Morate li ići u toalet manje od dva puta sedmično? Kada to radite, morate li dugo sjediti i naprezati se? Da li vam stolica izlazi suha i tvrda, poput kamenca? Tada biste mogli imati uobičajen zdravstveni problem koji se zove zatvor. Iako ovo obično nije ozbiljno, može biti vrlo neugodno i iritantno za tijelo.
Naše vlastite greške koje pogoršavaju zatvor
Većinu vremena, zatvor se može kontrolisati malim promjenama u ishrani i načinu života. Ali ponekad, neke stvari koje radimo, a da toga nismo ni svjesni, mogu pogoršati stanje. Pogledajmo šta su to stvari.
Da biste lakše razumjeli, objasniću vam to na ovaj način.
| Šta radimo pogrešno | Šta učiniti umjesto toga |
|---|---|
| Jedenje previše prerađene hrane Hrana koja ima malo vlakana, poput kupovnih grickalica, krekera, pržene riže, čipsa i instant rezanaca, duže ostaje u crijevima. Zbog toga crijeva apsorbiraju više vode, što stolicu čini tvrdom poput kamena. | Smanjite unos ove vrste hrane koliko god je to moguće. Umjesto toga, u svoju ishranu dodajte hranjive domaće obroke, povrće, voće i začinsko bilje. |
| Jedenje velike količine vlakana odjednom Vlakna su odlična za zatvor, ali jedenje previše voća i povrća odjednom može vas zasititi, uzrokujući bol u želucu, nadutost i gasove. | Postepeno dodajte vlakna u svoju ishranu. Potrebno vam je oko 20-35 grama vlakana dnevno. Povećajte unos postepeno za oko 5 grama dnevno. |
| Konzumiranje alkohola Alkohol smanjuje količinu vode u tijelu, što može učiniti stolicu suhom i otežanom za pražnjenje. | Umjesto toga, pijte puno vode tokom dana. Veoma je važno popiti najmanje 8-10 čaša vode. |
| Prekomjerna konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda Kod nekih ljudi, konzumiranje previše mlijeka i sira može pogoršati zatvor. | Ako mislite da vam se ovo dešava, pokušajte smanjiti unos mliječnih proizvoda na nekoliko dana. Međutim, fermentirani mliječni napitci poput obranog mlijeka ponekad mogu pomoći. |
| Ne vježbam Kada tijelo izgubi fizičku aktivnost, smanjuje se i brzina kojom se hrana kreće kroz crijeva. To može biti glavni uzrok zatvora. | Steknite naviku da radite jednostavne vježbe, poput hodanja ili trčanja, najmanje 30 minuta dnevno. |
| Navikavanje na laksative Iako laksativi mogu pomoći kratkoročno, kontinuirana upotreba može oštetiti živce u crijevima i uzrokovati da mišići koji pomažu u izbacivanju stolice prestanu ispravno funkcionirati. | Koristite ih samo ako vam ih ljekar preporuči, prema uputama i onoliko dugo koliko vam preporuči . Pokušajte izbjeći da postanete ovisni o njima koliko god je to moguće. |
| Uzimanje određenih lijekova Neki lijekovi, poput lijekova protiv bolova, nekih lijekova za visoki krvni pritisak i antidepresiva, mogu uzrokovati zatvor. | Ako sumnjate da je ovo stanje uzrokovano lijekom koji uzimate, razgovarajte sa svojim ljekarom. Nikada ne prekidajte uzimanje lijekova bez konsultacije sa ljekarom. |
| Izbjegavanje odlaska u toalet Jedna od najvećih grešaka koju mnogi ljudi prave je to što odgađaju odlazak u toalet dok rade, vani ili jednostavno zato što im je dosadno. | Idite u toalet čim osjetite potrebu. Ako je moguće, vježbajte sjedenje na WC šolji 10-15 minuta svaki dan u isto vrijeme (na primjer, ujutro). Ovo će pomoći vašem tijelu da se navikne. |
| Ignorisanje stresa Funkcija naših crijeva povezana je s našim nervnim sistemom. Kada ste pod stresom ili anksiozni, to također može utjecati na vaša crijeva. | Radite nešto što smiruje vaš um, poput meditacije ili joge. Potražite pomoć savjetnika ako je potrebno. |
Isprobajte ovu malu tehniku u kupatilu.
Ako imate poteškoća s odlaskom u toalet, umjesto da držite stopala na podu, sjednite s malom stolicom ispod stopala i koljenima malo višim od kukova. Ovaj položaj pomaže pri pražnjenju stolice.
Kada bismo svakako trebali posjetiti ljekara?
Zatvor obično nije razlog za brigu. Međutim, ponekad može biti simptom nekog drugog ozbiljnog stanja. Stoga, ako imate bilo koji od ovih simptoma, odmah se obratite ljekaru.
Nikada ne ignorišite ove stvari. Mogu biti znaci neke druge bolesti.
- Ako imate zatvor duže od 3 sedmice , iako pijete puno vode i jedete hranu bogatu vlaknima.
- Ako se u stolici nalazi krv .
- Ako gubite kilograme bez posebnog razloga.
- Ako imate jake bolove u stomaku .
Ako se ovi simptomi zanemaruju, mogu dovesti do stanja poput hemoroida i analnih fisura. U rijetkim slučajevima mogu biti znak ozbiljnog stanja poput kolorektalnog karcinoma. Stoga, ako imate bilo koji od ovih simptoma, svakako biste trebali potražiti savjet ljekara.
Poruka za ponijeti kući
- Pijte puno vode: Steknite naviku da pijete najmanje 8-10 čaša vode dnevno.
- Jedite hranu bogatu vlaknima: U prehranu dodajte stvari poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica.
- Vježba: Budite aktivni svaki dan. Barem prošetajte.
- Ne odlažite odlazak u toalet: Steknite naviku da idete u toalet čim osjetite potrebu.
- Izbjegavajte laksative: Nemojte nastaviti koristiti ove lijekove bez savjeta ljekara.
- Budite svjesni znakova upozorenja: Ako imate bilo kakve simptome poput krvi u stolici ili gubitka težine, odmah se obratite ljekaru.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar