খেলতে খেলতে হঠাৎ আপনার পা মচকে গেল? অথবা রাস্তার ছোট পাথরে পা দিয়ে গোড়ালি মচকে গেল? কিংবা কোনো কিছুর সাথে ধাক্কা লেগে আপনার হাত বা পা নীল হয়ে ফুলে গেল এবং প্রচণ্ড ব্যথা হতে লাগল? এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আমরা অনেকেই RICE পদ্ধতির কথা শুনেছি, এবং হয়তো ব্যবহারও করেছি। তবে, অনেকেই জানেন না এটি ঠিক কীভাবে করতে হয়, এটি আসলে কী কাজ করে, এবং সব ধরনের আঘাতের জন্য এটি উপকারী কি না। তাই আজ আমরা আলোচনা করব RICE পদ্ধতি কী, এটি ঠিক কীভাবে করতে হয়, এবং এ বিষয়ে নতুন কী কী আবিষ্কার হয়েছে।
সহজ কথায়, RICE পদ্ধতিটি কী?
RICE এমন একটি পদ্ধতি যা আমরা বহু বছর ধরে জানি, বিশেষ করে আমাদের পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের মতো নরম টিস্যুর আঘাতের প্রাথমিক চিকিৎসা হিসেবে। RICE এই চারটি অক্ষর চারটি সহজ ধাপকে বোঝায়।
- আর - বিশ্রাম
- আমি - বরফ
- সি - সংকোচন
- E - উচ্চতা
এই পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করে আপনি আঘাতের পর সৃষ্ট তীব্র ব্যথা, ফোলা এবং প্রদাহ দ্রুত কমাতে পারেন। ডাক্তাররা প্রায়শই আঘাত পাওয়ার সাথে সাথেই, হাসপাতালে পৌঁছানো পর্যন্ত, বা পরবর্তী চিকিৎসা শুরু না হওয়া পর্যন্ত এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। গুরুতর ফোলা বা রক্তপাতের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সহায়ক।
এই পদ্ধতিটি সাধারণত মচকানো, টান লাগা এবং থেঁতলে যাওয়ার মতো তীব্র আঘাতের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়। এই ধরনের আঘাত প্রায়শই খেলাধুলার সময় ঘটে থাকে। এটি টেন্ডিনাইটিসের মতো দীর্ঘমেয়াদী আঘাতের ক্ষেত্রেও ব্যবহৃত হয়, যা একই ধরনের বারবার একই রকম নড়াচড়ার কারণে হয়ে থাকে। কখনও কখনও, এমনকি হাড় ভাঙার ক্ষেত্রেও, এই পদ্ধতিটি ব্যথা এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যতক্ষণ না আপনি ডাক্তারের কাছে যেতে পারছেন, কারণ এর চারপাশের নরম টিস্যুগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
চলুন RICE পদ্ধতির চারটি ধাপ বিস্তারিতভাবে জেনে নিই।
আচ্ছা, এবার দেখা যাক এই বিশ্রাম, বরফ, চাপ এবং উচ্চতা বলতে আসলে কী বোঝায় এবং এটি ঠিক কীভাবে করতে হয়।
| ধাপ | কী করতে হবে এবং কেন? (কী করতে হবে এবং কেন?) |
|---|---|
| আর - বিশ্রাম | বিষয়টা খুবই সহজ। আঘাতপ্রাপ্ত হাত বা পা-কে বিশ্রাম দেওয়া । এর মানে হলো, হাঁটা, ওজন তোলা, দৌড়ানো বা লাফানোর মতো কাজগুলো বন্ধ রাখা। এর কারণ কী? আমাদের শরীর সত্যিই অসাধারণ। যখন আমরা আঘাত পাই, তখন আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সেরে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান পাঠাতে কাজ শুরু করে। যদি আমরা আঘাতপ্রাপ্ত স্থানটিতে ক্রমাগত চাপ দিতে থাকি, তাহলে সেই সেরে ওঠার প্রক্রিয়াটি বাধাগ্রস্ত হয়। বিশ্রাম নিলে টিস্যুগুলো নতুন কোনো ক্ষতি না করেই পুনর্গঠিত হতে পারে। |
| I - বরফ (আইসিং) | এখানে যখন আমরা বরফ বলি, তখন আমরা যেকোনো ধরনের ক্রায়োথেরাপির কথা বোঝাই। আপনি একটি পলিথিন ব্যাগে কয়েকটি বরফের টুকরো রেখে, সেটিকে একটি কাপড়ে মুড়ে আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে রাখতে পারেন। অথবা আপনি আঘাতপ্রাপ্ত পা-টি বরফ-ঠান্ডা জলের পাত্রে ডুবিয়ে রাখতে পারেন। ঠান্ডার কারণে রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয় । এতে ওই স্থানে রক্তপ্রবাহ কমে যায়। এছাড়াও, ঠান্ডা ওই স্থানটিকে অবশ করে দেয়, যা ব্যথা অনেকটাই কমিয়ে দেয় । কিন্তু মনে রাখবেন, সরাসরি ত্বকের উপর বরফ দেবেন না, কারণ এতে ত্বক পুড়ে যেতে পারে। সবসময় এটিকে একটি কাপড়ে মুড়ে রাখবেন। এটি দীর্ঘ সময় ধরে লাগিয়ে রাখা ভালো নয়। সবচেয়ে ভালো উপায় হলো, এটি ১০-১৫ মিনিটের জন্য লাগিয়ে রেখে এক বা দুই ঘণ্টা বিশ্রাম নেওয়া এবং তারপর আবার লাগানো। |
| সি - সংকোচন | এর জন্য আঘাতপ্রাপ্ত স্থানটি একটি কাপড়ের ব্যান্ডেজ বা ফার্মেসি থেকে কেনা যায় এমন ইলাস্টিক ক্রেপ ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়িয়ে দিতে হয়। এটি করার জন্য ওই স্থানে হালকা চাপ প্রয়োগ করে অতিরিক্ত ফোলা (এডিমা) নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। ফোলাভাব নিরাময় প্রক্রিয়ারই একটি অংশ, কিন্তু কখনও কখনও অতিরিক্ত ফোলাভাবের কারণে ডাক্তারের পক্ষে ক্ষত পরীক্ষা করা কঠিন হয়ে পড়ে। এটি ক্ষত থেকে রক্তপাত নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে। কিন্তু খুব শক্ত করে বাঁধবেন না । এমনটা করলে রক্তপ্রবাহ বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং ওই স্থানে অসাড়তা বা নীলচে ভাব দেখা দিতে পারে। আপনার আঙুলগুলো যদি এই অবস্থায় থাকে, তবে সেগুলোর রঙ পরিবর্তন হয় বা অসাড় হয়ে যায় কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এমনটা হলে ব্যান্ডেজটি কিছুটা আলগা করে দিন। |
| E - উচ্চতা | এর অর্থ হলো, সম্ভব হলে আঘাতপ্রাপ্ত হাত বা পা আপনার হৃৎপিণ্ডের স্তরের উপরে তুলে রাখা।এটি বজায় রাখার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পায়ে আঘাত লাগে, তবে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পায়ের নিচে দুই বা তিনটি বালিশ রাখুন। এটি মাধ্যাকর্ষণের কারণে আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে রক্ত প্রবাহকে ধীর করতে সাহায্য করবে। এটি রক্তপাত নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে এবং লসিকা তন্ত্র তরল নিষ্কাশন করে ফোলা কমিয়ে দেবে। যদি ফোলা খুব বেশি না থাকে তবে এটি খুব একটা সহায়ক নাও হতে পারে, কিন্তু যদি গুরুতর ফোলা এবং ব্যথা থাকে তবে এটি খুব সহায়ক হতে পারে। |
RICE পদ্ধতির কি কোনো সুবিধা ও অসুবিধা আছে?
হ্যাঁ। এটা এমন একটা বিষয় যা আমাদের মধ্যে অনেকেই জানেন না। আঘাত পাওয়ার ঠিক পরেই ব্যথা, ফোলা এবং রক্তপাত নিয়ন্ত্রণে RICE পদ্ধতি খুবই কার্যকর । এটি আমাদের তাৎক্ষণিক আরাম দেয়। এটি ফোলা কমাতেও সাহায্য করে, ফলে ডাক্তারের পক্ষে ক্ষতস্থানটি পরীক্ষা করা সহজ হয়।
তবে, নতুন গবেষণা থেকে জানা গেছে যে, এই পদ্ধতিটি অতিরিক্ত পরিমাণে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করলে ক্ষতের স্বাভাবিক নিরাময় প্রক্রিয়া বিলম্বিত হতে পারে।
মনে রাখবেন, আঘাত পেলে ফোলাভাব এবং লালচে ভাব (প্রদাহ) হলো আপনার শরীর সেরে ওঠার লক্ষণ। তাই বরফ লাগিয়ে এবং চাপ দিয়ে যদি আমরা এই প্রক্রিয়াটি থামিয়ে দিই, তাহলে সেরে ওঠার প্রক্রিয়াটি বিলম্বিত হবে। একারণেই ডাক্তাররা এখন RICE পদ্ধতি ব্যবহারের বিষয়ে নতুন পরামর্শ দিচ্ছেন।
RICE পদ্ধতি সম্পর্কে সর্বশেষ পরামর্শগুলো কী কী?
এখন ডাক্তাররা আমাদের RICE পদ্ধতি ব্যবহার করতে বলছেন, তবে সামান্য কিছু পরিবর্তন সহ।
- বিশ্রাম: আঘাতের পর বিশ্রাম অপরিহার্য। কিন্তু দিনের পর দিন বিছানায় শুয়ে থাকা ভালো নয় । প্রথম এক বা দুই দিন ওই জায়গায় চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। তারপর, ব্যথা না কমা পর্যন্ত ধীরে ধীরে জায়গাটি নাড়াচাড়া করুন। যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে থেমে যান। ছোট ছোট নড়াচড়া রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং নিরাময়কে ত্বরান্বিত করে।
- বরফ: বরফ ব্যবহার করুন, তবে আঘাত পাওয়ার প্রথম ৬-৮ ঘণ্টার মধ্যে এটি সবচেয়ে বেশি কার্যকর। এটি ব্যথা কমাতে এবং রক্তপাত নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। এর পরে ক্রমাগত বরফ প্রয়োগ করলে তা নিরাময় প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। মনে রাখবেন, একবারে ১০-২০ মিনিটের বেশি এটি প্রয়োগ করবেন না ।
- চাপ প্রয়োগ: ছোট ক্ষতে ব্যান্ডেজ করলে যে খুব বেশি উপকার হয়, তার কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবে এতে কোনো ক্ষতিও হবে না। যদি ফোলা ও রক্তপাত বেশি হয়, তবে এটি তা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে । মনে রাখবেন, অতিরিক্ত পেঁচিয়ে ফেলবেন না।
- উঁচু করে রাখা: এটিও অন্যগুলোর মতোই। এতে কোনো ক্ষতি হবে না, বরং উপকারই হতে পারে। এটি ফোলা কমাতে এবং মচকানোর সাথে আসা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
এই কারণে, কিছু ডাক্তার এখন RICE-এর পরিবর্তে MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation)-এর মতো পরিভাষা ব্যবহার করছেন, যার অর্থ হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামের পরিবর্তে কিছুটা নড়াচড়া করা জরুরি।
আমাদের কখন অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
বাড়িতে RICE পদ্ধতি ব্যবহার করার এক বা দুই দিন পরেও যদি ব্যথা এবং ফোলা না কমে, বা বেড়ে যায়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন । এছাড়াও, যদি আপনার নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি থাকে, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন অথবা নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান ।
| সতর্কীকরণ চিহ্ন | |
|---|---|
| 🚨 | যদি অসহ্য ব্যথা হয়। |
| 🚨 | যদি আপনি আঘাতপ্রাপ্ত হাত/পা নাড়াতে না পারেন বা সেটির উপর ভর দিয়ে দাঁড়াতে না পারেন । |
| 🚨 | যদি আঘাতপ্রাপ্ত স্থানটি প্রসারিত বা বিকৃত বলে মনে হয় (সম্ভবত ফ্র্যাকচার)। |
| 🚨 | যদি জায়গাটি লাল হয়ে যায়, গরম অনুভূত হয় এবং সাথে মারাত্মক ফোলা থাকে (এটি সংক্রমণের লক্ষণ হতে পারে)। |
| 🚨 | যদি আঘাতপ্রাপ্ত স্থানটি অসাড় হয়ে যায়, অনুভূতি হারিয়ে যায়, অথবা মনে হয় যেন পিঁপড়ে দৌড়াচ্ছে (তাহলে কোনো স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে থাকতে পারে)। |
RICE পদ্ধতির কোনো বিকল্প আছে কি?
হ্যাঁ, সম্প্রতি দীর্ঘমেয়াদী নিরাময়ের জন্য নতুন কিছু পদ্ধতির প্রস্তাব করা হয়েছে, বিশেষ করে আঘাতের তীব্র পর্যায় (প্রথম ৭২ ঘণ্টা) পার হয়ে যাওয়ার পর। সেগুলোর মধ্যে দুটি হলো মাংস (MEAT) এবং শান্তি ও ভালোবাসা (PEACE & LOVE)।
মাংস পদ্ধতি
এতে লেখা আছে:
- M - নড়াচড়া: অস্থিসন্ধিটিকে ব্যথামুক্ত অবস্থায় নিয়ে যাওয়া।
- ই - ব্যায়াম: সেরে ওঠার সময়, একজন ফিজিওথেরাপিস্টের নির্দেশনা অনুযায়ী ওই স্থানটিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন।
- ক - ব্যথানাশক: প্রয়োজনে, ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ও স্বাভাবিক চলাফেরা বজায় রাখতে ব্যথানাশক ঔষধ ব্যবহার করুন। এ বিষয়ে আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
- টি - থেরাপি: সম্পূর্ণ সুস্থতার জন্য দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা প্রয়োজন।
শান্তি ও ভালোবাসা পদ্ধতি
এটা একটু দীর্ঘ।
- P - সুরক্ষা: ক্ষত নিরাময়ের সময় তাকে রক্ষা করা (যেমন, ব্রেস পরানো)।
- E - উচ্চতা বৃদ্ধি: ফোলা কমানোর জন্য উচ্চতা বৃদ্ধি।
- এ - প্রদাহরোধী ওষুধ পরিহার করুন: প্রথম কয়েক দিনের পর, প্রদাহরোধী ওষুধের (যেমন NSAIDs) পরিবর্তে অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ব্যথানাশক ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ফোলাভাব নিরাময় প্রক্রিয়ারই একটি অংশ।
- সি - কম্প্রেশন: ফোলা ও রক্তপাত নিয়ন্ত্রণের জন্য।
- ই-শিক্ষা: রোগীকে তার আরোগ্য লাভের প্রক্রিয়া সম্পর্কে ধারণা প্রদান করা।
- L - লোড: আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে ধীরে ধীরে ওজন প্রয়োগ করা শুরু করুন।
- O - আশাবাদ: গবেষণায় দেখা গেছে যে, আরোগ্য লাভের বিষয়ে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করলে তা আপনাকে দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করতে পারে।
- V - রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি (রক্ত সরবরাহ বাড়ানো): আরোগ্যের পরবর্তী পর্যায়ে, এমন সব কাজে যুক্ত হন যা রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।
- ই - ব্যায়াম: শক্তি ও নমনীয়তা ফিরে পাওয়ার জন্য ব্যায়াম।
মূল বার্তা
- আঘাত পাওয়ার পরপরই ব্যথা ও ফোলা কমানোর জন্য RICE পদ্ধতি একটি চমৎকার প্রাথমিক চিকিৎসা পদ্ধতি।
- তবে, এর দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার শরীরের স্বাভাবিক নিরাময় প্রক্রিয়াকে বিলম্বিত করতে পারে।
- আঘাত পাওয়ার পর প্রথম এক বা দুই দিন RICE পদ্ধতি অনুসরণ করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব ব্যথামুক্তভাবে নড়াচড়া শুরু করুন ।
- বরফ কেবল ১০-২০ মিনিটের জন্য প্রয়োগ করা উচিত, কিন্তু এটি সরাসরি ত্বকে লাগাবেন না।
- যদি আপনার অসহ্য ব্যথা, বিকৃতি বা অসাড়তার মতো সতর্কতামূলক লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান ।
- যেকোনো আঘাতের চিকিৎসার ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়। আপনার আঘাতের ধরনের ওপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা পদ্ধতি সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন।
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න