Da li i vi brinete o nekome drugom? Onda budimo svjesni ovog 'izgaranja njegovatelja'!

Da li u vašem domu postoji neko ko je bolestan ili mu je potrebna posebna njega? Možda su to vaši stariji roditelji, supružnik sa hroničnom bolešću ili dijete sa posebnim potrebama. Divno je brinuti se o nekome takvom. Ali da li ponekad zaboravite na sebe kada se toliko trudite da se brinete o njima? Danas ćemo razgovarati o jednoj uobičajenoj situaciji koja se može pojaviti.

Ko je ovaj 'Njegovatelj'? (Neko ko se brine o nekome)

Jednostavno rečeno, 'njegovatelj', ili ono što mi na sinhalskom zovemo "" ili "" na sinhalskom, je neko ko pomaže drugoj osobi fizički ili mentalno, pomažući joj da zadovolji svoje svakodnevne potrebe. To jest, ovo je neko ko se brine o nekome ko nije u stanju da obavlja svoj posao, možda zbog lošeg zdravlja, bolesti, nesreće ili zdravstvenog stanja.

Zamislite, neki ljudi imaju:

• Alzheimerova bolest ili demencija
• Rak
• Hronična bolest
• Stanja mentalnog zdravlja
• Multipla skleroza
• Parkinsonova bolest
• Stanja slična moždanom udaru
• Traumatske povrede mozga

Ova lista nije iscrpna, ali osobe s ovim stanjima su često one kojima je potrebna pomoć njegovatelja. Osim toga, osobe u zdravstvenim ustanovama, poput nastavnika, također mogu iskusiti ovo stanje koje se naziva sagorijevanje njegovatelja.

Koje su odgovornosti "njegovatelja"?

• Pomoć pri obavljanju svakodnevnih zadataka, na primjer, odlaženje u toalet, kupanje, oblačenje i češljanje kose.
• Pripremanje hrane i pića.
• Obavljanje kućnih poslova.
• Upravljanje lijekovima je čin davanja lijekova na vrijeme i praćenja istog.
• Pomoć u upravljanju novcem.
• Prijevoz je čin kretanja.
• Uvijek budite oprezni u vezi sa svojim zdravljem.
• Razgovor s institucijama poput ljekara i bolnica i zastupanje njihovih potreba.

Jednostavno rečeno, glavna odgovornost njegovatelja je osigurati sigurnost i zdravlje osobe o kojoj brine.

Pa šta je to "izgaranje njegovatelja"?

U redu, sada da pogledamo šta je to "izgaranje njegovatelja". Ovo je naša glavna tema danas. "Izgaranje njegovatelja" je fizička, mentalna i emocionalna iscrpljenost koja se može pojaviti kada posvetite svo svoje vrijeme, trud i energiju zdravlju i sigurnosti druge osobe.

Zamislite svijeću. Ona daje svjetlost kada je upalite. Ali kada svijeća izgori, ne možete je ponovo upaliti, zar ne? To je suština iscrpljenosti. Može se dogoditi kada ne dobijete pomoć koja vam je potrebna, kada mislite na nekog drugog umjesto na sebe ili kada preuzmete više nego što možete podnijeti. Važno je zapamtiti da su vaše zdravlje i dobrobit jednako važni kao i osoba o kojoj brinete.

Koliko je ovo uobičajeno?

Burnout kod njegovatelja je zapravo vrlo često stanje. Ankete pokazuju da više od 60% njegovatelja doživljava simptome ove vrste burnouta. To znači da ako doživljavate nešto slično, niste sami.

Koji su simptomi "izgaranja kod njegovatelja"?

Simptomi "izgaranja njegovatelja" često su slični simptomima mentalnih zdravstvenih stanja poput stresa i depresije . Provjerite imate li neki od ovih:

• Stalni osjećaj ekstremnog umora, i fizičke i psihičke iscrpljenosti.
• Tendencija postepenog distanciranja od prijatelja, porodice i voljenih osoba.
• Gubitak interesa za stvari u kojima ste nekada uživali.
• Osjećaj beznađa i bespomoćnosti u životu.
• Promjene u apetitu. Ili uopšte ne jedete ili jedete više nego što biste trebali. To može dovesti do debljanja ili gubitka težine.
• Problemi sa spavanjem. Ili nemogućnost spavanja uopće ili osjećaj iscrpljenosti kada zaspite.
• Teško je fokusirati se na jednu stvar, a osjećate se kao da vam se pamćenje pogoršava.
• Osjećaj da se češće razboljevate nego prije. Češće dobivate prehlade i gripu.
• Ljutnja zbog sitnica, lako uzrujavanje i stalni sukobi s drugima.

Veoma važno: Ako ikada osjetite da ne možete podnijeti ovaj teret, trebate razgovarati s nekim ili razmišljate o tome da naudite sebi, odmah potražite pomoć. Obratite se lokalnoj službi za podršku mentalnom zdravlju, pouzdanom ljekaru, socijalnom radniku ili psihijatru. Također, ako osjećate ljutnju, ogorčenost ili razmišljate o nanošenju štete osobi o kojoj brinete, ovo je također ozbiljna situacija. Odmah obavijestite nekoga kome vjerujete.

Kakav je osjećaj kada doživite "izgaranje njegovatelja"?

Ne doživljavaju svi 'izgaranje' na isti način. Međutim, kada iskusite 'izgaranje njegovatelja', možete osjetiti sljedeće osjećaje:

• Strah ili anksioznost: Osjećaj straha da će, ako nešto pođe po zlu sa mnom, to uzrokovati probleme osobi do koje brinem.
• Ljutnja ili frustracija: Osjećaj da uprkos svom mom trudu, osoba do koje brinem ne priznaje niti cijeni moju pomoć.
• Poricanje: Govorenje sebi da osoba do koje vam je stalo "nije toliko loša".
• Krivica:Pogrešno je odvojiti malo vremena za sebe, razmišljati o vlastitoj sreći i misliti da je to vrijeme moglo biti posvećeno toj bespomoćnoj osobi.
• Negativnost: Iako je briga u početku bila dobronamjerna, sada se osjeća kao tamni oblak koji visi nad vašom glavom. Obavljate svoje obaveze bez interesa ili želje da ih pravilno obavite.
• Usamljenost ili izolacija: Nemam nikoga da mi pomogne, niko ne želi da mi pomogne i osjećam da je traženje pomoći znak slabosti.

Normalno je osjećati ove osjećaje kada se osjećate "izgaranje". Ali najvažnije je da ne dozvolite da vas ovi osjećaji savladaju ili da osoba o kojoj brinete učini bilo šta što bi vam moglo naštetiti. Zatražite pomoć čim osjetite ove osjećaje.

Zašto se javlja "sagorijevanje kod njegovatelja"?

Glavni razlog za 'izgaranje njegovatelja' je taj što kada svo svoje vrijeme, energiju i resurse posvetite brizi o drugima, zaboravljate i zanemarujete sebe. Svi ovi problemi počinju kada ne razmišljate o vlastitom fizičkom i mentalnom zdravlju.

Osim toga, mogu postojati i drugi razlozi:

• Zbunjenost oko uloga: Kada iznenada imate odgovornost da brinete o nekome, može biti zbunjujuće znati ko ste. Zamislite, brinete o svojoj majci. Vi ste njeno dijete. Ali sada ste njen "staratelj". Lako se zbuniti, zar ne? Ponekad, čak i kada nekoliko članova porodice brine jedni o drugima, može biti stresno kada nije jasno ko je za šta odgovoran.
• Jaz između očekivanja i stvarnosti: Mislimo da će osoba biti sretna, brzo ozdraviti i da ćemo se i mi osjećati sretno, budući da nam je stalo. Ali stvarnost je složenija. Ovo je veliki blagoslov, ali i veliki pritisak. Teško je održati ravnotežu između to dvoje.
• Nedostatak kontrole: Možda zbog novčanih problema, nedostatka potrebnih resursa ili nepoznavanja načina pravilnog planiranja, upravljanja ili organizacije, možete osjećati kao da je sve van kontrole.
• Povećane odgovornosti: Ponekad se možete osjećati kao da imate sve te odgovornosti na svojim ramenima. Ovaj pritisak se povećava kada vam drugi ne pomažu ili kada se od vas očekuje sve.
• Neshvaćanje da dolazi 'izgaranje': Mnogi ljudi to ne shvaćaju dok se ne dogodi. To također može utjecati na kvalitetu usluge koju pružate.

Ko je najviše izložen riziku od "sagorijevanja na radu u njezi"?

Možda ste izloženi povećanom riziku od sagorijevanja na radu kao njegovatelj ako:

• Ako ste njegovatelj koji brine o nekome drugom.
• Ako radite na mjestu koje pomaže drugima (npr. škola, bolnica, klinika).
• Kada se osjećate umorno, dajte sebi pauzu, ako nema nikoga da vam pomogne.
• Ako misliš da sam jedini koji može ovaj posao uraditi kako treba.

Šta se dešava ako se „sagorijevanje njegovatelja“ nastavi?

Ako se iscrpljenost pružatelja njege nastavi, to može utjecati i na vas i na osobu o kojoj brinete.Dugotrajno pružanje njege povećava rizik od sagorijevanja, kao i problema s fizičkim i mentalnim zdravljem. Možete čak odgađati ljekarske preglede ili preskakati uzimanje lijekova za hronično stanje jer morate brinuti o osobi o kojoj brinete. Ako se simptomi mentalnog zdravlja, poput depresije ili anksioznosti, ne liječe, i vi i osoba o kojoj brinete imat ćete niži kvalitet života. U težim slučajevima, stres i depresija uzrokovani sagorijevanjem mogu biti opasni po život.

Kako znati da li imate "izgaranje na radu njegovatelja"? (Procjena)

Ako osjećate da doživljavate sindrom sagorijevanja, najbolje je da o tome razgovarate s ljekarom ili savjetnikom za mentalno zdravlje . Oni mogu procijeniti vaše mentalno i fizičko zdravlje. U ovom trenutku, iskreno im recite kako se osjećate. Ako potiskujete svoja osjećanja, neće vam moći pravilno pomoći.

Šta se može učiniti u vezi sa 'izgaranjem njegovatelja'? (Liječenje)

Ne postoji jedno rješenje za "izgaranje njegovatelja". Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih pristupa dok se ne budete osjećali bolje. Ove stvari vam mogu pomoći:

• Potražite medicinski savjet: Kao njegovatelj, stres i emocionalni teret koji osjećate mogu biti teški za podnijeti. Stoga je vrlo važno da se sastanete s ljekarom, psihologom, socijalnim radnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje kako biste razgovarali o svojim osjećajima. Zajedno s vašom porodicom i prijateljima, ovi stručnjaci vam također mogu pomoći na ovom putu.
• Briga o sebi: Dok brinete o nekome drugom, nije sebično misliti o sebi . Nemojte preskakati lične stvari poput odlaska zubaru. Jedite uravnoteženu prehranu i dovoljno spavajte. Vježbanje može poboljšati vaše raspoloženje. Na kraju dana, možete se opustiti meditacijom ili bavljenjem nečim poput joge.
• Zatražite pomoć: Nije lako tražiti pomoć. Ponekad ljudi ne shvate da vam je potrebna pomoć dok je sami ne zatražite. Kada vam neko ponudi pomoć, steknite naviku da kažete: "Da, hvala vam puno." Kada imate više posla, steknite naviku da kažete: "Ne mogu ovo." Možda će drugi biti spremni da urade male stvari za vas, poput kupovine namirnica dok ste u kupovini ili šetnje psa navečer.
• Pronađite resurse u vašem području: U vašoj zajednici mogu postojati organizacije i usluge koje vam mogu pomoći. Istražite stvari poput kućne njege, dnevnih centara za odrasle i programa obroka u zajednici. Vaš ljekar vam može pomoći u tome. Također možete pronaći grupe za podršku koje okupljaju ljude koji su prošli kroz slična iskustva.

Šta je 'Privremena njega'?

'Privremena njega' je jednostavno privremeni odmor za primarnog njegovatelja, što ste vi. Ovaj odmor možete zakazati na nekoliko sati, nekoliko dana ili čak nekoliko sedmica. Tokom ovog vremena, osoba o kojoj brinete može primati usluge njege kod kuće, u bolnici ili na mjestu poput dnevnog centra za odrasle.

Ovo je veoma vrijedno za vas. Jer će vam pomoći da malo predahnete i da pronađete ravnotežu između svog privatnog života i ove odgovornosti. Mnoge organizacije u zajednici pružaju usluge „(privremene njege)“.

Kako se oporaviti od 'izgaranja njegovatelja'? Koliko dugo traje?

Potrebno je vrijeme i strpljenje da se oporavite od sindroma iscrpljenosti uzrokovanog pružanjem njege. Svako to doživljava drugačije, tako da je i oporavak drugačiji. Možda ćete morati isprobati nekoliko stvari dok se ne osjećate bolje. Mnogi ljudi otkrivaju da dok idu na grupnu terapiju ili terapiju razgovorom, također se okreću metodama brige o sebi poput meditacije i predaha. Može biti teško pronaći vremena za zdravu ishranu, vježbanje i odmor. Ali ne bojte se tražiti pomoć. Postoje mjesta u vašem području gdje možete dobiti pomoć.

Ne postoji tačan vremenski okvir koliko će vremena biti potrebno da se oporavite od sagorijevanja. Može proći nekoliko dana, sedmica ili čak mjeseci prije nego što se osjećate bolje. Svaka situacija s njegovateljem je drugačija. Što više razmišljate o sebi, tražite pomoć i odvajate vrijeme za sebe, prije ćete moći smanjiti ovaj stres. Sagorijevanje se ne poboljšava preko noći.

Ne može li se spriječiti sagorijevanje kod njegovatelja?

Da, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili sagorijevanje kod njegovatelja:

• Pronađite nekoga kome vjerujete: To je odličan način da razgovarate o svojim osjećajima i frustracijama s nekim drugim. To može biti prijatelj, član porodice, savjetnik za mentalno zdravlje ili socijalni radnik. Postoje grupe podrške za ljude poput porodica oboljelih od raka i njegovatelja osoba s Alzheimerovom bolešću.
• Postavite realne ciljeve: Prihvatite da vam je možda potrebna pomoć s ovim zadacima brige o drugima. Pogotovo ako pokušavate uskladiti ovo s poslom i drugim porodičnim obavezama. Možda nećete moći sami obavljati sve obaveze. Drugi vam mogu pomoći s nekim zadacima. Zatražite pomoć kada vam obim posla postane prevelik. Uspostavite rutinu, znajte svoje granice i budite iskreni prema sebi u vezi sa svojom situacijom. Budite svjesni rizika od "izgaranja".
• Saznajte više: Kada dobro razumijete bolest ili stanje osobe o kojoj brinete, bit će vam lakše pružiti njegu. Ako je bolest progresivna, poput Parkinsonove ili Alzheimerove bolesti, budite realni. Prihvatite da može doći vrijeme kada će biti potrebna njega izvan kuće ili podrška u ustanovi za njegu.
• Pazite i na sebe:Kada brinete o nekome drugom, prvo se pobrinite za svoje potrebe. To je kao savjet u avionu: "Stavite masku s kisikom prije nego što pomognete drugima." Odvojite vrijeme za sebe, čak i ako je to samo sat ili dva. Zapamtite, briga o sebi nije luksuz. To je neophodnost za njegovatelja.
• Jedite zdravo: Kada brinete o nekome drugom, lako je zaboraviti jesti tri obroka dnevno. Konzumiranje zdrave hrane može vam pomoći da ostanete puni energije.
• Prihvatite svoja osjećanja: Normalno je imati negativna osjećanja, poput ljutnje ili frustracije zbog svojih odgovornosti i osobe o kojoj brinete. To vas ne čini lošom osobom ili lošim njegovateljem. Ako su vaša osjećanja preteška za podnijeti, potražite pomoć.

Gdje mogu dobiti pomoć za 'izgaranje njegovatelja'?

Ako osjećate stres ili depresiju, odmah potražite medicinski savjet. Stres i depresija su stanja koja se mogu liječiti, a koja se mogu pogoršati iscrpljenošću njegovatelja.

Posjetite ova mjesta za pomoć oko njege:

• Kućne zdravstvene usluge: Ove organizacije pružaju kućne zdravstvene pomoćnike i medicinske sestre. Neke organizacije također pružaju kratkotrajnu privremenu njegu.
• Dnevni centri za odrasle: Ova mjesta omogućavaju osobama starijim od 65 godina da se druže, učestvuju u raznim aktivnostima i dobiju potrebne medicinske usluge.
• Domovi za starije osobe ili ustanove za pomoć pri stanovanju: Ove institucije ponekad pružaju i kratkoročne boravke za predah kako bi njegovateljima dali predah.
• Privatni njegovatelji: To su stručnjaci koji procjenjuju trenutne potrebe i koordiniraju njegu i usluge.
• Usluge podrške njegovateljima: To uključuje grupe podrške, programe koji pomažu njegovateljima da se oporave, upoznaju druge koji prolaze kroz slične situacije, saznaju više o određenim bolestima i pronađu dodatne resurse.
• Odjel za socijalne usluge ili Sekretarijat odjela: Možete saznati više o uslugama kao što su dnevne usluge brige o odraslima, grupe za podršku njezi i privremena njega u vašem području.
• Nacionalne organizacije: Pronađite lokalne podružnice nacionalnih organizacija koje pomažu ljudima s bolestima poput raka i Parkinsonove bolesti i njihovim njegovateljima putem telefonskih imenika i interneta. One mogu pružiti informacije o privremenoj njezi, grupama podrške i resursima.

Šta biste trebali pitati doktora ako ga posjetite?

• Kako mogu smanjiti ovaj stres?
• Kako mogu bolje upravljati svojim emocijama i očekivanjima u ovoj situaciji s domaćinom?
• Postoji li način da smanjim krivicu koju osjećam kada razmišljam o sebi?
• Možete li preporučiti neke resurse ili organizacije u zajednici koje pomažu njegovateljima?
• Postoje li načini da njegovatelji dobiju financijsku pomoć?
• Ako mi prijatelji i porodica ne mogu pomoći, koga da tražim za pomoć oko njege?

Koja je razlika između "izgaranja njegovatelja" i "umora od saosjećanja"?

I „izgaranje njegovatelja“ i „umor od saosjećanja“ utiču na njegovatelja.

'Siromašenje njegovatelja' je duboka iscrpljenost i stres koji se osjećaju nakon brige o drugoj osobi.

Umor od saosjećanja nastaje kada njegovatelj preuzima emocionalni stres i traumu osobe o kojoj brine. To može dovesti do gubitka empatije (razumijevanja osjećaja i okolnosti druge osobe) ili smanjenja brige za osobu o kojoj brine.

„Umor od saosjećanja“ i „izgaranje njegovatelja“ mogu se pojaviti istovremeno.

Konačno (Poruka za ponijeti)

Briga o nekome drugom je zaista ispunjavajuće i izazovno iskustvo. U ovakvim trenucima lako je posvetiti punu pažnju osobi o kojoj brinete i zanemariti vlastite osjećaje i lične potrebe. Zato je stanje koje se naziva "izgaranje njegovatelja" toliko često. Može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje, kao i na vašu sposobnost da pružite najbolju moguću njegu.

Najvažnija stvar koju možete učiniti kao njegovatelj jeste da odvojite vrijeme za sebe. Može biti teško tražiti pomoć, ali zapamtite, niste sami. Postoje resursi koji vam mogu pomoći. Kada ste dobro, možete se dobro brinuti o osobi koju volite.

Izgaranje njegovatelja, umor njegovatelja , mentalni umor, stres, depresija, briga o sebi, usluge podrške, privremena njega