আপনি কি কখনো আপনার বাড়ির কাউকে ঘুমের মধ্যে জেগে উঠে হাঁটতে দেখেছেন? অথবা হঠাৎ ঘুমের মধ্যে চিৎকার করে জেগে উঠতে দেখেছেন? হয়তো আপনারও এমন অভিজ্ঞতা হয়েছে। ঘুমের মধ্যে আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া এই অদ্ভুত ঘটনাগুলো আসলে কী, যা সম্পর্কে আমরা সচেতনও থাকি না? কিছু মানুষ মনে করেন যে এগুলো ভূত। কিন্তু চিকিৎসাবিজ্ঞানে, আমরা এই অবস্থাকে প্যারাসোমনিয়া বলি। এটি একটি ঘুম-সম্পর্কিত অবস্থা। আজ আমরা এই বিষয়টি নিয়েই কথা বলব।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
সহজ কথায়, প্যারাসোমনিয়া বলতে কী বোঝায়?
প্যারাসমনিয়া হলো ঘুমের মধ্যে, ঘুমিয়ে পড়ার সময় বা ঘুম থেকে ওঠার ঠিক আগে ঘটে যাওয়া অস্বাভাবিক আচরণ বা অভিজ্ঞতা। এগুলো বিভিন্নভাবে ঘটতে পারে।
আপনার যদি প্যারাসোমনিয়া থাকে, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অনুভব করতে পারেন:
- ঘুমের মধ্যে কথা বলা।
- ঘুমের মধ্যে হাঁটা।
- আমি দুঃস্বপ্ন দেখি।
- ঘুম থেকে জেগে উঠলে আমি খুব বিভ্রান্ত বোধ করি।
- সকালে ঘুমের মধ্যে আমি কী করেছিলাম তা আমার মনে নেই।
একবার কল্পনা করুন: পরিবারের কোনো সদস্য মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠে রান্নাঘরে কিছু খুঁজতে গেলেন। আপনি ডাকলেন, কিন্তু তিনি ধরলেন না। তাঁর চোখ খোলা থাকলেও, তাঁকে দেখে মনে হচ্ছে না যে তিনি জেগে আছেন। সকালে জিজ্ঞেস করলে তিনি কিছুই মনে করতে পারেন না। ঠিক এমনটাই ঘটে। অন্যদের কাছে আপনাকে হয়তো জেগে থাকা মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি আসলে ঘুমিয়ে আছেন।
ঘুমের পর্যায় অনুসারে প্যারাসোমনিয়াকে কীভাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যায়
ঘুমের কোন পর্যায়ে এই অবস্থাগুলো ঘটে, তার উপর ভিত্তি করে আমরা সেগুলোকে তিনটি প্রধান শ্রেণীতে ভাগ করি। আমাদের ঘুমেরও সিঁড়ির মতো বিভিন্ন পর্যায় রয়েছে।
| ঘুমের পর্যায় | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| দ্রুত চোখের নড়াচড়া ছাড়া (নন-রেম) ঘুম | এগুলো হলো ঘুমের প্রথম তিনটি পর্যায়। এই পর্যায়টি আমাদের ঘুমিয়ে পড়ার মুহূর্ত থেকে রাতের প্রথম ভাগ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এই সময়েই আমরা শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন হাঁটাচলা) এবং কথাবার্তার মতো কাজগুলো করে থাকি। |
| দ্রুত চোখের নড়াচড়া (REM) ঘুম | এটি তিনটি নন-রেম পর্যায়ের পরে আসে। এই সময়ে চোখের পাতা নিচে চোখ দ্রুত নড়াচড়া করে। হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়। এই পর্যায়ে আমরা স্পষ্ট স্বপ্ন দেখি। এর সাথে সম্পর্কিত ব্যাধিগুলো গভীর রাতে ঘটে থাকে। |
| অন্যান্য | এর মধ্যে এমন কিছু ধরণের প্যারাসোমনিয়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা উপরের কোনো বিভাগের সাথেই ঠিক খাপ খায় না। |
এখন দেখা যাক, কোন পরিস্থিতিগুলো এই প্রতিটি বিভাগের অধীনে আলাদাভাবে পড়ে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →নন-রেম ঘুমের সময় যে ধরনের প্যারাসোমনিয়া দেখা দেয়
এগুলো প্রায়শই শারীরিক কার্যকলাপের সঙ্গে সম্পর্কিত।
| স্ট্যাটাসের নাম | কী ঘটছে? |
|---|---|
| ঘুমের আতঙ্ক | এটি এমন একটি অবস্থা যখন আপনি তীব্র ভয় নিয়ে হঠাৎ ঘুম থেকে জেগে ওঠেন। আপনি ভয়ে চিৎকার বা কান্নাকাটি করতে পারেন। এটি সাধারণত প্রায় ৩০ সেকেন্ড স্থায়ী হয়, তবে কখনও কখনও কয়েক মিনিট পর্যন্তও চলতে পারে। এছাড়াও আপনার দ্রুত হৃদস্পন্দন, চোখের মণি প্রসারিত হওয়া, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ঘামের মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। |
| ঘুমের মধ্যে হাঁটা / ঘুমের মধ্যে হাঁটা | এটা এমন একটা ব্যাপার যার কথা অনেকেই শুনেছেন। আপনি বিছানা থেকে ওঠেন, চোখ খোলা রেখেই নড়াচড়া করেন, কিন্তু তখনও আপনি ঘুমিয়েই থাকেন। কখনও কখনও আপনি গাড়ি চালানো বা বাদ্যযন্ত্র বাজানোর মতো জটিল কাজও করতে পারেন। আবার এমন কাজও করতে পারেন যা আপনি সাধারণত করেন না, যেমন এমন জায়গায় প্রস্রাব করা যেখানে কোনো শৌচাগার নেই। |
| বিভ্রান্তিকর উত্তেজনা | এক্ষেত্রে, ঘুম থেকে জেগে উঠলে আপনি খুব বিভ্রান্ত থাকেন এবং কী ঘটছে তা বুঝতে পারেন না। আপনি চোখ খোলা রেখেই বিছানায় উঠে বসতে পারেন। আপনার কান্নার মতো আবেগও প্রকাশ পেতে পারে। কথা বলার সময় আপনি খুব ধীরে কথা বলেন এবং অন্যরা কী বলছে তা বুঝতে পারেন না। এটি কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এটি ছোট শিশুদের মধ্যে সাধারণ এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে কমে যায়। |
REM ঘুমের সময় যে ধরনের প্যারাসোমনিয়া দেখা দেয়
এগুলো প্রায়শই আমাদের দেখা স্বপ্নের সঙ্গে সম্পর্কিত।
| স্ট্যাটাসের নাম | কী ঘটছে? |
|---|---|
| দুঃস্বপ্ন ব্যাধি | এটি একটি অত্যন্ত স্পষ্ট, ভীতিপ্রদ এবং উদ্বেগজনক স্বপ্ন। এই স্বপ্ন দেখার সময় যদি আপনার ঘুম ভেঙে যায়, তবে আপনি হয়তো স্বপ্নটি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করতে পারবেন। আবার ঘুমিয়ে পড়াটা কঠিন হতে পারে। |
| পুনরাবৃত্ত বিচ্ছিন্ন ঘুমের পক্ষাঘাত | এটা এমন একটা বিষয় যা অনেকেই অনুভব করেন। ঘুম থেকে জেগে ওঠার পর আপনি নড়াচড়া করতে পারেন না। মনে হয় যেন আপনার পুরো শরীর জমে গেছে। এটা সাধারণত ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা ঘুম থেকে ওঠার পর হয়, যখন আপনার পেশীগুলো শিথিল থাকে। এটা কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এটা খুবই ভীতিকর একটি অভিজ্ঞতা। কেউ আপনার সাথে কথা বললে বা আলতো করে স্পর্শ করলে আপনি এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। |
| আরইএম স্লিপ আচরণগত ব্যাধি (আরএসবিডি) | এটি তখন ঘটে যখন আপনি স্বপ্নের প্রতিক্রিয়ায় বাস্তবে কোনো হিংসাত্মক কাজ করে বসেন। যদি আপনি কারো সাথে মারামারি করার স্বপ্ন দেখেন, তাহলে আপনি হয়তো সত্যিই চিৎকার করতে, গালি দিতে, হাসতে, লাথি মারতে বা তাকে জাপটে ধরতে পারেন। বয়স্ক ব্যক্তি এবং পারকিনসন্স রোগের মতো স্নায়বিক সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়। |
অন্যান্য ধরণের প্যারাসোমনিয়া
এগুলো উপরের কোনো বিভাগের মধ্যেই ঠিক খাপ খায় না।
- ঘুমের মধ্যে বিছানায় প্রস্রাব করা: ৫ বছর বয়সের পর কোনো ব্যক্তি যদি টানা তিন মাস ধরে সপ্তাহে অন্তত দুইবার ঘুমের মধ্যে প্রস্রাব করে, তবে এটিকে একটি চিকিৎসাগত অবস্থা হিসেবে বিবেচনা করা হয়।
- ঘুম-সম্পর্কিত গোঙানি/ক্যাটাথ্রেনিয়া: ঘুমের সময় একটানা গোঙানি বা আর্তনাদ করা।
- মাথা বিস্ফোরণ সিন্ড্রোম: ঘুমিয়ে পড়ার সময় বা ঘুম থেকে ওঠার সময়, আপনি আপনার মাথার ভিতরে একটি বিকট শব্দ শুনতে পারেন । এছাড়াও আপনি আলো দেখতে পারেন এবং মনে হতে পারে আপনার শরীর কাঁপছে।
- ঘুম-সম্পর্কিত হ্যালুসিনেশন: ঘুমিয়ে পড়ার সময় বা ঘুম থেকে ওঠার সময় এমন কিছু দেখা, শোনা বা অনুভব করা যা বাস্তবে নেই।
- ঘুম-সম্পর্কিত খাদ্যাভ্যাসজনিত ব্যাধি: এটি এমন একটি অবস্থা যখন আপনি ঘুমের মধ্যে জেগে ওঠেন এবং কিছু খান বা পান করেন। আপনি এমন জিনিসও খেয়ে ফেলতে পারেন যা আপনি জেগে থাকা অবস্থায় কখনোই খান না (যেমন কাঁচা মাংস বা এক টুকরো মাখন)। এটি বিপজ্জনক হতে পারে , কারণ এর ফলে আপনি বিষাক্ত পদার্থ খেয়ে ফেলতে পারেন, আপনার দম বন্ধ হয়ে যেতে পারে, অথবা খাবার তৈরির সময় আপনি পুড়েও যেতে পারেন।
- সেক্সসোমনিয়া: ঘুমের মধ্যে যৌন কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়া । এর মধ্যে হস্তমৈথুন, যৌন মিলন বা বিছানায় থাকা ব্যক্তিকে স্পর্শ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
প্যারাসোমনিয়া কী কারণে হতে পারে?
এর শুধু একটি কারণ থাকতে পারে না। এর অনেক কারণ থাকতে পারে।
সহজ কথায়, যা কিছু আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, তা-ই এর কারণ হতে পারে।
এখানে কয়েকটি প্রধান কারণ উল্লেখ করা হলো:
- অনিয়মিত ঘুম: শিফট ডিউটি এবং বিভিন্ন দেশে ভ্রমণের (জেট ল্যাগ) কারণে ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয়।
- বংশগত প্রভাব: যদি আপনার পরিবারের কারও এই অবস্থাটি থাকে, তবে আপনারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ: কিছু নির্দিষ্ট অ্যান্টিবায়োটিক, বিষণ্ণতারোধী ঔষধ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঔষধ ঘুমের ধরনে পরিবর্তন আনতে পারে।
- অন্যান্য চিকিৎসাগত অবস্থা:
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
- অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া
- অস্থির পা সিন্ড্রোম
- মানসিক সমস্যা যেমন মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ।
- পারকিনসন্স রোগের মতো স্নায়বিক রোগ।
- অন্যান্য কারণ: অ্যালকোহল বা মাদক সেবন, জ্বর, ঘুমের অভাব এবং মানসিক চাপ।
এই অবস্থাটি কীভাবে শনাক্ত করা যায়?
আপনার যদি এই লক্ষণগুলো থাকে, তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করাই সবচেয়ে ভালো। সাধারণত, একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ (সোমনোলজিস্ট) আপনাকে আরও মূল্যায়নের জন্য পাঠাবেন।
ডাক্তার এই কাজগুলো করবেন:
১.আপনার এবং আপনার পরিবারের কাছে আপনার ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা: আপনার সঙ্গী বা পরিবারের সদস্যরা আপনাকে আপনার ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন, কারণ এই বিষয়গুলো আপনার মনে নাও থাকতে পারে।
২. চিকিৎসার ইতিহাস: আপনাকে আপনার সেবন করা ঔষধপত্র, পারিবারিক চিকিৎসার ইতিহাস এবং মদ্যপানের অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হবে।
৩. একটি ঘুমের ডায়েরি রাখুন: প্রায় এক বা দুই সপ্তাহ ধরে, আপনি কখন ঘুমাতে যান, কখন ঘুম থেকে ওঠেন, রাতে আপনার ঘুম ভেঙে যায় কিনা এবং কোনো অস্বাভাবিক ঘটনা ঘটেছে কিনা তা লিখে রাখুন।
৪. বিশেষ পরীক্ষা: প্রয়োজনে, আপনাকে স্লিপ স্টাডি (পলিসমনোগ্রাম) করার জন্য পাঠানো হতে পারে। এর জন্য আপনাকে হাসপাতালে এক রাত থাকতে হবে। এই সময়ে, যন্ত্রের সাহায্যে আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ, হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং চোখের নড়াচড়া পর্যবেক্ষণ করা হয়। আপনাকে একটি ভিডিও ইইজি পরীক্ষাও করানো হতে পারে।
প্যারাসোমনিয়ার চিকিৎসা কী কী?
এর কোনো একক চিকিৎসা নেই। চিকিৎসা নির্ভর করে আপনার কোন ধরনের প্যারাসোমনিয়া আছে এবং এর তীব্রতার ওপর। তবে, জীবনযাত্রায় পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি প্রায়শই নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
সাধারণ কিছু কাজ যা আপনি করতে পারেন
- ঘুমের ভালো অভ্যাস বজায় রাখা:
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
- দিনে ৭-৯ ঘণ্টা ভালোভাবে ঘুমান।
- আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত ও শীতল রাখুন।
- ঘুমানোর ঠিক আগে কফি ও চা পান করা থেকে বিরত থাকুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা টিভি ব্যবহার করা বন্ধ করুন।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- মদ ও মাদকদ্রব্য পরিহার করা।
চিকিৎসা চিকিৎসা
নন-রেম প্যারাসমনিয়া (যেমন ঘুমের মধ্যে হাঁটা) প্রায়শই চিকিৎসা করা হয় না, বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে, কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে এগুলো সেরে যাওয়ার প্রবণতা থাকে।
তবে, যদি এই অবস্থাটি আপনার বা অন্যদের জন্য বিপদজনক হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, অথবা যদি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এর জন্য ক্লোনাজেপাম, মেলাটোনিন এবং কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ব্যবহার করা হয়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা পদ্ধতিটি বেছে নেওয়া।
ঘুমের সম্ভাব্য বিপদ থেকে আপনি কীভাবে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন?
আপনার যদি ঘুমের মধ্যে হাঁটার সমস্যা থাকে, তবে নিরাপত্তার বিষয়টি ভাবা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- শোবার ঘরে ধারালো আসবাবপত্র, বাতি এবং অন্যান্য জিনিসপত্র বিছানা থেকে দূরে রাখুন।
- নিচতলায় ঘুমান। বাঙ্ক বেড এড়িয়ে চলুন।
- দরজা ও জানালায় অ্যালার্ম লাগান।
- বাড়িতে অস্ত্রশস্ত্র ও বিপজ্জনক সরঞ্জাম তালাবদ্ধ করে নিরাপদে রাখুন।
- ঘরে পানির গ্লাস রাখলে কাঁচের গ্লাসের পরিবর্তে প্লাস্টিকের কাপ ব্যবহার করুন।
- প্রয়োজনে দরজার তালাগুলোতে শিশু-নিরোধক নব লাগিয়ে নিন।
কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
এই জিনিসগুলো একবার বা দুবার হওয়া স্বাভাবিক হতে পারে। তবে, আপনার যদি এমনটা হয়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- যদি আপনার মনে হয় যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না ।
- যদি ঘুমের মধ্যে এই আচরণগুলো ঘন ঘন ঘটে।
- ঘুম থেকে ওঠার পর যদি আপনি বিভ্রান্ত বোধ করেন।
- ঘুম থেকে ওঠার পর যদি আপনার শরীর নাড়াতে অসুবিধা হয় (স্লিপ প্যারালাইসিস)।
- যদি এর কারণে আপনি বা আপনার পরিবারের কেউ আহত হয়ে থাকেন বা আহত হতে চলেছেন ।
- যদি এই অবস্থার কারণে দিনের বেলা আপনার ঘুম ঘুম ভাব হয় ও ক্লান্তি লাগে এবং তা আপনার কাজেও প্রভাব ফেলে।
মূল বার্তা
- প্যারাসোমনিয়া হলো ঘুমের মধ্যে ঘটা অস্বাভাবিক আচরণ। এগুলো বিভিন্ন রূপ নিতে পারে, যেমন ঘুমের মধ্যে হাঁটা, কথা বলা এবং এমনকি আতঙ্কিত করা।
- এগুলোর বেশিরভাগই, বিশেষ করে যেগুলো শৈশবে ঘটে, বিপজ্জনক নয় এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে নিজে থেকেই ঠিক হয়ে যায়।
- ভালোভাবে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে এবং মানসিক চাপ কমিয়ে এই অবস্থাগুলোর অনেকগুলোই নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
- কিন্তু যদি এই আচরণগুলো ঘন ঘন ঘটে, বিপজ্জনক মনে হয়, বা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে কখনো দ্বিধা করবেন না।
- আপনার বা আপনার সন্তানের এই অবস্থাটি থাকলে, আতঙ্কিত হবেন না। সঠিক চিকিৎসকের পরামর্শ ও চিকিৎসার মাধ্যমে আপনি এটি সামলে নিয়ে স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারবেন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.