Želite li tačno znati koji su vaši trbušni mišići?

Jeste li se ikada pitali šta su mišići u području vašeg stomaka ili trbušni mišići i čemu služe? Možda ste vježbali u teretani radeći "trbušne mišiće" ili ste čuli nekoga kako priča o "six-packu". Zato ćemo danas razgovarati o ovim trbušnim mišićima na jednostavan i direktan način. Baš kao što biste rekli prijatelju.

Šta su ovi trbušni mišići?

Jednostavno rečeno, vaši trbušni mišići su snažni redovi mišića koji oblažu zidove vašeg trbuha. Nalaze se na prednjoj strani vašeg tijela, između rebara i kukova. Zamislite ih kao pojas koji štiti vaše vitalne organe i daje vašem tijelu snagu.

Ovi trbušni mišići ne rade sami. Oni rade zajedno s mišićima leđa kako bi formirali "mišiće trupa". Ovaj "trbušni mišići" su ono što štiti vašu kičmu, pomaže vam da ostanete uspravni i održava ravnotežu.

Šta se zapravo dešava sa trbušnim mišićima?

Ovi trbušni mišići obavljaju mnogo važniji posao nego što mislite. Pogledajte:

• Održava stabilnost vašeg trupa: Poput debla, ovi mišići pomažu u održavanju stabilnosti i snage srednjeg dijela tijela, koji povezuje gornji i donji dio tijela. Također pomažu u održavanju unutrašnjeg abdominalnog pritiska.
• Pomaže u povećanju pritiska za vitalne funkcije tijela: Razmislite o tome, kada dišete, mokrite, vršite nuždu, kakate, povraćate, pa čak i kod žena tokom porođaja, postoji pritisak unutar trbuha. Ovi mišići pomažu u upravljanju tim pritiskom po potrebi.
• Pomaže u kretanju tijela: Kada se savijate naprijed, okrećete bočno, sjedite, stojite i hodate, sve to zahtijeva podršku vaših trbušnih mišića. Oni djeluju kao most između grudnog koša i kukova, pomažući u kretanju tog područja.
• Štiti unutrašnje organe: Vaš želudac, crijeva, gušterača, jetra i žučna kesa nalaze se unutar vašeg trbuha. Ovi trbušni mišići drže ove organe na mjestu i štite ih od pomicanja.
• Pomaže u održavanju dobrog držanja: Ovi mišići utiču na to da li stojite uspravno ili pogrbljeno. Osobama sa jakim trbušnim mišićima je lakše održati dobro držanje.

Gdje se nalaze trbušni mišići?

Kao što smo ranije spomenuli, ovi mišići se nalaze na prednjoj strani tijela, između grudnog koša i karlice . Preciznije, ovi mišići se nalaze oko vašeg trbuha.

Koliko trbušnih mišića postoji? Koje su glavne vrste?

U vašim trbušnim mišićima postoji pet glavnih mišićnih grupa :Postoje. Dva od njih su raspoređena vertikalno (od vrha prema dnu), a ostala tri su raspoređena ravno, jedan na drugom, u slojevima. Pogledajmo svaki od njih malo detaljnije.

Vertikalni mišići

To su mišići koji se protežu od vrha do dna u sredini vašeg stomaka.

1. Rectus abdominis: Ovo je mišić koji mnogi ljudi nazivaju "trbušnjacima" i čini popularni "six-pack". Ovo je par mišića. Nalaze se u sredini vašeg trbuha, na desnoj i lijevoj strani, od odmah ispod grudnog koša do odmah ispred kukova. Ova dva mišića su odvojena drugim mišićem koji se zove "linea alba". Glavna funkcija "rectus abdominis" je da drži vaše unutrašnje organe na mjestu i da održava vaše tijelo stabilnim kada se krećete. Kada dobro vježbate i gubite masnoću, ovi mišići postaju vidljivi, a izbočine koje se pojavljuju nazivaju se "six-pack".

2. Pyramidalni mišić: Ovo je mali, trouglasti mišić. Nalazi se u podnožju stidne kosti, ispred `rectus abdominis`. Ovo također pomaže u održavanju intraabdominalnog pritiska. Iznenađujuće, nemaju svi ovaj mišić. Oko 20 posto ljudi nema ovaj `piramidalni` mišić. Ali on ne uzrokuje veliki problem.

Plosnati mišići

Treba ih postaviti sa strane stomaka, u tri sloja, jedan na drugi.

1. Vanjski kosi trbušni mišići: Ovo je par mišića koji se nalazi sa obje strane pravog trbušnog mišića. Oni su najveći od ravnih mišića. Nalaze se ispod ostalih ravnih mišića. Protežu se od bočnih strana tijela prema sredini. Ovi vanjski kosi trbušni mišići pomažu vam da okrećete trup s jedne strane na drugu.

2. Unutrašnji kosi trbušni mišići: Ovaj par mišića nalazi se iznad vanjskih kosih trbušnih mišića, na unutrašnjoj strani kostiju kuka. Mnogo su tanji i manji od vanjskih kosih trbušnih mišića. Također se protežu s obje strane pravog trbušnog mišića, od bočnih strana trupa do sredine. Zajedno s vanjskim kosim trbušnim mišićima, pomažu vam da rotirate i savijate trup s jedne strane na drugu.

3. Transversus Abdominis (Horizontalni trbušni mišić): Ovo je najdublji od tri ravna mišića. Nalazi se iznad "unutrašnjih kosih trbušnih mišića". Ovaj mišić pomaže u stabilizaciji trupa i održavanju pritiska unutar trbuha. Djeluje poput čvrstog pojasa oko tijela.

Zamislite, kada svi ovi mišići rade zajedno, oni su poput dobro uigranog orkestra. Pomažu jedni drugima u obavljanju ovih važnih funkcija u vašem tijelu.

Koja stanja mogu uticati na trbušne mišiće?

Kao i svi drugi mišići, i trbušni mišići mogu patiti od raznih poremećaja i bolesti. Pogledajmo glavne.

Istegnuća abdomena

Ovo je najčešće stanje koje pogađa trbušne mišiće. Obično kažemo nešto poput "trbušni mišići su se uvrnuli", to je to. Ovo može biti uzrokovano:

• Prekomjerno istezanje mišića.
• Prekomjerna upotreba trbušnih mišića.
• Brzo, silovito uvijanje trupa.

Ova vrsta istegnuća može varirati od manjih pukotina mišićnih vlakana do teških istegnuća koja potpuno kidaju mišić. Ovo stanje je uobičajeno kod ljudi koji se bave sportovima koji uključuju uvijanje, kao što su tenis, fudbal, bejzbol i golf.

Hernija

Još jedan zdravstveni problem povezan s trbušnim mišićima je kila. Kila nastaje kada unutrašnji organ probija kroz slabu tačku u mišićnom zidu. Na primjer, ako vaša tanka crijeva probijaju kroz slabu tačku u trbušnim mišićima u području prepona, to nazivamo ingvinalnom kilom .

Sindrom Pruneovog trbuha

Ovo je rijetko stanje. "Sindrom suhog trbuha" je stanje u kojem trbušni mišići novorođenčeta ili nedostaju ili su vrlo slabi pri rođenju. Zbog toga bebin trbuh izgleda kao suha šljiva. Uz to, mogu se vidjeti i nespušteni testisi i problemi s urinarnim sistemom.

Koji su uobičajeni simptomi problema sa trbušnim mišićima?

Ovi simptomi variraju ovisno o poremećaju ili bolesti koju imate.

Simptomi istegnuća trbušnog mišića:

U slučaju značajnog istegnuća mišića, možete osjetiti simptome kao što su:

• Teškoće pri kretanju.
• Grčevi mišića u području abdomena.
• Bol u području trupa prilikom vježbanja, smijanja, kašljanja ili kihanja.
• Otok ili modrice.
• Otežano disanje u težim slučajevima.

Simptomi hernije:

Hernija se može osjećati ovako:

• Bol ili upaljenost na mjestu gdje se nalazi kila.
• Možda ćete primijetiti kvržicu ili otok na ruci. Ovo je posebno uočljivo prilikom podizanja ili naprezanja.
• Osjećaj težine i bola u otečenom području.
• Povećana bol i/ili otok prilikom podizanja teškog predmeta.

Simptomi sindroma Prune Belly (kod dojenčadi):

• Bebin trbušni zid izgleda naborano i poput grožđica.
• Veliki želudac i vidljive crijevne petlje kroz kožu.
• Nespušteni testisi.
• Problemi s urinarnim sistemom: začepljena ili uvećana uretra, uvećani mjehur, uvećani bubrezi itd.

Koji su tretmani za ovakva stanja?

Metode liječenja zavise od poremećaja ili bolesti koju imate.

Liječenje grčeva abdominalnih mišića:

Ovo može uraditi stvari poput:

• Lokalna primjena (oblog s ledom/toplinski oblog): Možete primijeniti led prvih nekoliko dana, a zatim primijeniti toplinu.
• Lagano istezanje:Ali samo ako nema bola.
• Lijekovi protiv bolova (nesteroidni protuupalni lijekovi - NSAID): U obliku oralnih tableta ili krema.
• Fizikalna terapija.
• Odmor.
• Kompresivni vezivi: Međutim, ako ih koristite, trebali biste slijediti savjet ljekara i tačno znati koliko dugo ih treba koristiti.

Liječenje hernije:

Hernija se obično liječi hirurškim putem.

• Operacija popravke kile: Ovo je uobičajen postupak. Hirurg vraća izbočeno tkivo nazad i zatvara otvor hirurškom mrežicom ili šavovima.
• Laparoskopska hirurgija: Ovo uključuje umetanje duge, tanke cijevi s kamerom (laparoskopa) kroz mali rez i umetanje hirurških instrumenata kroz još jedan mali rez. Ovo ne zahtijeva veliki rez.

Liječenje sindroma suhog trbuha:

Kao tretman za ovo:

• Antibiotici: U blažim slučajevima, antibiotici se mogu davati sami za sprječavanje ili liječenje simptoma urinarnog trakta.
• Operacija: Mnogim bebama je potrebna operacija kako bi se riješili problemi sa trbušnim zidom, genitalijama i bešikom.

Kako mogu održati zdravlje trbušnih mišića?

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali svoje "jezgro", odnosno trbušne mišiće, zdravim i jakim:

• Izbjegavajte nagle, brze pokrete tijela.
• Budite oprezni pri dizanju tegova. Ako je moguće, podižite tegove nogama ili zamolite nekoga za pomoć.
• Koristite dobru formu prilikom bavljenja sportom, dizanja tegova i izvođenja drugih vježbi.
• Ne pretjerujte s fizičkom aktivnošću, postepeno je povećavajte.
• Jedite hranjivu hranu. Jedite puno voća i povrća. Pijte puno vode. Ovo može pomoći u sprječavanju zatvora i također smanjiti rizik od hernija.
• Održavajte zdravu težinu koja vam odgovara.
• Pitajte doktora kako možete ojačati trbušne mišiće.
• Odmorite se kada osjetite nelagodu ili bol.
• Istežite se svaki dan, kao i prije i poslije vježbanja.
• Malo zategnite trbušne mišiće kada čučnite ili izvodite čučanj.
• Dobro se zagrijte prije vježbanja. Postepeno povećavajte intenzitet vježbe i dobro se istegnite na kraju.

Kada trebam posjetiti doktora?

Ako imate simptome značajnog istegnuća trbušnih mišića, posebno ako imate poteškoća s izvođenjem ovih aktivnosti, obavezno se obratite ljekaru:

• Diši.
• Pomakni se.
• Sjednite.
• Spavanje.
• Hodajte

Također, ako primijetite kvržicu, otok ili osjetljivost u području trbuha ili prepona, trebali biste se obratiti ljekaru kako biste provjerili je li riječ o kili. Ne propustite to.

Poruka za ponijeti kući

Vidite, vaši trbušni mišići nisu samo vaši "trbušnjaci". Oni obavljaju mnogo važnih funkcija u vašem tijelu. Obavljaju širok spektar poslova, od zaštite vaših unutrašnjih organa do održavanja u uspravnom položaju i pomaganja pri kretanju.

Problemi sa trbušnim mišićima su također česti. Dakle, ako osjetite nešto poput kotrljanja u stomaku, posebno ako bol ometa vaše svakodnevne aktivnosti, potražite savjet ljekara. Također, ako primijetite nešto poput kvržice u stomaku, obavezno to pokažite ljekaru. Briga o svom tijelu je najbolji način da ostanete zdravi!

Trbušni mišići, trbušni mišići, mišići trupa, kila , istezanje mišića, vježba, zdravlje trbuha