Jeste li stalno umorni? Osjećate se tromo? To bi mogao biti "mijalgični encefalomijelitis/sindrom hroničnog umora (ME/CFS)"!

Da li se i vi osjećate izuzetno umorno i iscrpljeno veći dio dana? Da li se ponekad osjećate previše slabo da biste ustali iz kreveta? Čak i ako dobro spavate i odmarate se cijeli dan, ovaj umor ne jenjava? Onda je ovo nešto što bi vam moglo biti važno. Danas ćemo govoriti o stanju koje se naziva "Mijalgični encefalomijelitis/Sindrom hroničnog umora (ME/CFS), koje neki nazivaju i jednostavno "Sindrom hroničnog umora (CFS)".

Šta je ovo "ME/CFS"? Jednostavno rečeno...

Jednostavno rečeno, ME/CFS je stanje u kojem se osjećate izuzetno umorno i iscrpljeno, do te mjere da vas to sprječava u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, ponekad čak i u ustajanju iz kreveta kako biste obavili manje zadatke. Važno je da ovaj umor ne nestaje bez obzira na to koliko se odmarate ili spavate. Također, ovaj umor se pogoršava ako se bavite i najmanjom fizičkom aktivnošću ili ako ste mentalno pod stresom (na primjer, ako mnogo razmišljate o nečemu). Ovi simptomi obično traju šest mjeseci ili duže.

Doktori ponekad ovom stanju daju druga imena, a to su:

• Mijalgični encefalomijelitis (ME)
• „Sistemska bolest intolerancije na napor (SEID)“

Ne brinite ako ovo čujete, ovo je otprilike ista situacija.

Koliko je često ovo stanje koje se naziva `ME/CFS`?

Ovo je zapravo češće stanje nego što mislite. Milioni ljudi širom svijeta pate od ovog stanja. Ali tužno je to što mnogi ljudi pate od ovog stanja, ali ono nije pravilno dijagnosticirano. Jedan od razloga je nedostatak svijesti o tome. Drugi su poteškoće koje neki ljudi imaju u pristupu medicinskim ustanovama.

Koji su simptomi `ME/CFS`? Provjerite da li ih i vi imate...

Glavni simptom ME/CFS-a je ekstremni, uporni umor . To jest, umor koji traje duže od šest mjeseci i ne ublažava se odmorom ili spavanjem.

Osim toga, možete primijetiti i simptome poput:

• Problemi sa spavanjem: Nemogućnost pravilnog uspavanja, buđenje čak i kada zaspite ili osjećaj umora bez obzira na to koliko spavate.
• Glavobolja: Česte, ponekad jake glavobolje.
• Bol u zglobovima: Bol u zglobovima tijela.
• Bol u mišićima: Bolovi u mišićima, bolovi u tijelu.
• Teškoće s razmišljanjem: Teškoće s jasnim razmišljanjem, teškoće s koncentracijom, gubitak pamćenja. Neki ljudi ovo nazivaju i "moždanom maglom".

Pored ovih, mogu postojati i drugi simptomi:

• Problemi s vidom.
• Osjećaj hladnoće, moguće znojenje noću.
• Otečeni limfni čvorovi.
• Neugodnost u želucu: Simptomi slični sindromu iritabilnog crijeva (IBS), kao što su nadutost, osjećaj punoće, grčevi u želucu, zatvor ili proljev.
• Depresija, razdražljivost, strah i anksioznost.
• Utrnulost udova, utrnulost u ustima.
• Vrtoglavica, omaglica, a ponekad i nesvjestica.

Zamislite, šta bi bilo da imate iste bolove koje osjećate kada imate temperaturu, a zatim se osjećate umorno mjesecima, možda čak i godinama? Tako se osjeća osoba s ME/CFS-om.

Važno je da se ovi simptomi mogu razlikovati od osobe do osobe. Neki ljudi ih mogu imati malo manje, neki mnogo više. Također, ovi simptomi mogu biti slabiji nekim danima, a izraženiji drugim danima.

Posebno je važno napomenuti stanje koje se naziva „Post-Exertional Malalaise (PEM)“. To znači da ako se bavite čak i malom fizičkom aktivnošću (npr. hodanjem na kratkoj udaljenosti, obavljanjem malo kućanskih poslova) ili mentalnim naprezanjem (npr. učenjem za ispit, donošenjem važne odluke), vaši simptomi (posebno umor) postaju vrlo jaki satima, ili čak danima nakon toga. Ovo je ključna karakteristika „ME/CFS“.

Zašto se razvija ovaj `ME/CFS`? Šta je uzrok?

Doktori još uvijek ne znaju tačno šta uzrokuje ME/CFS. Međutim, istraživanja su identifikovala nekoliko mogućih uzroka:

• Nizak krvni pritisak .
• Stres .
• Nakon prenošenja infekcije (npr. virusne infekcije).
• Promjene imunološkog sistema : To su promjene u sistemu koji štiti naše tijelo od bolesti i stresa.
• Promjene u načinu na koji naša tijela proizvode i koriste energiju .

Ovo su glavne tačke trenutne misli, ali se provode daljnja istraživanja.

Ko ima veći rizik od razvoja ME/CFS-a?

Iako se ovo stanje može razviti kod bilo koga, neke osobe su izložene većem riziku:

• Žene češće doživljavaju ovo stanje nego muškarci.
• Iako se može razviti kod djece i mladih odraslih osoba, najčešći je kod odraslih osoba između 40 i 60 godina .
• Utvrđeno je da može postojati genetska veza . To znači da ako neko u vašoj porodici ima ovo stanje, i vi imate veće šanse da ga razvijete. Međutim, tačni geni koji na to utiču još nisu identifikovani.

Koje druge komplikacije mogu nastati zbog ME/CFS-a?

Ekstremni umor uzrokovan ovim stanjem može nekim ljudima učiniti vrlo teškim, ako ne i nemogućim, obavljanje svakodnevnih zadataka. Istraživanja su pokazala da oko polovina ljudi s ME/CFS-om nije u stanju obavljati posao s punim ili nepunim radnim vremenom.

Zamislite koliko bi vam život bio težak kada ne biste mogli ni ustati ujutro i napraviti šoljicu čaja, kada ne biste mogli brinuti o svojoj djeci, kada ne biste mogli ići na posao?

Također, depresija uzrokovana ME/CFS-omMože se javiti depresija. Normalno je osjećati se loše kada ste stalno umorni, u bolovima i ne možete raditi stvari koje želite. Ako se osjećate loše, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom. Postoje dobri tretmani za to.

Kako ljekari dijagnosticiraju ovo stanje koje se naziva „ME/CFS“?

Ne postoji specifičan test za dijagnosticiranje ME/CFS-a. Ljekar će dijagnosticirati stanje pregledom, pažljivim slušanjem vaših simptoma i provjerom vašeg mentalnog zdravlja.

Ljekar može također uraditi analize krvi i urina kako bi se uvjerio da nema drugih stanja koja uzrokuju slične simptome.

Postoji nekoliko ključnih stvari na koje ljekari obraćaju pažnju kada posumnjaju da imate ME/CFS (dijagnostički kriteriji). To su:

• Mora postojati jak umor koji traje najmanje 6 mjeseci .
• Ovaj umor se ne smanjuje čak ni nakon odmora ili spavanja .
• Teškoće u postizanju mirnog i spokojnog sna .
• Umor se povećava s fizičkim ili mentalnim naporom (ovo je `Post-Exertional Malaise - PEM` o kojem smo ranije govorili).
• Ponekad se može javiti nelagoda pri stajanju ili sjedenju („ortostatska intolerancija“) i/ili problemi s razmišljanjem i pamćenjem („kognitivna funkcija“).

Nakon što uzme u obzir sve ove faktore, ljekar odlučuje da li imate ME/CFS ili ne.

Koji su tretmani za ME/CFS?

Glavni cilj liječenja ME/CFS-a je smanjenje simptoma i pomoć u što normalnijem životu. Neki ljudi možda neće moći da se vrate u puno zdravlje kakvo su imali prije nego što su razvili bolest. Međutim, liječenje može pružiti značajno olakšanje.

Postoji nekoliko glavnih metoda liječenja:

1. Promjena navika spavanja ("Promjene rutine spavanja")

2. Lijekovi

3. Upravljanje aktivnostima (također se naziva 'tempo')

Hajde da malo detaljnije razgovaramo o svakom od ovih.

1. Promjena navika spavanja (navikavanje na dobar san - `Higijena spavanja`)

Prije nego što vam ljekar prepiše lijekove, može vam savjetovati da uradite neke jednostavne stvari koje će vam pomoći da bolje spavate, kao što su:

• Idite u krevet u određeno vrijeme, budite se u određeno vrijeme. Ako to radite svaki dan u isto vrijeme, pomoći ćete svom tjelesnom satu da počne ispravno raditi.
• Ako drijemate tokom dana, nemojte drijemati duže od 30 minuta. Dugo drijemanje tokom dana može otežati zaspati noću.
• Koristite krevet i spavaću sobu samo za spavanje i seksualne aktivnosti. Izbjegavajte gledanje televizije, korištenje telefona ili rad dok sjedite u krevetu. Dobra je ideja ukloniti elektroničke uređaje iz spavaće sobe.
• Izbjegavajte jedenje velikih obroka prije odlaska u krevet.Također, izbjegavajte alkohol i kofein (nalazi se u čaju i kafi) prije spavanja.

To nazivamo „higijena spavanja“ ili „dobre navike spavanja“.

2. Lijekovi

U zavisnosti od vaših simptoma, vaš ljekar može preporučiti sljedeće lijekove:

• Za bol: Lijekovi protiv bolova poput "nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID)".
• Za spavanje, bol i umor: Neki antidepresivi, kao što su antidepresivi (triciklički).
• Za depresiju i ublažavanje bolova: Lijekovi poput „selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI)“ i „inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI)“.
• Ako postoji infekcija: Antivirusni lijekovi.
• Poboljšanje funkcije imunološkog sistema: Intravenski imunoglobulin (IVIG).
• Za umor: „Kortikosteroidi“ (treba ih koristiti s velikim oprezom i samo po savjetu ljekara).

Nisu svi ovi lijekovi učinkoviti za svakoga. Vaš ljekar će odlučiti koji je lijek najbolji za vas. Također se istražuju i novi lijekovi.

3. Upravljanje aktivnostima (`Upravljanje aktivnostima` - 'tempo')

Kao što smo ranije spomenuli, simptomi ME/CFS-a se pogoršavaju fizičkim ili mentalnim naporom (post-exercionalna malaksalost - PEM). Kao tretman za ovo, ljekari podučavaju metodu koja se naziva "pejsing". "Pejsing" jednostavno znači balansiranje nivoa odmora i aktivnosti.

Dok vježbate "određivanje tempa", učite koja su vaša "ograničenja". Zamislite ova ograničenja kao ograde. Trebali biste pokušati ostati unutar sigurnih granica onoga što vaše tijelo može podnijeti. Ako izađete izvan tih granica, odnosno ako se gurnete preko svojih granica, vaše tijelo to više neće moći podnijeti. To može pogoršati vaše simptome.

Vaš ljekar vam može pomoći da shvatite koja su vaša fizička i mentalna ograničenja. Može biti korisno voditi dnevnik ili zapisnik o aktivnostima koje radite i kako se osjećate nakon njih. Nakon što saznate svoja ograničenja, možete planirati svoje aktivnosti kako biste ostali unutar tih ograničenja.

Na primjer, ako osjetite umor nakon 15 minuta hodanja, trebali biste pokušati hodati samo 10 minuta sljedećeg dana i napraviti pauzu. Ključ "tempovanja" je da malo po malo slušate svoje tijelo i prepoznate svoje granice.

Vrlo naporne vježbe, poput aerobnih vježbi, mogu pogoršati simptome ME/CFS-a. Stoga, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koje su vježbe sigurne i prikladne za vas.

Može li se ME/CFS spriječiti?

Nažalost, trenutno ne postoji poznati način za sprječavanje ME/CFS-a.

Šta bi osoba sa ME/CFS-om trebala očekivati?

Ne postoji lijek za ME/CFS. Međutim, simptomi se mogu kontrolisati promjenama sna, upravljanjem aktivnostima (stejmom) i lijekovima. Cilj liječenja je da se što više smanje simptomi i poboljša kvalitet života.

Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) pokazala se korisnom za mnoge ljude s ME/CFS-om. Pomaže im da se bolje nose sa svojim simptomima i mislima i ponašanjima koja do njih dovode.

Morate biti veoma oprezni da ne radite preko svog nivoa energije. Kada ste fizički i mentalno iscrpljeni, "određivanje tempa" - to jest, pravljenje pauza između, naizmjenično izmjenjivanje fizičkog i mentalnog rada - može biti veoma korisno.

Vaš ljekar vam također može predložiti da se pridružite grupi za podršku s drugim osobama koje imaju ME/CFS. Ove grupe vam mogu pružiti mnogo ohrabrenja, informacija i prilika za dijeljenje iskustava i iskustava s vašim stanjem.

Kakvi su izgledi za ME/CFS?

Uz liječenje, većina simptoma ME/CFS-a se donekle poboljšava. Međutim, neki ljudi se možda nikada neće u potpunosti vratiti na svoje zdravlje prije pojave simptoma. Način na koji ovo stanje utiče na svaku osobu je drugačiji. Najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom o svom stanju i prognozama.

Kada biste trebali posjetiti ljekara?

Ako imate simptome ME/CFS-a (posebno umor koji traje duže od šest mjeseci), obavezno se obratite ljekaru. Vaš ljekar će procijeniti vaše simptome i razviti plan liječenja koji će vam pomoći da pronađete olakšanje.

Ponekad, kada ste previše umorni da ustanete iz kreveta, posjet ljekaru može biti velika stvar. U takvim slučajevima, ne ustručavajte se da svom ljekaru telefonom objasnite kako vas simptomi utiču. Vaš ljekar vam možda čak može ponuditi i "virtualni pregled" kako biste se mogli povezati iz udobnosti vlastitog doma.

Ranim prepoznavanjem ovog stanja i početkom liječenja možete brzo osjetiti olakšanje.

Koja pitanja trebam postaviti svom ljekaru?

Kada idete kod doktora, možete postaviti pitanja poput ovih:

• Kakav tretman mi preporučujete?
• Postoje li ikakvi neželjeni efekti tretmana?
• Kako da pronađem svoje granice aktivnosti?
• Ako se osjećam dovoljno dobro, mogu li raditi preko svojih granica?
• Kako mogu poboljšati svoje navike spavanja (higijena spavanja)?

Postavite ovakva pitanja i bolje ćete razumjeti svoju situaciju.

Završna poruka za ponijeti kući

Mijalgični encefalomijelitis/sindrom hroničnog umora (ME/CFS) je zaista teško i opasno stanje. Ali niste sami.Ako razumijete ovo stanje i pravilno ga liječite, možete kontrolirati simptome i živjeti boljim životom.

• Ako osjećate uporan umor koji ne prolazi ni nakon odmora , nemojte ga ignorisati. Potražite savjet ljekara.
• Naučite tehniku ​​koja se zove "pejsing" i pažljivo koristite svoje nivoe energije.
• Pokušajte se dobro naspavati .
• Ako vam je potrebna pomoć, nemojte se stidjeti tražiti pomoć od porodice, prijatelja i ljekara .
• Grupe za podršku vam mogu pružiti veliku mentalnu snagu.

Nadam se da će vam ove informacije biti korisne. Ostanite zdravi!

Mijalgični encefalomijelitis, sindrom hroničnog umora, ME/CFS, umor, hronični umor, sindrom nakon vježbanja, nesanica, bolovi u tijelu, zdravlje singalskog jezika