Imate li i vi problema sa spavanjem noću? Hajde da razgovaramo o ovom problemu nesanice!

Zamislite tu nelagodu koju osjećate kada legnete u krevet navečer nakon napornog radnog dana i ne možete zaspati, prevrćete se i okrećete... ili se probudite ujutro i ne možete ponovo zaspati, razmišljajući o tome... Ovo je problem koji mnogi od nas imaju s nesanicom, ili medicinski rečeno, insomnijom . Dok je za neke ovo samo manja smetnja, za druge nesanica može biti veliki problem koji im remeti cijeli život. Pa zašto se to događa? Hajde da o ovome razgovaramo jednostavno i detaljno.

Šta je tačno nesanica?

Jednostavno rečeno, nesanica je kada ne možete pravilno spavati. To znači da ne možete spavati dovoljno dugo, ne možete se dobro naspavati ili imate problema sa zaspavanjem ili održavanjem sna.

San je neophodan za naša tijela. To je kao benzin za automobil. Naša tijela i umovi, koji su umorni od cjelodnevnog rada, pune se energijom kroz san. Dakle, kada ne spavamo dovoljno, doživljavamo nedostatak sna . Zbog toga ne možemo pravilno obavljati svoje svakodnevne zadatke, a naša tijela se osjećaju vrlo neugodno.

Da li svi spavaju isto?

Ne. Navike i potrebe spavanja svakog čovjeka su toliko različite. Zato čak i doktori smatraju različite obrasce spavanja "normalnim". Razmislite o tome na ovaj način...

• Rane ptice: Neki ljudi vole ići u krevet malo ranije noću i ustati rano ujutro.
• Noćne ptice: Druge rade do kasno u noć, kasno idu na spavanje i kasno se bude ujutro.
• Kratko spavanje: Neki ljudi spavaju manje od drugih. Neka istraživanja sugeriraju da za to može postojati čak i genetski uzrok.
• Promjene u spavanju zbog navike: Neki ljudi mijenjaju svoje obrasce spavanja zbog stvari poput posla. Na primjer, oni koji su u vojsci imaju tendenciju da se probude na najmanji zvuk. Slično tome, neki ljudi su navikli da čvrsto spavaju bez obzira koliko je glasan.
• San se mijenja s godinama: Naše potrebe za snom mijenjaju se tokom života. Dok mala beba spava oko 14-17 sati dnevno, odrasloj osobi (18+ godina) obično je potrebno samo 7-9 sati sna.

Koji su glavni tipovi nesanice?

Doktori klasifikuju nesanicu u dva glavna tipa. I vama će biti korisno da ovo znate.

Kako znate da li patite od nesanice? - Simptomi

Simptomi nesanice mogu se podijeliti u nekoliko glavnih kategorija. Pogledajmo šta su one.

1. Problemi sa spavanjem

Ovo je podijeljeno u tri dijela, ovisno o tome kako imate problema sa spavanjem.

• Teškoće sa uspavljivanjem (početna nesanica): Nemogućnost uspavljivanja bez obzira na to koliko dugo ostajete u krevetu.
• Srednja nesanica: Buđenje usred noći i ponovno uspavljivanje. Ovo je tip koji većina ljudi ima.
• Kasna nesanica: Buđenje mnogo ranije nego što se očekuje, ujutro, i nemogućnost ponovnog zaspanja.

2. Efekti koji se osjećaju tokom dana

Kada ne spavate dovoljno noću, posljedice se osjećaju već sljedećeg dana. Provjerite da li se i vama ovo dešava.

• Osjećaj umora, tromosti ili pospanosti tokom dana.
• Potrebno je više vremena za reakciju. Na primjer, teško je donositi brze odluke dok vozite automobil.
• Stvari se zaboravljaju.
• Brzina razmišljanja se usporava, javlja se konfuzija ili postaje teško koncentrirati se .
• Promjene raspoloženja, posebno anksioznost, depresija i razdražljivost .
• Ovo ometa vaš posao, društvene aktivnosti, hobije ili druge svakodnevne aktivnosti.

3. Posebne karakteristike hronične nesanice

Provjerite da li vaš problem s nesanicom ima bilo koji od ovih simptoma. Ako je tako, moguće je da imate hroničnu nesanicu.

• Trenutna situacija: Ne možete spavati uprkos dobrom okruženju i vremenu za spavanje (npr. bez vanjskog razloga kao što je promjena smjene, veći životni problem).
• Učestalost: Ako imate ovaj problem najmanje tri dana u sedmici.
• Trajanje: Ako ovaj problem traje najmanje tri mjeseca .
• Odsustvo drugih uzroka: Ako stanje nije uzrokovano drogama, alkoholom, lijekovima ili drugim poremećajem spavanja i ako se ne može u potpunosti objasniti drugom fizičkom ili mentalnom bolešću.

Zašto patimo od nesanice? - Koji su uzroci?

Teško je odrediti jedan uzrok nesanice. Postoji mnogo faktora koji mogu doprinijeti tome. Ponekad se jedan ili više ovih faktora udruže i uzrokuju ovo stanje.

• Porodična historija (genetika): Problemi sa spavanjem mogu se prenositi u porodicama. Ako neko u vašoj porodici ima nesanicu, veća je vjerovatnoća da ćete je i vi razviti.
• Promjene u moždanoj aktivnosti: Mozak ljudi s nesanicom može biti nešto aktivniji od drugih. Promjene u hemikalijama mozga također mogu poremetiti san.
• Druge fizičke bolesti: Vaše fizičko zdravlje može direktno uticati na vaš san. San mogu poremetiti privremene stvari poput manje infekcije ili povrede, kao i dugotrajne bolesti poput gastritisa (refluksa kiseline) ili Parkinsonove bolesti. Ovo stanje također može biti uzrokovano promjenama u cirkadijalnom ritmu, koji kontrolira prirodni ciklus spavanja/buđenja našeg tijela.
• Problemi s mentalnim zdravljem: Otprilike polovina ljudi s kroničnom nesanicom ima neko drugo mentalno stanje, poput anksioznosti ili depresije .
• Stresne situacije u životu: Stvari poput prekomjernog stresa, problema na poslu i porodičnih nesuglasica mogu uzrokovati nedostatak sna.
• Promjene u životu: Privremene promjene, poput preseljenja u novu zemlju (jet lag), spavanja na novom mjestu ili promjene smjene, također mogu poremetiti san.
• Vaše dnevne navike: Nesanica može biti uzrokovana i lošim navikama spavanja (ovo nazivamo higijenom spavanja ). Stvari poput drijemanja tokom dana, ispijanja stvari poput kafe noću i nepoštivanja određenog vremena za spavanje mogu doprinijeti tome.

Komplikacije koje se mogu javiti ako nesanica potraje

Ako nesanica traje duže vrijeme, može dovesti do nedostatka sna.Najveći rizik ovdje je dnevna pospanost. Ovo je vrlo opasno ako vozite ili radite bilo šta što zahtijeva vašu budnost.

Osim toga, dugotrajni nedostatak sna povećava rizik od mnogih drugih bolesti.

• Depresija
• Anksioznost
• Visok krvni pritisak/hipertenzija
• Srčani udar
• Moždani udar
• Opstruktivna apneja u snu
• Dijabetes tipa 2
• Gojaznost

Kako doktor može ovo potvrditi?

Kada posjetite ljekara, on ili ona će vam postaviti detaljna pitanja o vašoj zdravstvenoj historiji, ličnim podacima, navikama spavanja i simptomima. Ne postoji specifičan test za dijagnosticiranje nesanice. Međutim, neki testovi se mogu preporučiti kako bi se provjerila druga medicinska stanja koja ometaju vaš san.

Primjeri ovoga su:

• Testiranje apneje u snu: Ovo se može uraditi pomoću studije spavanja (polisomnografije) koja se radi u bolnici ili uređajem koji se može uraditi kod kuće.
• Aktigrafija: Uređaj koji se nosi na ručnom zglobu i prati vaše obrasce spavanja i budnosti tokom nekoliko dana.
• Test višestruke latencije spavanja (MSLT): Test koji mjeri koliko brzo zaspite tokom dana.

Koji su tretmani za nesanicu?

Postoje mnogi tretmani za nesanicu. Oni se kreću od jednostavnih promjena načina života do lijekova. Glavni tretmani su:

1. Uspostavite i održavajte dobre navike spavanja (higijena spavanja).

2. Lijekovi koji vam pomažu da zaspite ili da ostanete u snu.

3. Liječenje mentalnog zdravlja.

Lijekovi koji vam pomažu da zaspite

Postoji mnogo vrsta lijekova koji vam mogu pomoći da zaspite. Neki od njih zahtijevaju ljekarski recept, dok se drugi mogu kupiti u apotekama.

• Lijekovi na recept:
• Benzodiazepini i Z-lijekovi: To su snažni lijekovi koji smanjuju moždanu aktivnost i izazivaju san. Na primjer: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Dvostruki antagonisti oreksinskih receptora (DORA):Oni blokiraju hemikaliju u mozgu koja vam pomaže da se probudite i uspavate.
• Sedativni antidepresivi: Neki lijekovi koji se koriste za depresiju (npr. amitriptilin) ​​također se koriste za nesanicu jer uzrokuju pospanost.
• Melatonin i srodni lijekovi: Melatonin je hemikalija koju prirodno proizvodi naš mozak i koja signalizira kada je vrijeme za spavanje. Može se uzimati i kao lijek.

• Lijekovi bez recepta:
• Neki antihistaminici koji se koriste za alergije (npr. difenhidramin - nalazi se u Piritonu) mogu izazvati pospanost. Međutim, njihova dugotrajna upotreba se ne preporučuje.

Stvari koje možemo učiniti za sebe kada živimo s nesanicom (Higijena spavanja)

Pored tretmana, postoji mnogo stvari koje možete sami učiniti kako biste poboljšali kvalitet svog sna. To nazivamo higijenom spavanja ili "dobrim navikama spavanja".

• Uspostavite raspored spavanja: Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte da se pridržavate ove rutine, čak i vikendom i praznicima. Izbjegavajte drijemanje tokom dana.
• Odvojite vrijeme za smirenje: Prije odlaska u krevet, oslobodite se dnevnih problema. Odvojite malo "vrijeme za odmor" između završetka posla i odlaska u krevet. Uradite nešto tokom tog vremena, poput čitanja knjige ili slušanja umirujuće muzike. Ako ne možete zaspati nakon što ste otišli u krevet, umjesto da se prevrćete i okrećete u krevetu, ustanite i uradite nešto što vas smiruje prije nego što se vratite u krevet.
• Stvorite ugodno okruženje: Udobnost je ključna za dobar san. Prilagodite osvjetljenje, zvuk i temperaturu prostorije svojim potrebama.
• Klonite se telefona, tableta i televizora: Prestanite koristiti ove uređaje barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju signalizira mozgu da je dan, odgađajući proizvodnju hemikalija koje izazivaju san.
• Pazite šta jedete i pijete: Izbjegavajte velike obroke noću i jedenje kasno noću. Nikotin, kofein (kafa, čaj, neka bezalkoholna pića) i alkohol posebno remete san.
• Ostanite aktivni: Malo vježbanja tokom dana, čak i samo hodanje, može vam pomoći da bolje spavate noću.
• Ako problem i dalje postoji, obratite se ljekaru: Ako vaš problem sa spavanjem i dalje postoji uprkos pridržavanju ovih navika, obavezno se obratite svom ljekaru opšte prakse.

Kada bismo trebali posjetiti doktora?

Ako nesanica traje duže od nekoliko dana i utiče na vaše svakodnevne aktivnosti, važno je da se obratite ljekaru. Posebno ako imate sljedeće simptome, obavezno potražite savjet ljekara.

• Ako osjećate nekontrolisanu pospanost tokom dana.
• Ako brzo zaspite tokom dana, posebno dok radite ili vozite (ovo se naziva „mikrospavanje“).
• Ako imate druga mentalna ili fizička stanja koja utiču na san.