Šta je HDL? Hajde da razgovaramo o 'dobrom' holesterolu u našem tijelu (HDL holesterol)

Kada čujemo riječ holesterol, mnogi od nas se uplaše, zar ne? Na pamet nam padaju stvari poput "Oh, pitam se da li mi je holesterol visok", "Ne mogu jesti masnu hranu". Ali jeste li znali da nisu sve vrste holesterola loše za naše zdravlje? Zapravo postoji vrsta holesterola koja mnogo pomaže našem tijelu, ponašajući se kao "dobar prijatelj". To je "dobar" holesterol, odnosno HDL, o kojem ćemo danas razgovarati.

Jednostavno rečeno, šta je HDL?

Puno značenje HDL-a je lipoprotein visoke gustoće . Ovaj naziv možda zvuči malo komplicirano, ali je zapravo prilično jednostavan. Zamislite da su vaši krvni sudovi glavne ceste u gradu. Baš kao što se prometne gužve i nepotrebno smeće nakupljaju na tim cestama, tako se i 'loš' kolesterol (LDL) može nakupljati u našim krvnim žilama.

Tada se pojavljuje naš protagonist, HDL. HDL je poput gradske super-posade za čišćenje ulica. Ove HDL čestice putuju kroz krvne sudove, skupljajući neželjeni, loš holesterol (LDL) koji se nakupio na zidovima i odnoseći ga direktno u jetru. U jetri se ovaj loš holesterol dalje obrađuje i eliminiše iz tijela. Zato HDL nazivamo "dobrim holesterolom" jer pomaže u održavanju čistoće krvnih sudova.

Zašto je HDL "dobar", a LDL "loš"?

Holesterol je zapravo vrsta masti koja je potrebna svakoj ćeliji u našem tijelu. Ali problem leži u načinu na koji se ovaj holesterol kreće kroz krv. Ne putuje sam, već putuje zajedno s proteinskim molekulima nosačima koji se nazivaju lipoproteini. HDL i LDL su dvije takve vrste nosača. Njihove uloge su potpuno različite. Hajde da ovo shvatimo pomoću tabele.

Osim toga, HDL održava unutrašnju oblogu (endotel) naših krvnih sudova, sprječavajući njihovo ogrebotine ili oštećenja. To je kao nanošenje gipsa na zid, održavanje istog i održavanje njegovog ljepote.

Razumijevanje vašeg izvještaja o holesterolu (lipidni profil)

Kada uradite analizu krvi za provjeru holesterola, dobijete izvještaj koji se naziva lipidni profil. Ima nekoliko vrijednosti. Pogledajmo koje su to.

• Ukupni holesterol: Ovo je zbir svih vrsta holesterola u vašem tijelu: HDL, LDL i VLDL.
• LDL (lipoprotein niske gustoće): Ovo je 'loš' holesterol. Što je viši nivo, to je lošiji za srce.
• HDL (lipoprotein visoke gustoće): Ovo je 'dobar' holesterol. Što je vrijednost veća, to je bolje za vaše srce.
• VLDL (lipoprotein vrlo niske gustoće): Ovo je također vrsta lošeg holesterola, poput LDL-a.
• Trigliceridi: Ovo je još jedna vrsta masti koja se dodaje tijelu iz hrane koju jedemo. Povećanje ove vrijednosti također povećava rizik od srčanih bolesti.

Kakav bi trebao biti vaš nivo HDL-a?

Što je viši nivo HDL-a, to bolje. Općenito, zdravi nivoi su sljedeći:

• Najbolji nivo za zaštitu od srčanih bolesti: 60 mg/dL ili više.
• Za muškarce: 40 mg/dL ili više smanjuje rizik.
• Za žene: 50 mg/dL ili više smanjuje rizik.
• Za djecu uzrasta od 2 do 19 godina: 45 mg/dL ili više se smatra normalnim.

Međutim, ako je vaš nivo HDL-a ispod 40 mg/dL (muškarci) ili 50 mg/dL (žene), to može biti faktor koji povećava rizik od srčanih bolesti.

Koji su uzroci niskog nivoa HDL-a?

Postoji nekoliko razloga zašto se nivo HDL-a može smanjiti:

• Genetska stanja: Neki ljudi nisu u stanju da kontrolišu nivo holesterola zbog genetskih faktora. Tangerova bolest i familijarna kombinovana hiperlipidemija su dva takva stanja.
• Metabolički sindrom: Skup stanja, uključujući dijabetes, visok krvni pritisak i abdominalnu gojaznost, koji mogu dovesti do niskih nivoa HDL-a.
• Gojaznost: Povećana tjelesna težina, posebno kada se masnoća taloži u području trbuha, može dovesti do smanjenja nivoa HDL-a.
• Pušenje i upotreba duhana: Nikotin u duhanu direktno snižava nivo "dobrog" holesterola.
• Određeni lijekovi: Neki lijekovi koji se koriste za liječenje visokog krvnog pritiska (kao što su beta blokatori) također mogu sniziti nivo HDL-a.

Da li je i pretjerano visok HDL također problem?

Iako se općenito smatra dobrim imati visok HDL, u rijetkim slučajevima, abnormalno visoki nivoi HDL-a (npr. mnogo viši od 80 mg/dL) mogu biti znak određenih genetskih stanja. Stoga, ako primijetite bilo kakve abnormalnosti u svom izvještaju o holesterolu, najbolje je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom.

U redu, šta bismo trebali učiniti da povećamo HDL?

Ako vam je nivo HDL-a nizak, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da ga povećate. Ovo je veoma dobro za vaše cjelokupno zdravlje.

1. Redovno vježbajte: Bavite se aerobnim vježbama, kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla, 30-60 minuta dnevno, većinu dana u sedmici.

2. Potpuno prestanite pušiti: Ovo je obavezno. Nakon što prestanete pušiti, nivo HDL-a će se postepeno povećavati.

3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu: Gubitak težine ne samo da povećava HDL, već vas i štiti od mnogih drugih bolesti, poput srčanih bolesti i dijabetesa.

4. Usvojite zdravu ishranu: Smanjite unos masne, pržene, slatke i brze hrane koliko god je to moguće. Umjesto toga, u prehranu uključite povrće, voće, mahunarke, cjelovite žitarice (cijela pšenica, zob), ribu, avokado i zdrave masti poput maslinovog ulja .

5. Ograničite konzumaciju alkohola: Ako konzumirate alkohol, činite to umjereno.

Doktori obično preporučuju provjeru nivoa holesterola najmanje jednom svakih pet godina. Međutim, ako imate druge faktore rizika, vaš ljekar može preporučiti češće testiranje.