Da li se ADHD (poremećaj pažnje s hiperaktivnošću) pogoršava s godinama? Hajde da razgovaramo o ovome!

Kao osoba s ADHD-om, jedno od najvećih pitanja koje biste mogli imati je: "Hoće li se moje stanje pogoršati kako starim?" Možda osjećate da se vaši simptomi pogoršavaju s odgovornostima i opterećenjem koje dolaze s tim. Zapravo, ADHD se ne pogoršava kako starite. Ali postoji nekoliko faktora koji mogu utjecati na to kako se vaši simptomi manifestiraju. Dobra vijest je da uz pravi tretman i bihevioralnu terapiju, mnogi odrasli mogu uspješno upravljati svojim životima. Zato hajde da o ovome razgovaramo detaljnije.

Kako ADHD utiče na odrasle?

ADHD (poremećaj pažnje s hiperaktivnošću) utiče na odrasle na malo drugačiji način nego na malu djecu. Kao odrasla osoba, provjerite da li imate bilo koji od ovih simptoma.

Prosječna odrasla osoba može imati najmanje pet simptoma nepažnje i/ili hiperaktivnosti/impulzivnosti. Ako se ne liječe pravilno , ovi simptomi se mogu pogoršati.

Možda se pitate: "Zašto ovo nisam prepoznao/la kada sam bio/la mlađi/a?" Za to može postojati nekoliko razloga:

• Niko nije prepoznao ovo kao medicinsko stanje dok si bio mlad.
• Simptomi nisu toliko ozbiljni.
• Donekle se možete nositi s tim simptomima.

Mnogi ljudi shvate da imaju ADHD tek kada ostare, kada počnu preuzimati odgovornosti na poslu ili u porodici. Jer tada taj nemir i nedostatak pažnje postaju najveća prepreka.

Šta može pogoršati vaše simptome ADHD-a?

Simptomi ADHD-a se mogu mijenjati tokom vremena. Kod nekih ljudi stanje može potpuno nestati kako stare. Postoji nekoliko faktora koji mogu uticati na težinu vaših simptoma.

• Životna iskustva
• Podrška koju primate (ili nedostatak iste)
• Fiziološke promjene u tijelu
• Teška emocionalna trauma poput tuge i gubitka (Tuga)

Pored ovih, postoji nekoliko specifičnih faktora koji mogu otežati simptome ADHD-a kako starite.

Stres

Stvari poput užurbanog života, puno posla i stresa mogu izazvati simptome ADHD-a. I to funkcionira u oba smjera. To jest, ADHD vam može otežati filtriranje stresora iz vaše okoline, što može pogoršati stres. Ako imate stanje poput anksioznosti (koju osobe s ADHD-om češće imaju), stres može biti još gori.

Nedostatak sna

Kao i stres, san i ADHD imaju dvosmjernu vezu. Kod ADHD-a možete imati problema sa uspavljivanjem, često se buditi i manje spavati. Također možete biti izloženi većem riziku od poremećaja spavanja. Kada ne spavate dovoljno, vaš mozak postaje maglovit. To može pogoršati simptome ADHD-a poput nepažnje i nepažnje. Također je uobičajeno da se problemi sa spavanjem pogoršavaju s godinama.

Neke namirnice

Ne postoje jasni naučni dokazi da ono što jedete uzrokuje ili pogoršava ADHD. Međutim, zdrava ishrana sa niskim udjelom masti, soli i šećera je dobra za sve. Postoje i neki dokazi da neki vještački aditivi mogu biti problematični. Primjeri:

• Natrijum benzoat
• MSG (mononatrijum glutamat)
• Crveni i žuti pigmenti

Jedna studija je pronašla vezu između određenih pigmenata i supstance zvane natrijum benzoat, koja povećava hiperaktivnost.

Prekomjerna stimulacija

Osoba s ADHD-om može imati poteškoća s suočavanjem s glasnim, svijetlim mjestima, poput koncerata, zabavnih parkova, prepunih pijaca ili vjenčanja. To se naziva "senzorno preopterećenje". Simptomi se mogu javiti u tim trenucima, posebno kada je teško obratiti pažnju na ono što neko govori ili se fokusirati na jednu stvar.

Tehnologija

Neki tehnološki alati mogu pomoći kod ADHD-a. Na primjer, pravljenje lista, postavljanje podsjetnika i alarma na pametnom telefonu može vam pomoći da ostanete organizirani. Ali neke tehnologije mogu i ometati. Posebno uz stalna obavještenja, vaš već ograničen raspon pažnje može biti dodatno poremećen.

Da li alkohol i droge utiču na ADHD?

Da. Jedan dugoročni učinak ADHD-a je povećan rizik od zloupotrebe droga i alkohola. To može biti uzrokovano:

• Impulzivnost: Ovo može dovesti do donošenja loših odluka.
• Genetska veza: Utvrđeno je da postoji genetska veza između ADHD-a i rizika od poremećaja upotrebe supstanci.
• Samoliječenje: Možete se okrenuti alkoholu ili drogama kako biste ublažili anksioznost i stres.

Ovaj rizik je manji ako ste primali liječenje ADHD-a dok ste bili mlađi. Također, liječenje drugih problema mentalnog zdravlja koje možda imate, poput anksioznosti i depresije, može dodatno smanjiti ovaj rizik.

Da li druge mentalne bolesti utiču na ADHD?

Više od dvije trećine osoba s ADHD-om ima barem još jedno mentalno zdravstveno stanje. Najčešći od njih su:

• Anksioznost
• Depresija
• Poremećaji u ishrani
• Bipolarni poremećaj

Kada ova stanja koegzistiraju, vaš ljekar će vam dati upute o tome šta prvo liječiti i kako upravljati simptomima. Stoga je vrlo važno da otvoreno razgovarate sa svojim ljekarom o svim svojim brigama.

Kako da se nosim sa svojim ADHD-om kao odrasla osoba?

Liječenje ADHD-a kod odraslih obično uključuje stimulativne lijekove i terapiju sa savjetnikom za mentalno zdravlje koji će vam pomoći da naučite nove obrasce razmišljanja i djelovanja. Osim toga, evo još nekih stvari koje vam mogu pomoći:

• Redovno vježbajte: Pogotovo kada se osjećate vrlo nemirno i razdražljivo, vježbajte. Idite u šetnju, trčite, radite nešto što volite.
• Jedite hranjivu hranu: Potpuno izbjegavajte alkohol, droge i duhan.
• Dobro spavajte: Pokušajte spavati 7-9 sati svake noći. Prestanite gledati u ekrane poput TV-a, računara i telefona barem sat vremena prije spavanja.
• Potražite pomoć s upravljanjem vremenom: Koristite aplikaciju za ovo ili potražite pomoć trenera.
• Zapišite stvari: Zapišite stvari koje trebate zapamtiti, zadatke koje trebate obaviti, sastanke itd. u bilježnicu ili na telefon.
• Povežite se s drugima: Provedite vrijeme s prijateljima i porodicom koji razumiju vaš ADHD. Pridružite se grupama podrške s drugim ljudima koji imaju ADHD.
• Pravilno uzimajte lijekove: Veoma je važno da uzimate lijekove onako kako vam je propisao ljekar, u pravo vrijeme i u pravoj dozi.