Da li se i vi osjećate loše? Evo kako da počnete vježbati da biste pobijedili depresiju!

Imate li dane kada se osjećate tako loše, ne da vam se išta raditi i previše ste lijeni da ustanete iz kreveta? Mnogi od nas imaju takve dane. Pogotovo kada smo pod stresom ili, kako to nazivamo, "depresijom", čak i ustajanje s kauča može se činiti kao velika borba. Ali jeste li znali da je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti tokom ovih teških vremena vježbanje. To je moćna stvar koja vam može donijeti veliko olakšanje.

Zašto je vježbanje tako dobro za depresiju?

Jednostavno rečeno, vježbanje je kao lijek za naša tijela i um. Kada ste aktivni, mnogo dobrih stvari se dešava u vašem tijelu.

• Hormoni sreće: Kada vježbate, vaš mozak oslobađa hemikalije zvane endorfini . Oni su poput prirodnih lijekova protiv bolova i poboljšivača raspoloženja u našem tijelu. Čine da se osjećate sretno i opušteno.
• Dobro se naspavajte: Spavanje također može biti problem kada imate depresiju. Redovna tjelovježba vam može pomoći da bolje spavate noću. Dobar noćni san znači da ćete biti manje pod stresom sljedećeg dana.
• Povećava energiju: Lijenost i umor su ključni simptomi depresije. Iznenađujuće, vježbanje može povećati nivo energije i eliminisati tu lijenost.

To znači da ne morate ulagati mnogo truda u vježbanje. Bilo šta, od šetnje, kratkog trčanja ili čak odlaska na čas plesa, može vam pomoći da se osjećate bolje.

U redu, kako da počnete? Evo 6 jednostavnih koraka.

Može biti teško početi vježbati kada ste depresivni, ali ovi jednostavni savjeti mogu pomoći.

1. Počnite s malim, odaberite nešto što možete učiniti.

Ne postavljajte velike ciljeve. Zamislite da je najviše što danas možete učiniti da šetate po kući 10 minuta. Zatim počnite odatle. To je veliko dostignuće. Pokušajte sutra hodati još dvije minute. Postepeno povećavajte.

Moja prijateljica, Nimali, imala je sličan problem. Rekla je da je najviše pod stresom ujutro. "Ne želim ni ustati iz kreveta", govorila bi. Ali nekako je uspjela da se odluči i počela je ići na čas joge ujutro. Rekla je: "Ako samo odem tamo, to će mi promijeniti cijeli dan. Osjećam se mnogo bolje."

2. Ako vam je teško to uraditi sami, zamolite nekoga da vam pomogne.

Kada se sami borite s depresijom, teško vam je da vježbate. Zato povedite najboljeg prijatelja, člana porodice ili brata/sestru.Pitajte: "Hoćemo li zajedno prošetati?" Na taj način ćete se osjećati osnaženije da to učinite, znajući da niste sami. Kada znate da vas neko čeka, manje je vjerovatno da ćete to izbjeći.

Ili se pridružite grupi vježbanja, grupi plesa ili sportskom timu. Upoznat ćete nove prijatelje. Ta društvena podrška vam također može pomoći da prevaziđete depresiju.

3. Izaberite vježbu u kojoj uživate.

Ako ne voliš nešto raditi, nećeš ni imati volje to raditi. Zato izaberi nešto u čemu zaista uživaš.

• Idite u šetnju dok slušate muziku.
• Vozi bicikl.
• Ako želiš plesati, ostani kod kuće i zapjevaj nešto.
• Ako imate vrt, bavite se vrtlarstvom.
• Idite u šetnju sa svojim kućnim ljubimcem.

Isprobajte različite stvari dok ne pronađete ono što vam najbolje odgovara. Pronalaženje toga je dio putovanja.

4. Onih dana kada vam se ne da, obavezno to uradite!

Ovo je najvažnije. Ima dana kada se osjećate toliko loše da ne možete ni ustati iz kreveta i osjećate se kao: "Danas ne mogu ništa učiniti." Upravo tada trebate učiniti nešto malo . Čak je i samo 5 minuta šetnje dovoljno. Jer, na takav dan, nakon što učinite nešto malo, mentalna sreća i olakšanje koje osjećate su toliko veliki. Osjećaj "Uspio sam" je sjajna stvar.

5. Izaberite nešto jednostavno i praktično za vas.

Nemojte vježbanje učiniti velikim teretom. Trebalo bi biti lako i praktično. Stvari poput hodanja i trčanja ne zahtijevaju puno opreme i možete ih raditi bilo gdje. Ako razmišljate o odlasku u teretanu, odaberite onu koja je blizu kuće i koja vam odgovara. Što je veća udaljenost, teže je doći do nje i natrag, veća je vjerovatnoća da ćete je preskočiti.

6. Neka vježbanje postane svakodnevna rutina.

Čak i sama pomisao na "vježbanje" ponekad može biti teret. Zato ga uključite u svoju dnevnu rutinu.

• Kada idete u prodavnicu ili kafić, hodajte umjesto da vozite automobilom .
• Koristite stepenice umjesto lifta u kancelariji ili negdje drugdje.
• Dok gledate televiziju, hodajte u mjestu umjesto da sjedite na sofi.
• Kada izađete iz autobusa, izađite jednu stanicu ranije i pješice idite kući.

Kada jednom krenete na ovaj način, nakon nekog vremena ćete shvatiti da će postepeno postajati lakše. Možda ćete se naviknuti i početi željeti to raditi. Najvažnije je nešto započeti. Od tada će sve postati lakše.

Ne zaboravite potražiti medicinski savjet.

Vježbanje je moćno sredstvo za depresiju, ali ponekad nije dovoljno. Ako je stres koji osjećate ogroman, ako se osjećate toliko loše da ne možete funkcionirati u svakodnevnom životu ili ako imate negativne misli o sebi, molim vas, nemojte to sami rješavati . Nemate se čega stidjeti. To je najbolja pomoć koju možete pružiti sebi. Odmah se obratite kvalificiranom ljekaru ili svom porodičnom ljekaru.Razgovarajte o ovome. On će vas uputiti u metode liječenja koje su najbolje za vas.