অনেকেরই একটি সাধারণ সমস্যা হলো সকালে ঘুম থেকে উঠে মেঝেতে পা রাখার সাথে সাথেই গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা হওয়া। এই ব্যথাটা অনেকটা পেরেক ঠুকে দেওয়ার মতো বা কাঁচের উপর পা রাখার মতো অনুভূত হয়। কিছুক্ষণ হাঁটার পর এই ব্যথা কমে যায়। কিন্তু কিছুক্ষণ পর আবার উঠলে ব্যথাটা ফিরে আসে। আপনার কি এমন অভিজ্ঞতা হয়েছে? তাই, আমরা এমন একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি যা আপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সহজ কথায়, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস কী?
এই নামটি শুনতে একটু জটিল মনে হতে পারে, কিন্তু আসলে এটি বেশ সহজ। চলুন প্রথমে এই নামের অর্থটি জেনে নেওয়া যাক।
"প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া" হলো একটি পুরু ও শক্তিশালী টিস্যুর স্তর যা আমাদের পায়ের পাতার নিচে গোড়ালির হাড় থেকে আঙুল পর্যন্ত বিস্তৃত। এটি একটি রাবার ব্যান্ডের মতো স্থিতিস্থাপক। এটি ধনুকের স্প্রিংয়ের মতো কাজ করে, যা আমাদের পায়ের পাতার খিলান তৈরি করতে ও তা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, হাঁটা, দৌড়ানো বা লাফানোর সময় আমাদের শরীরের ওজনের ধাক্কা শোষণ করে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া একটি শক অ্যাবজরবার হিসেবেও কাজ করে।
নামের দ্বিতীয় অংশ, "-আইটিস"-এর অর্থ হলো প্রদাহ , অর্থাৎ ফোলা বা প্রদাহ।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এমন একটি অবস্থা যেখানে পূর্বে আলোচিত প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া স্ফীত ও বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। গোড়ালির ব্যথার এটিই সবচেয়ে সাধারণ কারণ ।
এই ব্যথাটা কেমন লাগে? এর লক্ষণগুলো কী কী?
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের প্রধান এবং সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণ হলো গোড়ালির ব্যথা। কিন্তু এই ব্যথা সবার ক্ষেত্রে একইভাবে অনুভূত হয় না। দিনের সময় এবং আপনার কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে এর তীব্রতা ভিন্ন হতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক এই লক্ষণগুলো কী কী।
| ব্যথার বৈশিষ্ট্য / প্রকৃতি | বর্ণনা |
|---|---|
| সকালে প্রথম কয়েক কদমেই ব্যথা | এটাই এই রোগের প্রধান লক্ষণ। সকালে বিছানা থেকে উঠে প্রথম কয়েক পা হাঁটা বেদনাদায়ক ও অসহনীয় হয়। এর কারণ হলো, আমরা যখন ঘুমাই তখন এই টিস্যুটি সংকুচিত হয়। |
| বিশ্রামের পর ব্যথা | কিছুক্ষণ বসে থাকার পর, যেমন গাড়ি থেকে নামার পর, উঠে দাঁড়ালেও ব্যথাটা ঠিক সেই সকালের মতোই ফিরে আসে। কিন্তু অল্প একটু হাঁটলে ব্যথাটা ধীরে ধীরে কমে যায়। |
| তীব্র, ছুরির মতো ব্যথা | তীব্র ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে গোড়ালির নিচের অংশে ভর দিলে। |
| ব্যায়ামের পর ব্যথা বেড়ে যায় | ব্যায়াম করার সময় ব্যথা কিছুটা কম অনুভূত হলেও, ব্যায়াম শেষ করার পর ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। |
| অন্যান্য বৈশিষ্ট্য | এছাড়াও আপনি পায়ের পাতার খিলানে ব্যথা, গোড়ালির চারপাশে সামান্য ফোলাভাব এবং পায়ের পিছনের অংশে ও গোড়ালির গোড়ায় শক্তভাব অনুভব করতে পারেন। |
আমাদের প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস কেন হয়? এর ঝুঁকির কারণগুলো কী কী?
প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া নামক এই টিস্যুর স্তরটি যখন অতিরিক্ত চাপ বা টানের শিকার হয়, তখন এতে সূক্ষ্ম ফাটল তৈরি হতে পারে। আমাদের শরীর যখন এগুলো সারিয়ে তোলার চেষ্টা করে, তখন ফোলাভাব এবং ব্যথা দেখা দেয়। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।
দৈনন্দিন জীবন ও কাজের উপর প্রভাব
- যেসব কাজে সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকতে হয়: যারা দিনের বেশিরভাগ সময় দাঁড়িয়ে থাকেন, যেমন শিক্ষক, কারখানার শ্রমিক এবং নিরাপত্তা রক্ষী, তাদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি বেশি।
- শক্ত পৃষ্ঠে কাজ করা: কংক্রিটের মেঝে, টাইলসের মেঝের মতো শক্ত পৃষ্ঠে ঘন ঘন হাঁটা বা ব্যায়াম করা।
- অনুপযুক্ত জুতো: তলার কোনো সাপোর্ট ছাড়া ফ্ল্যাট স্যান্ডেল (আমাদের ভাষায়, 'বাটা স্যান্ডেল'), হিল এবং জীর্ণ জুতো পরা।
- ব্যায়ামের হঠাৎ বৃদ্ধি: আপনি যখন হঠাৎ করে আপনার দৌড়ের দূরত্ব বা ব্যায়ামের সময় বাড়িয়ে দেন, তখনও এই অবস্থাটি দেখা দিতে পারে।
- বাড়িতে খালি পায়ে হাঁটা: ঘন ঘন খালি পায়ে হাঁটা, বিশেষ করে টালি বা সিমেন্টের মেঝেতে।
শরীরের অন্যান্য অবস্থা
- স্থূলতা: শরীরের ওজন বাড়ার সাথে সাথে আমাদের প্রতিটি পদক্ষেপে পায়ের উপর ভারও বেড়ে যায়, যা প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।
- পায়ের আকৃতি: কারও কারও পায়ের পাতা চ্যাপ্টা হয়, আবার কারও কারও পায়ের তালু উঁচু হয়। উভয় ক্ষেত্রেই, শরীরের ওজন পায়ের পাতার উপর সমানভাবে বণ্টিত হয় না, যা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
- বয়স: এই অবস্থাটি ৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সী মানুষদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।
ডাক্তার কীভাবে এটি নির্ণয় করেন?
যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তিনি প্রথমে আপনাকে আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন।
- ব্যথাটা কখন আসে?
- পায়ের ঠিক কোন জায়গায় ব্যথা করছে?
- কোন ধরনের জিনিস ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তোলে?
এরপর, আপনার পা পরীক্ষা করা হবে। ডাক্তার আপনার গোড়ালি এবং পায়ের তলায় চাপ দিয়ে কোনো ফোলা বা ব্যথা আছে কিনা তা দেখবেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার দেওয়া তথ্য এবং এই শারীরিক পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে রোগটি নির্ণয় করা যায়।
তবে, শুধুমাত্র যদি ডাক্তারের সন্দেহ হয় যে ব্যথার অন্য কোনো কারণ রয়েছে (যেমন, হাড় ভাঙা বা স্নায়ুর ক্ষতি), তাহলে কারণটি নিশ্চিত করার জন্য তিনি এক্স-রে , এমআরআই বা আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান করার নির্দেশ দিতে পারেন।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিৎসা কী কী?
সুখবরটি হলো যে, ৯০ শতাংশেরও বেশি মানুষ সাধারণ ও অস্ত্রোপচারবিহীন চিকিৎসার মাধ্যমে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন। চিকিৎসার দুটি প্রধান লক্ষ্য রয়েছে। একটি হলো ব্যথা ও ফোলা কমানো। অন্যটি হলো এই অবস্থার পেছনের মূল কারণগুলো শনাক্ত করে তার চিকিৎসা করা।
প্রথমে বাড়িতে যে কাজগুলো করতে পারেন
- বিশ্রাম: কিছু সময়ের জন্য ব্যথা সৃষ্টিকারী কার্যকলাপ (কঠোর ব্যায়াম, দৌড়ানো, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা) এড়িয়ে চলুন।
- বরফ সেঁক: ব্যথা এবং ফোলা কমানোর জন্য এটি একটি দারুণ উপায়। একটি পানির বোতল বরফ করে ঠান্ডা করুন, সেটিকে একটি পাতলা তোয়ালে দিয়ে মুড়ে আপনার পায়ের পাতার উপর গড়াগড়ি দিন। দিনে দুইবার প্রায় ১৫-২০ মিনিট ধরে এটি করুন।
- ভালো জুতো পরুন: এমন জুতো পরুন যেগুলোর আর্চ সাপোর্ট ও কুশন ভালো। ঘরের ভেতরেও একজোড়া চপ্পল পরার অভ্যাস করুন।
- ব্যথানাশক: আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রোক্সেনের মতো প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ব্যথানাশক (NSAID) সাময়িকভাবে ব্যথা এবং ফোলা কমাতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এই ওষুধগুলো ১০ দিনের বেশি খাবেন না।
- স্ট্রেচিং: পায়ের তলার মাংসপেশী (প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া) এবং কাফ মাসল (পায়ের পেছনের মাংসপেশী) প্রসারিত করে এমন সাধারণ ব্যায়াম দারুণ আরাম দিতে পারে। এ বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী অন্যান্য চিকিৎসা
এই সাধারণ চিকিৎসাগুলোতে উপশম না হলে, আপনার ডাক্তার অন্য চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।
- অর্থোটিকস বা জুতার ইনসার্ট:জুতার ভেতরে রাখা বিশেষ নরম ইনসার্ট আপনার পায়ের তলার উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদিও কিছু ইনসার্ট সহজেই পাওয়া যায়, কখনও কখনও আপনার পায়ের জন্য বিশেষভাবে তৈরি একটি কাস্টম-মেড ইনসার্টের প্রয়োজন হতে পারে।
- ওয়াকিং বুট: কিছু ক্ষেত্রে, কয়েক সপ্তাহের জন্য পায়ের নড়াচড়া কমাতে এবং টিস্যুকে সেরে ওঠার জন্য সময় দিতে একটি বিশেষ বুট (ওয়াকিং বুট) পরার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।
- কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন: ব্যথা এবং ফোলা তীব্র হলে, সরাসরি ব্যথার স্থানে কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন দিলে দ্রুত উপশম পাওয়া যেতে পারে।
- অন্যান্য চিকিৎসা: এ ছাড়াও প্লেটলেট রিচ প্লাজমা (পিআরপি) ইনজেকশন এবং এক্সট্রাকর্পোরিয়াল পালস অ্যাক্টিভেশন টেকনোলজি (ইপিএটি) -এর মতো আধুনিক চিকিৎসাও এখন ব্যবহার করা হচ্ছে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই চিকিৎসাগুলো প্রায়শই সফল হয়। অস্ত্রোপচারের আশ্রয় নিতে হয়, এমন ঘটনা খুবই বিরল । তাই এ নিয়ে ভয় পাবেন না।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং হিল স্পার কি একই জিনিস?
এই জায়গাটাতেই অনেকে বিভ্রান্ত হন। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসে আক্রান্ত কিছু মানুষের এক্স-রে দেখলে গোড়ালির হাড়ের উপর একটি ছোট, সূচালো মাংসপিণ্ড দেখা যায়। একে হিল স্পার বলা হয়।
সহজ কথায়, যখন প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া দীর্ঘ সময় ধরে প্রসারিত থাকে, তখন শরীর গোড়ালির হাড়ের সাথে সংযোগস্থলে নতুন ক্যালসিয়াম জমা করে এবং হাড়ের বৃদ্ধি ঘটায়। কিন্তু আশ্চর্যজনকভাবে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ব্যথার কারণ হিল স্পার নয়, বরং প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার ফোলাভাব। হিল স্পার থাকা সত্ত্বেও বেশিরভাগ মানুষের কোনো ব্যথা হয় না।
আপনার হিল স্পার থাকলেও, আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তার মূল কারণ হলো প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস। সুতরাং, এর চিকিৎসা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য, হিল স্পারের জন্য নয়।
এই পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি কীভাবে রোধ করা যায়?
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস সেরে যাওয়ার পর, এটি যাতে আবার ফিরে না আসে তার জন্য এই বিষয়গুলোর খেয়াল রাখুন।
- সবসময় ভালো জুতো পরুন। পুরোনো ও আরামহীন জুতো ফেলে দিন।
- আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে পায়ের ওপর চাপ কমে।
- ব্যায়ামের আগে ও পরে ভালোভাবে স্ট্রেচ করুন, বিশেষ করে যেসব ব্যায়ামে হ্যামস্ট্রিং ও পায়ের পাতার পেশি প্রসারিত হয়।
- শক্ত পৃষ্ঠের উপর খালি পায়ে হাঁটা পরিহার করুন।
- ব্যায়ামের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ান। আপনার শরীর যতটুকু সহ্য করতে পারে, তার চেয়ে বেশি হঠাৎ করে ব্যায়াম করবেন না।
যদি আপনি প্রায় এক সপ্তাহ ধরে বাড়িতে চিকিৎসা করার পরেও ব্যথা না কমে, বা যদি তা আরও বেড়ে যায়, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনি যত তাড়াতাড়ি চিকিৎসা শুরু করবেন, সেরে ওঠার সময় তত কম লাগবে।
মূল বার্তা
- গোড়ালির ব্যথার একটি খুব সাধারণ কারণ হলো প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর তীব্র ব্যথা অনুভব করা এর একটি প্রধান লক্ষণ।
- এর প্রধান কারণগুলো হলো অনুপযুক্ত জুতো, অতিরিক্ত শারীরিক ওজন এবং পায়ের অতিরিক্ত ক্লান্তি।
- বিশ্রাম, বরফ, ভালো জুতো পরা এবং সাধারণ ব্যায়ামের মতো ঘরোয়া চিকিৎসার মাধ্যমে অনেকেই সুস্থ হয়ে ওঠেন।
- ব্যথাকে উপেক্ষা করবেন না। এটি চলতে থাকলে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।
- আপনার ব্যথার সঠিক কারণ নির্ণয় করতে এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা পেতে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন