Kakav je vaš puls? Hajde da saznamo tačno koji je!

Jeste li se ikada zapitali koliko puta vaše srce otkuca u minuti? To je ono što nazivamo našim otkucajima srca ili "srčanim ritmom". To je kao mali motor u našem tijelu. Njegova brzina se mijenja ovisno o tome šta radimo i govorimo i šta osjećamo. Zar nije nevjerovatno? Zato danas, hajde da razgovaramo o ovom otkucaju srca na jednostavan način.

Šta je tačno otkucaji srca?

Jednostavno rečeno, otkucaji srca su broj otkucaja srca u jednoj minuti. Znate, to je nešto što naše tijelo automatski kontrolira. To znači da kada trčimo, vježbamo ili smo jako sretni ili uplašeni, naš otkucaj srca se povećava . Slično tome, kada spavamo, odmaramo se ili smo mirni, ovaj ritam se smanjuje . To je nešto što se prilagođava potrebama našeg tijela.

Zašto moramo toliko razmišljati o otkucajima srca?

Možda mislite: "Dakle, ovo je samo nešto drugo, zašto je ovo toliko važno?" Zapravo, otkucaji srca su važna stvar koja nam mnogo govori o našem zdravlju .

• Doktori provjeravaju ovo: Kada idete kod doktora, vjerovatno ste vidjeli da vam provjeravaju puls. To jest, provjeravaju vam otkucaje srca. To se obično radi tokom rutinskog godišnjeg pregleda, kada ste bolesni ili prije operacije.
• Važno za vježbače: Ako ste vježbač, ovo će vam pomoći da znate da li vježbate pravilno ili se previše naprežete.
• Može identificirati zdravstvene probleme: Bilo da vam je puls mnogo brži ili mnogo niži od normalnog , to može biti znak srčane bolesti ili nekog drugog zdravstvenog problema. Ne samo to, već ljekari također mogu dobiti predstavu o nekim bolestima na osnovu načina na koji se ovi pulsovi osjećaju u našem tijelu.

Kako mjerite puls? Vrlo je jednostavno!

Ovo je vrlo jednostavan test. Možete ga sami uraditi kod kuće. To je neinvazivan i bezbolan test.

1. Pronađite svoj puls: Spojite tri najduža prsta (palac, srednji prst, prstenjak) i lagano pritisnite mjesto na koži. Ovaj puls je pritisak koji osjećate dok krv teče kroz neke od arterija u našem tijelu.

• Najbolja mjesta: Često su najlakša mjesta za provjeru pulsa ključna kost (strana vrata), gdje se nalazi „karotidna arterija“. Ili zglob (sa strane ruke, niz stranu palca). Gdje se nalazi „radijalna arterija“.

2. Brojanje: Nakon što pronađete puls, pogledajte na sat i izbrojite koliko puta vam srce otkuca u 60 sekundi (jednu minutu). Ako imate poteškoća s brojanjem 60 sekundi, brojite 30 sekundi i pomnožite sa dva. Ili možete brojati 15 sekundi i pomnožiti sa četiri.

3. Vaš puls:Vrijednost koju dobijete je vaš otkucaj srca. To nazivamo "bpm" (otkucaji u minuti).

Puls u mirovanju: Ovo je naziv za puls koji se mjeri kada ste mirni i ne radite ništa.

Ovo možete mjeriti dok vježbate ili nakon što završite. Na taj način možete znati koliko je intenzivan bio vaš trening.

Neki od trenutnih uređaja za praćenje kondicije, poput ručnih satova, automatski mjere i prikazuju vaš puls.

Šta kažu rezultati mjerenja?

Direktno ćete dobiti broj. To je broj otkucaja vašeg srca u minuti. Gledajući ovaj broj, možete utvrditi da li je vaš puls u normalnom rasponu ili ne.

Kakav bi trebao biti normalan otkucaj srca?

Ovo je drugačije za svaku osobu. Zavisi od vaših godina i općeg zdravstvenog stanja . Općenito, puls mlađe osobe je nešto viši.

### Normalan puls u mirovanju za malu djecu (dok su budna):

• Novorođenčad (od rođenja do 4 sedmice): 100 do 205 otkucaja u minuti (100-205 bpm)*
• Dojenčad od 4 mjeseca do 1 godine: 100 do 180 otkucaja u minuti (100-180 bpm)*
• Mala djeca od 1 do 3 godine: 98 do 140 otkucaja u minuti (98-140 bpm)*
• Predškolska djeca od 3 do 5 godina: 80 do 120 otkucaja u minuti (80-120 bpm)
• Djeca školskog uzrasta od 5 do 12 godina: 75 do 118 otkucaja u minuti (75-118 bpm)
• Adolescenti (od 13 do 18 godina): 60 do 100 otkucaja u minuti (60-100 bpm)

*Ove brojke se zasnivaju na vremenu kada su djeca budna. Ove vrijednosti mogu biti niže kada spavaju.

### Normalan broj otkucaja srca u mirovanju za odrasle (starije od 18 godina):

• 60 do 100 otkucaja u minuti (60-100 bpm)

Koji je ciljani i maksimalni broj otkucaja srca kojem bismo trebali težiti tokom vježbanja?

Ako ste vježbač, ovaj dio će vam biti veoma važan.

• Ciljani puls: Ovo je najbolji raspon za održavanje pulsa kada radite vježbe umjerenog intenziteta (na primjer, brzo hodanje). Ovaj nivo je idealan jer je dovoljan da koristi vašem srcu i neće vas nepotrebno opteretiti.
• Maksimalni broj otkucaja srca: Ako želite jako naporno vježbati, možete ići do oko 95% svog maksimalnog broja otkucaja srca. AliNemojte pretjerivati. Ako to učinite, rizici mogu nadmašiti koristi.

Važno: Ako ne vježbate redovno, važno je da razgovarate sa svojim ljekarom prije početka novog programa vježbanja. Ovo je posebno važno ako imate historiju srčanih bolesti, problema s disanjem ili problema s cirkulacijom. Vaš ljekar vam može dati najbolji savjet o tome kako sigurno i efikasno vježbati bez ugrožavanja zdravlja.

### Kako ovo izračunati?

Možete izračunati svoj maksimalni i ciljani broj otkucaja srca.

• `220 - Vaše godine = Maksimalni broj otkucaja srca`
• `Maksimalna brzina x 0,6 = najniža vrijednost u ciljanom rasponu`
• `Maksimalna brzina x 0,8 = najveća vrijednost ciljnog dometa`

Na primjer, ako imate 40 godina:

• Maksimalni broj otkucaja srca: `220 - 40 = 180 otkucaja u minuti`
• Najniža vrijednost u ciljanom rasponu: `180 x 0,6 = 108 otkucaja u minuti`
• Najviša vrijednost u ciljanom rasponu: `180 x 0,8 = 144 otkucaja u minuti`

To znači da biste trebali pokušati održati puls između 108 i 144 otkucaja u minuti tokom vježbanja.

Šta je ubrzan rad srca? (Tahikardija)

Ako vam je broj otkucaja srca veći od 100 otkucaja u minuti (100 bpm) kada mirujete, ljekari to nazivaju tahikardijom . To može ukazivati ​​na problem sa sistemom koji signalizira vašem srcu da kuca. Primjeri uključuju stanja poput atrijskog treperenja i ventrikularne tahikardije.

Međutim, ubrzan rad srca nije uvijek problem sa srčanim ritmom (aritmija). Ponekad se rad srca može povećati iz sljedećih razloga:

• Dehidracija
• Neka vrsta infekcije
• Vrućica
• Bol
• Anksioznost
• Poremećaji štitne žlijezde

Ako ste pod velikim stresom , brigom ili je vrijeme vrlo vruće ili vlažno , vaš puls se također može ubrzati. To su privremena stanja. Stoga, ponovo izmjerite puls nakon što se malo smirite ili nakon što ta stanja prođu.

Šta je usporen rad srca? (Bradikardija)

Ako vam je puls manji od 60 otkucaja u minuti (60 bpm) kada mirujete, to se naziva bradikardija . To može ukazivati ​​na problem sa sistemom koji signalizira srcu da kuca. Primjer je stanje koje se naziva srčani blok.

Uzimate određene lijekove, na primjer , beta-blokatoreAko uzimate lijek koji se zove beta-blokator, vaš srčani ritam se također može usporiti. To nije uvijek nešto oko čega biste se trebali brinuti. Većinu vremena, taj lijek možda uzimate kako biste snizili krvni pritisak ili olakšali rad srca.

Ako ste vrlo aktivan vježbač , posebno takmičarski sportista, vaš puls u mirovanju može biti niži od 60 otkucaja u minuti. Za neke sportiste, to može biti i do 40 otkucaja u minuti. Međutim, za prosječnu osobu, takva vrijednost može biti opasno niska.

Šta učiniti ako je otkucaji srca abnormalni?

Ako vam je puls u mirovanju izvan normalnog raspona, trebali biste posjetiti ljekara. Važno je da se provjerite, jer previsok ili prenizak puls može biti znak problema.

Kada biste trebali posjetiti ljekara?

Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja u vezi sa svojim otkucajima srca, najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom opšte prakse (PCP). On ili ona mogu odgovoriti na vaša pitanja i uputiti vas specijalisti ako je potrebno.

Ako imate bilo koji od ovih simptoma, obavezno se obratite ljekaru:

• Ako osjećate vrtoglavicu kada vam je srčani ritam visok.
• Ako vam je puls u mirovanju i dalje previsok ili prenizak .
• Ako osjećate nepravilan, preskačući ili neusklađen rad srca.
• Ako osjetite tup udarac kada mjerite puls umjesto "lupanja", to se naziva i "uzbuđenje". To može biti znak nekih srčanih i cirkulatornih problema.
• Ako osjetite ubrzan rad srca, a ne osjećate puls (ovo se naziva „palpitacije srca“).

Također je vrlo važno posjetiti svog porodičnog ljekara barem jednom godišnje radi godišnjeg zdravstvenog pregleda . Uobičajeno je da se tada provjerava i otkucaji srca. To također može rano otkriti mnoge bolesti (čak i opasne, asimptomatske bolesti). Ako se otkrije rano, mnoge stvari se mogu liječiti.

Konačno, poruka za ponijeti kući

Sada razumijete šta je otkucaji srca, kako se mjeri i šta nam može reći.

Ovo je nešto što možete lako sami izmjeriti. Ako redovno mjerite puls, možete dobiti predstavu o tome koja je vaša "normalna" brojka.

• Ako ikada dobijete neobično očitanje, nemojte paničariti. Razmislite o tome šta ste radili prije nego što se to dogodilo. Možda postoji logičan razlog za to (npr. kada ste se uplašili nakon što ste pobjegli).
• Međutim, ako i dalje dobijate abnormalne vrijednosti ili ako imate bilo kakvih nedoumica zbog toga, svakako se obratite ljekaru.Oni mogu otkriti šta uzrokuje da vam je puls izvan normalnog raspona.

Briga o svom srcu je kao briga o cijelom tijelu. Dakle, vrijedi obratiti pažnju na ovu malu, ali vrlo važnu stvar.

` Otkucaji srca, puls, otkucaji srca, normalan puls, bolesti srca, vježbanje