অনেকক্ষণ হাঁটু ভাঁজ করে রাখার পর উঠে দাঁড়ালে আপনারও কি হাঁটুতে ব্যথা হয়? অথবা সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময় বা মেঝে থেকে ওঠার সময় হাঁটুর মালাইচাকির চারপাশে কি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন? আপনি একা নন, আমাদের দেশে অনেকেই এই সমস্যায় ভোগেন। আজ আমরা এমন একটি হাঁটুর ব্যথা নিয়ে কথা বলছি যা বহু মানুষকে প্রভাবিত করে এবং চিকিৎসাগতভাবে এটি প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিন্ড্রোম (PFPS) নামে পরিচিত।
সহজ কথায়, প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিন্ড্রোম (PFPS) কী?
বড় নামটা দেখে ভয় পাবেন না। ব্যাপারটা খুবই সহজ। পিএফপিএস হলো এমন একটি অবস্থা যার কারণে আপনার হাঁটুর মালাইচাকির (প্যাটেলা) নিচে বা চারপাশে ব্যথা হয়। ডাক্তাররা কখনও কখনও একে 'রানার্স নি' বলে থাকেন।
একটু ভেবে দেখুন, আমাদের হাঁটুর অস্থিসন্ধি এক অসাধারণ কাঠামো। এই হাঁটুর আবরণটি আপনার উরুর হাড়ের (ফিমার) সামনে অবস্থিত। এই আবরণটি ঢালের মতো হাঁটুকে রক্ষা করে এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণ পেশী, টেন্ডন ও লিগামেন্টকে অবলম্বন জোগায়, যেগুলো আমাদের পা নাড়াচাড়া করতে সাহায্য করে।
সাধারণত, যখন আমরা হাঁটু ভাঁজ করি এবং সোজা করি, তখন হাঁটুর মালাইচাকির উরুর হাড়ের খাঁজকাটা জায়গায় একটি সুচারুভাবে চালিত যন্ত্রের মতো মসৃণভাবে এবং কোনো সমস্যা ছাড়াই নড়াচড়া করার কথা। কিন্তু পিএফপিএস আক্রান্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে, কোনো কিছু এই মসৃণ নড়াচড়ায় বাধা দেয়। একারণেই ব্যথা হয়। এই ব্যথা একটি হাঁটুতে অথবা একই সাথে উভয় হাঁটুতে হতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যদি আপনার কয়েক সপ্তাহ ধরে এরকম হাঁটুর ব্যথা থাকে এবং তা না কমে, তাহলে পরামর্শের জন্য আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
এই ব্যথাটা কেমন লাগে? এর লক্ষণগুলো কী কী?
পিএফপিএস-এর প্রধান উপসর্গ হলো হাঁটুর সামনের অংশে, প্যাটেলার (জানুচক্রিকা) চারপাশে ব্যথা। কেউ কেউ হাঁটুতে একটি 'পপ' শব্দ শুনতে বা অনুভব করতে পারেন। এই ব্যথা হঠাৎ করে শুরু না হয়ে, সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে।
নিচের সারণিটি থেকে আপনি এ বিষয়ে আরও স্পষ্ট ধারণা পেতে পারেন।
| ব্যথা অনুভব করার প্রকৃতি | এমন সময় যখন ব্যথা বাড়তে পারে |
|---|---|
| হাঁটুর সামনের বা পাশের অংশে ভোঁতা বা তীব্র ব্যথা । | মেঝেতে হাঁটু ভাঁজ করে বসার সময় (স্কোয়াট) অথবা সিঁড়ি দিয়ে উপরে বা নিচে যাওয়ার সময়। |
| দৌড়ানো বা লাফানোর মতো নির্দিষ্ট কিছু কাজ করার সময় যে তীব্র বা ছুরির মতো ব্যথা হয়। | অনেকক্ষণ ধরে হাঁটু ভাঁজ করে একই অবস্থানে বসে থাকার পর যখন আপনি উঠে দাঁড়ান (যেমন, বাসে, সিনেমা হলে)। |
| হাঁটু ভাঁজ করার সময় মটমট শব্দ বা অনুভূতি। | যখন আপনি কোনো ব্যায়াম বা খেলাধুলার তীব্রতা হঠাৎ করে বাড়িয়ে দেন। |
| যখন আপনি একজোড়া নতুন জুতো পরে ব্যায়াম শুরু করেন। |
আমাদের এই ধরনের হাঁটুর ব্যথা কেন হয়? এর কারণগুলো কী?
এর জন্য নির্দিষ্ট করে একটি কারণ বলা সত্যিই কঠিন, তবে বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ এই পরিস্থিতির জন্য দায়ী।
- হাঁটুর অতিরিক্ত ব্যবহার: যখন আপনি একই ধরনের নড়াচড়া বারবার করতে থাকেন, যেমন—ঘন ঘন লাফানো বা হাঁটুর উপর ভর দিয়ে কাজ করা (যেমন একজন রাজমিস্ত্রির কাজ), তখন আপনার হাঁটু অতিরিক্ত ব্যবহৃত হতে পারে এবং এতে ব্যথা হতে পারে।
- হাঁটুর চারপাশের দুর্বল বা শক্ত পেশী: আমাদের হাঁটুর চারপাশের পেশী, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপস পেশী , গাড়ির 'শক অ্যাবজরবার'-এর মতো কাজ করে। এই পেশীগুলো দুর্বল হয়ে গেলে হাঁটুর উপর চাপ অসহনীয় হয়ে ওঠে। এছাড়াও, এই পেশীগুলো যথেষ্ট নমনীয় না হলে, অর্থাৎ শক্ত হয়ে গেলে, তা হাঁটুর মালাইচাকির উপরও অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে।
- ব্যায়াম বা কাজের পরিমাণ হঠাৎ বাড়িয়ে দেওয়া: কল্পনা করুন, আপনি হঠাৎ করে জিমে গিয়ে ভারী ব্যায়াম করা শুরু করলেন, অথবা বেশ কয়েকদিন না হাঁটার পর হঠাৎ করে পাহাড়ে চড়তে গেলেন। শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার সময় না দিয়ে হঠাৎ করে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়িয়ে দিলে এই ধরনের ব্যথা হতে পারে।
- হাঁটুর স্বাভাবিক অবস্থান: কিছু মানুষ জন্মগতভাবে হাঁটুর মালার (kneech) আকৃতি কিছুটা ভিন্ন হয়ে থাকেন। এর ফলে, এটি উরুর হাড়ের সকেটে (cocket) সঠিকভাবে বসে না। এটি আপনার দোষ নয়, এটি একটি স্বাভাবিক অবস্থা।
কাদের এই অবস্থাটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি?
যদিও যে কেউই পিএফপিএস-এ আক্রান্ত হতে পারেন, তবে কিছু মানুষের ঝুঁকি কিছুটা বেশি থাকে।
- যারা নিয়মিত এমন খেলাধুলায় অংশ নেন যেখানে দৌড়ানো, লাফানো এবং হাঁটু বাঁকানোর প্রয়োজন হয়।
- যারা শারীরিক পরিশ্রমের কাজ করেন।
- মহিলাদের ক্ষেত্রে (শারীরিক গঠন ও হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে)।
- ছোট শিশু এবং ২০ থেকে ৪০ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য।
এর চিকিৎসা না করা হলে কী হবে?
এই ব্যথা উপেক্ষা করলে সময়ের সাথে সাথে তা আরও বাড়তে পারে । শুধু যে ব্যথা বাড়ে তাই নয়, আপনার অজান্তেই আপনার হাঁটাচলা ও দাঁড়ানোর ভঙ্গিও (শারীরিক ভঙ্গি) বদলে যেতে শুরু করে। এর ফলে হাঁটুর পাশাপাশি কোমর, গোড়ালি এবং পিঠের মতো জায়গায় অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়তে পারে, যা নতুন ব্যথার কারণ হয়। তাই শুরুতেই এই বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত জরুরি।
একজন ডাক্তার এটা কীভাবে খুঁজে পান?
যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন তিনি প্রথমেই আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তিনি আপনাকে জিজ্ঞেস করবেন ব্যথা কখন শুরু হয়েছে, কোন ধরনের কাজ করলে ব্যথা বাড়ে, এবং তারপর তিনি একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন।
তিনি হাত দিয়ে আপনার হাঁটু পরীক্ষা করবেন এবং আপনাকে ঝুঁকতে, সোজা হতে ও মেঝেতে বসতে বলবেন। এই সময়ে কোনো ব্যথা অনুভব করলে, ডাক্তারকে জানাতে ভয় পাবেন না।
কখনও কখনও, হাঁটুর হাড়ে অন্য কোনো সমস্যার সন্দেহ হলে এক্স-রে বা এমআরআই স্ক্যান করার নির্দেশ দেওয়া হতে পারে। তবে, সবার এই পরীক্ষাগুলোর প্রয়োজন হয় না।
এবার দেখা যাক এর চিকিৎসা কী।
এর চিকিৎসা খুবই সহজ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বাড়িতেই এর প্রতিকার করা সম্ভব।
RICE পদ্ধতি: প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ
ব্যথা শুরু হওয়া মাত্রই আপনি এই RICE পদ্ধতিটি অনুসরণ করতে পারেন।
| পদ্ধতি | কী করতে হবে |
|---|---|
| বিশ্রাম | যেসব কাজের কারণে ব্যথা হয় (যেমন দৌড়ানো, লাফানো), সেগুলো অবিলম্বে বন্ধ করুন। আপনার হাঁটুকে বিশ্রাম দিন। |
| বরফ (আইসক্রিম) | একটি আইস প্যাক বা বরফের টুকরো কাপড়ে মুড়ে ব্যথাযুক্ত স্থানে প্রায় ২০ মিনিটের জন্য লাগিয়ে রাখুন। প্রতি ৩-৪ ঘণ্টা পর পর এটি করুন। কখনোই সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না। |
| সংকোচন | ফোলা কমানোর জন্য হাঁটুর চারপাশে একটি ক্রেপ ব্যান্ডেজ শক্ত করে পেঁচিয়ে নিন। খুব বেশি শক্ত করে বাঁধবেন না। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। |
| উচ্চতা | শুয়ে থাকার সময় কয়েকটি বালিশ দিয়ে আপনার পা দুটিকে হৃৎপিণ্ডের স্তরের উপরে তুলে রাখুন। এতে ফোলাভাব কমবে। |
অন্যান্য চিকিৎসা
- ফিজিওথেরাপি: পিএফপিএস-এর জন্য এটি অন্যতম সেরা এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অবস্থার জন্য নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম শেখাবেন, যা আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশী, বিশেষ করে হ্যামস্ট্রিং পেশীকে শক্তিশালী ও নমনীয় করে তুলবে। এই পেশীগুলো শক্তিশালী হলে, এগুলো আপনার হাঁটুর মালাইচাকিকে আরও ভালোভাবে সাপোর্ট দেয়।
- ব্যথানাশক: আপনি আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুযায়ী কয়েক দিনের জন্য আইবুপ্রোফেন, ন্যাপ্রোক্সেন বা প্যারাসিটামলের মতো এনএসএআইডি (NSAID) ব্যথানাশক ওষুধ খেতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এই ওষুধগুলো একটানা ১০ দিনের বেশি খাবেন না।
- হাঁটুর ব্রেস এবং অর্থোটিকস: কখনও কখনও আপনার ডাক্তার হাঁটুর ব্রেস পরার বা জুতোর ভেতরে রাখার জন্য বিশেষ ইনসোল (অর্থোটিকস) ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন।
- সার্জারি: এটি খুবই বিরল। শুধুমাত্র যাদের তীব্র ব্যথা আছে এবং যারা অন্যান্য চিকিৎসায় সাড়া দেননি, তাদের জন্যই সার্জারির পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সাধারণত আর্থ্রোস্কোপি নামক একটি কীহোল সার্জারির মাধ্যমে করা হয়।
এই যন্ত্রণা কি প্রতিরোধ করা যায় না?
কখনও কখনও, হাঁটুর স্বাভাবিক অবস্থানের কারণে এটি সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা সম্ভব নাও হতে পারে। কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমরা এই ঝুঁকি কমাতে পারি।
- ব্যায়াম বা খেলাধুলা শুরু করার সময় ধীরে ধীরে শুরু করুন। একবারে শরীরের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না।
- খেলাধুলা বা ব্যায়াম করার সময় সঠিক সুরক্ষা সরঞ্জাম পরিধান করুন ।
- ব্যথা সত্ত্বেও খেলা চালিয়ে যাবেন না। আপনার হাঁটুতে ব্যথা হলে, অবিলম্বে কার্যকলাপ বন্ধ করুন এবং বিশ্রাম নিন।
- ব্যায়াম করার আগে, বিশেষ করে উরুর মাংসপেশীর স্ট্রেচিং ব্যায়াম করার আগে, ভালোভাবে শরীর গরম করে নিন ।
- ব্যায়াম শেষ করার পর শরীর ঠান্ডা করুন ।
মূল বার্তা
- প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিন্ড্রোম (PFPS) হলো হাঁটুর মালাইচাকির চারপাশে হওয়া একটি সাধারণ ব্যথা। এতে ভয় পাওয়ার কোনো কারণ নেই।
- ব্যথা শুরু হওয়ার সাথে সাথেই হাঁটুতে বিশ্রাম দেওয়া এবং RICE পদ্ধতি অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- দীর্ঘমেয়াদী আরোগ্যের জন্য (একজন ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে) উরুর পেশি শক্তিশালী ও প্রসারিত করার ব্যায়াম অপরিহার্য।
- ব্যথাকে উপেক্ষা করবেন না। এমনটা করলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে।
- কয়েক সপ্তাহ ধরে বাড়িতে চিকিৎসা করার পরেও যদি ব্যথা না কমে, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তিনি আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা পরিকল্পনা দেবেন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন