Kako disati dijafragmom (dijafragmalno disanje) - Hajde da o ovome jednostavno razgovaramo!

Jeste li ikada čuli za "dijafragmalno disanje"? Možda se pitate: "Šta je ovo čudno disanje?" To je zapravo vrlo jednostavna, ali vrlo važna tehnika disanja za naše zdravlje. Većinu vremena čak ni ne dišemo pravilno. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome šta je dijafragmalno disanje, zašto je važno za nas i kako ga tačno izvoditi. Spremni?

Šta je ova dijafragma?

Jednostavno rečeno, dijafragma je veliki, snažan mišić koji se nalazi ispod naših pluća, oblikovan poput kišobrana. Zamislite je kao dio koji odvaja prsa od želuca. Ova dijafragma je mišić koji najefikasnije radi kada dišemo. Mišići u vašem želucu također pomažu ovoj dijafragmi da izdiše, što znači da pomaže u izbacivanju zraka iz pluća. Dakle, ovo je vrlo važan dio našeg tijela, zar ne?

Dakle, šta znači disati koristeći ovu dijafragmu?

Dijafragmalno disanje znači da svjesno koristite dijafragmu za duboko disanje. Kada normalno dišemo, ne koristimo puni kapacitet pluća, zar ne? Kao polovinu. Ali kada dišemo na ovaj način, možemo koristiti puni kapacitet (100%) pluća. Da vidimo šta će se desiti?

• Dijafragma postaje jača. Baš kao što mišići u vašim rukama i nogama postaju jači kada vježbate.
• Usporavanjem disanja smanjujete napor potreban za disanje. Zamislite da umjesto dahtate u panici, dišete mirno.
• Smanjuje količinu kisika koja je tijelu potrebna. To znači da možete disati s manje napora i manje energije .

Ovo se naziva i "trbušno disanje" jer kada dišete, vaš stomak se pomiče naprijed, a ne prsa. Neki ljudi to nazivaju i "trbušno disanje". Vjerovatno ste i to čuli.

Da li određene bolesti otežavaju korištenje dijafragme?

Da, može. Posebno kod osoba s dugotrajnim respiratornim problemima poput KOPB-a, što znači hronična opstruktivna bolest pluća, dijafragmi može biti teško da pravilno funkcioniše.

Zamislite, neko sa HOBP-om može imati zarobljen vazduh u plućima, što mu sprečava da pravilno izlazi. Dešava se da ovaj zarobljeni vazduh pritiska dijafragmu prema dole. Baš kao kada se balon optereti, balon se skuplja. Tada se dijafragma ne može pravilno kretati gore-dole, odnosno ne može se skupljati ili širiti. Dakle, mišići u vratu i grudima moraju obavljati više posla disanja. Zbog toga, dijafragma kod ljudi sa stanjima poput HOBP-a može postati slaba i ravna, a njena efikasnost se može smanjiti. Nije li to grijeh? Kada se to dogodi, disanje postaje veoma teško.

Koje su prednosti disanja na ovaj način?

Sada da vidimo koje će koristi vaše tijelo dobiti kada praktikujete ovu tehniku ​​dijafragmalnog disanja. Postoji toliko mnogo stvari koje ne možete ni zamisliti!

• Pomaže vam da se opustite i oslobodite um. Ovo je veoma korisno kada ste pod stresom ili anksiozni. Osjećaj je kao da primate masažu.
• Vježbanje poboljšava funkciju mišića i sprječava nepotrebno naprezanje.
• Povećava količinu kisika u krvi. Ovo je veoma važno, jer svakoj ćeliji u našem tijelu je potreban kisik.
• Pomaže tijelu da lako izbaci otpadne plinove (poput ugljičnog dioksida) iz pluća.
• Pomaže u snižavanju krvnog pritiska . Ovo su dobre vijesti za ljude sa visokim krvnim pritiskom.
• Ovo također pomaže u usporavanju otkucaja srca i daje srcu malo odmora.

Kod kojih vrsta stanja pomaže ova tehnika disanja?

Dijafragmalno disanje može pomoći kod nekih stanja koja uzrokuju simptome koji otežavaju disanje. Neki primjeri su:

• Anksioznost je osjećaj stalnog straha i brige .
• Astma . Ovo pomaže ljudima s astmom da poboljšaju svoje obrasce disanja.
• Stanje o kojem smo ranije govorili je „(HOBP)“ .
• Stres . Ovo je problem koji mnogi ljudi danas imaju.

Ali jednu stvar je važno zapamtiti. Iako ova tehnika disanja može pomoći kod ovih stanja, nije dobra ideja koristiti je kao jedini tretman. Mudro je koristiti ovu tehniku ​​uz druge tretmane koje vam je preporučio ljekar. Razumijete?

Kako se izvodi ova vježba dijafragmalnog disanja? (Dok sjedite)

Kada prvi put učite ovu tehniku ​​dijafragmalnog disanja, najlakše je to raditi ležeći. Evo kako to učiniti, vrlo je jednostavno:

1. Lezite licem prema gore na ravnu površinu (krevet ili čistu prostirku na podu). Savijte koljena i stavite nešto ispod glave (poput jastuka). Ako želite, možete staviti i jastuk ispod koljena kako biste olakšali nogama.

2. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak , odmah ispod mjesta gdje vam se završavaju rebra, odnosno gdje počinje stomak. Osjetit ćete kako vam se dijafragma pomiče.

3. Sada polako udahnite kroz nos. Dok to radite, vaš stomak bi trebao da se pomakne naprijed, što znači da bi ruka na vašem stomaku trebala da se podigne. Pokušajte da ruku na grudima držite što mirnije . Ovo je najvažnije.

4. Zatim zategnite trbušne mišiće i polako izdahnite na usta, uvlačeći dah u stomak. Dok izdišete na usta, lagano otvorite usne i polako izdahnite zrak, praveći zvuk 'uh...'. OvoTakođer se naziva i "(Tehnika disanja stisnutim usnama)". Zatim ruku na stomaku treba spustiti. Također je važno držati ruku na grudima što je moguće mirnijom .

Dijafragmalno disanje (dok sjedite)

Kada se naviknete da to radite dok ležite, možete to raditi i dok sjedite na stolici. Tada to možete raditi neko vrijeme čak i kada ste u kancelariji.

1. Udobno se smjestite na stolicu. Savijte koljena i držite ramena, glavu i vrat opuštenima i relaksiranima. Kao da ste opušteni.

2. Kao i prije, stavite jednu ruku na grudi, a drugu ruku na stomak (odmah ispod mjesta gdje vam se završavaju rebra).

3. Polako udahnite kroz nos. Vaš stomak bi tada trebao da se pomakne naprijed, a ruka da se isturi. Držite ruku na grudima što je moguće mirnije.

4. Zatim zategnite trbušne mišiće i polako izdahnite na usta (sa stisnutim usnama) dok se vaš stomak pomiče nazad. I ovdje biste trebali držati ruku na grudima što mirnije .

Treba li se na ovo naviknuti?

Apsolutno! To je kao učenje vožnje bicikla ili plivanja. Što više vježbate dijafragmalno disanje, to će vam biti lakše. U početku ćete primijetiti da je potrebno malo više truda da biste pravilno koristili dijafragmu. Možda ćete čak pomisliti: 'Oh, ne mogu ja ovo.' Možda ćete se osjećati malo umorno kada prvi put počnete raditi ovu vježbu. Ali nemojte odustati. Kako budete nastavili vježbati, dijafragmalno disanje će postati nešto što možete raditi prirodno, bez ikakvog razmišljanja o tome. To je kao nešto drugo.

Koliko puta trebam ovo vježbati?

U početku, radite ovu vježbu oko 5 do 10 minuta , tri ili četiri puta dnevno. Ujutro, u podne i navečer. Postepeno povećavajte vrijeme izvođenja ove vježbe. Ako želite malo veći izazov, možete to raditi dok držite nešto poput knjige na stomaku. Tada ćete osjetiti kako se knjiga podiže i spušta kako se vaš stomak podiže i spušta.

Kao i učenje nečeg novog, dijafragmalno disanje može biti malo teško prvih nekoliko puta kada ga vježbate. Ali odvojite nekoliko minuta dnevno da vježbate ovu novu vještinu. To će imati mnogo koristi za vaše cjelokupno zdravlje i pomoći će vam da se opustite. Ako imate stanje poput KOPB-a, astme ili anksioznosti, najbolje je pitati svog ljekara ili fizioterapeuta da li je ova metoda disanja prava za vas i kako je izvoditi.

Dakle, koju poruku želimo ponijeti kući iz svega ovoga?

Dijafragmalno disanje je više od pukog disanja. To je jednostavna, ali moćna metoda koja je dobra i za vaše tijelo i za vaš um.

• Ovo jača vašu dijafragmu, olakšava disanje i poboljšava oksigenaciju.
• Ovo također mnogo pomaže u smanjenju stvari poput stresa i anksioznosti. Osjetit ćete divan osjećaj olakšanja.
• Možda će u početku biti malo teško, ali kako se naviknete, možete ovo učiniti dijelom svoje svakodnevne rutine.
• Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, najbolje je i najsigurnije potražiti medicinski savjet prije početka ove metode.

Zato, odvojite malo vremena danas i počnite vježbati ovu tehniku ​​disanja. Osjetit ćete razliku! Siguran sam da će to napraviti veliku razliku u vašem životu.

Dijafragmalno disanje, dijafragmalno disanje, dijafragma, vježbe disanja, stres, anksioznost, KOPB, astma, zdravlje pluća