Borite li se sami s depresijom? Evo pomoći!

Osjećate li se toliko pod stresom, tužno i usamljeno da ne možete ništa učiniti? Možda se borite s depresijom. Preboljeti je nije nešto što možete učiniti za dan ili dva. Ponekad, čak i ako posjetite ljekara i počnete uzimati lijekove, mogu proći sedmice, čak i mjeseci, da osjetite efekte. U međuvremenu, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste spriječili da vaši osjećaji padaju još dublje i da se polako počnete osjećati bolje. O tome danas govorimo.

Počnimo s malim koracima.

Kada se osjećate loše , vjerovatno vam se ne da ustati iz kreveta ili razgovarati. To je normalno. Ali mnogo je bolje uraditi nešto malo, čak i ako ste nevoljni, nego jednostavno odustati i sakriti se u ćošku.

Prvo, zapitajte se: "Šta želim da uradim?", a ne "Koliko mogu da uradim?". Ali nemojte postavljati velike ciljeve. Ako ih ne postignete, osjećaćete se još više obeshrabreno. Dakle, ciljajte na oko 80% onoga što mislite da možete da uradite.

Zamislite da vam je soba danima u neredu i da je ne možete srediti.

• Prvi dan: Samo pokupite odjeću s poda i stavite je na jedno mjesto.
• Drugi dan: Stavite tu odjeću u korpu za veš.
• Treći dan: Samo pokupite knjige sa stola.
• Četvrti dan: Platite samo jedan račun.

Hajde da se ponovo povežemo sa prijateljima i počnemo da radimo stvari koje volimo.

Normalno je osjećati se izolirano i usamljeno s depresijom. Ali hajde da napravimo male korake da je prevaziđemo. Ne morate odjednom ići na veliku zabavu. Počnite s malim koracima.

• Nazovi najboljeg prijatelja/prijateljicu .
• Nađite se na kafi s nekim kome vjerujete.
• Veoma je vrijedno razgovarati barem jednom dnevno s nekim s kim možete razgovarati o onome što vam je na umu, ko će vas saslušati i ko vas neće kritikovati.

Također, razmislite o stvarima koje ste ranije voljeli raditi i koje su vam donosile radost. Možda je to bilo crtanje, malo vrtlarstva ili slušanje muzike. Možda sada nemate volje za tim stvarima. Ali to je u redu.

Nemojte misliti: "Želim biti sretan radeći ovo." Počnite razmišljajući: "Ovo je nešto što radim dobro." Razmislite o tome koliko ste voljeli vrtlarstvo u prošlosti.

• Idi danas u baštu i iščupaj jednu ili dvije trave .
• Sutra zalijte biljku.
• Kada počnete ovo raditi, ponovo ćete se početi osjećati privučeno tim stvarima, a da toga niste ni svjesni.

Vježbanje je dobro za um.

Teško je razmišljati o vježbanju čak i kada je dan dobar, zar ne? Dakle, još je teže razmišljati o tome kada se osjećate loše . Ali, ostavite po strani svoju nevoljkost i pokušajte malo pokrenuti svoje tijelo.

Vježbanje je jedan od najboljih tretmana za depresiju. Istraživanja su pokazala da aerobne vježbe, posebno vježbe koje malo povećavaju brzinu disanja, mogu učiniti čuda za poboljšanje raspoloženja.

Prema zdravstvenim preporukama, utvrđeno je da čak i nešto jednostavno poput brzog hodanja 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici, može smanjiti simptome depresije za oko 50%.

Ali najvažnije je da počnete polako . Ako mislite da možete hodati 20 minuta, počnite sa 15 minuta. U redu je ako se ne osjećate dobro nakon što završite. To se neće dogoditi preko noći. Važno je da nastavite.

Suočimo se s negativnim mislima.

Kada se osjećate loše , vjerovatno imate vrlo negativne misli o sebi i svom životu. Stvari poput "Beskorisno sam", "Neuspješno sam", "Nikada se neću oporaviti". U ovom trenutku, ne bismo trebali sebe prisiljavati da razmišljamo "pozitivno". Trebali bismo pokušati razmišljati jasno i realno .

Zapitajte se da li su te loše misli koje vam padaju na pamet stvarne.

• "Kako mogu sa sigurnošću znati da li je ono što osjećam istina?"
• "Je li oduvijek bilo ovako? Nije li bilo trenutaka kada je bilo drugačije?"
• "Postoji li neki aspekt ove priče koji mi nedostaje, koji ne vidim?"
• "Da se jedan od mojih najboljih prijatelja ovako osjeća, šta bih mu rekao?"

Kada sebi postavljate ovakva pitanja, shvatit ćete kako vas vaš um vara. Niste zapravo neuspješni, definitivno se možete izvući iz ove situacije.

Definitivno se klonite ovih stvari.

Kada pokušavate prevladati depresiju, morate biti svjesni stvari koje vam pomažu, kao i stvari koje vas vuku dolje. Klonite se tih stvari koliko god je to moguće.