Jeste li ikada čuli za "kilu"? Možda ju je imao neko od članova vaše porodice ili prijatelj. Zamislite da organe unutar našeg trbuha, poput crijeva, drži na mjestu snažan zid sastavljen od mišića u našem trbuhu. Ako iz nekog razloga ovaj zid oslabi, formira se mala rupa i organ unutar trbuha pokušava isturiti. To je ono što jednostavno nazivamo kilom.
Postoje različite vrste hernija, zar ne?
Da, tačno. Postoji nekoliko vrsta "kile" ovisno o tome gdje se javlja. Pogledajmo koje su najčešće vrste koje se viđaju u našoj zemlji.
- Ingvinalna kila: Ovo je najčešći tip kile kod muškaraca. Javlja se u području prepona, odnosno na mjestu gdje se spajaju bedra i trbuh.
- Femoralna hernija: Ovo se također javlja u blizini prepona, na vrhu butine. Nešto je češća kod žena.
- Pupčana hernija: Kao što i samo ime govori, javlja se u blizini pupčane vrpce. Iako je česta kod male dojenčadi, može se javiti i kod odraslih.
- Hijatalna hernija: Ovo je malo drugačije. Kod ove bolesti, gornji dio želuca gura dijafragmu, veliki zid koji razdvaja grudni koš i abdomen, u grudni koš. To može uzrokovati simptome poput žgaravice i gastritisa.
Općenito, stvari poput teškog dizanja, dugotrajnog kašljanja i naprezanja zbog zatvora mogu povećati pritisak unutar trbuha i uzrokovati herniju.
Je li istina da ne biste trebali vježbati ako imate kilu?
Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. U stvari, ako imate kilu, definitivno nije dobra ideja raditi bilo šta što vrši preveliki pritisak na vaš trbuh, poput dizanja tegova. Takve vježbe mogu pogoršati kilu.
Međutim, to ne znači da biste trebali potpuno prestati vježbati. Postoje specifične, jednostavne vježbe koje mogu pomoći vašem tijelu da zacijeli, ojača mišiće trupa i spriječi ponovnu pojavu kile, posebno nakon operacije kile.
Ali zapamtite ovo: Ako imate kilu ili se oporavljate od operacije, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što počnete s bilo kakvim vježbama. On ili fizioterapeut će vam tačno reći koje su vježbe prave za vas i kada je najbolje vrijeme da ih počnete.
Koje su sigurne vježbe za kilu?
U redu, hajde da razgovaramo o nekim jednostavnim vježbama koje možete odmah početi raditi, uz dozvolu vašeg ljekara. One neće vršiti veliki pritisak na vaš stomak, ali će pomoći u jačanju mišića oko vašeg stomaka.
| Vježbanje | Kako to uraditi? |
|---|---|
| Sjedeći da biste stali |
|
| Ekstenzije koljena u sjedećem položaju |
|
| Dugmad za povlačenje |
|
| Naginjanje karlice |
|
| Osnovni obrati |
|
Obavezno razmislite o ovim stvarima kada vježbate!
Iako će vam ova vježba pomoći, morate dobro paziti na svoje tijelo. Nemojte pokušavati sve uraditi odjednom.
- Slušajte svoje tijelo: Potpuni oporavak od operacije može potrajati i do 12 sedmica, zato nemojte žuriti.
- Počnite s malim vježbama: U početku uradite jednu vježbu oko 5 puta. Postepeno povećavajte broj ponavljanja kako se budete osjećali ugodno, dan za danom i sedmicu za sedmicom.
- Obratite pažnju na bol: Ovo je veoma važno. Zamislite da možete ocijeniti svoju bol na skali od 1 do 10 (1 = bez bola, 10 = nepodnošljiva bol). Ako se vaša bol pojača za više od dva boda tokom vježbanja ili ako bol ne nestane čak ni nakon prestanka vježbanja, odmah prekinite vježbanje. Odmah obavijestite svog ljekara.
Zapamtite, ove vježbe ne bi trebale uzrokovati oštar bol. U redu je osjetiti malu nelagodu ili istezanje mišića, ali ako se bol pojača, odmah prestanite.
Izbjegavajte teško dizanje, vježbe koje vrše pritisak na trbuh poput trbušnjaka, trbušnjaka i vježbi s velikim udarom.
Poruka za ponijeti kući
- Hernija je izbočenje unutrašnjeg organa zbog slabosti trbušnog zida.
- Ako imate kilu ili se oporavljate od operacije, uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka vježbanja.
- Kada počinjete s vježbanjem, počnite vrlo polako, sa samo nekoliko ponavljanja, i postepeno povećavajte. Vrlo je važno slušati svoje tijelo.
- Ako osjetite oštar ili sve veći bol tokom vježbanja, odmah prestanite i obratite se svom ljekaru.
- Pravilna vježba može ojačati vaše trbušne mišiće i smanjiti rizik od ponovne pojave kile.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar