Vaš ljekar vam je možda rekao da jedete masnu ribu (ne prženu) barem dva puta sedmično. Na primjer, ribu poput lososa, skuše, haringe i sardina. Glavni razlog za to je što je ova riba bogata omega-3 masnim kiselinama. To su zdrave masti koje su dobre za vaše srce, mozak i mnoge druge funkcije u vašem tijelu.
Zašto su nam Omega-3 masne kiseline toliko važne?
Jednostavno rečeno, naša tijela ne mogu sama proizvoditi omega-3 masne kiseline. Stoga, ovaj nutrijent moramo unositi iz hrane koju jedemo. Najbolji prirodni načini za unos omega-3 masnih kiselina su:
- Masna riba: Ribe poput skuše, haringe, sardina i tune.
- Laneno sjeme
- Orašasti plodovi poput oraha
Međutim, iako je najbolje unositi ove masne kiseline iz hrane, mnogi ljudi ne unose dovoljno omega-3 masnih kiselina iz svakodnevne ishrane. Ako je to slučaj i kod vas, prvi korak bi trebao biti dodavanje ribe i drugih namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama u vašu ishranu. Jer ove namirnice ne samo da osiguravaju omega-3 masne kiseline, već i mnoge druge hranjive tvari koje su potrebne našem tijelu, poput proteina, vitamina i minerala .
Hajde da saznamo više o glavnim vrstama omega-3 masnih kiselina.
Postoje tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina. Da biste ih jednostavno razumjeli, pogledajte donju tabelu.
| Vrsta omega-3 masnih kiselina | Uglavnom postoji | Šta to radi tijelu |
|---|---|---|
| EPA (eikozapentaenska kiselina) | Riba, hrana poput jaja obogaćena omega-3 masnim kiselinama i tablete ribljeg ulja. | Pomaže u smanjenju upale u tijelu. |
| DHA (dokozaheksaenska kiselina) | U ribi, obogaćenoj hrani, tabletama ribljeg ulja i dodacima prehrani napravljenim od algi. | Neophodan za zdravo funkcioniranje mozga i preživljavanje. |
| ALA (alfa-linolenska kiselina) | U orasima, chia sjemenkama, lanenim sjemenkama i biljnim uljima poput uljane repice i soje. | Tijelo pretvara ovu ALA u aktivnije oblike EPA i DHA, ali samo u vrlo malim količinama . |
Da li tablete koje se mogu kupiti bez recepta (bez recepta) zaista djeluju?
Evo jedne veoma važne stvari. Mnoge studije provedene radi prevencije ili liječenja bolesti pokazale su da svakodnevno uzimanje niskih doza omega-3 dodataka prehrani (koje možete kupiti bez recepta) ne pruža značajne zdravstvene koristi.
Jedine jasno dokazane zdravstvene koristi su u obliku visokih doza omega-3 (omega-3 masnih kiselina na recept) koje prepisuje ljekar.
Stoga, ako samo kupite omega-3 tablete iz apoteke i uzimate ih, možda vam neće dati rezultate koje očekujete.
Dakle, koja je razlika između Omega-3 koje prepisuje ljekar i Omega-3 masnih kiselina na recept?
Omega-3 tablete koje vam ljekar prepiše sadrže mnogo veću dozu omega-3 od onih koje možete kupiti bez recepta. Njihov kvalitet i sigurnost također redovno prate regulatorna tijela za lijekove.
Kada su u pitanju lipidi u krvi, oni uključuju dobar holesterol (HDL), loš holesterol (LDL) i trigliceride . Vaš ljekar će vam najvjerovatnije propisati omega-3 masne kiseline ako su vam nivoi triglicerida vrlo visoki (preko 500 mg/dL).
Neke studije pokazuju da ovi lijekovi mogu povećati nivo dobrog holesterola (HDL). Međutim, oni također mogu povećati nivo lošeg holesterola (LDL). Budući da postoji toliko mnogo faktora koje treba uzeti u obzir, samo vaš ljekar može odlučiti da li je ovaj lijek pravi za vas.
Visok nivo triglicerida povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Također mogu uzrokovati upalu gušterače (pankreatitis).
Evo nekih vrsta lijekova s omega-3 masnim kiselinama koje ljekari prepisuju:
- `Epanova` (omega-3-karboksilne kiseline) - Sadrži i EPA i DHA.
- `Lovaza` (omega-3-kiseli etil esteri) - Ovaj proizvod također sadrži i EPA i DHA.
- `Omtryg` (omega-3-kiseli etil esteri) - Ovaj proizvod također sadrži i EPA i DHA.
- `Vascepa` (ikozapent etil) - Sadrži samo EPA.
Ima li ikakvih nuspojava kod ovih tableta?
Da, kao i svaki lijek, i ovi mogu imati nuspojave. Zavisi od vrste koju uzimate.
Omega-3 masne kiseline bez recepta iz apoteke
Količina omega-3 masnih kiselina navedena na etiketi možda zapravo nije navedena u tableti. Budući da nisu strogo regulirane kao lijekovi, mogu sadržavati i druge neželjene sastojke. Manji neželjeni efekti uključuju:
- Miris ribe ili okus ribe u ustima
- Neugodnost u želucu
Ako ste trudni, dojite, uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili imate alergiju na ribu/morske plodove , svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom prije upotrebe bilo kojeg od ovih dodataka prehrani.
Omega-3 masne kiseline na recept
Ove nuspojave variraju ovisno o vrsti lijeka.
| Vrsta lijeka | Moguće nuspojave |
|---|---|
| Epanova | Dijareja, mučnina, bol u stomaku. |
| Lovaza i Omtryg | Nadutost, neugodan okus u ustima, nelagoda u želucu. |
| Vascepa | Bol u zglobovima. |
Važna tačka na koju treba obratiti pažnju!
Kada se uzimaju u visokim dozama, omega-3 mogu uticati na zgrušavanje krvi. To znači da ako krvarite, krvarenje može duže trajati. Stoga, ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina/kumadina ili ako često koristite lijekove protiv bolova poput aspirina ili ibuprofena , neophodno je da o tome obavijestite svog ljekara prije uzimanja omega-3 lijekova.
Poruka za ponijeti kući
- Najbolji i najsigurniji način za unos omega-3 masnih kiselina je konzumiranje prirodne hrane, poput masne ribe.
- Tablete omega-3 masnih kiselina s niskim dozama kupljene u apotekama bez ljekarskog recepta nemaju dokazanu korist u liječenju zdravstvenih stanja.
- Ljekar će propisati omega-3 uglavnom osobama s vrlo visokim nivoom triglicerida u krvi. Treba ih uzimati samo po preporuci ljekara.
- Obavijestite svog ljekara o svim dodacima prehrani koje uzimate, posebno ako ste trudni, dojite ili uzimate druge lijekove.
- Nemojte uzimati visoke doze omega-3 suplemenata na svoju ruku. Samo vaš ljekar zna šta je najbolje za vaše zdravstveno stanje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar