Jeste li ikada vidjeli riječ "Trigliceridi" u svom krvnom nalazu? Vaš ljekar vam je možda rekao za to. Većina ljudi zna za holesterol, ali ne znaju tačno šta su ti trigliceridi ili zašto su važni. Ne brinite, danas ćemo o tome razgovarati vrlo jednostavno i na prijateljski način.
Šta su tačno trigliceridi?
Jednostavno rečeno, trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u vašoj krvi. U stvari, oni su glavna vrsta masti u našem tijelu.
Razmislite o tome, kada se dobro kuhaju pileća prsa, na vrhu se formira žuti sloj ulja, zar ne? Tako je to. Naša tijela dobijaju trigliceride iz stvari poput ulja, maslaca i životinjske masti koje jedemo. Osim toga, naša jetra također može proizvoditi trigliceride. Znate li kako? Kada jedemo više kalorija nego što nam je potrebno, posebno ugljikohidrata (npr. kruh, riža, slatkiši), jetra pretvara te dodatne kalorije u trigliceride i pohranjuje ih u našim masnim ćelijama za kasniju upotrebu.
Trigliceridi nisu "loši" kada su prisutni u normalnim količinama. U stvari, oni su neophodni za naš opstanak.
- Dajte snagu našim mišićima.
- Održavajte tjelesnu toplinu.
- Obezbjeđuju energiju za ostale tjelesne funkcije.
Ali, kao i kod holesterola, ako nivo triglicerida postane previsok, to povećava rizik od srčanih bolesti. Ali dobra vijest je da postoje načini na koje vi i vaš ljekar možete zajedno raditi na kontroli ovih nivoa.
Koji su uzroci visokih triglicerida?
Postoji nekoliko razloga zašto bi vam nivo triglicerida mogao biti viši od zdravog. Pogledajmo koji su to.
| Razlog | Opis |
|---|---|
| Dijeta | Česta konzumacija hrane bogate uljem, šećerom i ugljikohidratima. |
| Prekomjerna težina | Indeks tjelesne mase (ITM) od 25 ili više. Nakupljanje masti, posebno u području trbuha. |
| Nedostatak vježbanja | Nedostatak fizičke aktivnosti otežava tijelu sagorijevanje šećera i triglicerida. |
| Loše navike | Pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola. |
| Druga medicinska stanja | Loše kontroliran dijabetes, bolest štitne žlijezde, bolest jetre ili bubrega. |
| Genetski uzroci | Neka genetska stanja koja se nasleđuju. |
| Neki lijekovi | Lijekovi poput određenih hormona, beta-blokatora i kortikosteroida. |
Kako saznati nivo triglicerida?
Visoki trigliceridi obično ne uzrokuju nikakve simptome . Jedini način da se to sazna jeste da se uradi jednostavan test krvi koji se zove lipidni panel . Ovaj test mjeri i nivo holesterola i nivo triglicerida.
Najvažnije je da postite oko 8-12 sati prije nego što uradite ovaj test. Ako ste nedavno jeli ili pili, ulje u toj hrani može iskriviti rezultate testa.
Općenito se preporučuje da se ovaj test lipida (Lipid Panel) uradi najmanje svakih 5 godina nakon 20. godine života. Međutim, ako imate faktore rizika za srčane bolesti, vaš ljekar vam može reći da ovaj test uradite ranije i češće.
Nivoi triglicerida i njihovo značenje
Ova tabela će vam pomoći da shvatite vrijednosti u vašem krvnom testu. Ovi nivoi se mjere u miligramima po decilitru (mg/dL).
| Nivo | Vrijednost (mg/dL) |
|---|---|
| Zdrav nivo (Normalno) | Manje od 150 |
| Granično visoko | 150 do 199 |
| Visok nivo | Od 200 do 499 |
| Vrlo visoko | 500 ili više |
Povišene razine triglicerida, posebno ako je vaš "dobri" kolesterol (HDL) nizak, a "loši" kolesterol (LDL) visok, znatno povećavaju rizik od srčanih bolesti.
Promijenimo način života i smanjimo trigliceride!
Najbolje od svega je što, ako napravimo nekoliko promjena u načinu života, možemo lijepo kontrolirati ove nivoe triglicerida. Ovo su definitivno stvari koje treba isprobati prije pribjegavanja lijekovima.
1. Vježbajte svakodnevno
Pokušajte se baviti umjerenom vježbom barem 30 minuta dnevno, barem 5 dana u sedmici. Brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, sve je dobro. Ne mora biti nešto veliko, samo počnite s malim promjenama poput penjanja stepenicama umjesto lifta, izlaska iz autobusa jednu stanicu ranije i hodanja.
2. Kontrolišite svoju težinu.
Ako imate prekomjernu težinu, gubitak samo 5% do 10% vaše trenutne težine može imati veliki utjecaj na nivo triglicerida. Salo na stomaku je, posebno, masnoća koja je najviše povezana s trigliceridima.
3. Budite oprezni s hranom i pićem.
Ovo je najvažniji dio.
- Jedite više hrane bogate vlaknima: U prehranu uključite namirnice poput graha, leće, zobi, smeđe riže, leće, zelenog povrća i voća. Vlakna smanjuju apsorpciju masti u tijelu.
- Smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata:Smanjite unos slatkih pića, kolača, keksa, bijelog hljeba, bijele riže i rezanaca koliko god je to moguće. To su glavni razlozi zašto jetra proizvodi trigliceride.
- Birajte dobra ulja: Jedite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, skuša, sardine, tuna) barem dva puta sedmično. Ako ne volite jesti ribu, omega-3 možete dobiti iz namirnica poput oraha, lanenog sjemena i sojinih proizvoda.
- Smanjite unos crvenog mesa: Umjesto mesa bogatog zasićenim mastima poput govedine i svinjetine, birajte nemasno meso poput piletine (bez kožice).
4. Potpuno se klonite alkohola i pušenja.
Alkohol je vrlo brzo djelujući pojačivač triglicerida. Za neke ljude, čak je i jedno piće dovoljno da im se podigne nivo. Pušenje povećava rizik od srčanih bolesti. Stoga je neophodno prestati s obje ove navike.
Kontrola triglicerida lijekovima
U većini slučajeva, nivo triglicerida se može kontrolisati promjenama načina života. Međutim, za neke ljude, posebno one sa vrlo visokim nivoima ili one sa drugim zdravstvenim stanjima, vaš ljekar može propisati lijekove.
Zapamtite ovo: Čak i nakon što počnete uzimati lijekove, potrebno je da nastavite s promjenama načina života koje su ranije spomenute . Lijekovi su samo pomoćno sredstvo.
Lijekovi koji se obično daju su:
- Fibrati
- Statini (oni se također daju za holesterol)
- Visoka doza Omega-3 (Omega-3 na recept)
Samo vaš ljekar može odlučiti hoće li koristiti ove lijekove, koju vrstu i koliko dugo. Nikada nemojte sami započinjati ili prestajati s njihovom upotrebom.
Poruka za ponijeti kući
- Trigliceridi su vrsta masti u krvi. Previše njih nije dobro za vaše srce.
- Glavni razlozi za ovaj porast su loša ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti, prekomjerna težina, alkohol i pušenje.
- Ovaj nivo se može lijepo kontrolisati dobrom ishranom (vlakna, dobre masti) i svakodnevnom vježbom.
- Smanjite unos šećera, brašna za hljeb i zaslađenih pića koliko god je to moguće.
- Ako vam krvni test pokaže visok nivo triglicerida, ne paničite, obratite se svom ljekaru i tačno slijedite njegova uputstva.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment