Vaš ljekar vam je vjerovatno rekao da jedete masnu ribu (kao što su losos, skuša, sardine) barem dva puta sedmično, zar ne? Ali bolje je da je ne pržite u ulju. Glavni razlog za to je što ove vrste ribe sadrže mnogo omega -3, masne kiseline koja je vrlo korisna za naše srce, mozak i mnoge druge stvari. Naše tijelo ne može samo proizvesti ovu omega-3. Stoga je moramo unositi iz hrane koju jedemo. Hajde da malo više razgovaramo o omega-3, o kojoj danas mnogi pričaju.
Kako da dobijemo ovu Omega-3 masnu kiselinu?
Jednostavno rečeno, najbolji način za unos omega-3 masnih kiselina je putem hrane, posebno iz ovih namirnica:
- Masna riba: Ribe poput sardina, haringe, skuše, tune itd.
- Laneno sjeme
- Orašasti plodovi: Posebno orasi
Ali istina je da većina nas ne dobija dovoljno omega-3 iz ove hrane. U tom slučaju, vaš prvi korak bi trebao biti da se naviknete jesti više ove hrane. Jer ova hrana ne samo da obezbjeđuje omega-3, već i mnoge hranjive tvari koje su našem tijelu potrebne, poput proteina, vitamina i minerala .
Postoje li vrste omega-3 masnih kiselina?
Da, postoje tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina. Pogledajmo šta su one, odakle dolaze i šta rade za tijelo.
| Vrsta omega-3 masnih kiselina | Glavni načini da se dobije | Služba tijelu |
|---|---|---|
| EPA (eikozapentaenska kiselina) | Riba, riblje ulje, neka jaja i obogaćena hrana, omega-3 masne kiseline koje se uzimaju sa ili bez ljekarskog recepta | Pomaže u smanjenju upale u tijelu. |
| DHA (dokozaheksaenska kiselina) | Riba, riblje ulje, suplementi algi, omega-3 masne kiseline koje se uzimaju sa ili bez ljekarskog recepta | Neophodan za zdravo funkcioniranje mozga i preživljavanje. |
| ALA (alfa-linolenska kiselina) | Biljna hrana poput oraha, lanenog sjemena, chia sjemenki, ulja od uljane repice i sojinog ulja. | Iako se ovo u tijelu pretvara u EPA i DHA, pretvara se samo vrlo mala količina. |
Razlika između suplementa koji kupujete u apoteci i lijeka koji vam je propisao ljekar
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju. Jesu li ova dva ista? Ne. Postoji velika razlika između njih dva.
Kupite Omega-3 u apoteci bez ljekarskog recepta (Omega-3 bez recepta)
Ove nazivamo " suplementima ". Oni nisu lijekovi . Doza omega-3 koju sadrže obično je niska. Razne studije su pokazale da uzimanje takvih suplemenata u malim dozama dnevno nije dokazano od velike koristi u prevenciji ili liječenju bolesti.
Važno je da suplementi poput ovih nisu strogo regulirani kao lijekovi. To znači da može biti problema s tim da li bočica zaista sadrži količinu omega-3 masnih kiselina koja je navedena na etiketi. Mogu čak sadržavati i druge neželjene supstance.
Omega-3 na recept
Ovo nisu samo suplementi, to su lijekovi . Sadrže vrlo visoke doze omega-3 masnih kiselina. I strogo su testirani od strane regulatornih tijela za lijekove radi njihove kvalitete i sigurnosti.
Ljekar će ih preporučiti samo u posebnim slučajevima. To jest, ako imate vrlo visoke nivoe vrste masti koja se naziva trigliceridi u krvi (više od 500 mg/dL). Trigliceridi su vrsta masti u našoj krvi, poput holesterola. Visoki nivoi triglicerida povećavaju rizik od bolesti poput srčanih bolesti , moždanog udara i pankreatitisa .
Ovi lijekovi mogu sniziti trigliceride, a mogu i povećati dobar holesterol (HDL). Međutim, neke vrste mogu povećati i loš holesterol (LDL). Stoga, samo vaš ljekar može odlučiti da li je ovaj lijek pravi za vas.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* su primjeri nekoliko vrsta lijekova s omega-3 masnim kiselinama koje ljekari preporučuju.
Naučimo i o nuspojavama.
Kao i sve ostalo, ovo može imati neke nuspojave. Zavisi od vrste koju uzimate.
Vrste suplemenata koji se uzimaju bez ljekarskog recepta (bez recepta)
Najčešći neželjeni efekti ovih su:
- Stolica mirisa ribe ili riblji okus u ustima
- Neugodnost u želucu, mučnina
Lijekovi na recept
Nuspojave ovih lijekova variraju ovisno o vrsti lijeka.
- Epanova: proljev, mučnina, bol u želucu
- Lovaza, Omtryg: mučnina, loš okus u ustima, želučane tegobe
- Vascepa: Bol u zglobovima
Veoma važno: Omega-3 masne kiseline, posebno u visokim dozama, mogu uticati na zgrušavanje krvi. Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi (npr. varfarin) ili određene NSAID lijekove (npr. aspirin, ibuprofen), svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati omega-3 masne kiseline.
Poruka za ponijeti kući
- Iako je Omega-3 esencijalna za naš organizam, ona se ne proizvodi u našem tijelu. Stoga je moramo unositi putem hrane.
- Najbolji i najsigurniji način za unos omega-3 masnih kiselina je konzumiranje prirodne hrane poput masne ribe i lanenog sjemena.
- Postoji malo naučnih dokaza da omega-3 suplementi (dodaci prehrani) kupljeni u apotekama bez ljekarskog recepta mogu izliječiti bolesti.
- Omega-3 lijekovi koje propisuje ljekar koriste se za liječenje osoba s vrlo visokim nivoom triglicerida u krvi.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati bilo koji omega-3 dodatak prehrani, posebno ako ste trudni, dojite ili uzimate druge lijekove (posebno lijekove za razrjeđivanje krvi). Nemojte ih uzimati sami.
Omega-3, riblje ulje, trigliceridi, holesterol, bolesti srca
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar