Da li se ponekad osjećate kao da vam je sve dosadno, da ne možete ništa učiniti i da vas opterećuje ogroman teret? Ovo nije samo vaš problem. Depresija je stanje s kojim se mnogi ljudi suočavaju u današnjem društvu. Uzimanje lijekova je jedina opcija. Ali danas ćemo govoriti o kompletnom planu liječenja koji će istovremeno tretirati i vaš um i tijelo i pomoći vam da se brzo oporavite od ovog stanja. Dobra prehrana, vježbanje i terapija razgovorom su neke od moćnih metoda koje će vam, u kombinaciji s lijekovima koje uzimate, pomoći da se brzo oporavite.
Depresiju često mogu pratiti i druga medicinska stanja. Na primjer, depresija se može javiti kod stanja poput dijabetesa, srčanih bolesti, moždanog udara ili raka. U takvim slučajevima, veoma je važno liječiti cijelo tijelo.
Kako hrana i piće utiču na depresiju
Jeste li se ikada zapitali koliko stvari koje jedemo mogu utjecati na našu sreću? Osoba koja je patila od depresije podijelila je svoje iskustvo ovako.
"Prvi put sam otkrila da imam depresiju dok sam bila mlada. Od tada mi se to mnogo puta dogodilo. U to vrijeme sam jela mnogo nezdrave hrane jer ju je bilo tako lako pronaći. Jedenje slatke hrane može me na neko vrijeme umiriti, ali u roku od nekoliko sati moja energija i raspoloženje će naglo pasti i osjećat ću se jako loše. Sada kada jedem više povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, osjećam se mnogo bolje i imam više energije. Ne mislim da ću moći preboljeti ovu depresiju osim ako ne promijenim ishranu."
Većina stručnjaka se slaže da je uravnotežena prehrana cjelovitim namirnicama - odnosno cjelovitim žitaricama, povrćem, voćem, orašastim plodovima, ribom i nemasnim mesom - najbolja za osobe s depresijom. Jednostavno rečeno, uravnotežena prehrana može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi tokom cijelog dana. Ovo može uveliko pomoći u održavanju smirenog raspoloženja.
Istraživači još uvijek istražuju mogu li određeni vitamini i hranjive tvari pomoći u smanjenju depresije. Do sada je dokazano da omega-3 masne kiseline , folati i vitamin B12 pomažu, jer se vjeruje da pomažu funkciji mozga.
Ali zapamtite: Svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom prije uzimanja ovih dodataka prehrani, jer ponekad ljudi koji ih koriste mogu odgoditi traženje medicinski dokazanog liječenja.
Postoje li neke stvari koje trebate izbaciti iz prehrane?
Da, apsolutno. Veoma je važno izbjegavati određenu hranu i pića kada se borite protiv depresije.
| Hrana koju treba izbjegavati | Zašto je to tako? (Zašto?) |
|---|---|
| Šećerna hrana i pića (zaslađena pića, kolači, keksi, prerađena hrana) | Ovo može uzrokovati nagli porast i pad nivoa šećera u krvi, što može negativno utjecati na vaše raspoloženje i nivo energije. |
| Alkohol | Alkohol može pogoršati depresiju, pa ga je najbolje potpuno izbjegavati. |
| Kofein ( kafa, neki čajevi, neka bezalkoholna pića) | Kofein može kod nekih ljudi izazvati veću anksioznost. Iako se to ne dešava kod svih, dobro je biti svjestan toga. |
Jedan psiholog kaže da je oko 20%-25% njegovih pacijenata osjetilo značajno olakšanje od depresije nakon što su dvije sedmice izbacili šećer i kofein iz prehrane. Dakle, i vi možete razgovarati sa svojim ljekarom i isprobati ove stvari kako biste vidjeli da li djeluju na vas.
Iznenađujuće olakšanje od vježbanja
Vježbanje je još jedna moćna stvar koja može pozitivno uticati na vaše raspoloženje i nivo energije.
„Vježbanje ne samo da smanjuje depresiju, već ljudima daje i osjećaj kontrole i moći“, kaže jedan profesor psihologije. „Prvi put sam iskusio prednosti vježbanja kroz vlastito raspoloženje. Počeo sam vježbati tri dana u sedmici za vrijeme ručka. Bio sam zadivljen koliko više energije imam i koliko manje stresa imam.“
Zbog ovog iskustva, počeo je savjetovati svojim pacijentima s depresijom da vježbaju. Rezultati su vrlo uspješni. Ponekad izlazi iz ordinacije sa svojim pacijentima i provodi terapijske sesije dok hoda. Budući da je vježbanje nešto što osoba može sama naučiti i koristiti, rezultati mogu biti učinkovitiji i trajniji od onih koji se postižu tabletama.
U stvari, studija iz 2007. godine otkrila je da je za neke ljude vježbanje jednako učinkovito kao i lijekovi u liječenju depresije. Kada vježbamo, naš mozak proizvodi više hemikalija poput serotonina , što nam pomaže da ostanemo u dobrom raspoloženju. Lijekovi rade isto.
Također, vježbanje je odlična opcija za one koji ne mogu uzimati lijekove, na primjer, neke starije osobe, trudnice i majke nakon porođaja, te djeca. Ljudi koji vježbaju također imaju manju vjerojatnost recidiva.
Još jedna sjajna stvar kod vježbanja je to što nema nuspojava . Budući da je vježbanje dobro za cijelo tijelo, nema ništa loše u tome da ga dodate u svoj plan liječenja.
Hajde da razgovaramo o onome što nam je na umu i budemo slobodni (Terapija razgovorom)
Terapija razgovorom, ili psihoterapija, još je jedan vrijedan alat za borbu protiv depresije. Ne radi se samo o razgovoru s prijateljem. Uključuje obučenog stručnjaka koji vam pomaže da shvatite svoje probleme i razvijete vještine potrebne za suočavanje s njima.
Postoje dvije glavne vrste terapije razgovorom koje su se pokazale uspješnim u liječenju depresije:
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ova terapija ispituje kako vaše negativne misli i ponašanja doprinose vašoj depresiji. Pomaže vam da promijenite svoje razmišljanje kako biste ga učinili pozitivnijim.
- Interpersonalna terapija: Ovo vam pomaže da poboljšate odnose sa porodicom, prijateljima i supružnikom. Kada se ovi odnosi poboljšaju, i vi ćete se početi osjećati bolje.
Terapija razgovorom može trajati od nekoliko sedmica do nekoliko godina. Može se raditi individualno ili u grupi. Mnogi ljudi kombiniraju ovu terapiju s drugim tretmanima, kao što su lijekovi ili vježbanje.
Terapija razgovorom vam pruža vještine potrebne za dugoročno suočavanje s depresijom. To je kao set alata koji možete koristiti kada imate problem.
Važnost ostajanja uz liječenje
Bez obzira na plan liječenja koji odaberete, važno je da mu date dovoljno vremena da djeluje i da ga se pridržavate. Bilo koji tretman, uključujući lijekove za depresiju, može potrajati nekoliko sedmica ili duže da bi se vidjeli rezultati.Zato ne odustajte.
Važno je da ostanete u kontaktu sa svojim ljekarom tokom cijelog ovog procesa. Redovno razgovarajte s njim o tome kako se osjećate i da li tretman djeluje.
Ako vaš plan liječenja ne djeluje nakon nekoliko sedmica, ne brinite. Postoji mnogo različitih lijekova i opcija liječenja koje možete isprobati. Često, ako jedan tretman ne djeluje, nešto drugo hoće.
Važno je da nastavite pokušavati dok ne pronađete kombinaciju koja vam najbolje odgovara. Čak i ako je potrebno malo truda, krajnji rezultat - to jest, prevazilaženje depresije i postajanje sretnijim - mnogo je vrijedniji truda.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije samo osjećaj tuge, to je ozbiljna bolest koja zahtijeva liječenje.
- Liječenje je mnogo više od tablete. Uravnotežena prehrana, vježbanje i terapija razgovorom su vrlo moćni alati.
- Čak i mala promjena poput izbacivanja šećera i kofeina iz prehrane može napraviti veliku razliku u vašem raspoloženju.
- Čak i jednostavna vježba poput hodanja od 30 minuta dnevno može donijeti veliko olakšanje vašem umu.
- Razgovorom sa stručnjakom (terapija razgovorom), steći ćete snagu i alate potrebne za dugoročno suočavanje s problemima.
- Uvijek ostanite u kontaktu sa svojim ljekarom. Dajte vremena liječenju, budite strpljivi. Sigurno ćete pronaći rješenje koje vam najbolje odgovara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar