Da li i vi imate naviku da se budite noću da biste jeli? Hajde da razgovaramo o sindromu noćnog jedenja (NES)!

Da li se ponekad probudite usred noći gladni nakon večere? Da li imate naviku da odete u kuhinju i pojedete nešto, posebno nešto slatko ili nešto poput keksa, prije nego što se vratite na spavanje? Možda je normalno da to povremeno radite. Ali ako se to dešava nekoliko dana u sedmici, nekoliko puta noću, nije tako jednostavno kao što mislimo. Ovo može biti zdravstveno stanje.

Jednostavno rečeno, šta je Sindrom noćnog jedenja (NES)?

Sindrom noćnog jedenja (NES) je kada se budite više puta usred noći da biste jeli. U ovom slučaju, većinu ukupnog dnevnog unosa hrane, više od četvrtine, jedete nakon večere i prije doručka sljedećeg dana.

Ovo nije samo povremena užina noću kada ste gladni. Ovo je navika koja se javlja nekoliko dana u sedmici, ponekad i nekoliko puta tokom noći. Sindrom noćnog jedenja (NES) je zapravo kombinacija poremećaja prehrane i poremećaja spavanja (nesanice) .

Ako imate ovo stanje, možda nećete moći spavati noću. Može vam se činiti kao da vas tijelo pokušava probuditi i natjerati da jedete. Možete osjećati snažnu želju za jelom, posebno slatkom hranom i hranom bogatom ugljikohidratima. Neki ljudi smatraju da ako ne jedu dovoljno, nećete moći ponovo zaspati. Kao rezultat toga, kada se probudite sljedećeg jutra, osjećate se umorno i nemate želju za doručkom. To može imati veliki utjecaj na vaše svakodnevne aktivnosti, posao i učenje.

Koji su glavni simptomi ovog stanja?

Postoji nekoliko simptoma koje možete iskusiti kada imate sindrom noćnog jedenja (NES). Pogledajmo koji su to simptomi.

Pored ovih fizičkih simptoma, možete osjetiti i neke mentalne simptome. Na primjer:

• Osjećaj srama: Osjećaj da nemate kontrolu nad svojim jedenjem može dovesti do srama.
• Anksioznost: Možete osjećati anksioznost jer se plašite šta će se dogoditi noću i da li ćete se morati ponovo probuditi i jesti.
• Depresija: Ovo stanje može uzrokovati frustraciju i tugu zbog života.
• Ekstremni umor: Stalni osjećaj umora.

Zašto nam se ovo dešava? Koji su razlozi za to?

Doktori još uvijek ne znaju tačan uzrok ovoga. Ali studije ukazuju na to da su glavni uzrok promjene u cirkadijalnom ritmu našeg tijela. Jednostavno rečeno, ovo je prirodni "sat" našeg tijela. On kontroliše kada zaspimo, probudimo se i osjećamo glad.

Osoba sa NES-om ima blago poremećen biološki sat. Hormoni koji vam pomažu da osjećate glad i ostanete budni tokom dana počinju se oslobađati noću. Zato se budite gladni noću.

Postoji nekoliko drugih faktora koji mogu uticati na ovo:

• Genetika: Ako je neko u vašoj porodici imao ovo stanje, postoji veća vjerovatnoća da ćete ga i vi razviti.
• Stres:Možda ćete primijetiti da se ovi simptomi pogoršavaju kada ste pod velikim stresom.
• Kako jesti tokom dana: Ako ne unesete dovoljnu količinu kalorija tokom dana, noću ćete biti gladni i bit ćete u iskušenju da jedete.

Koje komplikacije mogu nastati zbog ovog stanja?

Najveći problem koji nastaje zbog prekomjernog unosa kalorija noću je nepotrebno debljanje (gojaznost) . Ova prekomjerna gojaznost može dovesti do mnogih drugih zdravstvenih problema.

• Dijabetes
• Visok krvni pritisak
• Bolest srca

Stoga, nije dobra ideja odbaciti ovo kao samo naviku jedenja kasno navečer.

Kako ljekar liječi ovo stanje?

Ako imate ove simptome, svakako biste trebali posjetiti ljekara. On ili ona će vas pregledati i pitati o vašim simptomima, koliko često se budite noću, šta jedete i vašem mentalnom stanju. Možda će vas zamoliti da vodite "dnevnik spavanja". To znači zapisivanje vremena kada idete u krevet, budite se i jedete noću.

Može se preporučiti jedan ili kombinacija tretmana.

• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): Ovo je terapija razgovorom koja vam pomaže da prepoznate svoja negativna ponašanja, promijenite ih i razvijete zdravije navike.
• Antidepresivi: Lijekovi poput selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) mogu pomoći u kontroli raspoloženja i emocija. Treba ih uzimati samo po preporuci ljekara.
• Progresivna mišićna relaksacija (PMR): Ovo je odličan način za opuštanje mišića u tijelu jednog po jednog, smanjujući napetost i pomažući vam da se pripremite za spavanje.
• Svjetlosna terapija (fototerapija): Ova metoda resetuje poremećeni cirkadijalni ritam vašeg tijela, pomažući vam da se osjećate pospano noću i osvježeno tokom dana.
• Melatonin: Ovo je hormon koji reguliše naš san i budnost. Vaš ljekar vam može preporučiti uzimanje suplementa melatonina.
• Programi za kontrolu težine: Pruža savjete o tome kako se zdravo hraniti tokom dana i kako kontrolisati tjelesnu težinu.

Šta možemo učiniti da spriječimo ovu naviku?

Pored liječenja, nekoliko malih promjena u načinu života također može pružiti veliko olakšanje.

• Birajte zdrave namirnice:Pazite da kod kuće držite samo hranjive namirnice. Izbjegavajte unositi hranu bogatu mastima i šećerom u kuću. To će smanjiti iskušenje da ih jedete noću.
• Uspostavite dobre navike spavanja: Održavajte ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi. Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Izbjegavajte piti kafu, koristiti telefon ili gledati televiziju prije spavanja.
• Vodite računa o svom mentalnom zdravlju: Upravljajte stresom kroz stvari poput meditacije i vježbi dubokog disanja. Ako se osjećate tužno ili anksiozno, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom.
• Ostanite aktivni tokom dana: Vježbanje tokom dana može vam pomoći da se dobro naspavate i održite dobro raspoloženje.

Trebam li posjetiti doktora?

Da, apsolutno. Ako imate bilo koji od simptoma spomenutih u ovom članku, prvi korak je da posjetite ljekara za savjet. Također može biti važno provjeriti postoji li još neki fizički razlog zašto se budite noću.

Sindrom noćnog jedenja je stanje koje može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje i život. Normalno je osjećati se iscrpljeno i frustrirano kada ne možete spavati noću i kontrolirati jedenje. Ali zapamtite, postoje učinkoviti tretmani za ovo.