হ্যালো! আপনি এখন আপনার জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সন্ধিক্ষণে আছেন, তাই না? এটাই সেই সময় যখন আপনি একজন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে পৃথিবীর মুখোমুখি হতে শুরু করেন। সুতরাং, এখন আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে ভালোভাবে ভাবার সময়। একারণেই ২০ বছর বয়সে করা এই বিশেষ ডাক্তারি পরীক্ষাটি, যাকে 'ওয়েল-চাইল্ড ভিজিট' বলা হয়, এত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে, যেহেতু আপনি 'শিশু' বলছেন, তার মানে আমি তো এর মধ্যেই বড় হয়ে গেছি। কিন্তু এটি আসলে একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা যা যাচাই করে দেখে যে, একজন তরুণ হিসেবে আপনি সুস্থ আছেন কিনা, আপনার শারীরিক বিকাশ ঠিকমতো হচ্ছে কিনা, এবং ভবিষ্যতে সুস্থ থাকার জন্য আপনার কী করা প্রয়োজন। তাহলে, চলুন এ বিষয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক?
এই ডাক্তারি পরীক্ষার (চেকআপের) সময় কী হয়?
যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে ভালোভাবে বোঝার জন্য কয়েকটি পরীক্ষা করবেন। এতে চিন্তার কিছু নেই, এগুলো খুবই স্বাভাবিক বিষয়।
প্রথমে যে বিষয়গুলো দেখতে হবে
১. ওজন ও উচ্চতা পরিমাপ: আপনার ওজন ও উচ্চতা সঠিকভাবে পরিমাপ করা হয় এবং 'বডি মাস ইনডেক্স' (BMI) নামক একটি মান গণনা করা হয়, যা থেকে বোঝা যায় আপনার উচ্চতার তুলনায় আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর কিনা। এরপর এই পরিমাপগুলো আপনার গ্রোথ চার্টে স্থাপন করা হয়। এর মাধ্যমে ডাক্তার সময়ের সাথে সাথে আপনার বৃদ্ধি কেমন হয়েছে তা দেখতে পারেন।
২. রক্তচাপ ও শ্রবণশক্তি: আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা হবে। কখনও কখনও আপনার শ্রবণশক্তিও পরীক্ষা করা হতে পারে। এগুলো সাধারণ স্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপক।
৩. বিষণ্ণতা স্ক্রিনিং: আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাই, আপনি মানসিকভাবে কেমন আছেন তা জানার জন্য এবং আপনার বিষণ্ণতার মতো কোনো সমস্যা আছে কিনা তা দেখার জন্য আপনাকে একটি স্ক্রিনিং পরীক্ষা করানো হতে পারে। এটি আপনাকে যেকোনো সমস্যা শুরুতেই শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
ডাক্তার আপনাকে যে প্রশ্ন ও পরামর্শ দেবেন
ডাক্তার বা নার্স আপনার সাথে কথা বলবেন এবং আপনার জীবনযাত্রা ও অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। আপনার মনে থাকা যেকোনো প্রশ্ন বা উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করার জন্যও এটি একটি ভালো সময়।
- খাবার সম্পর্কে: বয়ঃসন্ধিকালে সুষম খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দিনে তিনটি প্রধান খাবার খাওয়া উচিত। প্রতিদিন অন্তত ৫ বার চর্বিহীন প্রোটিন (যেমন মাছ, মুরগি, ডিম, ডাল), ফল ও শাকসবজি , শস্যদানা (যেমন ভুসি চাল, কুরাক্কান, আটা) এবং অন্তত ৩ বার দুগ্ধজাত খাবার (দুধ, দই, পনির) বা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সয়া দুধ খাওয়া ভালো। চর্বি, লবণ এবং চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করা উচিত। চিনিযুক্ত পানীয়, টফি, চকোলেট এবং তৈলাক্ত খাবার যতটা সম্ভব কমিয়ে আনা শরীরের জন্য খুবই ভালো।
- ঘুমের ব্যাপারে: এই বয়সে আপনার রাতে অবশ্যই ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার মনোযোগ কমে যাবে এবং আপনার পড়াশোনা ও কাজ ব্যাহত হতে পারে। ঘুমানোর আগে একটি আরামদায়ক রুটিন তৈরি করে নেওয়া ভালো। এছাড়াও, ঘুমাতে যাওয়ার এক বা দুই ঘণ্টা আগে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।ফোন ও কম্পিউটারের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা বন্ধ করুন। এগুলোর আলো আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
- শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে: প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের কার্যকলাপ (যেমন, দ্রুত হাঁটা) অথবা প্রায় ৭৫ মিনিট তীব্র ধরনের কার্যকলাপ (যেমন, দৌড়ানো) করার লক্ষ্য রাখুন। এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যকেও ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার বৃদ্ধি ও বিকাশ সম্পর্কে: ২০ বছর বয়সের মধ্যে তরুণ-তরুণীরা সাধারণত:
- আত্মমর্যাদাবোধ গড়ে তুলুন।
- দলীয় সম্পর্কের চেয়ে ব্যক্তিগত সম্পর্ককে বেশি মূল্য দেওয়া হয়।
- বাবা-মায়ের থেকে আরও স্বাধীন হয়ে ওঠে।
- সমস্যা সমাধানের জন্য আপনি আরও বিমূর্তভাবে চিন্তা করতে শুরু করেন।
- ভবিষ্যতের জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা করা।
ভেবে দেখুন, বড় হওয়ার ও পরিপক্ক হওয়ার সাথে সাথে এই সবকিছুই ঘটে। যখন আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিষয়গুলো নিয়ে কথা বলবেন, তখন আপনার কাছে তা আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবে।
শারীরিক পরীক্ষা
এরপর ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন।
- তারা আপনার ত্বক পরীক্ষা করেন এবং স্টেথোস্কোপ দিয়ে আপনার হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের শব্দ শোনেন।
- আপনি যদি একজন যুবতী হন, তবে আপনাকে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানো হতে পারে, যিনি বিশেষভাবে আপনার প্রজনন স্বাস্থ্য পরীক্ষা করবেন।
- আপনি যদি একজন যুবক হন, তবে আপনার ডাক্তার হার্নিয়া , সিস্ট বা ভ্যারিকোসেল (অণ্ডকোষের শিরা ফুলে যাওয়া) আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার অণ্ডকোষ পরীক্ষা করবেন। প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করা গেলে এগুলোর চিকিৎসা করা সহজ হয়।
টিকা দেওয়া
টিকা আমাদের গুরুতর রোগ থেকে রক্ষা করে। তাই, আপনার যদি এমন কোনো টিকা থাকে যা একটি নির্দিষ্ট সময়ে দেওয়ার প্রয়োজন, তবে আপনি এখনই তা নিয়ে নিতে পারেন। টিকাদানের সময়সূচী ভিন্ন হতে পারে, তাই কী আশা করা যায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
প্রয়োজন অনুযায়ী ল্যাব পরীক্ষা
যদি আপনার ডাক্তার প্রয়োজন মনে করেন, তাহলে তিনি কিছু নির্দিষ্ট রক্ত পরীক্ষার নির্দেশ দেবেন, যেমন:
- অ্যানিমিয়া দেখুন।
- আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
- যক্ষ্মা ।
- হেপাটাইটিস সি।
- যৌনবাহিত রোগ (এসটিডি) ।
এই পরীক্ষাগুলো আপনাকে এমন স্বাস্থ্য সমস্যা শনাক্ত করতে সাহায্য করে যা হয়তো দৃষ্টির আড়ালে থেকে যায়।
ভবিষ্যৎ চিন্তা: আপনার স্বাস্থ্য ও সুরক্ষা
এই স্বাস্থ্য পরীক্ষাটি শুধু আপনার স্বাস্থ্য নিয়েই নয়, আপনার ভবিষ্যৎ নিয়েও ভাবার একটি ভালো সুযোগ।
আপনার দায়িত্ব - স্বয়ং
- ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন: আপনার লক্ষ্য কী? উচ্চশিক্ষা? চাকরি? এ নিয়ে ভাবুন এবং পরিকল্পনা করুন।
- আপনার পছন্দের কাজগুলো করতে থাকুন: শিল্পকলা, সঙ্গীত, খেলাধুলা এবং সমাজসেবার মতো আপনার পছন্দের কাজগুলোতে যুক্ত থাকুন। এগুলো আপনার মানসিক সুখের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- তোমার পড়াশোনা ও কাজের দায়িত্বগুলো যথাযথভাবে পালন করো।
- প্রয়োজনে সাহায্য চান: পরিবার, কোনো বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক বা স্বাস্থ্যকর্মীর কাছ থেকে সাহায্য চাইতে কখনো লজ্জা পাবেন না।
- মানসিক চাপ সামলানোর উপায়গুলো জানুন: ব্যায়াম করা, ধ্যান করা এবং বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলে মনের কথা খুলে বলার মতো বিষয়গুলো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন: যদি আপনি ঘন ঘন খিটখিটে মেজাজ, আনন্দের অভাব, আগে উপভোগ করা কাজে আগ্রহ হারানো, পড়াশোনায় খারাপ ফল এবং জীবন নিয়ে একঘেয়েমির মতো লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
- প্রাপ্তবয়স্কদের ডাক্তারের কাছে যান: আপনি যদি এখনও শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে যান, তবে এখনই প্রাপ্তবয়স্কদের চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ এমন একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়ার উপযুক্ত সময়।
- আপনার দাঁতের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন: দিনে দুবার ফ্লোরাইডযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে দাঁত মাজুন। দাঁতের ফাঁক পরিষ্কার করতে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন। বছরে অন্তত দুবার দন্তচিকিৎসকের কাছে যান।
নিরাপত্তাও খুব গুরুত্বপূর্ণ!
আপনার প্রথমে নিজের নিরাপত্তার কথা ভাবা উচিত।
- যানবাহনে ভ্রমণের সময় সর্বদা সিটবেল্ট পরুন।
- গাড়ি চালানোর সময় ফোনে কথা বলবেন না বা মেসেজ পাঠাবেন না। এটি আপনার মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে।
- আপনি যদি যৌনভাবে সক্রিয় হন, তবে অনাকাঙ্ক্ষিত গর্ভধারণ এবং যৌনবাহিত রোগ (এসটিডি) থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ও কনডম ব্যবহার করুন। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলাভাবে কথা বলুন।
- হিংসাত্মক, অসম্মানজনক বা যৌন জবরদস্তিমূলক সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনার সুখ এবং নিরাপত্তাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
- রোদে বের হওয়ার ১৫ মিনিট আগে ৩০ বা তার বেশি এসপিএফ যুক্ত সানস্ক্রিন লাগান। প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর পুনরায় লাগান। ট্যানিং বেড এড়িয়ে চলুন। এগুলো ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ধূমপান, ভ্যাপিং, মদ্যপান এবং অন্যান্য মাদকদ্রব্যের ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন। এছাড়াও, আপনার জন্য নির্ধারিত নয় এমন কোনো প্রেসক্রিপশনের ওষুধ গ্রহণ করবেন না।
- মদ বা মাদকদ্রব্যের প্রভাবে কখনো গাড়ি চালাবেন না।এছাড়াও, মদ বা মাদকের প্রভাবাধীন কোনো ব্যক্তির চালিত যানবাহনে চড়বেন না। এর পরিবর্তে, আগে থেকেই একজন মনোনীত চালকের সাথে ব্যবস্থা করে রাখুন, অথবা পরিবহনের অন্য কোনো নিরাপদ মাধ্যম ব্যবহার করুন।
আরও একটা ছোট্ট বিষয়...
- আপনার বাড়িতে যদি ধারালো অস্ত্র বা বিষাক্ত পদার্থের মতো বিপজ্জনক জিনিস থাকে, তবে সেগুলি তালাবদ্ধ করে নিরাপদে রাখুন এবং শিশুদের নাগালের বাইরে রাখুন। বিশেষ করে আগ্নেয়াস্ত্রের মতো জিনিস বাড়িতে রাখা থেকে বিরত থাকুন। যদি আপনার কাছে এ ধরনের কিছু থাকে, তবে সেগুলি তালাবদ্ধ করে শিশুদের নাগালের বাইরে রাখুন। গোলাবারুদ আলাদা এবং নিরাপদে রাখুন।
- আপনার জীবনযাত্রা নিয়ে যদি কোনো উদ্বেগ থাকে (যেমন, পর্যাপ্ত খাবার না থাকা, থাকার জন্য নিরাপদ জায়গা না থাকা, স্বাস্থ্য বীমা না থাকা), তাহলে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে স্থানীয় সহায়তা কেন্দ্রগুলোর সন্ধান দিতে পারেন অথবা এমন কোনো সমাজকর্মীর সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন যিনি সাহায্য করতে পারবেন।
অবশেষে, যা মনে রাখতে হবে
সুতরাং, আপনি সম্ভবত বুঝতে পারছেন যে ২০ বছর বয়সে একটি মেডিকেল চেকআপ কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, বরং একজন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে জীবনের সাথে সফলভাবে মানিয়ে চলার জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞান ও শক্তি অর্জনেও এটি আপনাকে সাহায্য করে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা ও সৎ থাকা। আপনার মনে যে কোনো প্রশ্ন, সন্দেহ বা ভয় থাকলে তার সাথে কথা বলুন। মনে রাখবেন, আপনার স্বাস্থ্যযাত্রায় আপনার ডাক্তার আপনার সেরা বন্ধুর মতো।
আমরা আশা করি এই পরামর্শগুলো আপনার সুস্থ ভবিষ্যতের জন্য খুবই উপকারী হবে!
চিকিৎসা পরীক্ষা, যুব স্বাস্থ্য, ২০ বছর, শিশু স্বাস্থ্য পরীক্ষা, স্বাস্থ্য পরামর্শ, মানসিক স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন