Razmišljate li o svom držanju? Hajde da malo porazgovaramo o ovome!

Svi često čujemo riječ "držanje", zar ne? Ponekad nam majke, očevi i učitelji kažu da "sjedimo uspravno, ne pogrbljeno". Šta je tačno držanje? Jednostavno rečeno, to je način na koji se vaše tijelo prirodno drži. Držanjem nazivamo stanje u kojem se vaše tijelo nalazi kada sjedite, stojite, hodate ili trčite.

Kosti, mišići, zglobovi, ligamenti i tetive vašeg tijela rade zajedno kako bi kontrolirali vaše držanje. Zajedno, oni pomažu u održavanju stabilnosti i udobnosti vašeg tijela. Razmislite o tome, to je ono što vas drži da sjedite na stolici i pomaže vam da ostanete na jednom mjestu.

Također, upravo zato što možemo mijenjati držanje, možemo izvoditi razne pokrete. Zamislite, kada bi vaše tijelo moglo ostati samo u jednom položaju, bilo bi kao lutka u prodavnici, zar ne? Tada biste, čak i ako biste ispustili olovku na pod, morali prevrnuti cijelo tijelo. Stoga je sposobnost promjene držanja vrlo važna za nas. Iako je svačije prirodno držanje malo drugačije, postoje neki opći savjeti koje možemo slijediti kako bismo održali dobro držanje i spriječili stvari poput bolova u leđima.

Postoje li vrste držanja? (Vrste držanja)

Da, uglavnom možemo govoriti o dvije vrste položaja:

1. Statički položaj: Ovo je položaj u kojem se vaše tijelo nalazi kada se ne krećete, bilo da sjedite, stojite ili ležite. Ako vam je neko ikada rekao da "sjedite uspravno i da se ne pogrbite", on (možda malo grubo) traži od vas da usvojite ovaj statički položaj.

2. Dinamičko držanje: Ovo je način na koji vaše tijelo održava ravnotežu kada se krećete, na primjer kada trčite, posežete za nečim ili se penjete ili spuštate niz stepenice. Čak i ako ne razmišljate o tome, vaše tijelo stalno kontrolira ovo dinamično držanje. Ljudi koji razmišljaju o položaju svog tijela kada se bave sportom ili jogom zaista obraćaju pažnju na ovo dinamično držanje.

Šta je "pravilno držanje"? Da li svi imaju isto "savršeno" držanje?

Zaista ne postoji nešto poput "savršenog" ili "nesavršenog" držanja. Svačije tijelo je malo drugačije. Stoga, ne brinite o tome da li ćete uvijek imati potpuno "savršeno" držanje. Neke studije sugeriraju da je ono što se obično smatra "lošim" ili "pogrešnim" držanjem zapravo više povezano sa samopoštovanjem , odnosno kako se osjećate u vezi sa sobom, nego sa zdravljem ili prevencijom bola. To znači da možete razmišljati o sigurnosti dok sjedite ili se krećete, ali ne brinite o tome cijelo vrijeme.

Međutim, iako ne postoji univerzalno držanje koje odgovara svima, postoje neka opšta pravila kojih se možete pridržavati kako biste podržali svoje tijelo. Najbolji način za održavanje dobrog držanja je očuvanje prirodnih krivina kičme.

Naša kičma prirodno ima tri krivine:

• Dio vašeg vrata (vratna kičma)
• Torakalna kičma
• I donji dio leđa (lumbalna kičma)

Ove tri krivine daju vašoj kičmi blagi oblik slova 'S'. Vaše držanje ne bi trebalo biti toliko savijeno ili pogrbljeno da bilo koji dio vaše kičme ima dodatnu krivinu.

Iako vaše tijelo većinu vremena automatski kontrolira držanje, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali dobro i zdravo držanje:

• Držite glavu u liniji s ramenima: Nemojte povlačiti vrat unazad ili naginjati glavu naprijed.
• Držite ramena u liniji s kukovima: Zamislite pravu liniju od kukova do ramena. Želite da ta linija bude što ravnija. Ako se nagnete naprijed ili nazad, linija će se pomicati naprijed-nazad. Ako sjedite, pokušajte da održite ugao od 90 stepeni između leđa i kukova (poput ugla u uglu kvadrata).
• Održavajte stabilnost donjeg dijela tijela: Najbolji položaj nogu i stopala ovisi o tome sjedite li ili stojite.
• Prilikom sjedenja: Držite stopala ravno na podu ispred sebe, koljena savijena pod uglom od 90 stepeni i razdvojene gležnjeve. Ako vam noge ne dosežu pod, koristite oslonac za noge. Ovo će spriječiti da vam noge vise bez potpore.
• Kada stojite: Držite stopala u širini kukova. Većinu težine držite na jagodicama stopala.

Zašto je dobro držanje važno?

Održavanje dobrog držanja može vam pomoći da izbjegnete uobičajene bolove u leđima, vratu i ramenima. Održavanje sigurnog dinamičkog držanja (posebno prilikom vježbanja ili obavljanja fizičkih aktivnosti) također može pomoći u sprječavanju sportskih povreda .

Održavanje zdravog držanja može pomoći u smanjenju trošenja zglobova, posebno onih u kičmi. Iako dobro držanje možda neće u potpunosti spriječiti bolesti zglobova poput artritisa , može pomoći u smanjenju stresa na zglobove.

Zapamtite, dobro držanje nije samo stvar dobrog izgleda, već je važno za vaše cjelokupno zdravlje.

Kako mogu poboljšati svoje držanje?

Kao što je već spomenuto, održavanje ravne kičme je najbolji način za održavanje dobrog držanja. Ali ako stalno razmišljate o svom držanju, možete na kraju pomisliti da je ono loše, čak i ako je zapravo dobro. Postoje i drugi načini za poboljšanje držanja bez stalne brige o kičmi i njenom odnosu s ostatkom tijela.

Evo nekoliko jednostavnih načina za poboljšanje držanja:

• Razmislite o svom držanju s vremena na vrijeme:Umjesto da stalno razmišljate o tome, povremeno provjeravajte svoje držanje. Ako osjetite ukočenost ili bol, odvojite trenutak da se istegnete i vratite se svojoj normalnoj rutini.
• Aktivirajte mišiće trupa: Lagano zatezanje mišića trupa , mišića oko stomaka i abdomena, prirodno će vam pomoći da ispravite držanje i održite kičmu u ravnom položaju. To možete raditi s vremena na vrijeme, bez potrebe da stalno razmišljate o tome. Izdisanje dok nešto podižete je još jedan način da aktivirate mišiće trupa i smanjite pritisak na kičmu.
• Nosite udobne cipele koje dobro pristaju: Neke vrste cipela mogu uzrokovati da vam stopala i gležnjevi budu u neprirodnom položaju, što može utjecati na vaše držanje. Pazite da vam cipele nisu uske ili neudobne kada stojite ili se krećete.
• Pridržavajte se zdrave prehrane i plana vježbanja koji vam odgovara: Ostanak aktivnim i zdrava prehrana ojačat će vaše mišiće, kosti i cijelo tijelo.

Koji su simptomi "lošeg držanja"?

"Loše" držanje nije bolest ili oboljenje. Stoga, ne pokazuje uvijek simptome. Uobičajeno je da osjetite bolove u leđima, glavobolje i ukočenost kada ste dugo u istom položaju. Poboljšanje držanja i aktivnost mogu pomoći u sprječavanju nekih od ovih problema. Međutim, vaše držanje nije uvijek uzrok.

Mnogi ljudi osjećaju krivicu zbog lošeg držanja. Međutim, studije su pokazale da držanje nije toliko direktan uzrok bola koliko mnogi ljudi misle. U većini slučajeva, loše držanje je samo jedan faktor koji doprinosi bolu i drugim simptomima. Drugi faktori, poput predugog sjedenja i nedostatka fizičke aktivnosti, doprinose ovim problemima, možda čak i više od samog držanja.

Može li loše držanje uzrokovati bolove u leđima i glavobolje?

Da, vaše držanje može uzrokovati simptome poput bolova u leđima i glavobolje, posebno ako dugo ostajete u istom položaju. Držanje može uticati na sljedeće:

• Bol u leđima
• Bol u vratu
• Glavobolje
• Vaša ukupna fleksibilnost
• Vaš opseg pokreta (koliko daleko ili lako se možete kretati)
• Vaš saldo

Ako imate bol koja ne prolazi sama od sebe nakon nekoliko sedmica, obratite se ljekaru. Čak i ako nije direktno uzrokovana vašim držanjem, dobra je ideja da se obratite ljekaru za svaki novi bol, posebno ako ne nestane ili se pogorša.

Dakle, šta je najvažnija stvar koju želimo da zapamtimo iz ove priče?

Kao i mnogi ljudi, vjerovatno se često brinete: "Ne sjedim uspravno i moje držanje mi uzrokuje svakakve tegobe." Iako je istina da je vaše držanje (tj. način na koji držite tijelo) važno za vaše zdravlje, pogrbljeno gledanje televizije vikendom u stolici vam neće slomiti leđa.

Uvijek je dobra ideja biti malo svjesniji svog držanja tokom dana – posebno ako radite za stolom ili dugo stojite. S vremena na vrijeme napravite pauzu, istegnite se i promijenite držanje. Ako osjećate bolove u vratu, ramenima ili leđima, posjetite ljekara. On vam može pomoći da shvatite šta uzrokuje vaše simptome i šta možete učiniti da ih smanjite. Dakle, umjesto da se previše brinemo o svom držanju, pokušajmo ostati zdravi slijedeći nekoliko jednostavnih koraka!

Držanje , bol u leđima, pravilno držanje, mišići, zdravlje, vježbanje