Umorni ste od problema poput gasova u želucu i žgaravice? 9 super savjeta za lakšu probavu! (Probava)

Jeste li ikada osjetili pun stomak i gasove u želucu nakon što ste pojeli ukusan obrok? Ili ste ikada osjetili peckanje u prsima (žgaravicu)? To su zaista dosadne stvari. Zato danas razgovarajmo o nekoliko jednostavnih, ali vrlo važnih savjeta koji će vam pomoći da probavite hranu koju jedete bez takvih problema. Ali zapamtite, ako ovi simptomi potraju ili se pogoršaju, svakako biste trebali posjetiti svog ljekara .

1. Iskoristite moć povrća, voća i orašastih plodova.

Jednostavno rečeno, hrana biljnog porijekla je odličan prijatelj našeg probavnog sistema. Sadrži vlakna, koja se nazivaju 'fiber' . Ova vlakna čiste unutrašnjost naših crijeva, kao da ih metlom metnete. To smanjuje rizik od problema poput zatvora. Još jedna dobra stvar je što konzumiranje hrane bogate vlaknima brže uzrokuje osjećaj sitosti, što je također vrlo korisno za one koji pokušavaju smršaviti.

Zato pokušajte u svoj dan dodati ovakve namirnice:

• Sve vrste povrća
• Voće
• Orašasti plodovi poput indijskih oraha, kikirikija i sjemenke poput sjemenki bundeve i lubenice
• Cjelovite žitarice (npr. crvena riža, zob, proso)
• Mahunarke poput leće, slanutka, graška i zelenog graha

2. Neka vam voda i supa budu najbolji prijatelji.

Voda je neophodna za naše tijelo. Također je neophodna za proces probave. Tečnosti poput vode, supe i povrtnog temeljca pomažu hrani koju jedemo da se lakše kreće kroz naša crijeva.

Ako niste veliki ljubitelj supa, probajte ove:

• Čaj sa komadićem đumbira.
• Čaša vode sa kriškom krastavca, limuna i limete
• Biljni čaj poput korijandera i ranaware

Ali zapamtite, alkohol dehidrira tijelo, što znači da smanjuje nivo vode. Također, pića s visokim sadržajem kofeina, poput kafe, mogu stimulirati crijeva kod nekih ljudi i uzrokovati nesvjesticu. Gazirana pića (poput sode) također mogu povećati želučanu kiselinu i uzrokovati žgaravicu.

3. Trebamo li malo promijeniti način na koji jedemo?

Često jedemo velike količine hrane u žurbi. To je velika nepravda prema našem želucu. Jedan od najboljih načina da pomognete svom probavnom sistemu je da jedete male količine hrane, polako i dobro je žvaćete.

4. Vježbanje nije samo hobi!

Prednosti vježbanja su beskrajne. Pored zdravlja srca i kontrole težine, da li ste znali da vježbanje pomaže i našoj probavi? Ljudi koji vode aktivan život mnogo lakše vare hranu.

Ali budite oprezni s vremenom vježbanja. Neki ljudi mogu osjetiti nelagodu u želucu ako vježbaju odmah nakon jela. Stoga je najbolje vježbati prije jela ili barem sat vremena nakon jela.

5. Pomozimo 'dobrim bakterijama' u našim želucima (probiotici)

Naša crijeva su dom vrsti "dobrih bakterija" koje nam pomažu i dobre su za naše zdravlje. Nazivamo ih probioticima . Ove dobre bakterije pomažu u mnogim stvarima, kao što su probava hrane i proizvodnja vitamina.

Ove dobre bakterije možemo dobiti iz hrane kao što je:

• Jogurt
• Obrano mlijeko
• Neke fermentirane namirnice

Pored dodavanja u hranu, mogu se uzimati i kao suplementi, ako je potrebno, uz savjet ljekara.

6. Budite malo oprezni s masnom hranom.

Od hrane koju jedemo, masti, odnosno masna hrana, se najduže probavljaju. Možda ste također iskusili osjećaj sitosti i težine nakon što ste pojeli nešto poput vrlo masnog sendviča, pržene riže ili pljeskavica ili peciva.

Stoga je bolje ograničiti hranu s visokim udjelom masti poput ove.

• Smanjite unos hrane poput hamburgera i čipsa.
• Steknite naviku roštiljanja, kuhanja i kuhanja na pari hrane umjesto prženja u ulju.
• Birajte meso i ribu s niskim udjelom masti.

7. Saznajte koja vam hrana ne odgovara.

Ponekad određena hrana može izazvati želučane tegobe. Stoga, na dan kada imate želučane tegobe, zabilježite šta ste jeli tog dana i kako ste se osjećali. To nazivamo "dnevnik hrane". Ovo će vam pomoći da lako prepoznate koja vam hrana ne odgovara.

U donjoj tabeli možete vidjeti neke od namirnica koje najčešće uzrokuju probleme kod ljudi.

Pušenje također ima vrlo negativan utjecaj na probavni proces. Dakle, za nekoga ko traži razloge za prestanak pušenja, ovo bi također bio dobar razlog.

8. Koliko je važno kontrolisati stres?

Možda ćete se iznenaditi kada saznate da pritisak koji osjećamo, odnosno stres , direktno utiče na funkcionisanje našeg želuca. Postoji vrlo jaka veza između našeg mozga i našeg crijevnog sistema. Kada nam je um uznemiren, to uzrokuje želučane tegobe.

Stoga, pokušajte da održite svoj um što je moguće opuštenijim. Stvari poput meditacije, slušanja muzike i bavljenja hobijem u kojem uživate mogu vam pomoći u upravljanju stresom.

9. Ako ovo ne uspije, obratite se ljekaru.

Ako ste sve ovo isprobali, a i dalje imate problema sa želucem, nemojte ih ignorisati. Ponekad ove simptome može uzrokovati neko drugo zdravstveno stanje ili određeni lijekovi koje uzimate.

Zato obavezno posjetite svog ljekara i recite mu o svojim brigama. Kada idete, ne zaboravite ponijeti spisak svih lijekova koje uzimate . To će pomoći ljekaru da pronađe pravi uzrok problema.