Da li se i ti bojiš mraka? Hajde da pričamo o niktofobiji!

Sjećate li se da ste se kao dijete bojali ulaska u mračnu sobu? Možda ste se bojali da će neko zaviriti ispod kreveta ili da će vas nešto posmatrati kroz prozor. Zapravo, ne samo djeca, već i neki odrasli imaju pomalo strah od mraka. Zato ćemo danas govoriti o ovom ekstremnom strahu od mraka, koji se naziva niktofobija .

Šta je niktofobija? Da li je to tačno strah od mraka?

Jednostavno rečeno, niktofobija je ekstremni, abnormalni strah od mraka. To ide mnogo dalje od pukog neljubaznog straha prema mraku. Djeca i odrasli s ovim stanjem imaju ozbiljan strah od samoće u mraku. Osjećaju ekstremnu anksioznost i stres kada odlaze na mračna mjesta. Neki ljudi čak imaju poteškoća sa spavanjem u mračnoj sobi.

Doktori ponekad ovaj strah od mraka nazivaju Skotofobija (strah od mraka) ili Ligofobija . Ako se ne liječi, osobe s teškom niktofobijom mogu izbjegavati sva slabo osvijetljena mjesta. Mogu čak izbjegavati izlazak nakon mraka i izbjegavati društvena događanja noću.

Ovo može uzrokovati probleme sa spavanjem (nesanicu) kod nekih ljudi, što može dovesti do dnevnog umora i iscrpljenosti. Ponekad čak može ometati njihovu sposobnost funkcionisanja. Ali dobra vijest je da postoje različiti tretmani koji mogu pomoći kod ovog stanja.

Šta je "fobija"?

Fobija je vrsta anksioznog poremećaja . Kada imate ovo stanje, osjećate neobičan, nekontroliran strah od nečega što je zapravo bezopasno. Razmislite o tome, neki ljudi se abnormalno boje insekata, visine ili gužve, zar ne? To je ista stvar. Imaju snažnu, nerealnu reakciju na nešto čega se većina drugih ljudi ne boji.

Niktofobija je ekstremni strah od određene stvari (u ovom slučaju, mraka). Ako imate ovu specifičnu fobiju, možete biti u iskušenju da učinite bilo šta kako biste izbjegli tu stvar ili situaciju koje se bojite.

Koliko je čest ovaj strah od mraka (niktofobija)?

Niktofobija je zapravo vrlo često stanje, posebno među malom djecom. Neki istraživači kažu da čak 45% djece ima abnormalan strah od nečega. Najčešći strah među djecom između 6 i 12 godina je strah od mraka. Međutim, ovaj strah često nestaje kako djeca odrastaju, odnosno kako dostižu adolescenciju. Međutim, to se ne događa svima.

Čak i u zemlji poput Sjedinjenih Američkih Država, oko 9% odraslih je patilo od određene fobije u protekloj godini. Tokom života, više od 12% odraslih je imalo jednu. Djevojčice i žene imaju veću vjerovatnoću da razviju specifične fobije. Međutim, svako može razviti jednu.

Ko je u većem riziku od razvoja nikotinofobije?

Kao što je ranije spomenuto, ovo stanje je češće kod djece nego kod odraslih. Međutim, bilo ko, bilo koje dobi, može se bojati mraka. Djeca i odrasli koji su doživjeli nešto traumatično ili uznemirujuće u mraku posebno su skloni razvoju ove fobije. Ako se događaj dogodio u mraku, zastrašujuća sjećanja mogu se ponovo pojaviti kada se svjetla ugase ili kada misle da su u mraku. To znači da niktofobija ponekad može biti povezana s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) .

Niktofobija se može javiti i nakon gledanja horor filma ili slušanja uznemirujuće priče. Vi (ili vaše dijete) možete ponovo proživjeti strašne stvari u svom umu. Ako je toliko mračno da ne možete vidjeti šta je oko vas, možete se brinuti da su strašne stvari zaista tu.

Veći je rizik od razvoja bilo koje specifične fobije ako imate sljedeće:

• Depresija
• Poremećaj upotrebe supstanci
• Generalizirani anksiozni poremećaj (GAP)
• Imati historiju mentalnih bolesti
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)
• Druga fobična stanja ili porodična historija fobija
• Napadi panike ili panični poremećaj

Zašto se javlja niktofobija? Koji su uzroci?

Neki istraživači vjeruju da ovaj strah od mraka možda potiče od naših predaka. Razmislite o tome, davno, kada su naši preci živjeli i spavali na otvorenom, mrak je bio vrlo opasna stvar. Predatori su lutali noću, pa su, kako bi preživjeli, naši preci morali ostati budni noću.

Ali niktofobija nije samo strah od mraka. Djeca i odrasli s ovom fobijom se zapravo boje stvari koje ne mogu vidjeti . U mraku se mnoga djeca boje duhova, demona ili lopova. Mogu se bojati zvukova koje čuju kada su svjetla ugašena, posebno ako ne mogu shvatiti odakle dolazi zvuk. Boje se samog mraka, ali se također boje stvari koje bi mogle biti u mraku.

Neka vrsta traumatičnog iskustva(Čak i ako je tokom dana) Niktofobija može biti uzrok. Sjećanje na zastrašujući događaj može se ponovo pojaviti u mraku, uzrokujući pretjeranu reakciju.

Koji su okidači za niktofobiju?

Normalno je da se svi osjećamo pomalo nelagodno i uplašeno kada smo u mraku. Ali specifična fobija je mnogo ozbiljnija od povremenog straha. Fobija ometa svakodnevni život. Djeca i odrasli s niktofobijom doživljavaju ozbiljnu anksioznost u ovakvim vremenima:

• Prilikom ulaska u mračno mjesto (na primjer, kino).
• Kada budete spremni za spavanje.
• Kad vidiš zalazak sunca.
• Kad pomisliš da si u mraku.
• Kada pokušavate zaspati noću.
• Kada se svjetla ugase.
• Prilikom gledanja filma ili TV emisije koja sadrži scene iz noći.

Koje simptome pokazuje osoba s niktofobijom?

Ljudi sa strahom od mraka doživljavaju nepodnošljiv strah i anksioznost kada su u mraku ili kada razmišljaju o njemu. Mala djeca možda neće ići u krevet i možda neće htjeti ugasiti svjetla prije spavanja. Slijede simptomi niktofobije :

• Otežano gutanje (disfagija) i suha usta.
• Vrtoglavica i glavobolja.
• Prekomjerno znojenje (hiperhidroza) .
• Intenzivan strah, destruktivne misli i napadi panike .
• Ubrzan rad srca, bol u grudima koji nije povezan sa srcem ili osjećaj lupanja srca (palpitacije).
• Snažne emocije, plakanje i vrištanje u mraku.
• Mučnina i povraćanje pri pomisli na tamu ili noć.
• Otežano disanje (dispneja) , kratak dah ili ubrzano disanje.

Važno: Ako vi ili vaše dijete imate bilo koji od ovih simptoma, nemojte to odbaciti kao manji strah. Važno je potražiti savjet ljekara.

Kako doktori dijagnosticiraju ovo stanje, niktofobiju?

Da bi dijagnosticirao ovu fobiju, vaš ljekar će vas (ili vaše dijete) pitati o vašim simptomima. To jest, stvari poput toga kada je strah počeo i kada je najintenzivniji. Ako ste u prošlosti imali bilo kakva zastrašujuća ili traumatična iskustva, obavijestite svog ljekara o njima, čak i tokom dana.

Vaš ljekar će također pokušati utvrditi da li vaša niktofobija utiče na vaš san i svakodnevne aktivnosti. Može vas pitati i da li imate druge fobije ili da li ih ima neko u vašoj porodici.

Vaš ljekar vas može uputiti i stručnjaku za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za fobije. To su osobe koje su prošle posebnu obuku za dijagnosticiranje i liječenje fobija i drugih anksioznih poremećaja.

Kako liječiti ovaj strah od mraka (niktofobiju)?

Korištenje male noćne lampe može pomoći nekoj djeci i odraslima da se osjećaju ugodnije u mračnoj sobi. Ponekad čak i mala količina svjetlosti može pomoći ljudima s niktofobijom da zaspu i ostanu u snu.

Ako patite od nesanice , vaš ljekar vam može preporučiti suplemente melatonina ili druge lijekove koji će vam pomoći da zaspite. Ako je vaš strah uzrokovan traumatičnim iskustvom koje vas je uznemirilo, vaš ljekar vam može preporučiti savjetovanje ili terapiju kako biste bolje razumjeli i upravljali svojim emocijama. Možda će vam trebati i lijekovi za liječenje depresije ili kontrolu napada panike .

Postoji nekoliko tretmana koji mogu pomoći kod jakog straha od mraka:

• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): Ovo vam može pomoći da naučite promijeniti način na koji reagujete na strah od mraka.
• Terapija izlaganja: Ovo uključuje postepeno izlaganje sebe tami na kontroliran način. To vam može pomoći da postanete manje osjetljivi na nju. Međutim, ovo uvijek treba raditi pod nadzorom ljekara.
• Hipnoterapija: Ovo vam pomaže da promijenite svoje misli o strahu od mraka i anksioznosti koju on uzrokuje dok ste u opuštenom stanju. Uključuje vođene vježbe opuštanja.
• Psihoterapija ili terapija razgovorom: Ovo vam pomaže da razumijete svoje strahove i da ih upravljate.
• Vježbe svjesnosti: Stvari poput joge, vježbi disanja i meditacije mogu vam pomoći u upravljanju anksioznošću kada ste u mraku.

Koje su moguće komplikacije niktofobije?

Niktofobija je često povezana s nesanicom . Ljudi koji ne mogu spavati mogu razviti strah od mraka, a ljudi koji se boje mraka često ne spavaju dobro. Mogu osjećati jaku anksioznost čak i kada su svjetla ugašena ili kada zatvore oči.

Da bi izbjegli mrak, osobe s niktofobijom mogu pokušati spavati s upaljenim svjetlom. Međutim, vrlo je teško postići zaista miran san spavanjem s upaljenim svjetlom.

Nedostatak sna može uzrokovati ozbiljan umor . Može biti teško funkcionirati na poslu kada ste umorni tokom dana. Ako se ne liječi, niktofobija može uzrokovati probleme i u vašim vezama, posebno ako se bojite izaći iz kuće noću.

Problemi sa spavanjem kod djece mogu ometati njihov rast i uzrokovati probleme u ponašanju ili učenju . Također mogu utjecati na njihov fizički razvoj.

Kakva je prognoza za osobe s niktofobijom? (Prognoza)

Mnogi ljudi s niktofobijom mogu imati koristi od terapije. Međutim, stepen oporavka zavisi od težine fobije. Ljudima s teškom niktofobijom i drugim anksioznim poremećajima može biti potrebno nekoliko različitih vrsta liječenja kako bi poboljšali svoje stanje. Vama ili vašem djetetu može biti potrebna dugotrajna terapija.

Kada biste trebali posjetiti ljekara zbog niktofobije?

Ako vi ili vaše dijete imate teške simptome niktofobije, razgovarajte s ljekarom. Ako imate problema sa spavanjem ili izbjegavate mračne situacije, obavezno potražite pomoć.

Ako imate napade panike ili ako vam anksioznost ometa svakodnevni život, odmah se obratite ljekaru.

Mnoga djeca se boje mraka dok su mala. To je vrlo čest dječji strah i većina djece ga preraste kako odrastaju. Ali ako je strah vašeg djeteta ozbiljan, razgovarajte s njegovim ljekarom.

Koja pitanja trebam postaviti svom ljekaru?

Da biste bolje razumjeli niktofobiju i mogućnosti liječenja, možete postaviti svom ljekaru pitanja poput ovih:

• Šta uzrokuje niktofobiju ?
• Može li se niktofobija izliječiti? Kako?
• Koji tretman ili terapija je pravi za mene?
• Kakvo iskustvo imate s terapijom ekspozicije , hipnoterapijom i kognitivno-bihejvioralnom terapijom (KBT) ?
• Koje vježbe opuštanja mogu samostalno raditi kako bih kontrolirao/la anksioznost kada sam u mraku?

Konačno, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Ako vi ili vaše dijete imate ozbiljan strah od mraka, pitajte svog ljekara o tretmanima koji vam mogu pomoći. Ako imate napade panike ili izbjegavate boravak u mraku, obavezno potražite medicinski savjet. Teška nikotinofobija može uzrokovati probleme sa spavanjem i pretjerani dnevni umor.

Tretmani poput terapije izlaganja i kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT) mogu pomoći osobama s niktofobijom . Vaš ljekar vas također može naučiti vježbama opuštanja koje vam mogu pomoći da upravljate svojim strahom i osjećate se ugodnije u mraku. Zapamtite, ne morate se sami boriti protiv ovog straha. Zatražite pomoć.

`Niktofobija, strah od mraka, fobija, anksioznost, nesanica, mentalno zdravlje, terapija