Hajde da saznamo nešto o mišićima u vašim nogama? (Mišići nogu)

Svi volimo trčati, skakati, hodati i plesati, zar ne? Noge nam pomažu u svemu tome. Ali kada kažemo noge, ne mislimo samo na kosti, već i na najvažniji dio koji daje snagu i pokret ovim mišićima. Zato danas razgovarajmo o mišićima u nogama, koliko su važni, koje probleme mogu uzrokovati i kako ih održati zdravima.

Šta se dešava sa mišićima nogu?

Jednostavno rečeno, mišići u vašim nogama su ono što vam pomaže da stojite, hodate, trčite, skačete, savijate noge i istežete ih. Razmislite o tome, ovi mišići su ti koji podržavaju cijelu težinu vašeg tijela. Oni rade s vašim kostima, tetivama i ligamentima kako bi održali vaše tijelo stabilnim i pomogli vam da se krećete.

Stvari koje se dešavaju sa mišićima donjeg dijela noge

Mišići u potkoljenici, odnosno ispod koljena, također imaju posebnu funkciju.

• Prednji mišići: Nalaze se na prednjoj strani potkoljenice. Ovi mišići vam pomažu da pomičete stopalo gore-dolje i podižete prste.
• Lateralni mišići: Nalaze se duž vanjske strane potkoljenice. Pomažu u održavanju stabilnosti stopala prilikom hodanja i trčanja. Također vam omogućavaju da zamahujete stopalom s jedne strane na drugu.
• Stražnji mišići: Nalaze se na stražnjoj strani potkoljenice. Neki su površinski, a neki dublji. To uključuje:
• Pomaže vam da savijete i ispravite prste.
• Pomaže u pružanju poticaja za skakanje, trčanje i sprint.
• Pomaže u zaključavanju i otključavanju koljena.
• Pomaže u stabilizaciji nogu i održavanju dobrog držanja.
• Podržava luk vašeg stopala i pomaže vam da stojite uspravno.

Stvari koje se dešavaju sa mišićima gornjeg dijela noge

Mišići gornjeg dijela noge, poznati i kao bedra, su veoma jaki. Oni su glavni koji pomažu u podupiranju tjelesne težine i pokretanju kukova i nogu.

• Prednji mišići: Oni pomažu u održavanju stabilnosti tijela i ravnoteže. Oni također:
• Savijte koljena i istegnite ih.
• Savijte bedra u zglobovima kuka.
• Rotirajte noge kroz kukove.
• Medijalni mišići: Oni pomažu u povlačenju kuka prema unutra (addukcija kuka) (tj. dovode nogu prema centru tijela). Također pomažu u fleksiji, ispružanju i rotaciji bedra.
• Stražnji mišići: Nazivaju se i mišići tetive koljena. Oni pomažu u pomicanju noge naprijed i nazad i rotiranju noge u zglobu kuka.

Kako su smješteni mišići nogu?

Sada da vidimo gdje se ovi mišići nalaze u nozi. Ovo je malo naučno, ali je dobro da dopunite svoje znanje.

Kako su raspoređeni mišići potkoljenice

• Prednji mišići: Na prednjoj strani potkoljenice nalaze se četiri mišića. Protežu se od koljena do stopala.
• Dugi ekstenzor prstiju
• Dugi ekstenzor palca (extensor halluces longus)
• Fibularis tertius
• Prednji tibijalni mišić
• Lateralni mišići: Dva mišića zvana Fibularis longus i Fibularis brevis protežu se duž vanjske strane potkoljenice, počevši odmah ispod koljena i protežući se do skočnog zgloba.
• Stražnji mišići: Ovo su mišići na stražnjoj strani potkoljenice:
• Mišići lista - To uključuje mišiće koji se nazivaju gastrocnemius i soleus.
• Dugi fleksor prstiju
• Longus fleksora hallucesa
• Popliteus - Ovo je mišić koji se nalazi iza koljenskog zgloba, blago prema unutra.
• 'Posteriorni tibijalni mišić'

Kako su raspoređeni mišići gornjeg dijela noge

Mišići gornjeg dijela noge (bedara) protežu se od kuka do koljena.

• Prednji mišići: U gornjem dijelu noge postoje tri glavna mišića. Postoji i mišić koji se zove Iliopsoas, a koji počinje u donjem dijelu leđa i pričvršćuje se za butnu kost (femur). Glavni mišići gornjeg dijela noge su:
• Pectineus
• Quadriceps femoris (također poznat kao kvadriceps) - Ovo je zapravo grupa od četiri mišića. Počinju u gornjem dijelu noge i završavaju blizu koljena.
• Sartorius
• Medijalni mišići: Nazivaju se i aduktori kuka, a nalaze se na unutrašnjoj strani bedra. U ovom području postoji pet mišića.
• Kratki adduktor
• Dugi adduktor
• Magnitudni aduktor
• Gracilis
• Obturator eksternus
• Stražnji mišići: Obično se nazivaju tetivama zadnje lože. Počinju odmah ispod stražnjice, spuštaju se niz nogu i pričvršćuju se za unutrašnju i vanjsku stranu koljena. Ovi mišići su:
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus

Kako izgledaju mišići nogu?

Mišići u vašim nogama, koji su dio vašeg mišićno-koštanog sistema, su vrsta skeletnih mišića. Sastoje se od vrlo finih vlakana. Ova vlakna su povezana zajedno, dajući ovim mišićima prugast izgled, poput komada prugaste tkanine.

Koje bolesti utiču na mišiće nogu?

Postoje razne bolesti koje mogu uticati na mišiće nogu. Pogledajmo neke od njih.

• Pad stopala:Ovo se dešava kada imate poteškoća, ako ne i nemoguće, podizanje noge prema gore, odnosno prema koljenu. Tada vam noga može kliziti po tlu dok hodate. Ovo stanje mogu uzrokovati stanja poput moždanog udara ili povrede živca.
• Grčevi u nogama: Grčevi mišića u listovima su vrlo česti. Mogu ih uzrokovati trudnoća, dehidracija, određeni lijekovi i određena medicinska stanja. Mogu se javiti tokom dana ili noću. Osobe starije od 60 godina posebno su sklone grčevima u nogama noću.
• Istegnuće mišića: Ovo je najčešća povreda mišića noge. Nastaje kada se mišićno vlakno previše istegne ili pokida. Može se desiti bilo gdje u nozi. Na primjer, može se povrijediti pokidani mišić potkoljenice ili povreda tetive koljena. Ove povrede su često uzrokovane napornim vježbanjem ili pretjeranom upotrebom. Ovo je posebno često u sportovima koji zahtijevaju nagle prekide i povlačenja.
• Teniska noga: Ovo je također stanje koje uzrokuje bol u području prepona zbog istegnuća mišića. Iako se može javiti u bilo kojem sportu, naziva se "teniska noga" jer se najčešće javlja kada teniseri serviraju s ispruženim nogama i savijenim stopalima.

Koje su uobičajene karakteristike ovih bolesti?

Kada postoji problem s mišićima nogu, simptomi poput:

• Bol u mišićima, ukočenost i ukočenost. Bol može biti oštra, probadajuća ili tupa. Može početi kao blaga bol i postepeno se pojačavati.
• Slabost mišića ili smanjen opseg pokreta.
• Bol, osjetljivost ili modrice.

Kako provjeravate zdravlje mišića nogu?

Doktor često može dijagnosticirati istegnuća mišića fizičkim pregledom. Vaš ljekar će tražiti otok i osjetljivost. Također vas može zamoliti da pomičete nogu ili stopalo na različite načine kako bi provjerio aktivnost mišića.

Da bi se utvrdilo da li postoji oštećenje mišića, tetiva ili drugih mekih tkiva, vaš ljekar može zatražiti slikovne pretrage, kao što su ultrazvuk ili magnetna rezonanca. One mogu pomoći u postavljanju tačne dijagnoze.

Koji su tretmani za poremećaje mišića nogu?

U zavisnosti od lokacije i težine povrede, vaš ljekar može predložiti tretmane kao što su:

• Masažna terapija:Masaža vam može pomoći da se oporavite od povrede, a istovremeno povećava fleksibilnost mišića i opseg pokreta. Za one koji kruže nogama, masiranje mišića rukama ili valjkom može pomoći u smanjenju bola i opuštanju zategnutih mišića.
• Lijekovi: Vaš ljekar vam može propisati lijekove protiv bolova. Također vam može propisati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), koje možete kupiti u apoteci. Postoje i drugi lijekovi koji mogu pomoći u sprječavanju pomicanja nogu noću, kao što su mišićni relaksanti.
• RICE metoda: Manja istegnuća i uganuća mišića mogu se liječiti odmorom. Pitajte svog ljekara o RICE metodi. To je skraćenica za Odmor , Led, Kompresija i Podizanje (Rest, Ice , Compression , and Elevation ). Nanesite led ili hladni oblog u intervalima od 20 minuta. Uvijek zaštitite kožu, inače biste mogli dobiti opekotine.
• Fizikalna terapija (FT): Nakon istegnuća ili rupture mišića, program fizikalne terapije može pomoći u jačanju mišića nogu. Vaš ljekar će vam reći kada da započnete FT nakon povrede. Fizioterapeuti mogu također koristiti tehnike kao što su suho iglanje i kupiranje za liječenje problema s mišićima.
• Istezanje: Lagane vježbe istezanja mogu pomoći u smanjenju boli i ukočenosti uzrokovane uganućima ili istegnućima mišića. Pitajte svog ljekara da li je ova vrsta vježbe prava za vas.
• Operacija: Ako je mišić ozbiljno pokidan, vaš ljekar može preporučiti operaciju. Pokidano područje će biti popravljeno, zašiveno i ostavljeno da zacijeli.

Kako održati mišiće nogu zdravima?

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od problema s mišićima nogu:

• Održavajte zdravu težinu: Ljudi koji imaju prekomjernu težinu imaju veću vjerovatnoću da razviju istegnuća mišića. Prekomjerna težina vrši pritisak na vaše noge i povećava rizik od razvoja stanja poput istegnuća mišića. Ako ste gojazni ili imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koja je težina prava za vas.
• Ostanite hidrirani: Pijenje puno vode i tekućine može pomoći u smanjenju grčeva u nogama.
• Istegnite se i zagrijte prije vježbanja: Zagrijani mišići se manje naprežu ili pucaju. Prije bilo kakve fizičke aktivnosti, uradite program zagrijavanja koji isteže mišiće nogu i povećava fleksibilnost. Prilikom vježbanja, nemojte odjednom povećavati intenzitet, već ga postepeno povećavajte.
• Budite oprezni s lijekovima:Neki lijekovi mogu uzrokovati grčeve u nogama. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome možete li uzimati drugi lijek koji nema ovaj neželjeni efekat.

Važno: Ne ignorišite bol u mišićima nogu. Ponekad to može biti znak nečeg ozbiljnijeg.

Kada biste trebali posjetiti ljekara zbog problema s mišićima nogu?

Ako imate jaku, iznenadnu ili upornu bol u listu koja ne prolazi nakon dan ili dva odmora, obratite se svom ljekaru. Bol u listu i drugi simptomi istegnuća mišića zapravo mogu biti znak ozbiljnijeg stanja, kao što su krvni ugrušak, duboka venska tromboza (DVT), oštećenje živaca ili tendinitis Ahilove tetive.

Ako imate bilo koji od ovih simptoma, odmah potražite medicinsku pomoć:

• Oticanje kose (edem/oteklina), toplina, crvenilo ili osjetljivost.
• Utrnulost ili trnci.
• Teška mišićna slabost ili otežano kretanje potkoljenice.

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti

Mišići u vašim gornjim i potkoljenicama rade zajedno kako bi vam pomogli da se krećete, poduprete svoju težinu i održite dobro držanje. Pomažu vam da izvodite velike pokrete poput trčanja i skakanja, kao i male pokrete poput micanja prstima. Istezanje mišića nogu, posebno u tetivama, kvadricepsima i preponama, je uobičajeno. Da biste održali mišiće nogu u pravilnom radu, nemojte preopteretiti tijelo. Zagrijte se prije vježbanja, prestanite ako osjetite bol i posjetite ljekara ako imate problem s mišićima nogu koji ne nestaje nakon nekoliko dana. Vaše noge su vam dragocjene, zato se brinite o njima!

Mišići nogu , mišićni poremećaji, vježbanje, pregibi nogu, fizikalna terapija, zdrav život, fizička spremnost