Šta je ovaj kolagen? Da li je zaista dobar za naše tijelo? (Kolagen) Da vidimo!

Da li kako starite, doživljavate i gubitak mladolikosti, bore i bolne zglobove? To su uobičajena iskustva za mnoge od nas. Jedan od glavnih faktora koji doprinose tome je smanjenje proteina 'kolagena' u našem tijelu. Možda ste često čuli riječ kolagen. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome šta je kolagen zapravo, koliko je važan za naše tijelo i šta možemo učiniti da održimo dobar nivo kolagena.

Jednostavno rečeno, šta je kolagen?

Jednostavno rečeno, kolagen je najzastupljeniji protein u našem tijelu. Baš kao što je cement potreban za izgradnju kuće, kolagen pomaže u povezivanju dijelova našeg tijela i održavanju njihove čvrstoće. To je ono što našoj koži daje elastičnost i mladolik izgled. Kolagen je također neophodan za zdravu funkciju zglobova.

Zamislite samo, jedna trećina proteina u cijelom našem tijelu je kolagen. A tri četvrtine naše kože sastoji se od kolagena. Osim toga, naše kosti, mišići, krvni sudovi i tetive također sadrže kolagen. Dakle, možete vidjeti koliko je to bitno za naša tijela.

Šta je našem tijelu potrebno za proizvodnju kolagena?

Naša tijela mogu prirodno proizvoditi kolagen. Ali su mu potrebni neki nutrijenti da bi mu to pomogli. Tijelo proizvodi kolagen prvenstveno kombiniranjem osnovnih gradivnih blokova proteina koji se nazivaju aminokiseline. Pogledajmo specifične stvari koje su mu potrebne i hranu koju može dobiti.

Kako starimo, kolagen u našem tijelu se postepeno razgrađuje. A brzina kojom se proizvodi novi kolagen se usporava. Zbog toga se počinju javljati stvari poput bora na koži i bolova u zglobovima. Iz tog razloga, mnogi ljudi se okreću dodacima prehrani poput kolagena u prahu ili kapsula kao rješenju.

Jesu li suplementi kolagena zaista korisni?

Medicinska istraživanja su još uvijek u toku, ali hajde da razgovaramo o nekim prednostima koje se pojavljuju na osnovu trenutnih dokaza.

• Zdravlje i izgled kože: Istraživanja su pokazala da suplementi kolagena mogu poboljšati vlažnost i elastičnost kože , posebno kod starijih osoba. Također mogu pomoći u smanjenju bora.
• Jačanje kostiju: Kako starimo, kosti postaju manje guste i lakše lomljive. Neke studije su pokazale da svakodnevno uzimanje kolagena može pomoći u povećanju gustoće kostiju i kontroli krhkosti kostiju.
• Kosa i nokti: Neke žene doživljavaju prorjeđivanje ili gubitak kose kako stare. Jedna studija je pokazala da su žene koje su svakodnevno uzimale kolagen imale povećan volumen i debljinu kose. Također može pomoći u jačanju noktiju i smanjenju lomljenja.
• Smanjena bol u zglobovima: Dodaci kolagena mogu pružiti određeno ublažavanje bolova i poboljšati funkciju zglobova, posebno kod osoba s osteoartritisom koljena. Međutim, može biti potrebno 3-5 mjeseci svakodnevne upotrebe da bi se vidjeli rezultati.
• Zdravlje srca: Kolagen pomaže u održavanju dobrog stanja naših krvnih sudova i arterija. Kada nedostaje kolagena, ovi krvni sudovi postaju slabi i mogu dovesti do ateroskleroze, što može dovesti do srčanog i moždanog udara.

Ima li ikakvih nuspojava? Na šta treba obratiti pažnju?

Nuspojave od suplemenata kolagena su vrlo rijetke. Međutim, ako ste trudni ili dojite , najbolje je da ih za sada izbjegavate, jer još uvijek nema dovoljno istraživanja na tu temu.

Ovdje postoji još jedna stvar na koju moramo obratiti pažnju. U Šri Lanki, i u mnogim zemljama širom svijeta, dodaci prehrani nisu podložni strogoj regulaciji poput lijekova. To jest, ne postoji 100% garancija da sadrže tačnu vrstu ili količinu kolagena koja je navedena na etiketi.

Također, budući da se često prave od dijelova životinja, postoji mali rizik od kontaminacije stvarima poput pesticida, bakterija ili teških metala koji se mogu nakupljati u kostima životinja. Dakle, ako kupujete dodatak kolagena, uvijek se pobrinite da ga kupujete od pouzdane i ugledne kompanije ili brenda. Najbolje je da se prije upotrebe bilo čega posavjetujete sa svojim ljekarom.

Kako prirodno povećati količinu kolagena bez suplemenata?

Najbolji i najsigurniji način, umjesto pribjegavanja dodacima prehrani, jeste usvajanje zdrave prehrane koja pomaže našem tijelu da prirodno proizvodi kolagen.

Namirnice koje su bogate kolagenom i pomažu u njegovoj proizvodnji:

• Koštana juha: Slično kao i hranjiva juha, ovo piće se pravi dugotrajnim kuhanjem životinjskih kostiju, hrskavice i vezivnog tkiva. Bogato je kolagenom. Za ovo se mogu koristiti pileće i goveđe kosti.
• Riba s kožom: Riba je dobar izvor kolagena. Ali trebali biste je jesti s kožom. To je zato što se većina kolagena u ribi nalazi u koži. Osim toga, riba također osigurava omega-3 i vitamin D.
• Piletina: Piletina, posebno dijelovi bogati vezivnim tkivom, sadrže kolagen. Pileća stopala, iako nisu baš popularna u našoj zemlji, bogat su izvor kolagena.
• Voće i povrće: Za vegetarijance, konzumiranje hrane bogate vitaminom C može stimulirati proizvodnju kolagena u tijelu. Uključite u svoju prehranu namirnice poput narandži, guave, rajčice, zelenog povrća i brokule.
• Aloe vera: Postoje dokazi da konzumiranje malih količina aloe vere povećava proizvodnju kolagena u koži.
• Druge namirnice bogate proteinima:Konzumiranje hrane bogate aminokiselinama, poput jaja, mliječnih proizvoda i graha, osigurava sastojke potrebne za proces proizvodnje kolagena u tijelu.