Svi često čujemo o "superhrani", odnosno posebnim hranjivim tvarima koje se nalaze u određenoj hrani. Pa, jedan poseban spoj o kojem se u posljednje vrijeme mnogo govori je resveratrol. Možda ste negdje čuli ovo ime. Jednostavno rečeno, to je nešto što se prirodno javlja u biljkama i vrlo je korisno za naše tijelo. Zato hajde da danas o tome razgovaramo malo detaljnije .
Šta je tačno resveratrol?
Jednostavno rečeno, resveratrol je prirodni hemijski spoj koji proizvode biljke, a pripada grupi polifenola. Biljke ih proizvode kako bi se zaštitile od stvari poput suše, bolesti i gljivičnih invazija. To je kao dio imunološkog sistema biljke. Dakle, ovaj korisni spoj možemo dobiti i iz hrane.
Ovo su najčešći:
- Grožđe (posebno kora crnog grožđa)
- Kikiriki
- Bobičasto voće poput borovnica, malina i duda
- Crno vino
Dva glavna svojstva resveratrola su njegova antioksidativna i protuupalna svojstva. Istraživanja su pokazala da nas ova dva svojstva mogu zaštititi od ozbiljnih bolesti poput raka, dijabetesa i Alzheimerove bolesti.
Zamislite da u našem tijelu postoje mali neprijatelji koji oštećuju ćelije, ubrzavaju starenje i uzrokuju bolesti. Nazivamo ih 'slobodni radikali'. Resveratrol je poput zaštitnika koji kontrolira te neprijatelje.
Koje su glavne zdravstvene prednosti resveratrola?
Brojne studije su otkrile veliku moć ovog malog spoja. Pogledajmo neke od glavnih prednosti.
Pomaže u zaštiti od raka
Mnoge studije su pokazale da resveratrol može pomoći u prevenciji i liječenju nekoliko vrsta raka. Zbog svojih antikancerogenih svojstava,
- Sprečava rast ćelija raka.
- Zaustavlja stvaranje novih krvnih sudova (angiogenezu) koji snabdijevaju krvlju ćelije raka.
- To uzrokuje prirodnu smrt ćelija raka.
Najvažnije je da je otkriveno da resveratrol može blokirati proteine koji se opiru hemoterapiji, liječenju raka, i učiniti hemoterapiju efikasnijom.
Dobro za zdravlje srca
Srčane bolesti su nešto čega se mnogi ljudi danas boje. Resveratrol ima veliki potencijal za zaštitu kardiovaskularnog sistema.
- Sprečava oštećenje krvnih sudova.
- Pomaže u smanjenju nivoa lošeg holesterola.
- Sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, smanjujući rizik od srčanog i moždanog udara.
Stoga istraživači vjeruju da bi ovo mogao biti vrijedan dodatak prehrani za prevenciju srčanih bolesti kod osoba koje su u riziku i za upravljanje stanjem kod onih koji ga već imaju.
Za funkciju mozga i pamćenje
Protuupalna svojstva resveratrola ne utiču samo na tijelo, već i na mozak. Neuroinflamacija, koja se javlja u mozgu i nervnom sistemu, glavni je uzrok pogoršanja bolesti poput Alzheimerove bolesti i demencije.
U jednoj studiji, grupa pacijenata s Alzheimerovom bolešću primala je resveratrol tokom 52 sedmice. Utvrđeno je da su biomarkeri zdravlja mozga u neliječenoj grupi nastavili opadati, dok su oni u grupi tretiranoj resveratrolom ostali stabilni. Iako su potrebna daljnja istraživanja na ovu temu, ovi rezultati nude dobru nadu za budućnost.
Pomaže u kontroli dijabetesa
Studije su pokazale da ljudi s dijabetesom tipa 2 također imaju koristi od resveratrola.
- Smanjuje inzulinsku rezistenciju: To znači da ćelije tijela ne reaguju pravilno na inzulin, što pomaže u kontroli nivoa šećera.
- Snižava nivo šećera u krvi.
- Također pomaže u kontroli visokog krvnog pritiska, koji pogađa mnoge ljude s dijabetesom.
Postoji li ikakav rizik u ovome?
Resveratrol je siguran u prirodnim količinama u hrani. Kada se uzima kao dodatak prehrani, niske do umjerene doze su uglavnom sigurne za dugotrajnu upotrebu. Međutim, visoke doze (oko 3.000 miligrama dnevno) mogu kod nekih ljudi izazvati želučane tegobe.
Međutim, trebali biste izbjegavati uzimanje suplemenata resveratrola u sljedećim slučajevima. Budite oprezni u vezi s ovim.
| Riskantna prilika | Zašto bi te trebalo biti briga? |
|---|---|
| Ako imate poremećaje krvarenja | Resveratrol smanjuje zgrušavanje krvi, što može povećati rizik od krvarenja. |
| Bolestna stanja osjetljiva na estrogen | Endometrioza , fibroidi materniceU stanjima kao što su fibroidi maternice ili karcinomi osjetljivi na hormone, resveratrol može djelovati poput hormona estrogena u tijelu. |
| Prije operacije | Zbog svojstava resveratrola da razrjeđuje krv, uzimanje suplemenata resveratrola treba prestati najmanje dvije sedmice prije operacije. |
| Uzimanje s nekim lijekovima | Rizik od krvarenja može se znatno povećati kada se uzima s antikoagulansima poput varfarina, heparina, ibuprofena i aspirina. |
Koliko ti treba?
Najbolji i najsigurniji način je da u svoju prehranu dodate hranu bogatu resveratrolom (kikiriki, grožđe, bobičasto voće).
Ako želite uzimati suplemente, možete ih pronaći u apotekama u različitim jačinama, kao što su 100, 250 i 500 miligrama. Međutim, za ovo ne postoji preporučena dnevna doza.
Najvažnije: Nikada nemojte sami započinjati novi dodatak prehrani. Prije nego što počnete uzimati resveratrol, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom i potražite njegov ili njen savjet. Vaš ljekar je najbolja osoba koja će vas uputiti šta je najbolje za vas na osnovu vašeg zdravstvenog stanja.
Poruka za ponijeti kući
- Resveratrol je snažan antioksidans koji se prirodno nalazi u biljnoj hrani poput grožđa, kikirikija i bobičastog voća.
- Ovo može pružiti mnoge zdravstvene koristi za organe poput srca i mozga, a može pomoći i u kontroli bolesti poput raka i dijabetesa.
- Ovo nije čudo. Najbolji rezultati se postižu u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života.
- Osobe s poremećajima krvarenja, hormonski osjetljivim bolestima i one koje se pripremaju za operaciju trebaju izbjegavati uzimanje ovih dodataka prehrani.
- Izuzetno važno: Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati resveratrol ili bilo koji drugi dodatak prehrani.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar