Da li se depresija vratila? (Recidiv depresije) Ne bojte se, hajde da razgovaramo o ovome!

Dok se oporavljate od depresije, osjećate li kao da se ti mračni osjećaji vraćaju u vaš život? Razumijem koliko to može biti frustrirajuće i obeshrabrujuće. Ali najvažnija stvar koju trebate znati je da ovo nije vaša krivica ili vaša slabost. Depresija je stanje koje se može dogoditi više puta u životu. Zato ne brinite, niste sami. Pogledajmo detaljnije ovo stanje i kako se nositi s njim.

Kako znate kada se depresija vraća? (rani znaci)

Simptomi depresije mogu se uveliko razlikovati od osobe do osobe. Sjetite se posljednjeg puta kada ste se osjećali depresivno. To je najbolji način da prepoznate vlastite rane znakove upozorenja. Također možete pitati svoju porodicu i prijatelje: "Jeste li primijetili nešto drugačije u posljednje vrijeme?"

Ovo su neki od uobičajenih ranih znakova.

Ako imate ove simptome, nemojte ih ignorisati. Najbolje što možete učiniti je da što prije razgovarate sa svojim porodičnim ljekarom, psihijatrom ili terapeutom i ponovo započnete liječenje.

Može li se spriječiti ponovni pojavljivanje depresije?

Da, do neke mjere možemo pokušati spriječiti ovo. Najbolji način da to učinimo je da se dobro brinemo o sebi. Jednostavno rečeno , brinemo o sebi .

• Uzimajte lijekove tačno onako kako vam je propisano: Čak i ako se osjećate dobro, uzimajte lijekove koje vam je ljekar propisao tačno onako kako vam je propisano, tokom cijelog trajanja. Ovo je veoma važno.
• Prisustvujte terapiji: Ne propuštajte termine terapije.
• Dobar san: Dovoljno sna je ključno za mentalno zdravlje.
• Vježba: Vježbajte svaki dan. Čak je i sama šetnja dovoljna.
• Jedite zdravo: Jedite hranjivu hranu.
• Izbjegavajte alkohol i droge: Oni mogu pogoršati depresiju.
• Smanjite stres: Upravljajte stresom kroz stvari poput meditacije, joge, vođenja dnevnika i slušanja omiljenih pjesama.

Ponekad stvari poput problema na poslu ili porodičnih sukoba mogu biti okidači za ponovno izbijanje depresije. Ako se spremate za veliku promjenu, poput novog posla, budite i toga svjesni. Tokom ovih perioda, odvojite malo vremena za opuštanje i radite nešto u čemu uživate. Također, nikada se ne ustručavajte zatražiti pomoć od prijatelja, porodice i vašeg tima za liječenje.

Koji su tretmani za ponavljajuću depresiju?

Da biste spriječili ponovnu pojavu ili pogoršanje depresije, svakako vam je potrebna pomoć medicinskog stručnjaka. Postoji nekoliko mogućnosti liječenja, koje se ponekad koriste u kombinaciji.

Liječenje lijekovima (antidepresivi)

Vaš ljekar vam može propisati antidepresive. Ako već uzimate lijekove, možda će moći prilagoditi dozu ili vas prebaciti na drugi lijek.

Ponekad vaš ljekar može kombinovati ove lijekove s drugim lijekovima (npr. stabilizatorima raspoloženja).

Psihoterapija

Ovo također jednostavno nazivamo "terapija razgovorom". Pomaže vam da shvatite svoje probleme, posebno nove stvari koje su doprinijele ponovnom pojavljivanju vaše depresije. Dvije najčešće korištene metode su:

• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): Ova metoda vas uči da prepoznate negativne misli i obrasce ponašanja koji uzrokuju vašu depresiju i da ih zamijenite realističnijim, zdravijim mislima i postupcima.
• Interpersonalna terapija (IPT): Ova terapija vam pomaže u rješavanju teških odnosa s drugima, koji mogu doprinijeti vašoj depresiji.

Drugi tretmani

Ako je depresija teška, opasna po život ili ne reaguje na lijekove, ljekari mogu preporučiti druge tretmane.

• Elektrokonvulzivna terapija (EKT): Ovo se radi pod općom anestezijom. Smatra se da pomaže u promjeni funkcije mozga i poboljšanju efikasnosti dijelova mozga koji regulišu emocije.
• Druge terapije stimulacije mozga: Koriste se i metode poput „stimulacije vagusnog živca (VNS)“ i „repetitivne transkranijalne magnetske stimulacije (rTMS)“.

Kako možete sebi pomoći?

Dok se liječite, postoje stvari koje možete učiniti da pomognete sebi. Depresija nije nešto što možete "samo zaboraviti", ali možete poduzeti korake da poboljšate svoje raspoloženje i izglede za budućnost.

Evo još nekih stvari koje bi vam mogle pomoći:

• Budite aktivni, vježbajte.
• Pokušajte raditi nešto u čemu ste prije uživali. Idite u kino, na sportsku utakmicu.
• Postavite male ciljeve koje možete ostvariti. Podijelite velike zadatke na dijelove, odredite im prioritete i radite samo ono što možete bez osjećaja pritiska.
• Pokušajte provoditi vrijeme s drugim ljudima.Razgovarajte s prijateljem ili rođakom od povjerenja o onome što vam je na umu. Nemojte biti sami, dopustite drugima da vam pomognu.
• Odložite donošenje velikih odluka poput braka, razvoda ili promjene posla dok se ne osjećate ugodnije. Prije donošenja takvih odluka, razgovarajte s nekim ko vas dobro poznaje i može vam dati nepristrasno mišljenje.
• Negativne misli su dio depresije. Zapamtite, kako se vaša depresija poboljšava liječenjem, pozitivne misli će ih zamijeniti.