Jeste li i vi istegnuli mišić? (Istegnuće mišića) Hajde da o ovome detaljnije razgovaramo!

U našem svakodnevnom životu, ili tokom igre ili vježbanja, mišić se iznenada uvrne, zategne ili kažemo "istegne mišić". Ovo je vrlo često. Ponekad se stanje poboljša za nekoliko dana uz malo bola, ali ponekad traje dugo i uzrokuje mnogo problema s bolom i otokom. Zato danas razgovarajmo o tome šta znači istezanje mišića, zašto se to dešava, šta učiniti ako se dogodi i kako biti oprezan.

Šta je istegnuće mišića? Hajde da to shvatimo jednostavno!

Jednostavno rečeno, istegnuće mišića , ili kako ga mi zovemo , istegnuće mišića, je kidanje ili oštećenje malih mišićnih vlakana u vašim mišićima. Zamislite da pokušavate nešto vezati starom elastičnom trakom. Nova elastična traka je fleksibilna i dobro se rasteže, zar ne? Ali šta se dešava ako koristite staru i prejako je povučete? Vlakna u njoj pucaju, a može se čak i potpuno pocijepati. To se dešava našim mišićima.

Naši mišići se sastoje od hiljada sitnih vlakana poput ovih. Kada previše koristimo mišić, prejako ga istegnemo ili ga koristimo nepravilno, ova mišićna vlakna se istežu preko svojih granica, uzrokujući njihovo kidanje. Ovo kidanje može biti malo ili veliko. Manja povreda može pokidati samo nekoliko sitnih vlakana u mišiću. Međutim, kod ozbiljne povrede, cijeli mišić se može pokidati. Međutim, istegnuće mišića je bolno iskustvo, ali većinu vremena zacjeljuje odmorom i vremenom.

Postoje li različite vrste istegnuća mišića?

Da, postoji nekoliko mjesta gdje se mogu pojaviti istegnuća mišića, a ona su također klasifikovana prema svojoj prirodi.

Uobičajene vrste istegnuća mišića:

• Istegnuće trbušnih mišića: Uvijanje trbušnih mišića.
• Naprezanje leđa: Ovo je vjerovatno uobičajeno za mnoge ljude.
• Istegnuće mišića prepona: Često kod sportista.
• Istezanje fleksora kuka
• Istezanje mišića lista
• Istegnuće tetive koljena: Ovo je također uobičajeno kod trkača.

Klasifikacija po prirodi:

Doktori klasificiraju ova istegnuća mišića u još dvije vrste: akutna istegnuća mišića i hronična istegnuća mišića .

• Akutna istegnuća mišića:Sve se to događa odjednom. Može se dogoditi kada nešto naglo uradite sa silom ili kada se okrenete u pogrešnom smjeru. Na primjer, možete iznenada brzo trčati dok igrate kriket ili možete iznenada podići tešku težinu. U tom slučaju , bol se javlja odmah.
• Hronična istegnuća mišića: Ova se stanja razvijaju postepeno, kao i simptomi. Ovo stanje se može javiti kada nastavite izvoditi isti pokret, koristeći isti mišić iznova i iznova bez pauze. Zamislite, ako radite na računaru na isti način cijeli dan, onda mišići u vašem vratu i ramenima mogu postepeno razviti ovu vrstu istegnuća.

Koji su simptomi istegnuća mišića?

Ako se prehladite, možete osjetiti jedan ili više ovih simptoma:

• Bol u mišićima: Ovo je glavni simptom.
• Grčevi mišića: Osjećaj zategnutosti u mišićima.
• Modrice: Ponekad povrijeđeno područje može postati plavo.
• Otok: Povrijeđeno područje otiče.
• Slabost mišića: Postaje teško koristiti taj mišić za rad.
• Ograničen opseg pokreta: Nemogućnost pravilnog pomicanja ruku i nogu.
• Osjećaj je kao da čujete "pop" zvuk kada ste povrijeđeni.
• Ponekad možete primijetiti promjenu u obliku povrijeđenog mišića, poput udubljenja .

Kakav je osjećaj istegnutog mišića?

Istegnuti mišić je veoma bolan kada pokušate da ga koristite. Možete dodirnuti i pokazati tačno mjesto gdje je bol. Često se možete sjetiti kako se to dogodilo i kada se dogodilo. To znači da to možete povezati s nedavnom aktivnošću.

Zamislite, radili ste u vrtu kod kuće i odjednom ste krenuli podići nešto teško, a onda ste osjetili kao da ste istegnuli mišić u leđima. Zbog toga ne možete pravilno saviti leđa i teško vam je sjesti. Takav je to osjećaj.

U slučaju hroničnog istegnuća mišića, bol se može postepeno povećavati tokom nekoliko dana. U slučaju akutnog istegnuća mišića, bol se osjeća odmah, ponekad čak kao da je mišić pocijepan. Istovremeno, mišić slabi, ponekad do te mjere da ga više nije moguće koristiti.

Zašto dobijamo istegnuća mišića? Koji su uzroci?

Istegnuća mišića, kao što smo ranije spomenuli, uzrokovana su kidanjem mišićnih vlakana. To se može dogoditi iznenada ili postepeno.

Evo nekih od glavnih razloga:

• Akutne povrede: Ovo su povrede koje se najčešće javljaju tokom sporta. Mogu biti uzrokovane naglim pokretima poput trčanja, uvijanja ili skakanja. Međutim, istegnuća mišića mogu se slučajno dogoditi i u svakodnevnom životu. Na primjer, ako se spotaknete i padnete dok silazite niz stepenice, to se može dogoditi.
• Povrede usljed ponavljajućeg naprezanja: Ponavljano izvođenje istog pokreta. To može biti zbog vašeg posla ili nečega što radite kao hobi. Vremenom to može oštetiti mišiće.
• Pretreniranost: Previše naporan ili predug trening bez dovoljnog odmora može oslabiti mišiće. Ako nemaju priliku za oporavak, mogu se raspasti.
• Nedovoljna obučenost: Ako vašim mišićima nedostaje fleksibilnosti i snage, možete ih naprezati čak i tokom normalnih aktivnosti. Nedovoljno zagrijavanje prije vježbanja ili izvođenja vježbi istezanja također može nepotrebno opteretiti vaše mišiće.

Ko je izložen većem riziku od razvoja istegnuća mišića?

Neki mišići su skloniji pucanju ili istezanju od drugih, a određeni faktori mogu povećati taj rizik.

Mišići koji su posebno izloženi riziku:

• Mišići koji prelaze preko više od jednog zgloba: Ovi mišići pomažu u kontroli drugih mišića kada pomičemo zglob. Ako se zglob prejako pomiče, ovi mišići su prvi koji će biti pogođeni.
• Ekscentrični mišići: Ovi mišići se izdužuju i kontrahuju kada se primijeni opterećenje. Na primjer, prilikom spuštanja tega ili spuštanja nizbrdo, ovi mišići kontroliraju opterećenje.
• Mišići s visokom koncentracijom mišićnih vlakana tipa II (brzotrzajuća vlakna): To su mišići dizajnirani za kratke, brze i snažne pokrete. Stoga, oni vrše veću silu, pa je veća vjerovatnoća da će se naprezati.

Ostali faktori rizika:

• Ukočenost mišića: Ako su mišići ukočeni i imaju malu fleksibilnost, vlakna lako pucaju.
• Mišićni disbalans: Kada su neki mišići preopterećeni, a drugi oslabljeni.
• Prethodne povrede: Ako je mišić već ranije istegnut, veća je vjerovatnoća da će se ponovo istegnuti na istom mjestu.

Kako doktor dijagnosticira istegnuće mišića? (Dijagnoza)

Ako istegnete mišić, vjerovatno znate kako se to dogodilo. Doktor će vas prvo pitati kada je bol počela i šta ste radili u to vrijeme. Zatim će pregledati povrijeđeno područje. Ako je prošlo oko 24 sata od povrede, možete primijetiti otok i modrice. Doktor će opipati područje i provjeriti bol, snagu mišića i pokretljivost.

U većini slučajeva, istegnuće mišića može se dijagnosticirati ovakvim fizičkim pregledom. Međutim, u nekim slučajevima, vaš ljekar može preporučiti MRI (magnetnu rezonancu) skeniranje kako bi se isključila druga stanja ili utvrdila težina povrede.

Da li se istegnuća mišića gradiraju prema težini? (Stupnjevi istegnuća mišića)

Da, doktori također klasificiraju istegnuće mišića prema njegovoj težini. To se uglavnom dijeli na tri faze:

• Stepen I: Ovo je blago istegnuće mišića. Vaš mišić je istegnut i blago oštećen, ali nije potpuno pokidan. Ovo je najčešći tip. Obično zacjeljuje za nekoliko sedmica.
• Stepen II: Ovo je umjereno istegnuće mišića. Dio, ili čak većina, mišića je pokidana. To utiče na snagu mišića i opseg pokreta. Zacjeljivanje može dugo trajati (od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci).
• Stepen III: Ovo je najteži tip istegnuća mišića. Mišić je potpuno pokidao (ruptura mišića). U ovom slučaju, operacija može biti potrebna kako bi se pokidani mišić ponovo sašio.

Koji je najbolji tretman za istegnuće mišića?

Većina ljudi može liječiti istegnuće mišića kod kuće. Operacija je potrebna samo za one ozbiljne povrede trećeg stepena o kojima smo ranije govorili.

Ovo su tretmani koje možete raditi kod kuće:

• RICE metoda: Ovo je veoma važno. RICE znači:
• R (Odmor) - Odmor: Dajte povrijeđenom mišiću dovoljno odmora. Nemojte ga koristiti za rad.
• I (Led) - Led: Nanesite led na povrijeđeno područje 15-20 minuta nekoliko puta dnevno. Ovo će smanjiti bol i otok. (Nemojte nanositi led direktno na kožu, umotajte ga u krpu.)
• C (Kompresija): Lagano omotajte ozlijeđeno područje elastičnim zavojem kako biste smanjili otok.
• E (Elevacija) - Elevacija: Držite povrijeđenu ruku ili nogu podignutu iznad srca. Ovo takođe smanjuje otok.

Ova RICE metoda je veoma važna u prvih nekoliko dana nakon povrede. Nakon toga, možete postepeno početi pomicati mišić.

• Štake: Ako je povreda na nozi, morat ćete koristiti štake kako biste podržali taj mišić tokom hodanja. Vaš ljekar će vam reći koliko dugo ih trebate koristiti.
• Sredstva protiv bolova: Sredstva protiv bolova poput NSAID-a (nesteroidnih protuupalnih lijekova) mogu se koristiti za smanjenje boli i otoka u prvih nekoliko dana nakon povrede. Međutim, najbolje ih je koristiti prema uputama vašeg ljekara.
• Fizikalna terapija: Veoma je važno vježbati povrijeđeni mišić nekoliko dana nakon povrede. Fizioterapeut vas može naučiti pravim vježbama koje će pomoći vašem mišiću da se oporavi.
• Injekcije plazme bogate trombocitima (PRP): Ovo je novi tretman. Trombociti se uzimaju iz vaše vlastite krvi i ubrizgavaju u ozlijeđeno područje kako bi se potaknuo popravak tkiva. Iako je ovo još uvijek u fazi istraživanja, neke studije pokazuju da može ubrzati zacjeljivanje.

Da li trebam posjetiti ljekara ako imam istegnuće mišića?

Obično će se manje istegnuće mišića poboljšati za nekoliko dana RICE metodom. Međutim, svakako biste trebali posjetiti ljekara u slučajevima poput ovih:

• Ako povreda izgleda ozbiljno: Ako čujete zvuk "pucanja" kada mišić pukne, ako uopšte ne možete pomjeriti povrijeđeni mišić ili ako su bol, otok i modrice jaki, odmah se obratite ljekaru.
• Ako nema poboljšanja: Ako se vaši simptomi ne poboljšaju nakon nekoliko dana ili ako se pogoršaju, povreda može biti ozbiljnija nego što mislite.
• Ako se pojave novi simptomi: Ako razvijete simptome povezane s živcima poput utrnulosti, trnjenja, iznenadne slabosti ili poteškoća u kontroli određenih mišića, moguće je da je oštećen živac.

Također možete postaviti ovakva pitanja kada posjetite doktora:

• Koji mišić me vuče?
• Koji je stepen (ozbiljnost) ovoga?
• Koje aktivnosti trebam izbjegavati dok se ne oporavim?
• Koliko dugo trebam mirovati i kada bih se trebao ponovo početi kretati?

Šta možemo učiniti da spriječimo istegnuća mišića?

"Bolje spriječiti nego liječiti", kažu. Zato slijedite ove jednostavne korake kako biste spriječili istegnuća mišića:

• Ojačajte svoje mišiće svakodnevnim programom vježbanja.
• Prije bilo kakve vježbe ili napornog rada, dobro se zagrijte i istegnite mišiće.
• Pridržavajte se pravilnog držanja i tehnike prilikom dizanja tegova ili obavljanja fizičkog rada.
• Obratite pažnju na svoje držanje, posebno na poslu.

Koliko je vremena potrebno da se istegnuti mišić zacijeli?

Ovo varira u zavisnosti od težine povrede.

• Manje istegnuće mišića (stepen I) trebalo bi zacijeliti u roku od nekoliko sedmica.
• Umjereno istegnuće mišića (II stepen) može se potpuno oporaviti za nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci.
• Teško istegnuće mišića (III stepen) može zacijeliti nakon operacije za četiri do šest mjeseci. Možda ćete morati nositi gips do šest sedmica, nakon čega možete započeti program rehabilitacije. U slučaju sportiste, možda ćete morati pauzirati do kraja sezone.

Većina ljudi se potpuno oporavi od istegnuća mišića, čak i ozbiljnog. Ali način na koji tretirate mišić tokom oporavka može uticati na to koliko dobro će zacijeliti. Ponekad mišić može ostaviti ožiljno tkivo . Ovo ožiljno tkivo je čvršće od zdravog mišićnog tkiva i može se lakše pocijepati. Stoga ćete možda morati biti malo oprezniji kada koristite taj mišić u budućnosti.

Najvažnije stvari koje trebamo zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Istezanje mišića je bolno iskustvo. Za neke, bol može biti jednako jaka kao pauza od omiljenog sporta ili aktivnosti. Ali vašem mišiću je potrebno vrijeme da zacijeli, kao i vaše strpljenje i fokus tokom procesa rehabilitacije. Davanje sebi tog vremena je najbolji način da se sigurno vratite bavljenju stvarima koje volite, istim intenzitetom na koji ste navikli.

Dakle, ako dođe do istegnuća mišića, nemojte paničariti, osigurajte si potreban odmor, potražite odgovarajući tretman i pokušajte se što prije oporaviti. Zapamtite, svaka povreda nas uči novoj lekciji i pomaže nam da bolje razumijemo svoje tijelo.

---

istegnuće mišića , istegnuti mišić, istegnuće mišića, povreda mišića, RICE metoda, fizikalna terapija, vježbanje, bol u mišićima