নতুন বছর কাছে এলে আপনারও কি মন খারাপ হয়? (নববর্ষের বিষণ্ণতা) - চলুন এ নিয়ে কথা বলা যাক!

নতুন বছর এগিয়ে আসার সাথে সাথে, আপনি কি নিজেকে এমন কথা ভাবতে দেখেন, "আমি যতটা চেয়েছিলাম ততটা টাকা উপার্জন করতে পারিনি...", "এবার ওজন কমানোর চেষ্টা করেছিলাম, কিন্তু পারিনি...", "আমি যে পদোন্নতি চেয়েছিলাম তা পাইনি, নতুন চাকরি খোঁজার চেষ্টা করেছিলাম, কিন্তু সেটাও হয়নি...", "আমি কখনোই উন্নতি করতে পারব না..."। এই ধরনের কথা ভাবার জন্য আপনি কি নিজেকে দোষারোপ করেন? আসলে, বছর শেষ হয়ে আসার সাথে সাথে যেখানে কিছু মানুষ পার্টি আয়োজন করতে এবং নতুন বছরের সংকল্প করতে আগ্রহী থাকে, সেখানে অন্যরা বিগত বছরের দিকে ফিরে তাকিয়ে সেইসব কাজের জন্য অনুশোচনা করে যা তারা সম্পন্ন করতে পারেনি। এটা খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার।

আপনার যদি আগে থেকেই কিছুটা বিষণ্ণতা থাকে, বিশেষ করে বছরের এই সময়ে, তাহলে গত বছর নিয়ে এভাবে ভাবলে আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, নতুন বছর এগিয়ে আসার সাথে সাথে কেন আমরা নিজেদেরকে এতটা আত্ম-সমালোচক হিসেবে দেখি এবং এবারও কীভাবে এই 'নববর্ষের বিষণ্ণতা' কাটিয়ে ওঠা যায়।

বছর শেষে আমরা কেন নিজেদেরকে এভাবে বিচার করি?

সহজ কথায়, বিগত বছরের দিকে ফিরে তাকানো এবং আমরা কী করেছি তা নিয়ে ভাবাটা স্বাভাবিক। মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞদের মতে, আজকাল আমরা যে এমনটা করি তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। ভেবে দেখুন, আপনি টিভি, রেডিও বা অনলাইনে যেখানেই যান না কেন, সর্বত্রই 'ইয়ার ইন রিভিউ' বা 'ইভেন্টস অফ দ্য ইয়ার'-এর মতো অনুষ্ঠান দেখতে পাবেন। তাই গণমাধ্যম যখন বছরজুড়ে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলোকে বারবার মনে করিয়ে দেয়, তখন আমরাও অবচেতনভাবে আমাদের জীবনে কেটে যাওয়া বছরটির দিকে ফিরে তাকাই।

এরপর 'নববর্ষের সংকল্প' নিয়ে আলোচনা শুরু হয়। যখন আমরা নতুন সংকল্প নিয়ে কথা বলি, তখন আমরা অনিবার্যভাবে আমাদের দুর্বলতাগুলোর কথা ভাবি। যখন আমরা 'আমি ওজন কমাতে চাই,' 'আমি কম রাগ করতে চাই,' 'আমি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে চাই'-এর মতো বিষয়গুলো নিয়ে ভাবি, তখন আমরা আমাদের দুর্বলতার উপরই মনোযোগ দিই।

এই সবকিছুর পাশাপাশি, হয়তো আপনার উৎসবের মরসুম (যেমন পহেলা এপ্রিল বা বড়দিন) আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী আনন্দদায়ক ছিল না। এর জন্যও অনেকে নিজেকে দোষারোপ করেন। আপনি যদি আগে থেকেই মানসিক চাপে বা বিষণ্ণতায় ভোগেন, তবে এই ধরনের সময়ে আপনার সাফল্যের দিকে না তাকিয়ে নিজের দুর্বলতার দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং নিজেকে ব্যর্থ ভাবার সম্ভাবনাই বেশি থাকে।

বারবার একই বিষয় নিয়ে ভাবার অভ্যাস এবং এই বিষণ্ণতার মধ্যে যোগসূত্র

যদি আপনি ক্রমাগত গত বছরটি নিয়ে চিন্তা করে এবং তা নিয়ে দুঃখ পেয়ে ক্রমশ হতাশ হয়ে পড়েন, তাহলে আপনার 'পুনরাবৃত্তি' (Rummination) নামক একটি মানসিক অভ্যাস থাকতে পারে।

সহজ কথায়, বারবার একই সমস্যা বা ঘটনা নিয়ে চিন্তা করা, তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া এবং কোনো সমাধান খুঁজে না পেয়ে চিন্তার চক্রে আটকে থাকাকেই রোমিনেশন বলা হয়। এটা অনেকটা গরুর একই জিনিস বারবার ভাবার মতো। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই অভ্যাসটি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

একই বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস আছে এমন ব্যক্তিদের উপর গবেষণায় নিম্নলিখিত বিষয়গুলো উঠে এসেছে:

• এই ধরনের মানুষেরা প্রায়শই সমস্যার সম্মুখীন হলে নেতিবাচক পদ্ধতি অবলম্বন করে। এছাড়াও তারা অকারণে নিজেদের দোষারোপ করে এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে হতাশাবাদী চিন্তা করে।
• অতিরিক্ত চিন্তা এবং বিষণ্ণতা একে অপরের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত।
• এই চিন্তার চক্রটি কোথায় থামাতে হবে, তা বোঝা জরুরি। কমবেশি সবাই একই রকম চিন্তা করে। কিন্তু যদি আপনি বুঝতে পারেন যে এভাবে চিন্তা করলে কোনো কিছুরই সমাধান হয় না, বরং তা আপনাকে আরও বেশি দুঃখী করে তোলে, অথচ আপনি তা থামাতেও পারছেন না, তাহলে সমস্যাটা সেখানেই।
• বিষণ্ণতা এই 'একই বিষয় বারবার ভাবার' পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যখন আপনি ইতিমধ্যেই দুঃখী বোধ করছেন, তখন যদি এই চিন্তার চক্রে আটকা পড়েন, তবে আপনি কেবল সমস্যাটির সবচেয়ে খারাপ দিকগুলোই মনে রাখবেন।

আমি কীভাবে দুঃখের এই চক্র থেকে বেরিয়ে আসব?

বছরের শেষে যদি আপনি এই ধরনের চিন্তাভাবনায় আটকে পড়েন, তবে সেই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য বিশেষজ্ঞদের দেওয়া কিছু পরামর্শ এখানে দেওয়া হলো।

এই পরামর্শগুলো অনুসরণ করার পরেও যদি আপনার এই দুঃখবোধগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়, তবে একা একা কষ্ট পাবেন না এবং এ নিয়ে দুশ্চিন্তা করবেন না। আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং এ বিষয়ে কথা বলা অত্যন্ত জরুরি। তিনি আপনার পরিস্থিতি বুঝতে পারবেন এবং প্রয়োজনে আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের কাছে পাঠাতে পারবেন। মনে রাখবেন, আমরা যেমন শারীরিকভাবে অসুস্থ হলে ডাক্তারের কাছে যাই, তেমনি মন খারাপ থাকলে পেশাদার সাহায্য চাওয়াটাও কোনো ভুল নয়।