Želite li mir uma? Hajde da razgovaramo o metodama meditacije.

Život ovih dana je kao trka, zar ne? Od trenutka kada se probudimo ujutro pa sve do trenutka kada odemo u krevet, trčimo za jednom stvari za drugom. Sa poslom, kućnim poslovima, djecom, društvenim odnosima , naši umovi rijetko dobijaju slobodu ili mir. Kada ovako nastavimo, vrlo je uobičajeno da se osjećamo umorno i pod stresom. Dakle, kao rješenje za ovaj problem, mnogi ljudi su se sada okrenuli meditaciji. Iako je meditacija stara hiljadama godina, olakšanje koje pruža modernim problemima je nevjerovatno.

Koje su stvarne koristi od meditacije?

Meditacija je vrlo moćan alat koji nam pomaže da smirimo um, smanjimo stres i unesemo ravnotežu u život. Ima mnoge mentalne i fizičke koristi. Pogledajmo koje su to.

Hajde sada da vidimo koje vrste meditacije postoje.

Mnogi ljudi misle da se meditacija radi na jedan način, ali u stvari postoje različite metode meditacije koje odgovaraju različitim potrebama.

Vođena meditacija

Ako vam je teško da počnete meditirati sami, ovo je najbolji način. To je kao da vas učitelj podučava, s uputama koje se daju putem aplikacije, videa ili audio zapisa. Možete meditirati uz jednostavne upute poput: "Sada udahnite... polako izdahnite..." Ovo je vrlo lako za početnike.

Meditacija svjesnosti

Ovo je danas najpopularnija tehnika meditacije. Jednostavno rečeno, meditacija svjesnosti (Mindfulness Meditation) se odnosi na posmatranje vaših misli i osjećaja bez osuđivanja. Umjesto da brinete o tome "Zašto imam ove loše misli?", posmatrate ih govoreći: "Oh... imala sam ovu misao", a zatim ponovo usmjerite pažnju na dah.

Kako to uraditi?

• Sjedite u udoban položaj: Udobno se smjestite na stolicu ili na pod, držeći leđa ravno i opušteno.
• Zatvorite oči: Ili zurite prazno, bez fokusiranja na jednu tačku.
• Dišite prirodno: Ne morate namjerno duboko disati. Dišite normalno. Mislite "udah" kada udišete i "izdisaj" kada izdišete.
• Kada vam misli lutaju: Normalno je da vam misli lutaju i odlaze na druge stvari. Kada se to dogodi, priznajte to, nemojte paničariti i nježno vratite pažnju na dah.

Utvrđeno je da je ova metoda posebno korisna za osobe sa simptomima stanja poput depresije i anksioznosti.

Meditacija pokreta

Nekim ljudima je teško sjediti na jednom mjestu nekoliko minuta. Ako ste jedna od tih osoba, ova metoda je savršena za vas. Uključuje pokušaj usklađivanja uma s pokretima tijela.

Evo nekoliko primjera ovoga:

• Joga
• Tai či
• Meditacija hodanja
• Qi gong

Ne samo formalna metoda poput ove, već čak i vaše svakodnevne aktivnosti mogu se koristiti za ovu meditaciju. Zamislite, da sadite cvijeće, perete suđe ili slažete odjeću, ako ste potpuno svjesni onoga što radite, i to je meditacija pokreta.To je jedno.

Fokusirana meditacija

Ovo uključuje vježbanje fokusiranja uma na jednu stvar. To može biti plamen svijeće, tekuća voda, mantra koju izgovarate ili zvuk "Om". Kao i kod svjesnosti, ako vam um luta, trebate ga nježno vratiti na taj objekt. Ovo je odličan način za poboljšanje koncentracije .

Skeniranje tijela je još jedna popularna tehnika meditacije ove vrste. Vrlo je dobra za one koji imaju bolove u tijelu. Ovdje zamišljate svaki dio tijela od glave do pete i fokusirate se na te dijelove.

Meditacija usmjerena na srce

Ovo se fokusira na vaša osjećanja, a ne na vaše misli, posebno na osjećanja poput ljubavi, ljubaznosti i saosjećanja.

• Usmjerite pažnju na središte grudi, gdje vam je srce. Zamislite da sva osjećanja, sva energija, potiču odatle.
• Pomislite na nekoga koga volite. Osjetite kako se ta ljubav širi vašim srcem. Zatim proširite tu ljubav na druge u svom životu, na sebe i na svijet.
• Zamislite da se negativne emocije poput tuge, straha i ljutnje oslobađaju s vašim dahom, a da vam se srce umjesto toga ispunjava ljubavlju i dobrotom. Ovo također može pomoći u jačanju vaših odnosa s drugima.

Meditacija nije nešto što možete savladati preko noći. To je navika, poput vježbanja. Počnite sa samo 5 minuta dnevno i pronađite šta vam najbolje odgovara.