Šta su ovi mišići ramena? Hajde da saznamo tačno!

Jeste li se ikada zapitali šta vam pomaže da podignete ruku, brže bacite lopticu za kriket ili pokupite torbu s krova kuće? Da, mišići u vašem ramenu su glavni koji vam pomažu u tome. Oni su poput zaštitnika naših ramena. Bez ovog mišićnog sistema ne bismo mogli obavljati ni najmanje zadatke, a kamoli naše svakodnevne aktivnosti. Dakle, danas u ovom članku ćemo govoriti o ovim važnim mišićima u vašem ramenu, njihovoj funkciji, mogućim poremećajima i kako ih održati zdravima.

Šta su mišići ramena? Hajde da to shvatimo jednostavno!

Jednostavno rečeno, vaše rame je kuglasti zglob . U medicinskom smislu, naziva se i glenohumeralni zglob. Razmislite o tome na ovaj način: gornji kraj vaše duge kosti nadlaktice (koju nazivamo humerus) oblikovan je kao lopta. Ova lopta se uklapa u plitki dio vaše lopatice nalik čašici (lopatica). Ova struktura nam omogućava da s lakoćom pomičemo ruku u bilo kojem smjeru - gore, dolje, naprijed, nazad i okolo. U stvari, rameni zglob ima najveći opseg pokreta od bilo kojeg zgloba u našem tijelu.

Ovi mišići su tu da podrže ovaj nevjerovatni zglob, održe ga stabilnim, daju mu snagu i daju ramenu lijep oblik. Obično postoji oko osam glavnih mišića koji okružuju ovaj rameni zglob.

Ovi mišići ramena su vrsta skeletnih mišića . Pričvršćeni su za kosti jakim, vlaknastim tkivom koje se naziva tetive. Važno je da su to voljni mišići . To znači da ih možete kontrolirati i pomicati kako želite. Razmislite o tome, kada želite podići ruku, to radite razmišljanjem, zar ne? Tako je. Ali neki mišići u našem tijelu, na primjer, mišići u srcu, su nevoljni mišići . To znači da rade automatski, a da mi o tome i ne razmišljamo.

Šta se zapravo dešava sa mišićima ramena?

Usluge koje nam pružaju ovi mišići ramena nisu mali podvig. Pogledajmo njihove glavne funkcije:

• Održavanje kostiju ramenskog zgloba na mjestu: Ovi mišići drže kosti ramena zajedno i održavaju stabilnost zgloba bez klizanja.
• Pomažu nam da pomičemo ruke gore, dolje, naprijed i nazad: Kada mašete rukom, bacate nešto uvis ili plivate, ovi mišići pomažu u svemu tome.
• Zaštita ramenskog zgloba: Ovi mišići djeluju poput štita kako bi smanjili oštećenje ramenskog zgloba u slučaju nesreće ili pada.
• Pomaganje pri rotaciji ramenskog zgloba: Ovaj mišić je neophodan za zadatke koji uključuju rotaciju ruke, na primjer, prilikom češljanja kose.

Gdje se nalaze ovi mišići ramena?

Mišići ramena nalaze se oko tačke gdje se vaša nadlaktica spaja sa trupom. Kao što je ranije spomenuto, ovi mišići su pričvršćeni za kosti tkivima koja se nazivaju tetive. Ove kosti uglavnom uključuju:

• Lopatica : Plosnata, trouglasta kost na gornjem dijelu leđa.
• Nadlaktična kost : Duga kost između ramena i lakta.
• Ključna kost : Kao što svi znamo, ovo se naziva i "ključna kost".

Mišići ramena rade tako što su povezani sa ove tri kosti.

Kako se formiraju mišići ramena?

Iako u ramenu postoji mnogo mišića, oni se mogu podijeliti u nekoliko glavnih grupa na osnovu njihove funkcije.

Glavni dio: Mišići rotatorne manžetne

Ovo je najvažnija mišićna grupa u ramenu. To je grupa od četiri mišića. Ovi mišići "rotatorne manžetne" i njihove pridružene "tetive" rade zajedno kako bi formirali strukturu nalik čaši koja pokriva prednji dio ramena. Njihove glavne funkcije su:

• Pomaže nam da podižemo i rotiramo ruke.
• Pružanje strukturne podrške ramenskom zglobu, odnosno održavanje stabilnosti zgloba.

Četiri mišića koja čine „rotatornu manžetnu“ su:

1. Subscapularis : Nalazi se na unutrašnjoj strani lopatice (scapula), okrenutoj prema tijelu. Odatle se pričvršćuje za prednji dio humerusa, koji je kugla ramena. Između ovog mišića i lopatice nalazi se mala vrećica ispunjena tekućinom koja se naziva bursa . To pomaže u smanjenju trenja između mišića i kosti, što olakšava kretanje. To pomaže u rotaciji ruke prema unutra (unutrašnja rotacija).

2. Supraspinatus : Ovaj mišić se proteže od vrha lopatice (scapula) do dijela humerusa nalik lopti. To je prvi mišić koji se aktivira kada se ruka podigne u stranu (abdukcija).

3. Infraspinatus : Nalazi se iza lopatice (scapula), ispod supraspinatusa, i pričvršćuje se za humerusnu kost sa stražnje strane. Pomaže u vanjskoj rotaciji ruke.

4. Teres minor: Ovaj mišić također počinje sa strane lopatice (scapula) i spaja se s humerusom ispod infraspinatusa. Također pomaže u vanjskoj rotaciji ruke.

Zamislite ova četiri mišića "rotatorne manžetne" kao četiri točka automobila. Ako je bilo koji od njih slab, to utiče na funkciju cijelog ramena.

Ostali mišići koji pomažu ramenu

Pored rotatorne manžetne, postoji nekoliko drugih važnih mišića koji podržavaju rame:

• RomboidiRomboidi: Ova dva mišića idu od vrha kičme (u podnožju vrata) i pričvršćuju se za lopaticu (scapula). Pomažu u povlačenju lopatice prema gore i nazad. Baš kao kada stojimo, pomažemo u održavanju ramena u uspravnom položaju.
• Trapezni mišić : Ovo je veliki, trouglasti mišić u gornjem dijelu leđa, koji se proteže od vrata do ramena. Ovaj mišić, nazvan "trapez", mnogo pomaže kada podižemo i spuštamo ramena i kada okrećemo vrat.
• Deltoidni mišić : Ovo je okrugli, vanjski mišić ramena. Ovo je mišić koji se ubrizgava u nadlakticu. Pomaže u podizanju ruke naprijed, u stranu i nazad.

Od čega su napravljeni mišići ramena?

Kao i drugi mišići u našem tijelu, mišići ramena sastoje se od elastičnih vlakana . Ova vlakna daju mišićima fleksibilnost i omogućavaju im kontrakciju i istezanje. Sastoje se od kombinacije crvenih i bijelih vlakana, što im daje prugasti izgled.

Koje bolesti utiču na mišiće ramena?

Budući da je ramenski zglob jedan od najfleksibilnijih zglobova u našem tijelu, mišići i druga meka tkiva oko njega se stalno koriste. Preciznije, podložni su velikom "habanju". Zbog toga su mišići ramena podložniji povredama i raznim bolestima. Pogledajmo neka od najčešćih stanja:

• Adhezivni kapsulitis : Ovo se obično naziva "smrznutim ramenom". Do ovog stanja dolazi kada se kapsula (omotač) oko ramenskog zgloba zadeblja i zategne. To može uzrokovati bol, ukočenost i grčeve u mišićima ramena.
• Burzitis : Kao što je ranije spomenuto, ovo je upala malih vrećica ispunjenih tekućinom koje se nazivaju bursa u ramenu. Ova upala može otežati kretanje ramenog zgloba i uzrokovati bol i oticanje mišića.
• Povreda rotatorne manžetne : Ovo je povreda o kojoj su mnogi čuli. Povreda rotatorne manžetne najčešće utiče na tetive, ali ponekad mogu biti oštećeni i mišići. To može biti uzrokovano padom, naglim trzajem ili izvođenjem iste vrste pokreta tokom dužeg vremena.
• Sindrom impingementa ramena: Ovo se javlja kada mišići ili tetive ramena više puta trljaju o kosti, uzrokujući iritaciju mekih tkiva, što uzrokuje bol i upalu. Naziva se i "plivačko rame" jer je češći među plivačima.
• Zatezanje mišića`(Istegnuće)`: Ovo stanje se javlja kada su mišićna vlakna u ramenu previše istegnuta. To se može dogoditi kada naglo podignete tešku težinu ili nepravilno vježbate.

Koliko su česti problemi s mišićima ramena?

Sada se možda pitate: "Jesu li ovi problemi s mišićima ramena zaista česti?" Da, zapravo su češći nego što mislite. Pogledajte, samo u 2006. godini, više od 7 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama posjetilo je ljekare zbog problema s ramenima. Od njih, između dva i četiri miliona imalo je problema s "rotatornom manžetnom". Dakle, možete vidjeti koliko je ovo stanje često. U Šri Lanki, ovi problemi s ramenima se također javljaju kod sportista, kod ljudi koji se bave dizanjem tegova i kako starimo.

Kako mogu održati mišiće ramena zdravim?

"Bolje spriječiti nego liječiti", kažu. Dakle, umjesto da čekamo da se pojave problemi s mišićima ramena, postoje stvari koje možemo učiniti da ih održimo zdravima:

• Ne ignorišite bol u ramenu: Neki ljudi rade i vježbaju uprkos bolu. To zapravo može pogoršati stanje. Ako osjetite bol, odmorite se.
• Bez obzira da li vježbate ili dižete teške terete, dajte mišićima ramena odmor: Nije dobro stalno opterećivati ​​ramena. Pravite pauze između.
• Istegnite i zagrijte mišiće ramena prije aktivnosti: Ovo uveliko smanjuje rizik od povreda mišića. Ovo je posebno važno ako se bavite sportom ili dižete tegove.
• Održavajte pravilno držanje: Vježbajte sjedenje, stajanje i rad uspravno, bez pogrbljenja ramena ili naginjanja naprijed.
• Radite vježbe za jačanje ramena: Možete raditi jednostavne vježbe za jačanje mišića oko ramena, uz savjet fizioterapeuta ili trenera.

Kada trebam posjetiti doktora?

Ponekad kućni lijekovi možda neće biti dovoljni za ublažavanje bolova u ramenu. U takvim slučajevima, najbolje je posjetiti ljekara. Odmah potražite medicinski savjet, posebno ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:

• Ako ne možete pomaknuti rame ili ruku.
• Ako osjećate utrnulost u ramenu ili ruci.
• Ako osjetite jak, iznenadni bol u ramenu ili ruci.
• Ako je rame otečeno, crveno i ima temperaturu.
• Ako je bol toliko jaka da ne možete obavljati ni uobičajene zadatke.

U ovakvim trenucima je veoma važno bez odlaganja posjetiti ljekara i dobiti odgovarajući tretman.

Konačno, zapamtite

Mišići ramena su nevjerovatan, ali nevjerovatno važan dio vašeg tijela. Oni podržavaju i stabilizuju najfleksibilniji zglob u našem tijelu. Od češljanja kose do bacanja lopte, ovi mišići nam pomažu da uradimo hiljadu i jednu stvar.

Budući da toliko koristimo mišiće ramena, oni su podložniji povredama i raznim poremećajima. Međutim, dobra vijest je da se mnogi od ovih bolova i poremećaja u ramenu mogu spriječiti. Sve što trebate učiniti je odmarati mišiće kada se osjećaju umorno, održavati ih jakim i fleksibilnim te održavati pravilnu vježbu i držanje.

Zato, postupajte sa svojim ramenima s ljubavlju. Tada ćete moći nastaviti svoj posao bez ikakvih bolova dugo vremena!

Mišići ramena, rame, rotatorna manžetna, bol u ramenu, mišićni poremećaji, vježbanje, zdravlje, vježbe za rame