Da li se ponekad osjećate zaista neugodno u stomaku? Osjećate se kao da vam je stomak naduven i stegnut, zar ne? Kod nekih ljudi stomak je toliko natečen da je vidljiv spolja. Čudno je to što se to ponekad može dogoditi čak i ako niste mnogo jeli. Ovo je zapravo vrlo čest problem koji mnogi ljudi imaju. Dakle, dobra vijest je da većinu vremena ovo nije znak ozbiljne bolesti. Ova nelagoda se može kontrolisati malim promjenama u načinu na koji jedemo i pijemo.
Kako izbjeći prejedanje?
Pogledajmo sada tri glavna uzroka nadutosti i neke jednostavne načine da ih izbjegnemo.
1. Prejedanje
Glavni i najčešći uzrok nadutosti je prejedanje. Razmislite o tome, tokom festivala ili kada idemo na zabavu, jedemo malo više. Tada želudac to teško podnosi. Najbolje rješenje za ovo je smanjenje količine hrane koju jedemo. Umjesto da podijelite veliki tanjir riže odjednom, naviknite se jesti male porcije .
2. Hrana bogata uljem i mastima
Jedenje puno masne i bogate hrane poput pržene hrane, mlijeka i sira može vas učiniti sitima. To je zato što se masti duže probavljaju nego proteini i ugljikohidrati . Zbog toga vaš želudac ostaje pun dugo vremena. Da biste to izbjegli, ograničite svoju dnevnu prehranu na što više masne i zasićene hrane.
3. Jedenje brze hrane
Prebrzo jedenje također povećava rizik od nadutosti. Rješenje za ovo je vrlo jednostavno - jedite polako . Potrebno je oko 20 minuta da naš mozak signalizira da nam je želudac pun. Dakle, kada jedete prebrzo, iako signal stigne do mozga, na kraju pojedete previše. Mnogi ljudi koji savjetuju ljudima da smršaju također kažu da sporo jedenje sprječava nepotrebno jedenje.
Kako smanjiti gasove u želucu?
Drugi najčešći uzrok nadutosti su gasovi u crijevima. Otprilike polovina gasova u našem probavnom sistemu dolazi iz zraka koji gutamo, a da toga nismo ni svjesni . Drugu polovinu proizvode bakterije u crijevima koje pomažu u probavi hrane. Ako se ovaj gas ne oslobađa pravilno, nakuplja se u crijevima, uzrokujući nadutost i nelagodu.
Ako često osjećate nadutost, izbjegavajte ove navike koje uzrokuju gutanje previše zraka:
- Pijenje kroz slamku.
- Žvakaća guma.
- Gazirana pića poput sode pijte u jednom gutljaju.
- Sisanje tvrdih bombona.
Neki ljudi gutaju više zraka kada su nervozni ili pod stresom, a da toga nisu ni svjesni. Stoga vježbanje smirivanja vježbama disanja može pomoći u smanjenju plinova i nadutosti.
Koje namirnice uzrokuju nadutost?
Postoje neke namirnice koje je našem tijelu malo teže probaviti. Takva hrana također može uzrokovati plinove i nadutost. Evo nekih uobičajenih namirnica.
| Vrsta hrane | Zašto se želudac nadima? (Kratko objašnjenje) |
|---|---|
| Grah i leća (poput leće, slanutka, graška i zelenog graha) | Iako su veoma korisni, sadrže vrstu šećera koji se naziva oligosaharidi, a koje je teško probaviti. Njih probavljaju bakterije u crijevima. Pritom se proizvode plinovi. |
| Povrće i voće poput kupusa, karfiola, prokulica, mrkve i suhih šljiva | I ovo je veoma korisno. Međutim, neke osobe mogu osjetiti gasove i nadutost zbog šećera i škroba koje sadrže. |
| Umjetni zaslađivači | Umjetna zaslađivači poput sorbitola su neprobavljivi za tijelo. Fruktoza, vrsta šećera koja se nalazi u voću, također je teško probavljiva za neke ljude kada se dodaje u pakovanu hranu. |
| Mliječni proizvodi | Ako imate poteškoća s probavom laktoze, šećera koji se nalazi u mlijeku, možete osjetiti nadutost i grčeve u želucu kada konzumirate mliječne proizvode. |
| Cjelovite žitarice | Namirnice poput cjelovitih žitarica i riže s mekinjama vrlo su korisne jer su bogate vlaknima. Međutim, vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati. Konzumiranje previše vlakana odjednom može uzrokovati nadutost i zatvor. Stoga, postepeno dodajte hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu i ne zaboravite piti puno vode uz to. |
Kada trebam posjetiti doktora?
Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate sito i nema potrebe za brigom zbog toga.
Međutim, ako često imate ovaj problem i on vam ometa svakodnevne aktivnosti, svakako je najbolje da se obratite svom ljekaru za savjet .
Posebno je važno potražiti medicinski savjet ako uz nadutost imate jedan ili više sljedećih simptoma :
- Jaka bol u stomaku
- Gubitak težine
- Dijareja
- Krv u stolici
- Česta mučnina ili povraćanje
- Groznica bez razloga
U rijetkim slučajevima, uporno nadutost može biti uzrokovana fizičkom opstrukcijom u probavnom traktu ili neispravnim radom mišića probavnog trakta. Još rjeđe, može biti znak ozbiljnijeg stanja, poput uvećanog organa u trbuhu. Zato naglašavamo da ako ovaj problem potraje ili ako imate gore navedene simptome, svakako trebate posjetiti ljekara.
Druge stvari koje možete učiniti da napunite želudac
Ako gore navedene promjene u ishrani ne riješe vaš problem, postoje neki lijekovi koje možete nabaviti u apoteci. Na primjer, tablete koje sadrže simetikon ili tablete koje sadrže enzim alfa-D-galaktozidazu mogu pružiti olakšanje nekim ljudima.
Međutim, veoma je važno razgovarati sa svojim ljekarom i dobiti njegovo odobrenje prije upotrebe bilo kakvog lijeka poput ovog.
Ako ste pušač, nadutost je još jedan dobar razlog za prestanak pušenja. Pušenje može uzrokovati žgaravicu i druge probavne probleme.
Poruka za ponijeti kući
- U većini slučajeva, nadutost nije ozbiljno stanje i može se kontrolirati jednostavnim promjenama načina života.
- Kontrolišite veličinu porcija. Jedite male količine hrane umjesto da jedete puno odjednom.
- Dobro žvačite hranu i jedite polako. To će vas spriječiti da gutate nepotrebni zrak i prejedate se.
- Ograničite hranu bogatu uljem i mastima. Duže se probavlja i teška je za želudac.
- Nemojte odjednom početi jesti puno hrane bogate vlaknima. Počnite polako i pijte puno vode.
- Ako je nadutost uporna, jaka ili praćena drugim simptomima poput gubitka težine ili bolova u stomaku, ne gubite vrijeme i obratite se svom ljekaru.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar