Bez obzira koliko se trudite da kontrolišete dijabetes, ponekad vam nivo šećera u krvi iznenada raste i pada, zar ne? Možda se pitate: „Radim sve kako treba, zašto se ovo dešava?“ U stvari, postoje mnoge uobičajene stvari u našem svakodnevnom životu o kojima čak ni ne razmišljamo. Poznavanje onoga što su to može vam olakšati upravljanje dijabetesom.
Hoće li se količina hrane povećati?
Kontrola porcija je važna kod dijabetesa kako bi se spriječili nagli skokovi nivoa šećera u krvi nakon obroka. To ne znači da se morate odreći svoje omiljene hrane. Međutim, nije dobra ideja jesti onoliko koliko ste prije jeli.
Najbolje je da podijelite tanjir prema preporuci vašeg ljekara ili nutricioniste, ili da izračunate količinu ugljikohidrata u obrocima i jedete u skladu s tim.
Zabrinuti zbog upotrebe alkohola?
Ne morate potpuno prestati piti alkohol. Ali morate biti veoma oprezni s tim koliko pijete. Jer kada pijete previše alkohola, vaša jetra prestaje oslobađati glukozu. Ono što se dešava jeste da vam nivo šećera u krvi opasno pada. Doktori ovo stanje nazivaju hipoglikemijom .
Da biste kontrolisali ovaj rizik, slijedite ove upute.
| Savjet | Opis |
|---|---|
| Veličina | Ako ste muškarac, ne pijte više od dva pića dnevno. Ako ste žena, ograničite se na jedno piće. |
| Uzimanje s hranom | Nikada ne pijte alkohol na prazan stomak. Uvijek ga pijte uz nešto hrane. |
| Sigurnost | Nemojte voziti nakon konzumiranja alkohola. Simptomi niskog šećera u krvi (hipoglikemije) (kao što su vrtoglavica i nesvjestica) i simptomi alkoholne intoksikacije su vrlo slični. |
Šta ako propustim vrijeme obroka?
Ako uzimate inzulin ili druge lijekove za dijabetes, važno je da jedete istu količinu ugljikohidrata u isto vrijeme svaki dan . Ako ne uzimate ove lijekove, vaš plan obroka može biti malo fleksibilniji. Međutim, preskakanje doručka nije dobra ideja.
Preskakanje doručka može uzrokovati da nivo šećera u krvi ostane visok tokom cijelog dana. Također, jedenje kasno noću može uzrokovati porast nivoa šećera u krvi kada se probudite ujutro.
Ako ne dobijete dovoljno vode...
Kada imate dijabetes, vaše tijelo gubi više vode nego što je normalno. Ako ne pijete dovoljno vode da biste nadoknadili gubitak, nivo šećera u krvi će porasti. To je kao ciklus. Kada vam nivo šećera u krvi poraste, češće mokrite, što vas čini još dehidriranijim.
Najbolji način da se ovo spriječi jeste da pijete vodu malo po malo tokom dana, ne čekajući da osjetite žeđ.
- Popijte čašu vode čim se ujutro probudite.
- Postavite podsjetnik na telefonu kako biste se podsjećali tokom dana.
- Ako vam je dosadilo samo piti vodu, dodajte krišku limete, nekoliko listova mente ili čak zgnječenu jagodu kako biste ga učinili ukusnijim.
Da li i vremenske prilike utiču na to?
Da, to je istina. U danima kada je veoma vruće ili veoma hladno, vaše tijelo teže pravilno koristi inzulin. Stoga, u danima kada je vrijeme ovakvo, provjeravajte nivo šećera u krvi češće nego inače. Također, budite oprezni s hranom i pićima koje jedete.
Najvažnije je da pravilno čuvate inzulin, mjerač glukoze i test trake. Nikada ih ne ostavljajte na vrućim mjestima, poput automobila. Čuvajte ih na hladnom i sigurnom mjestu kod kuće.
Nedostatak sna je takođe veliki problem!
Samo pomislite, ako jednu noć ne spavate dovoljno, što znači manje od 6 sati sna, nivo šećera u krvi može porasti sljedećeg dana. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi manje inzulina i glukozi je teže ući u vaše ćelije.
Stoga, 7-8 sati neprekidnog, kvalitetnog sna dnevnoPokušajte to postići. Odlazak na spavanje u približno isto vrijeme svaki dan može pomoći u sprječavanju poremećaja unutrašnjeg sata vašeg tijela. To je također velika pomoć u kontroli nivoa glukoze.
Preskakanje vježbanja - najveća greška!
Nije pretjerano reći da je vježbanje "najbolji lijek" za dijabetes. Osim što kontrolira šećer u krvi, vježbanje ima i mnoge druge prednosti.
- Kontrola debljanja
- Kontrola visokog krvnog pritiska
- Smanjenje depresije
- Smanjenje rizika od srčanih bolesti
Stvari koje treba imati na umu prilikom vježbanja
Međutim, ako uzimate inzulin ili lijekove sulfonilureje, nivo šećera u krvi može naglo pasti tokom vježbanja, što može dovesti do hipoglikemije . To je zato što vaši mišići efikasnije koriste glukozu tokom vježbanja.
Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o planu kako biste spriječili da se ovo dogodi. On ili ona vam mogu savjetovati da smanjite dozu inzulina ili pojedete malu užinu koja sadrži ugljikohidrate prije vježbanja. On ili ona vam također mogu savjetovati da provjerite nivo šećera u krvi prije i poslije vježbanja.
Ne dozvolite da vas ove male promjene spriječe u vježbanju. Radite kardio vježbe najmanje 30 minuta svaki dan. Ako želite smršaviti, povećajte to na sat vremena. Također, trening s utezima dva ili tri puta sedmično pomoći će u jačanju mišića.
Poruka za ponijeti kući
- Uvijek vodite računa o veličini porcije hrane koju jedete.
- Ograničite konzumaciju alkohola. Izbjegavajte piti alkohol na prazan želudac.
- Pokušajte jesti što je više moguće u isto vrijeme svaki dan, posebno ako uzimate inzulin.
- Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste spriječili dehidraciju.
- Omogućite si 7-8 sati neprekidnog, mirnog sna dnevno.
- Vježbanje je jedan od najboljih lijekova za dijabetes. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan.
- Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što napravite bilo kakve promjene u planu liječenja ili ako imate bilo kakvih nedoumica.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar