Sjećate li se vožnje bicikla kada ste bili dijete? Možda niste vozili bicikl godinama. Ali ako danas odjednom sjednete za bicikl, čak i ako je u početku malo neugodno, vaše tijelo zna kako se to radi, zar ne? Ili, kada godinama kasnije uzmete palicu za kriket, vaše tijelo automatski pamti kako udariti loptu. Kako se to događa? To nazivamo "mišićnom memorijom". Ali da li je ovo zaista memorija u mišićima? Hajde da o ovome jednostavno razgovaramo.
Šta je tačno mišićna memorija?
Jednostavno rečeno, mišićna memorija je sposobnost izvođenja pokreta ili radnje bez razmišljanja o tome. Kao da je vaše tijelo to zapamtilo. Ovu sposobnost stičemo ponovljenom vježbom i navikavanjem.
Zamislite prvih nekoliko dana kada učite voziti auto. Morate razmišljati o svemu. Kako pritisnuti kvačilo, kako mijenjati brzine, kako koristiti kočnice... sve radite razmišljajući i razmišljajući. Ali kada se naviknete? Ne morate ni razmišljati o tim stvarima. Te se stvari događaju automatski. To je mišićna memorija.
Neki drugi primjeri su:
- Kucanje na tastaturi računara.
- Vezivanje pertli.
- Sviranje muzičkog instrumenta poput gitare.
Ovo je zapravo dio dugoročnog pamćenja našeg mozga. Preciznije, pripada vrsti pamćenja koja se naziva proceduralno pamćenje. To jest, dijelu koji pamti "kako" nešto uraditi.
Kako ovo funkcioniše? Da li je to kombinacija mozga i mišića?
Da, to je kao timski rad između vašeg mozga i vaših skeletnih mišića . Rade zajedno sve dok pokret ili radnja ne postanu automatski.
Trenirate mišiće da obave neki zadatak. Iako mišići ne mogu pamtiti stvari kao što to može naš mozak, oni rade nešto drugačije. Broj jezgara unutar mišićnih ćelija koje se treniraju, nazvanih mionukleusi, se povećava. Razmislite o tome na ovaj način... U utrci čamaca, što je više članova posade u čamcu, to čamac ide brže i bolje, zar ne? Slično tome, kada imate više mionukleusa, vaši mišići također povećavaju masu i postaju jači. Tada taj zadatak možete obaviti mnogo lakše.
Važno je da se ovo sjećanje zapravo ne pohranjuje u mišićima, već u vašem mozgu. Mišići samo grade snagu i strukturu potrebnu za lako obavljanje tog zadatka.
Koje su faze formiranja mišićne memorije?
Ova mišićna memorija se ne razvija preko noći. Razvija se kroz nekoliko faza. Morate fizički izvršiti zadatak nekoliko puta dok ne postane automatski. Razmotrite ove faze. Na primjer, recimo da učimo ples.
| Faza | Ono što se dešava je jednostavno. | Primjer (ples) |
|---|---|---|
| 1. Kognitivna faza | Pažljivo razmišljaš o tome šta radiš, radiš to pažljivo, radiš to svjesno | Plesni koraci se broje kao jedan, dva, tri, a tijelo se kreće promišljeno. |
| 2. Asocijativna faza | Kako budete vježbali iznova i iznova, zadatak će se postepeno poboljšavati. Sada ne morate toliko razmišljati kao prije. | Istu pjesmu sviraš nekoliko puta i vježbaš ples od početka do kraja. Sada lako možeš zapamtiti korake. |
| 3. Autonomna faza | Sada ne morate ni razmišljati o tome. To se dešava automatski. | Čim čujete pjesmu, vaše tijelo automatski počinje plesati. Nemate ni vremena razmišljati o koracima. |
Koliko je vremena potrebno za razvoj mišićne memorije?
Ne postoji tačan vremenski okvir za ovo. To varira od osobe do osobe. Količina vremena potrebna da se nešto nauči do tačke u kojoj postane automatsko zavisi od nekoliko faktora.
- Složenost zadatka: Koliko vam je teško nešto naučiti. Nešto jednostavno se može brzo naučiti.
- Učestalost treninga:Zavisi od toga koliko često to vježbate. Nešto što vježbate svaki dan lakše je zapamtiti.
- Prethodno iskustvo: Imate li prethodnih iskustava sa takvim stvarima?
Koliko dugo traje mišićna memorija? Koliko je vremena potrebno da se ona prisjetimo?
Ovo je također vrlo zanimljivo pitanje. Istraživanja se još uvijek provode kako bi se tačno utvrdilo koliko dugo traje ovo sjećanje. Ponekad može trajati cijeli život. Kao onaj primjer vožnje bicikla o kojem smo ranije govorili.
Sada da vidimo koliko je vremena potrebno da se zapamti. Pošto ste nešto već naučili, vrijeme potrebno za ponovno učenje je značajno smanjeno. To je zato što je znanje o tome kako to uraditi još uvijek u vašem mozgu. Sve što trebate učiniti je da ponovo istrenirate mišiće koji su malo izvan forme i vratite ih u staro stanje.
Na primjer, zamislite da ste bili dobar košarkaš u školi. Onda niste igrali godinama. Ali danas možete uzeti loptu i staviti je u koš. Kako je to moguće? Zato što vaš mozak još uvijek pamti kako se igra. Također, te mionukleuse o kojima smo govorili još uvijek su tu u mišićnim ćelijama koje ste trenirali. Možete driblati loptu. Ali, budući da niste trenirali, vaša brzina i preciznost u pogađanju cilja nisu iste kao što su nekada bile.
Vrijeme potrebno za povratak na stari nivo kondicije zavisi od nekoliko faktora:
- Koliko dugo si odsutan/a iz te aktivnosti?
- Vaše opšte zdravlje.
- Vaš trenutni nivo fizičke aktivnosti.
Gdje je zapravo pohranjeno ovo sjećanje? U mišićima?
Ne. Ovdje mnogi ljudi griješe. Iako u nazivu piše "Mišić", ovo sjećanje nije pohranjeno u vašim mišićima, već u vašem mozgu.
Dugoročna sjećanja se formiraju u dijelu mozga koji se naziva hipokampus. Mišićno pamćenje, ili proceduralno pamćenje, pohranjeno je u nekoliko drugih dijelova mozga. Uglavnom se pohranjuje u motornom korteksu, malom mozgu i striatumu u prednjem mozgu .
Sportisti razumiju vrijednost mišićne memorije, posebno kada moraju neko vrijeme odsustvovati s igre zbog povrede. Ali ovo nije samo za sportiste. Zamislite da ste pomaknuli ormarić u kuhinji. Ali obično ujutro idete napraviti kafu i otvorite isti stari ormarić, zar ne? To je također mišićna memorija. Jer vaš mozak automatski reaguje na tu naviku.
Vaš mozak i mišići moraju sarađivati kako bi pravilno obavljali vaše svakodnevne zadatke. Ako imate poteškoća s povratkom starim aktivnostima ili nivou kondicije nakon pauze, razmislite o ovome.Veoma je važno da razgovarate sa svojim ljekarom.
Poruka za ponijeti kući
- Mišićna memorija je sposobnost izvođenja radnje bez razmišljanja o njoj. Razvija se ponovljenim vježbanjem.
- Iako se ovo naziva "mišićna" memorija, memorija se ne pohranjuje u mišićima, već u mozgu (tačnije u dijelovima povezanim s motoričkim sistemom).
- Ono što mišići rade jeste da grade snagu i strukturu potrebnu za lako obavljanje te funkcije. Da bi to postigli, povećavaju broj mionukleusa.
- Ako ste nešto već naučili, potrebno je mnogo manje vremena da to ponovo naučite kada na trenutak stanete i ponovo počnete.
- Ako imate poteškoća s povratkom na prethodno stanje kondicije nakon odmora, važno je potražiti savjet liječnika.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment