Kada se pogledate u ogledalo, kako se zaista osjećate u vezi sa svojim tijelom? Jeste li zadovoljni svojim izgledom? Ili se ikada osjećate tužno ili anksiozno zbog stvari poput visine, težine, boje kože ili tipa kose? Svi mi doživljavamo ove osjećaje u određenoj mjeri. Ali ne morate živjeti s tim osjećajima. Možete razviti pozitivan stav prema svom tijelu, 'pozitivnu sliku tijela'. Hajde da danas razgovaramo o tome.
Zašto se tako osjećamo u vezi sa svojim tijelima?
Sviđalo nam se to ili ne, društvo i kultura u kojoj živimo stvorili su određene ideale i standarde koji kažu da "ljepota" treba izgledati ovako. Dakle, nesvjesno smo skloni da se poredimo s tim standardom.
Razmislite o glumcima i modelima koje vidimo na televiziji, filmovima, časopisima i društvenim mrežama . Njihova tijela su često teško dostižna za prosječnu osobu, ponekad su nezdrava i nerealna. Ali kada stalno viđamo te stvari, možemo pomisliti: "Nešto nije u redu s mojim tijelom."
Ne samo to, već i ljudi oko nas utiču na ovo. Stvari koje naša porodica i prijatelji govore mogu imati dubok uticaj na naša osjećanja.
"Oh, tako si mršav/a, jesi li bolestan/na?"
"Šah... izgledaš malo starije, zar ne? Sad si prelijepa."
"Tvoja koža izgleda tamnije nego prije, zar ne?"
Čak i ako se ovakve stvari izgovore s dobrim namjerama, ponekad se one zaglave u našim mislima i uzrokuju negativne osjećaje prema našem tijelu. Ponekad, čak i ako nam doktor da savjet vezan za zdravlje, možemo ga pogrešno protumačiti i naštetiti slici našeg tijela.
Zašto je "slika tijela" važna?
Prvo što treba shvatiti je da zdrava tijela dolaze u svim oblicima i veličinama. Ne moraju svačija biti ista. Razvijanje i održavanje pozitivne slike o tijelu ključno je za vašu sreću i cjelokupno blagostanje.
Pogledajmo ovu tabelu da bismo ovo detaljnije objasnili.
| Pozitivna slika tijela | Negativna slika tijela |
|---|---|
| Oni vide svoje tijelo onakvim kakvo zaista jeste. Imaju realno razumijevanje svoje veličine i oblika. | Oni ne vide svoje tijelo onakvim kakvo zaista jeste. Možda misle da su deblji i ružniji nego što zaista jesu. |
| Osjećaju se ponosno i ugodno u svom tijelu. | Osjećaju stid, sramotu i anksioznost zbog svog tijela. |
| Ne poredite svoje tijelo s tijelima drugih. | Često se osjećaju tužno upoređujući svoja tijela s tijelima drugih. |
| Više cijenimo stvari koje naša tijela mogu učiniti (hodanje, rad, grljenje voljene osobe) nego njihov izgled. | Ovo stanje može dovesti do stanja kao što su stres, nisko samopoštovanje, stalna kontrola nad jedenjem, teška anksioznost , depresija i poremećaji u ishrani . |
Važno je da promjena slike o svom tijelu ne znači da morate fizički promijeniti svoje tijelo . To je nešto što počinje iznutra, u vašem umu.
Šta je "pozitivnost tijela"? Kako je praktikovati?
Jednostavno rečeno, 'pozitivnost tijela' znači tretirati svoje tijelo i tijela drugih s ljubavlju i ljubaznošću, umjesto da ih kritikujete. Prihvatiti ih onakvima kakvi jesu.
Vježbajte zahvalnost umjesto kritike.
Pokušajte prestati kriviti i kuditi svoje tijelo. Umjesto toga, razmislite o svemu što vaše tijelo čini za vas i budite zahvalni na tome. Razmislite o plućima koja vam pomažu da dišete, srcu koje neprestano kuca, mozgu koji vam pomaže da se suočite s izazovima dana, rukama koje pripremaju ukusan obrok, sposobnosti da držite ruku voljene osobe... Koliko je sve to dragocjeno?
Ovo se neće desiti preko noći.
Postati „pozitivan prema tijelu“ zahtijeva trud i vrijeme. Kada imate negativnu misao o svom tijelu ili tijelu nekog drugog, priznajte to. Budite svjesni te misli govoreći: „Oh... sada se ovako osjećam.“ Također, budite svjesni previše pozitivnih osjećaja koje ponekad imate prema svom tijelu. Provjerite da li se taj osjećaj zasniva na ideji „savršenog“ tijela koje je društvo stvorilo. Oslobodite se tih osuda i fokusirajte se na prihvatanje svog tijela kakvo jeste . Na taj način, prihvatanje svog tijela kakvo jeste, bez označavanja kao dobrog ili lošeg, ono je što nazivamo „ neutralnošću tijela “ .
Budite primjer drugima.
Možete pomoći ljudima oko sebe da i oni postanu pozitivni prema svom tijelu. Dobro razmislite prije nego što pohvalite prijatelja zbog gubitka kilograma. Izbjegavajte razgovor o svom planu prehrane za večerom s porodicom. Umjesto toga, razgovarajte o nečijem zdravlju i sreći.
Diverzificirajte ono što gledate.
Naučite cijeniti tijela svih veličina, oblika, boja i sposobnosti. Na profilima koje pratite na društvenim mrežama, TV emisijama koje gledate i časopisima koje gledate, pokušajte odabrati medije koji slave i dozvoljavaju sve tipove tijela.
Dobro se brinite o svom tijelu.
Još jedan odličan način da promijenite način na koji se osjećate prema svom tijelu je da se dobro brinete o njemu.
- Budite aktivni : Vježbanje je odličan način da poboljšate samopoštovanje, sliku o tijelu i energiju. Vježbanje nije samo o "mršavljenju", već o "zdravlju i sreći".
- Dobra hrana: Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane može vam pomoći da postignete zdravu kožu, kosu i snažan skeletni sistem.
- Dovoljno se naspavajte: Dovoljno sna je ključno za upravljanje stresom.
Sve ovo vam može pomoći da se osjećate dobro u svom tijelu.
Najvažnije je da, ako ste roditelj, način na koji gledate na svoje tijelo i govorite o njemu je ono što će vaša djeca oponašati . Stoga je vaša odgovornost da pomognete svojoj djeci da razviju pozitivnu sliku o svom tijelu od malih nogu.
Poruka za ponijeti kući
- Izbjegavajte poređenje svog tijela s tijelima drugih ljudi. Svako je drugačiji i svako tijelo je lijepo.
- Shvatite da nije sve što vidite na društvenim mrežama i televiziji stvarno. To su često montirane, nerealne slike.
- Umjesto da krivite svoje tijelo, budite zahvalni za uslugu koju vam čini (disanje, hodanje, razmišljanje).
- Brinite o svom tijelu. Zdrava ishrana, vježbanje i dovoljan san važni su i za vaše fizičko i za mentalno zdravlje.
- Ako imate problema s upravljanjem negativnim osjećajima prema svom tijelu, ne bojte se razgovarati o tome. Razgovor s prijateljem od povjerenja, članom porodice ili ljekarom može vam pomoći da se osjećate ugodnije i da imate bolje razumijevanje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar