পিঠের ব্যথায় ক্লান্ত? ৩টি পাইলাটিস ব্যায়াম যা আপনার কোরকে শক্তিশালী করবে

সারাদিন অফিসের চেয়ারে বসে কাজ করার পর আপনার কি পিঠে ব্যথা হয়? অথবা বাড়ির কাজ বা ভারী জিনিস তোলার সময় কি পিঠে ব্যথা অনুভব করেন? এটি আসলে একটি সাধারণ সমস্যা যা আজকাল আমাদের অনেকেরই হয়ে থাকে। কখনও কখনও এই পিঠের ব্যথার কারণে আমরা আমাদের দৈনন্দিন কাজগুলো ঠিকমতো করতে পারি না। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এর সেরা সমাধানটি আমাদের নিজেদের শরীরের মধ্যেই রয়েছে? আর তা হলো আমাদের শরীরের মাঝের অংশ, অর্থাৎ 'কোর' বা মূল অংশকে শক্তিশালী করা।

এই কোরটি কী?

অনেকে মনে করেন যে 'কোর' বলতে শুধু পেটের সিক্স-প্যাককেই বোঝানো হয়। কিন্তু বিষয়টি তার চেয়ে অনেক বেশি জটিল। সহজ কথায়, কোর হলো আমাদের ধড়কে ঘিরে থাকা একগুচ্ছ পেশী। এটি একটি প্রাকৃতিক বেল্টের মতো যা আমাদের শরীরকে টানটান করে রাখে।

এতে প্রধানত এই পেশীগুলো জড়িত থাকে:

• পেটের পেশী: সামনের, পেছনের এবং পাশের পেশীগুলো।
• কোমরের নিচের অংশের পেশী: যে পেশীগুলো আমাদের মেরুদণ্ডকে অবলম্বন দেয়।
• শ্রোণী ও নিতম্বের পেশী: যে পেশীগুলো শ্রোণী এবং নিতম্বের হাড়কে সংযুক্ত করে।

ভেবে দেখুন, এই সমস্ত পেশী একত্রে আমাদের মেরুদণ্ডকে সুরক্ষা ও স্থিতিশীলতা প্রদান করে। যখন আমরা দাঁড়াই, বসি, হাঁটি এবং ভারোত্তোলন করি, তখন এই কোর পেশীগুলোই আমাদের শরীরকে সোজা ও শক্তিশালী রাখে।

কোর মাসল শক্তিশালী করার উপকারিতাগুলো কী কী?

কোর মাসল শক্তিশালী করা শুধু পিঠের ব্যথা কমানোর চেয়েও বেশি কিছু করে।

• কোমর ব্যথা প্রতিরোধ: শক্তিশালী কোর মাসল আমাদের মেরুদণ্ডের জন্য একটি প্রাকৃতিক ব্রেস হিসেবে কাজ করে। এটি পিঠের উপর চাপ কমায়, ফলে ঘন ঘন ব্যথা ও আঘাতের ঝুঁকি অনেকাংশে হ্রাস পায়।
• সঠিক দেহভঙ্গি: যখন আমরা দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে থাকি, তখন আমরা অজান্তেই কুঁজো হয়ে যাই। শক্তিশালী কোর মাসল আমাদের শরীরকে সোজা রাখতে সাহায্য করে। সুতরাং, আপনি আপনার দেহভঙ্গি সুন্দর ও সঠিকভাবে বজায় রাখতে পারেন।
• শারীরিক ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি: দৈনন্দিন কাজকর্মে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কোর মাসল বা মূল শরীর অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন—ব্যাগ বহন করার সময় বা বাসে দাঁড়িয়ে থাকার সময়।
• মানসিক সুস্থতা: পাইলাটিসের মতো ব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নড়াচড়ার উপর মনোযোগ দেয়। এটি ধ্যানের মতো। এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মতো অবস্থা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে।

তাই এই কোর মাসলকে শক্তিশালী করার অন্যতম সেরা ও জনপ্রিয় উপায় হলো পাইলাটিস।

৩টি সহজ পিলাটিস ব্যায়াম যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন

এই ব্যায়ামটি করার আগে মেঝেতে যোগা ম্যাটের মতো কিছু একটা বিছিয়ে নেওয়া জরুরি।এছাড়াও, এই সমস্ত ব্যায়াম করার সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার কোর মাসল বা মূল পেশীগুলোকে সঠিকভাবে সক্রিয় করতে সাহায্য করবে।

১. সেতু অনুশীলন

এই ব্যায়ামটি আপনার কোমরের পেশী, সেইসাথে নিতম্ব এবং কোমরের পেশীর জন্য খুবই উপকারী।

২. এক পায়ে স্ট্রেচ

এটি পেটের পেশীর পাশাপাশি নিতম্বের পেশীগুলোকেও শক্তিশালী করে।

৩. পা তোলা

এটি আপনার পেট এবং পিঠের নিচের অংশের পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।