ও অস্থিসন্ধিতে দীর্ঘস্থায়ী (ক্রনিক) ব্যথা হয়। |
| দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন | ঘন ঘন তীব্র মাথাব্যথা। ঘাড় ও কাঁধের ফ্যাসিয়া টিস্যুতে টান পড়ার কারণেও এটি হতে পারে। |
থেরাপি সেশনের সময় কী ঘটে?
এই চিকিৎসাটি এমন একজন পেশাদার দ্বারা করা হয় যিনি এর জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ পেয়েছেন। ইনি একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট, অকুপেশনাল থেরাপিস্ট, ম্যাসাজ থেরাপিস্ট বা স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ হতে পারেন।
চিকিৎসাটি সাধারণত একটি ব্যক্তিগত কক্ষে করা হয়।
১. শনাক্তকরণ: প্রথমে, থেরাপিস্ট আপনার শরীর পরীক্ষা করে ফ্যাসিয়া টিস্যুর মধ্যে টানটান ভাব, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং গিঁটযুক্ত স্থানগুলো (ট্রিগার পয়েন্ট) খুঁজে বের করেন।
২. চাপ প্রয়োগ: এরপর, চিহ্নিত স্থানগুলোতে হালকা কিন্তু স্থির চাপ প্রয়োগ করা হয়। এখানে কোনো তেল বা লোশন ব্যবহার করা হয় না, কারণ থেরাপিস্ট আপনার ত্বকের মাধ্যমে টিস্যুর টানটান ভাব অনুভব করতে চান।
৩. টানা এবং খোলা:চাপ প্রয়োগ করার সময় থেরাপিস্ট ধীরে ধীরে ফ্যাসিয়া টিস্যু প্রসারিত করার চেষ্টা করেন। এই চিকিৎসায় ওই স্থানটিতে বারবার মর্দন ও প্রসারণ করা হয়।
৪. শিথিলকরণ: এই প্রক্রিয়াটি ততক্ষণ পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা হয় যতক্ষণ না টিস্যুটি ধীরে ধীরে তার টান ও চাপ ছেড়ে দেয়। একবার সেই স্থানটি শিথিল হয়ে গেলে, থেরাপিস্ট পরবর্তী টানটান স্থানে চলে যান।
চিকিৎসার পর আপনার কেমন লাগছে?
চিকিৎসার পরে, থেরাপিস্ট যে জায়গাগুলোতে কাজ করেছেন, সেখানে আপনি সামান্য ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। কিন্তু এটা স্বাভাবিক। ব্যথা দ্রুত চলে যাবে। এরপর আপনি অনুভব করবেন যে, চিকিৎসার আগের তুলনায় ওই জায়গাগুলো অনেক বেশি শিথিল ও হালকা হয়ে গেছে।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি চিকিৎসা সেশনে অংশ নিতে হবে। আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনার থেরাপিস্ট দিনে একবার বা প্রতি তিন দিনে একবার চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন। প্রতিটি সেশন ১৫ থেকে ৫০ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। আপনার অবস্থার কারণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনাকে কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস ধরে চিকিৎসা গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।
এই চিকিৎসার সুবিধাগুলো কী কী?
যদিও অন্যান্য ম্যাসাজ পদ্ধতির মতো এটি নিয়ে ততটা গবেষণা হয়নি, তবুও মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ থেরাপির অনেক সম্ভাব্য উপকারিতা রয়েছে।
| সুবিধা | এটার কী হয়? |
|---|---|
| ব্যথা ব্যবস্থাপনা | ব্যথা ও আড়ষ্টতা কমে যায় এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলো সেরে উঠতে শুরু করে। |
| বর্ধিত নড়াচড়া | পেশী ও অস্থিসন্ধির সঞ্চালন ক্ষমতা উন্নত হয়। শরীর বাঁকানো ও সোজা করা সহজ হয়ে যায়। |
| উন্নত রক্ত সঞ্চালন | যখন আঁটসাঁট টিস্যুগুলো শিথিল হয়, তখন সেগুলোর মধ্য দিয়ে রক্ত ও অক্সিজেন আরও দক্ষতার সাথে চলাচল করতে পারে। |
| বিশ্রাম | ম্যাসাজ থেরাপি শরীরকে শিথিল করতে এবং শরীরের গিঁট আলগা করতে প্রমাণিত হয়েছে। |
| মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা | সারা শরীরের টান ও চাপ দূর হয়ে যায় এবং মন স্বস্তি বোধ করে। |
এতে কি কোনো ঝুঁকি জড়িত আছে?
অন্যান্য ম্যাসাজ পদ্ধতির মতো, এতেও তেমন কোনো বড় ঝুঁকি নেই। তবে, খুব বিরল ক্ষেত্রে, কিছু লোকের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
- অভ্যন্তরীণ রক্তপাত
- পেশী সঞ্চালনে অসুবিধা
- স্বল্পমেয়াদী পক্ষাঘাত
- স্নায়ুর ক্ষতি
এগুলো খুবই বিরল। তবে, আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে এই চিকিৎসা শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
আপনার যদি এই অবস্থাগুলোর কোনোটি থাকে, তাহলে এই চিকিৎসা নেওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত :
হাড় ভাঙা
বার্নস
খোলা ক্ষত
- গভীর শিরায় রক্ত জমাট বাঁধা (ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস)
- যদি আপনি রক্ত পাতলা করার ওষুধ গ্রহণ করেন
বিপাকীয় অবস্থা
আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থা পরীক্ষা করে দেখবেন এবং এই চিকিৎসাটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা, অথবা অন্য কোনো চিকিৎসা পদ্ধতি আরও ভালো হবে কিনা, সে বিষয়ে আপনাকে পরামর্শ দেবেন।
আপনি কি এটা বাড়িতে করতে পারেন না? (সেলফ-মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ)
হ্যাঁ, আপনি এটি বাড়িতেও কিছুটা করতে পারেন। একে বলা হয় ‘সেলফ-মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ’। এটি সাধারণত ফোম রোলার বা রোলার ম্যাসাজার ব্যবহার করে করা হয়। এই ডিভাইসগুলো ব্যবহার করে আপনি আপনার ফ্যাসিয়া টিস্যুতে হালকা চাপ প্রয়োগ করতে পারেন।
কিন্তু মনে রাখবেন, নিজে থেকে এই ধরনের কিছু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করে নেবেন। তাঁরাই আপনাকে সঠিক পদ্ধতি, কোথায় করতে হবে এবং কোথায় করা যাবে না, তা বলে দেবেন।
অবশেষে, যদি আপনার পেশী এবং ফ্যাসিয়াল ব্যথা থাকে, তবে মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ থেরাপি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে কিনা সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদিও গবেষণা সব সময় এর কার্যকারিতা শতভাগ প্রমাণ করতে পারেনি, তবে এটি অনেককে তাদের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে বলে দেখা গেছে। আপনার ডাক্তার আরও প্রচলিত কোনো চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন। তবে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার সমস্ত বিকল্প নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
মূল বার্তা
- মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ হলো একটি বিশেষায়িত ম্যানুয়াল থেরাপি, যা পেশী এবং সেগুলোকে আবৃতকারী ফ্যাসিয়া টিস্যুর টান ও ব্যথা কমাতে ব্যবহৃত হয়।
- এখানে মূল বিষয় হলো ফ্যাসিয়া টিস্যুতে তৈরি হওয়া 'জট' (ট্রিগার পয়েন্ট) আলগা করা, যা আমাদের সারা শরীরে মাকড়সার জালের মতো ছড়িয়ে আছে।
- এর ফলে পিঠের ব্যথা, কার্পাল টানেল সিনড্রোম এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো বিভিন্ন যন্ত্রণাদায়ক অবস্থা থেকে উপশম পাওয়া যেতে পারে।
- এই চিকিৎসা শুধুমাত্র একজন পেশাদারের কাছ থেকেই নেওয়া উচিত, যেমন একজন প্রশিক্ষিত ফিজিওথেরাপিস্ট।
- আপনার যদি অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা (বিশেষ করে হাড় ভাঙা, রক্ত জমাট বাঁধার সমস্যা) থাকে, তাহলে এই চিকিৎসা শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন