Da li se i vi često osjećate tužno i teško? Hajde da razgovaramo o depresiji!

Normalno je da se ponekad u životu osjećamo tužno i pomalo potišteno. Kada se malo posvađamo s prijateljem, kada ne dobijemo nešto što smo očekivali ili čak samo na jedan dan, možemo se osjećati malo potišteno . Ali ako ta tuga potraje, ako se osjećamo nesretno danima ili sedmicama, to može biti nešto više od obične tuge. O tome ćemo danas razgovarati, a to je 'depresija'.

Šta je tačno 'depresija'?

Jednostavno rečeno, depresija nije samo osjećaj tuge. To je medicinsko stanje. Baš kao i dijabetes melitus ili visoki krvni pritisak, to je stanje koje treba liječiti i o kojem treba voditi računa. Utiče na način na koji mislimo, osjećamo i ponašamo se, kao i na naše fizičko zdravlje.

Mnogi ljudi misle da je depresija znak slabosti ili nedostatka snage. Ali to je potpuno pogrešno . Može se dogoditi bilo kome. To nije nešto što dolazi zato što ste slabi. Stoga ne trebate kriviti sebe ili se stidjeti. Najvažnije je prepoznati ovo stanje i potražiti pomoć.

Kako ovo prepoznajemo? Koji su simptomi?

Simptomi depresije mogu se neznatno razlikovati od osobe do osobe. Ali postoje neki uobičajeni simptomi. Pogledajmo koji su to. Prisustvo jednog ili dva od ovih simptoma ne znači da imate depresiju. Ali ako nekoliko ovih simptoma traje duže od dvije sedmice i ometaju vaše svakodnevne aktivnosti, svakako je najbolje potražiti savjet ljekara.

Osjećaji (mentalni simptomi)

• Osjećaj stalne tuge: Osjećaj velike tuge, težine i praznine, čak i bez ikakvog vidljivog razloga. Nemogućnost osmijeha ili sreće kao prije.
• Gubitak interesa za stvari u kojima ste nekada uživali: Želja za druženjem s prijateljima, gledanjem filma, slušanjem pjesme ili čitanjem knjige koju ste nekada imali sada je nestala. Ovo se u medicinskom smislu naziva i „anhedonija“.
• Negativno razmišljanje o sebi, osjećaj nepotrebne krivice: Često mi na pamet padaju misli poput "Bezvrijedan/na sam", "Sve je moja krivica".
• Teškoće s koncentracijom i donošenjem odluka: Nemogućnost fokusiranja tokom rada. Satima razmišlja čak i o najmanjoj odluci.
• Osjećaj beznađa i misli o smrti: Ovo je vrlo opasan simptom . Ako se tako osjećate, trebali biste bez odlaganja razgovarati s nekim kome vjerujete ili odmah potražiti medicinski savjet.

Fizički osjećaji (fizički znaci)

• Stalni osjećaj umora i bezvoljnosti: Čak i nakon što ste se dobro naspavali, teško vam je ustati ujutro i osjećate se umorno cijeli dan.
• Promjene u snu:Neki ljudi ne mogu spavati bez obzira koliko se trude (nesanica). Drugi spavaju cijeli dan, previše spavajući (hipersomnija).
• Promjene apetita: Možete izgubiti težinu zbog gubitka apetita. Ili, neki ljudi mogu izgubiti kontrolu nad jedenjem i dobiti na težini.
• Neobjašnjivi bolovi u tijelu: Glavobolje, bolovi u leđima i bolovi u stomaku su česti, ali kada posjetite ljekara, ne može se pronaći pravi uzrok.
• Utrnulost i trnci u tijelu: Govor i hodanje su neugodniji nego prije.

Promjene u ponašanju

• Izbjegavanje drugih i pokušaj da budete sami: Gubite interes za susrete s prijateljima i razgovor s porodicom.
• Razdražljivost, nemir: Ljuti se zbog sitnica i stalno je nemiran, kao da nešto nije u redu s njim.
• Stalno plakanje: Plakanje zbog sitnica, teškoće u kontroli tuge.
• Manje brige za ličnu higijenu: Čak se zanemaruju i stvari poput pranja tijela i urednog oblačenja.

Sada, ako mislite da imate neke od ovih karakteristika, molim vas, nemojte ih ignorisati.

Zašto nam se ovo dešava? Koji su razlozi?

Teško je odrediti jedan uzrok depresije. Najčešće je to kombinacija nekoliko faktora. Da budemo precizni, ovo su glavni faktori koji mogu doprinijeti:

• Hemijske promjene u mozgu: Naš mozak sadrži posebne hemikalije koje se nazivaju „neurotransmiteri“. To su one koje kontrolišu naše raspoloženje, san i apetit. Promjene u funkcionisanju „neurotransmitera“ poput „serotonina“ i „dopamina“ mogu uzrokovati depresiju.
• Genetika: Ako je neko u vašoj porodici, poput majke, oca ili braće i sestara, imao depresiju, veća je vjerovatnoća da ćete je razviti, ali to ne znači da ćete je sigurno razviti.
• Teški životni događaji: Gubitak voljene osobe, gubitak posla, finansijski problemi, problemi u vezama i teški traumatični događaji (traume) mogu izazvati depresiju.
• Dugotrajne bolesti: Postoji rizik od depresije zbog hroničnih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka. Može se javiti i kao nuspojava nekih lijekova.
• Hormonske promjene: Ponekad depresiju mogu uzrokovati promjene u nivou hormona u tijelu, na primjer, problemi s funkcioniranjem štitne žlijezde.

Zamislite, nakon što je majka naše Nimali preminula, ona je mjesecima bila jako tužna. Nije se smiješila niti pričala kao prije. Čak je odustala od sadnje drveća, što je voljela. Tek kasnije, kada je posjetila doktora, saznala je da Nimali ima depresiju.

To znači da uzrok može biti drugačiji za svaku osobu. Važno je shvatiti da bez obzira na uzrok, postoji tretman za ovo.

Kako ovo utiče na naše živote?

Sada znamo da depresija nije samo osjećaj tuge. Ona može utjecati na gotovo svaki aspekt našeg života.

• Na poslu ili u obrazovanju: Nedostatak fokusa i umor mogu otežati obavljanje posla. Problemi se mogu pojaviti na poslu, a ako ste student, možete propustiti nastavu.
• Za lične odnose: Stalno ljutnjenje i udaljavanje od drugih može oštetiti odnose s porodicom i prijateljima.
• Fizičko zdravlje: Nedostatak sna, pravilne prehrane i vježbanja povećavaju rizik od razvoja drugih bolesti.
• Gubitak životne radosti: Sposobnost uživanja u životu općenito se smanjuje. Sve se čini dosadnim.

Stoga, depresiju ne treba shvatati olako. Veoma je važno što prije započeti potrebno liječenje.

Šta učiniti ako mislite da imate depresiju? Kako dobiti pomoć?

Ako vi ili neko koga poznajete ima simptome depresije, najvažnije je da razgovarate o tome. Razgovarajte o tome s nekim kome vjerujete – to može biti vaša mama, tata, brat, sestra, najbolji prijatelj, učitelj – i recite im kako se osjećate.

Zatim, svakako biste trebali posjetiti ljekara. To može biti ljekar opšte prakse ili psihijatar. Ljekar će razgovarati s vama, pitati vas o vašim simptomima i, ako je potrebno, uraditi testove kako bi utvrdio da li zaista imate depresiju ili postoji neki drugi uzrok ovih simptoma.

Koji su tretmani?

Dobra vijest je da postoje efikasni tretmani za depresiju! Nema razloga za paniku. Postoje dvije glavne vrste liječenja:

• Psihoterapija: Ovo uključuje razgovor sa obučenim psihoterapeutom ili savjetnikom o vašim problemima i osjećajima. Oni vam pomažu da razumijete svoje obrasce razmišljanja i ponašanja i da ih promijenite. Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) je vrlo učinkovit oblik psihoterapije. Jednostavno rečeno, pomaže vam da promijenite način na koji razmišljate i način na koji se nosite sa životom.
• Lijekovi:Ponekad ljekari prepisuju lijekove koji se nazivaju „antidepresivi“. Ovi lijekovi djeluju tako što ispravljaju neravnotežu „neurotransmitera“ u mozgu o kojoj smo govorili. Ovi lijekovi ne izazivaju ovisnost poput tableta za spavanje. Također, treba ih uzimati prema uputama ljekara, u propisanoj dozi i tokom propisanog vremenskog perioda. Nije dobro naglo prestati s uzimanjem ili mijenjati dozu.

Često se najbolji rezultati postižu kada se oba ova tretmana koriste zajedno. Zapamtite, možda nećete odmah osjetiti veliku razliku kada započnete liječenje. Potrebno je neko vrijeme. Morate biti strpljivi s liječenjem.

Postoje li stvari koje možemo sami uraditi?

Pored medicinskog tretmana, postoje neke stvari koje možemo učiniti kako bismo poboljšali svoje mentalno zdravlje. One nisu zamjena za liječenje, ali definitivno mogu pomoći.

• Vježbanje: Bavite se nečim poput hodanja, trčanja ili plesanja najmanje 30 minuta dnevno. Vježbanje oslobađa hemikalije koje poboljšavaju naše raspoloženje.
• Dobro uravnotežena prehrana: Jedite hranjivu hranu. Klonite se hrane bogate šećerom i mastima koliko god je to moguće.
• Dovoljno se naspavajte: Pokušajte da se dobro naspavate 7-8 sati dnevno. Održavajte dosljedno vrijeme za spavanje.
• Tehnike svjesnosti i opuštanja: Stvari poput meditacije i vježbi disanja mogu vam pomoći da smirite um.
• Klonite se alkohola i droga: Iako pružaju privremeno olakšanje, dugoročno mogu pogoršati depresiju.
• Postavite male, ostvarive ciljeve: Umjesto da pokušavate učiniti velike stvari odjednom, postavite male ciljeve i ostvarite ih. To će vam dati osjećaj zadovoljstva.
• Provodite vrijeme s ljudima koji vas podržavaju: Razgovarajte i provodite vrijeme s ljudima koji vas vole i razumiju. Nemojte se izolirati.

Kako možete pomoći prijatelju ili članu porodice u ovoj situaciji?

Ako shvatite da neko vama blizak pati od depresije, možete i njemu pomoći.

• Pažljivo slušajte: Slušajte šta govore bez osuđivanja. Nemojte reći stvari poput "Šta je to?" ili "Samo odlučite."
• Ponudite svoju podršku i razumijevanje: Dajte im do znanja da nisu sami.
• Ohrabrite ih da potraže stručnu pomoć: Ohrabrite ih da posjete ljekara i potraže savjetovanje. Ako je potrebno, možete čak i vi ići s njima.
• Pomoć pri obavljanju svakodnevnih zadataka: Ako imaju poteškoća, pomozite im s manjim zadacima.
• Budite strpljivi: Potrebno je vrijeme za ozdravljenje. Zato budite strpljivi s njima.
• Brinite i o sebi: Dok pomažete drugima, mislite i na vlastito mentalno zdravlje.

Najvažnije: Nekoliko stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti)

U redu, danas smo mnogo pričali o depresiji. Na kraju, imajte na umu sljedeće:

• Depresija je prava bolest, a ne slabost. Zato se nemojte stidjeti ili bojati.
• Niste sami. Mnogo je drugih koji pate od ovog stanja.
• Postoji pomoć i liječenje, i to je efikasno. Uz pravi tretman, ovo stanje se može izliječiti.
• Razgovor o ovome je prvi korak. Ako vi ili neko koga poznajete prolazi kroz nešto slično, molimo vas da o tome razgovarate.
• Budite ljubazni prema sebi i drugima. Možete biti svoj najbolji prijatelj na ovom putovanju.

Zapamtite, mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko zdravlje. Zato se pobrinimo za njega. Ako imate dodatnih pitanja u vezi s ovim, ne ustručavajte se pitati ljekara ili psihologa.

Depresija , Mentalno zdravlje, Tuga, Simptomi, Liječenje, Šri Lanka