Jeste li buduća majka? Ili ste upravo primili bebu u naručje? Radost koju osjećate u ovom trenutku ne može se izraziti riječima, zar ne? Ali jedan problem koji dolazi s ovom radošću, onaj o kojem ne pričamo mnogo, ali koji mnogi ljudi imaju, je bol u leđima . Stalno savijanje tokom dojenja, kupanja, igranja na podu i držanja bebe, sve to postepeno povećava bol u leđima i ramenima. Ponekad bol u leđima koji je započeo tokom trudnoće može trajati mjesecima nakon rođenja bebe. Ovo nije problem koji pogađa samo vas. Hajde da o ovome detaljnije razgovaramo.
Zašto su bolovi u leđima tako česti tokom trudnoće?
To je zapravo prilično uobičajeno. Ankete pokazuju da između 40% i 50% trudnica u nekom trenutku trudnoće osjeti bol u leđima. To znači da će otprilike jedna od dvije majke to iskusiti.
Najvažnije je da ne ignorišete ovu bol i da razgovarate sa svojim ljekarom. Mnogi ljudi misle da je to normalno i da to jednostavno trebate trpjeti. Ali ne mora biti tako.
Postoje i faktori rizika koji utiču na ovo.
- Ako ste imali bolove u leđima prije trudnoće: Ako ste imali bolove u leđima prije trudnoće, veća je vjerovatnoća da će se oni pogoršati tokom trudnoće.
- Ako ste imali bolove u leđima tokom prethodne trudnoće: Ako ste imali bolove u leđima tokom prve trudnoće, možete ih ponovo osjetiti tokom druge trudnoće.
Ali ne osjećaju svi ovo tokom cijele trudnoće . Neke osobe to najjače osjećaju u prvom tromjesečju, a zatim se smiri. Kod drugih je bol najintenzivnija u posljednjih nekoliko mjeseci.
Koji su glavni uzroci bolova u leđima?
Jednostavno rečeno, postoje tri glavna mehanizma koja doprinose ovome. Oni mogu uzrokovati bol pojedinačno ili u kombinaciji. Pogledajmo koji su to.
| Vrsta boli | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Bol u donjem dijelu leđa (lumbalni bol) | Ovo je najčešće. Kako vam se težina povećava i stomak se izbočuje prema naprijed, težište vašeg tijela se pomiče. To vrši veći pritisak na vertebralne diskove u vašoj kičmi. Ova dodatna težina može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. |
| Sakroilijakalni bol | Tokom trudnoće, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove relaksin . Njegova je uloga opustiti zglobove i ligamente u zdjeličnom dnu (područje oko kuka) kako bi se olakšao porođaj. Ovo opuštanje može uzrokovati određenu nestabilnost i bol u zglobovima u tom području. |
| Noćni bol | Tokom trudnoće, volumen krvi u vašem tijelu se povećava. Kada stojite i hodate cijeli dan, više ove krvi se nakuplja u vašim nogama (zbog čega vam noge otiču). Kada legnete da spavate noću, ova nakupljena krv se vraća u karlično dno i vrši pritisak na tkiva u tom području. To je ono što uzrokuje bol noću. |
U redu, šta onda radite po tom pitanju?
Ne postoji univerzalno rješenje za ovo, ali postoji mnogo stvari koje možete pokušati. Bilo bi sjajno kada biste mogli razgovarati sa svojim ljekarom i posjetiti fizioterapeuta.
Veoma je važno održavati pravilno držanje.
Mnoge trudnice imaju pogrbljeno držanje. Održavanje pravilnog držanja je ključno za smanjenje ovog stanja.
- Odložite visoke potpetice i obucite udobne, ravne cipele.
- Prilikom podizanja teškog predmeta, posebno malog djeteta , savijte se u koljenima, a ne u struku .
- Kada sjedite, nemojte spuštati noge, već ih stavite na pod ili na malu stolicu. Izbjegavajte sjedenje na stolicama koje su previše duboke ili niske.
- Položaj za spavanje je također vrlo važan. Spavanje s uspravnim leđima nije dobro, jer može smanjiti protok krvi do bebe. Spavajte na boku s jastukom između koljena. Mnogo je lakše koristiti dugi jastuk (jastuk za tijelo) koji pruža potporu cijelom tijelu.
Podrška i pomoć
Mentalna i fizička podrška je veoma vrijedna u ovom trenutku.
- Odjeća koja podržava stomak:Doktori savjetuju korištenje posebnih steznika za abdominalnu potporu čim počnete osjećati bolove u leđima. Oni pružaju određenu potporu abdomenu, smanjujući pritisak na leđa.
- Emocionalna podrška : Ako nemate nikoga da vam pomogne, možete se osjećati preplavljenije bolom kada ste sami. Razgovarajte o tome sa svojim partnerom, porodicom i prijateljima. Zatražite pomoć s kućnim poslovima.
Vježbanje i drugi tretmani
- Vježba: Lagane vježbe i istezanje su veoma važni. Odlično je ako možete pohađati posebne časove „prenatalne joge“ za trudnice. Joga jača mišiće leđa i trbuha i pruža veliko olakšanje za um.
- Drugi tretmani: Namakanje u vrućoj vodi, nježna masaža i držanje termofora mogu pružiti privremeno olakšanje.
- Lijekovi protiv bolova: Nikada ne uzimajte nikakve lijekove bez konsultacije sa svojim ljekarom. Sigurne lijekove protiv bolova poput acetaminofena uzimajte samo ako vam ih ljekar preporuči.
- Kiropraktička njega: Ovo također može biti korisno za neke ljude. Međutim, važno je konsultovati se sa kvalifikovanim praktičarom koji ima iskustva u liječenju trudnica . Također je važno razgovarati sa svojim ginekologom prije nego što se podvrgnete ovoj vrsti tretmana.
Hoće li bol u leđima nestati nakon porođaja?
Mnogi ljudi misle da će bol u leđima nestati nakon porođaja. Ali kod nekih se to ne dogodi. Stari bol može trajati mjesecima, a ponekad se može razviti novi bol u područjima poput ramena i vrata.
Razlog tome je što učinak hormona "Relaxin" o kojem smo ranije govorili, posebno ako dojite, može ostati u tijelu oko 8 mjeseci nakon porođaja. Stoga su ligamenti i dalje labavi.
Zato je za nove majke veoma važno da budu svjesne pravilnog držanja. Bilo bi od velike pomoći kada biste od fizioterapeuta mogli naučiti pravilne načine podizanja, držanja i ljuljanja bebe.
Još nekoliko savjeta za novopečene mame:
- Ne punite torbu za bebu nepotrebnim stvarima. Ne nosite je na jednom ramenu. Ako je moguće, koristite kolica za bebe.
- Prilikom dojenja , nemojte se previše naginjati naprijed, držite leđa ravno i koristite jastuke da držite bebu blizu sebe.
- Radite jednostavne vježbe koje jačaju mišiće između vrata i ramena . Postporođajna joga je odlična za to.
Uz sve ovo, trebate misliti i na sebe. Pronađite malo vremena za opuštanje i smirenje. To je veoma važno za vaše fizičko, kao i za vaše mentalno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Bol u leđima je vrlo čest tokom trudnoće i nakon porođaja. Nemojte to tretirati kao nešto što morate trpjeti.
- Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o vašoj boli.
- Veoma je važno održavati pravilno držanje prilikom sjedenja, hodanja, dizanja tegova i spavanja.
- Bavljenje blagim vježbama i jogom, prema savjetu ljekara, može pomoći u upravljanju bolom.
- Potražite pomoć oko kućnih poslova i emocionalnu podršku od partnera, porodice i prijatelja.
- Čak i nakon porođaja, pazite na pravilno držanje prilikom držanja i brige o bebi.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar