Da li često imate prehladu ili kašljete? Ili se osjećate umorno ili vas nešto boli čak i zbog sitnice? Ponekad mislimo da su to normalne stvari koje se dešavaju kada se vrijeme promijeni. Ali u stvari, ovo može biti znak da je odbrambeni sistem našeg tijela, odnosno naš imunološki sistem, slab. Upravo taj imunološki sistem se bori protiv klica i virusa koji uzrokuju bolesti koje ulaze u naš organizam. Baš kao i vojska u našoj zemlji. Dakle, ako ova vojska oslabi, čak i mali neprijatelj može ući u tijelo i uzrokovati bolesti. Pogledajmo kako je ovaj odbrambeni sistem ponekad oslabljen zbog naših vlastitih loših navika, koje radimo, a da toga nismo ni svjesni, i kako ga ponovo ojačati.
1. Da li vam nedostaje sna?
Razmislite o tome, niste li se ikada prehladili nakon dugog dana umora i nedostatka sna? To nije samo još jedna stvar. Postoji velika veza između sna i imuniteta. Studije su čak otkrile da kada ljudi koji dobro spavaju prime vakcinu protiv gripe, odbrana njihovog tijela protiv bolesti je mnogo jača nego kod onih koji ne spavaju dovoljno.
Jednostavno rečeno, kada ne spavamo dovoljno, nivo hormona stresa u našem tijelu se povećava. To također može povećati upalu u tijelu. Obje ove stvari smanjuju funkciju naših imunoloških ćelija. Iako naučnici još uvijek ne znaju tačno kako san pomaže našem imunološkom sistemu, jedno je jasno. Odrasloj osobi je potrebno između 7 i 9 sati dobrog sna po noći da bi živjela zdravim životom.
2. Ne vježbanje
Neki ljudi se uplaše kada čuju riječ "vježbanje". Misle da se moraju znojiti, naporno raditi i provoditi sate u teretani. To nije potrebno. Čak i jednostavna, umjerena vježba, poput brzog hodanja oko 30 minuta dnevno, može biti odličan poticaj za naš imunološki sistem.
Uporedite sebe s nekim ko redovno vježba. Osoba koja ne vježba ima veće šanse da se prehladi nego neko ko vježba. To je zato što kada vježbamo, naše imunološke ćelije postaju aktivnije. Osim toga, kada vježbamo, naš mozak proizvodi više hemikalija koje izazivaju dobar osjećaj, a to nam također pomaže da bolje spavamo noću. Obje ove stvari su veoma dobre za naš imunološki sistem.
3. Zar ti nije stalo do hrane i pića?
Ono što jedemo i pijemo direktno utiče na naš imunitet. Moramo biti posebno oprezni s hranom i pićima koja imaju visok sadržaj šećera.
Konzumiranje previše šećera ili pijenje zaslađenih pića privremeno oštećuje funkciju imunoloških ćelija koje se bore protiv bakterija koje ulaze u naša tijela. Ovaj efekat može trajati nekoliko sati nakon konzumiranja jednog ili dva zaslađena pića.
Pa šta bismo trebali jesti? Pogledajmo koje namirnice jačaju imunitet.
| Vrsta hrane | Prednosti za imunitet |
|---|---|
| Šareno voće i povrće | Narandže, grejpfrut, kivi, bobičasto voće, crveno grožđe, kelj, špinat, slatki krompir i mrkva bogati su hranjivim tvarima poput vitamina C, vitamina E, beta-karotena i cinka, koji jačaju imunološke ćelije. |
| Sirovi bijeli luk | Bijeli luk ima sposobnost borbe protiv virusnih i bakterijskih infekcija. |
| Pileća supa | Ovo je jedan od najstarijih lijekova koje su nam davale majke. Istraživanja su čak otkrila da ispijanje pileće supe kada imate prehladu ili gripu pomaže u bržem oporavku. |
| Vrste gljiva | Utvrđeno je da određene vrste gljiva, posebno šitake, pomažu u funkcioniranju imunološkog sistema. |
4. Da li ste stalno pod stresom?
Život je pun izazova. Svi doživljavamo određeni nivo stresa. To je normalno. Ali problem je kada ovaj stres traje dugo vremena (hronični stres) . Tada postajete podložniji svemu, od blage bolesti poput prehlade do ozbiljne bolesti.
Kada smo stalno pod stresom, naša tijela oslobađaju hormone stresa. Ovi hormoni potiskuju, ili suzbijaju, funkciju našeg imunološkog sistema.
Možda nećete moći eliminirati probleme u svom životu, ali možete naučiti upravljati tim stresom i nositi se s njim.
- Naučite meditirati.
- Usporite malo tempo svog života.
- Razgovarajte s prijateljima i porodicom od povjerenja.
- Vježbajte za ublažavanje stresa.
Radeći ove stvari smanjuje se nivo hormona stresa, poboljšava se san i jača imunitet. Istraživanja su također otkrila da je odgovor imunološkog sistema ljudi koji redovno meditiraju mnogo zdraviji.
5. Jesi li veoma usamljen/a?
Ljudi su društvena bića. Imati snažne porodične odnose i nekoliko dobrih prijatelja veoma je važno za naše fizičko i mentalno zdravlje.
Studije su pokazale da ljudi koji osjećaju da imaju prijatelje (bilo da se radi o velikoj grupi prijatelja ili samo o nekoliko bliskih prijatelja) imaju jači imunološki sistem od onih koji se osjećaju usamljeno. U jednoj studiji, studenti prve godine koji su bili usamljeni imali su slabiji imunološki odgovor na vakcinu protiv gripe od onih koji su bili povezani s drugima. Dakle, umjesto da patite sami, povežite se s drugima. To je odličan način da ojačate svoj imunološki sistem.
6. Zaboravili ste se osmjehnuti?
Iako se kaže da je smijeh najbolji lijek, za to postoji jaka naučna osnova. Kada se smijete od srca, nivo hormona stresa u vašem tijelu se smanjuje. Također se povećava aktivnost vrste bijelih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcije.
Ne samo smijeh, već i sama pomisao na gledanje nečeg smiješnog, odnosno očekivanje nečeg sretnog, pozitivno utiče na naš imunološki sistem. U jednoj studiji, grupi ljudi je tri dana unaprijed rečeno da će gledati smiješni video. Čim su primili tu vijest, nivo hormona stresa im je počeo opadati. Zato, smijte se što više možete, budite sretni. To je odličan pojačivač za vaš imunološki sistem!
Poruka za ponijeti kući
- Spavajte barem 7-9 sati dnevno. To je ključno za imunitet.
- Radite jednostavnu vježbu, poput hodanja od 30 minuta, barem nekoliko dana u sedmici.
- Smanjite unos slatke hrane i pića i u prehranu dodajte šareno voće, povrće i bijeli luk.
- Stres je neprijatelj imunološkog sistema. Upravljajte njime meditacijom i razgovorom s prijateljima.
- Ne budi sam, održavaj dobre odnose s porodicom i prijateljima. To je velika snaga.
- Dobro se nasmijte! To je ujedno i jedan od najboljih lijekova za jačanje imuniteta.
- Ako se i dalje razboljevate čak i nakon promjene ovih navika, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar