আসুন ঘুমের মধ্যে হাঁটা এবং খাওয়ার অদ্ভুত অবস্থা (ঘুম-সম্পর্কিত খাদ্যাভ্যাস ব্যাধি) সম্পর্কে জেনে নিই।

আপনার কি কখনো এমন হয়েছে যে সকালে ঘুম থেকে উঠে রান্নাঘরে গিয়ে দেখেছেন জ্যাম বা মাখন সবখানে ছিটকে পড়েছে এবং সিঙ্কে থালাবাসন স্তূপ হয়ে আছে? অথবা বাড়ির কেউ কি আপনাকে বলেছে, “আপনি রাতে ঘুম থেকে উঠে ফ্রিজ খুলে খাবার খেয়েছেন”? কিন্তু আপনার এ ব্যাপারে কিছুই মনে নেই। যদিও এটিকে একটি স্বপ্ন বলে মনে হতে পারে, এটি আসলে একটি শারীরিক অসুস্থতা হতে পারে যার চিকিৎসার প্রয়োজন।

সহজ কথায়, ঘুম-সীমাবদ্ধ খাদ্যাভ্যাস (SRED) বলতে কী বোঝায়?

চিকিৎসাবিজ্ঞানে একেই বলা হয় ঘুম-সম্পর্কিত খাদ্যাভ্যাস ব্যাধি (SRED) । সহজ কথায়, এটি ঘুমের মধ্যে ঘটে যাওয়া একটি অস্বাভাবিক আচরণ। ডাক্তাররা এই ধরনের অবস্থাকে ‘প্যারাসোমনিয়া’ বলেন। SRED-এ আক্রান্ত ব্যক্তি মাঝরাতে ঘুম থেকে জেগে ওঠেন, খাবার তৈরি করেন, খান এবং কখনও কখনও পানও করেন। কিন্তু সবচেয়ে অদ্ভুত ব্যাপার হলো, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর তাদের এসবের কিছুই মনে থাকে না। আপনার ডাক্তার একে ‘নকটার্নাল স্লিপ-রিলেটেড ইটিং ডিসঅর্ডার - NS-RED’-ও বলতে পারেন।

এটাকে শুধু একটা অদ্ভুত অভ্যাস বলে উড়িয়ে দেওয়া ঠিক নয়। কারণ এটা খুবই বিপজ্জনক হতে পারে। একবার ভেবে দেখুন, ঘুমের মধ্যে চুলা জ্বালানোর ফলে আপনার হাত পুড়ে যাওয়ার, বা ছুরি দিয়ে সবজি কাটার সময় হাত কেটে যাওয়ার সম্ভাবনা কতটা বেশি। কিছু মানুষ এমন জিনিসও খেয়ে ফেলতে পারে যা খাওয়ার জন্য উপযুক্ত নয়, এমনকি বিষাক্তও হতে পারে। তাই এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা খুবই জরুরি ।

এই অবস্থার লক্ষণগুলো কী কী?

আপনার এই অবস্থাটি আছে কি না, তা নিয়ে যদি আপনি সন্দিহান থাকেন, তবে এই লক্ষণগুলো দেখুন। বিষয়টি পরিষ্কারভাবে বোঝার জন্য চলুন এই সারণিটি দেখি।

এই ঘটনাগুলো কীভাবে ঘটে?

এই ঘুমের মধ্যে খাওয়ার অভ্যাস প্রতি রাতেই হতে পারে, অথবা মাঝে মাঝেও হতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে এটি একই রাতে বেশ কয়েকবারও ঘটে থাকে।

সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার প্রথম কয়েক ঘণ্টার মধ্যে, গভীর ঘুমের (NREM - নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট স্লিপ) সময় এটি ঘটে থাকে। ঘুমের মধ্যে খাওয়ার সময় কাউকে জাগানো খুব কঠিন। তারা এক পরিবর্তিত চেতনা অবস্থায় থাকে। এক্ষেত্রে সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আলতোভাবে তাদের বিছানায় ফিরিয়ে নিয়ে যাওয়া।

এমনটা কেন হচ্ছে? এর কারণগুলো কী হতে পারে?

যদিও এর সঠিক কারণ এখনও জানা যায়নি, তবে গবেষণায় এমন বেশ কিছু কারণ চিহ্নিত হয়েছে যা এটিকে প্রভাবিত করতে পারে।

• অন্যান্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা: কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা (যেমন, ‘এনসেফালাইটিস’ - মস্তিষ্কের প্রদাহ, ‘হেপাটাইটিস’ - যকৃতের প্রদাহ) এর কারণ হতে পারে।
• মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা: অতিরিক্ত মানসিক চাপ , উদ্বেগ , বিষণ্ণতা , অন্যান্য খাদ্যাভ্যাসজনিত সমস্যা এবং মাদক ব্যবহারের মতো বিষয়গুলো প্রভাব ফেলতে পারে।
• জীবনযাত্রায় পরিবর্তন: ধরুন আপনি একজন ধূমপায়ী, সেক্ষেত্রে হঠাৎ ধূমপান ছেড়ে দিলে বা ডায়েট শুরু করলে এই পরিস্থিতি ঘটার সম্ভাবনা থাকে।
• কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: এটি কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের কারণে হতে পারে, বিশেষ করে সিডেটিভ-হিপনোটিক, বেনজোডায়াজেপিন এবং মানসিক রোগের জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধের কারণে।

SRED সম্পর্কিত অন্যান্য ঘুমের সমস্যা

কখনও কখনও, অন্য কোনো ঘুমের সমস্যার ফলে SRED দেখা দেয়।

• সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার (শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত)
• নারকোলেপসি (দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম)
• ‘পিরিয়ডিক লিম্ব মুভমেন্ট ডিসঅর্ডার’ (ঘুমের মধ্যে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের অনৈচ্ছিক ঝাঁকুনি)
• অস্থির পা সিন্ড্রোম (ঘুমানোর সময় পায়ে অস্বস্তি)
• স্লিপ অ্যাপনিয়া (ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া)
• ঘুমের মধ্যে হাঁটা

এই ঘুমের সমস্যাগুলো বংশগত হতে পারে। এর মানে হলো, যদি আপনার পরিবারের কারো এই ধরনের ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনারও SRED হওয়ার কিছুটা ঝুঁকি রয়েছে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এটা আপনার দোষ নয়। এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই। এটি একটি শারীরিক অবস্থা যা চিকিৎসার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

সম্ভাব্য বিপদ ও জটিলতাগুলো কী কী?

আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে, "ঘুমের মধ্যে খাওয়ার বিপদগুলো কী কী?" কিন্তু এর ফলে আসলে গুরুতর পরিণতি হতে পারে।

• শারীরিক বিপদ: ঘুমন্ত অবস্থায় ছুরি দিয়ে কিছু কাটতে গিয়ে হাত কেটে যাওয়ার , অথবা চুলা জ্বালাতে গিয়ে পুড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।
• খাদ্য বিষক্রিয়া: যেসব জিনিস কাঁচা খাওয়ার জন্য ভালো নয় (যেমন কাঁচা মাংস, কাঁচা ডিম) সেগুলো খাওয়ার মাধ্যমে খাদ্য বিষক্রিয়া হতে পারে।
• অন্যান্য পদার্থ গ্রহণ: অখাদ্য পদার্থ গ্রহণের ফলে বিষক্রিয়া হতে পারে।

এর পাশাপাশি আরও একটি বিপজ্জনক ঘটনা ঘটতে পারে। কল্পনা করুন, আপনি ঘুমের মধ্যে গ্যাসের চুলা জ্বালিয়ে দিলেন এবং তা বন্ধ করতে ভুলে গেলেন, অথবা আগে থেকেই জ্বলতে থাকা চুলার উপর সহজে আগুন ধরে যায় এমন কিছু রাখলেন, তাহলে আগুন লাগার সম্ভাবনা কতটা?

এছাড়াও, দীর্ঘমেয়াদে এই অবস্থাটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

• ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা
• বিষণ্ণতা
• দিনের বেলায় ক্লান্তি এবং ঘুম ঘুম ভাব

একজন ডাক্তার এটা কীভাবে খুঁজে পান?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তিনি আপনাকে আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। যেহেতু রাতে কী ঘটেছিল তা আপনার মনে নাও থাকতে পারে, তাই আপনি বাড়িতে থাকা কাউকে (পরিবারের সদস্য, সঙ্গী) এ বিষয়ে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

এরপর, তারা নির্ধারণ করবেন যে এর কারণ অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা নাকি আপনার সেবন করা কোনো ওষুধ। আপনাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি 'ঘুমের ডায়েরি' রাখতে বলা হতে পারে। এর অর্থ হলো, আপনি কখন ঘুমাতে যান, কখন ঘুম থেকে ওঠেন, ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার কেমন লাগছে এবং রাতে আপনি যে খাবারগুলো খেয়েছেন বলে জানেন, সেগুলো লিখে রাখা।

যদি এই বিষয়ে আরও তদন্তের প্রয়োজন হয়, তবে আপনাকে 'স্লিপ স্টাডি'-র জন্য পাঠানো হতে পারে। এটি একটি বিশেষ কেন্দ্রে করা হয়, যেখানে আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীর ও মস্তিষ্ক পর্যবেক্ষণ করা হয়।

এর চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

আপনার SRED অবস্থার কারণের উপর চিকিৎসা পদ্ধতি নির্ভর করে।

• ঔষধ পরিবর্তন: যদি আপনার সেবন করা কোনো ঔষধের কারণে সমস্যাটি হয়, তবে আপনার ডাক্তার সেটি বন্ধ করতে, পরিবর্তন করতে বা তার মাত্রা কমানোর পরামর্শ দিতে পারেন । নিজে থেকে কখনোই ঔষধ বন্ধ বা পরিবর্তন করবেন না।
• অন্তর্নিহিত অবস্থার চিকিৎসা: যদি অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এর কারণ হয়, তবে সঠিক চিকিৎসা SRED নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
• নিরাপত্তামূলক সতর্কতা অবলম্বন করুন: আপনার চিকিৎসার ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করার সময়, দুর্ঘটনা এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ফ্রিজ এবং খাবার রাখার আলমারিতে তালা লাগাতে পারেন, রান্নাঘরের দরজায় বা আপনার শোবার ঘরের দরজায় একটি ছোট ঘণ্টা ঝুলিয়ে দিতে পারেন, ইত্যাদি। বিছানা থেকে রান্নাঘরে যাওয়ার পথে হোঁচট খাওয়ার মতো যেকোনো জিনিস সরিয়ে রাখাও একটি ভালো উপায়।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং ভালো ঘুম (ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি)

মাঝে মাঝে জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তন আনলে ঘুমের মান উন্নত হতে পারে এবং এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: যোগব্যায়াম ও ধ্যানের মতো উপায় অবলম্বন করুন।
• ঘুমানোর আগে এই জিনিসগুলো এড়িয়ে চলুন: কফি ও চায়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, ফোন/ট্যাব/টিভি স্ক্রিনের দিকে একদৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকা এবং অতিরিক্ত মদ্যপান।
• একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

কিছু লোককে সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটর (এসএসআরআই)-এর মতো ওষুধ দেওয়া হয়। এগুলো সাধারণত বিষণ্ণতার জন্য প্রেসক্রাইব করা হয়। এগুলো মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নামক রাসায়নিকের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা মেজাজ এবং ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার যদি ঘুমের মধ্যে খাওয়ার সামান্যতম সন্দেহও হয়, তবে দেরি না করে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান। এটি এমন একটি বিষয় যা আপনার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার পরিবারের অন্যদের সুরক্ষাকেও প্রভাবিত করে। তাই এটিকে হালকাভাবে নেবেন না। আপনাকে সবচেয়ে ভালোভাবে সাহায্য করতে পারেন আপনার ডাক্তার।