Hoćete li postati majka? Savjeti za zdravu trudnoću

Sada se nalazite u veoma posebnom i lijepom periodu svog života. Postati majka je velika odgovornost, ali i donosi nevjerovatnu radost. Tokom ovog dragocjenog vremena, važno je da vi i vaša beba budete zdravi i dobro. Danas ćemo razgovarati o nekoliko stvari koje će vam pomoći na tom putu.

Zašto je vaše zdravlje toliko važno tokom ove trudnoće?

Tokom trudnoće morate biti dvostruko pažljiviji nego što mislite. Jeste li znali? Sve što jedete, sve što radite, pa čak i vaše mentalno blagostanje direktno utiče na razvoj vaše bebe.

Zamislite samo, mali život se formira u vašem tijelu. Od vas dobija sve hranjive tvari i energiju koja mu je potrebna. Dakle, ako ste zdravi, i beba će doći na ovaj svijet zdrava i jaka. Također, kada dobro održavate svoje zdravlje, imat ćete veliku snagu da se suočite s porođajem i brinete o bebi nakon toga. Jednostavno rečeno, zdrava majka je temelj zdravog djeteta.

Neophodno je dobiti odgovarajuću prenatalnu njegu!

Ovo je veoma važno pitanje. Mnogi ljudi vjerovatno ne znaju koliko je ovo važno. Prenatalna njega znači da vas prati ljekar ili porodični zdravstveni radnik od dana kada saznate da ste trudni pa sve do rođenja bebe.

Ako mislite da ste trudni, što prije posjetite ljekara kako biste potvrdili dijagnozu i zakazali prvi prenatalni pregled. To se obično dešava oko 8 sedmica. Međutim, ako osjećate bilo kakve nelagode ili probleme, možete posjetiti ljekara i ranije.

Šta se dešava tokom ovih pregleda kod doktora?

Ovi pregledi su veoma važni. Vaš, doktore:

• Pazim na težinu.
• Mjeri se krvni pritisak.
• Vrši se analiza urina.
• Slušanje bebinog srca.
• Ako je potrebno, uradit će se ultrazvučni pregled kako bi se pratio razvoj bebe.
• Dobit ćete potrebne savjete i vitamine (posebno `(folnu kiselinu)` i `(željezo)`).

Redovni medicinski pregledi poput ovog mogu pomoći vama i vašoj bebi da rano prepoznate i riješite potencijalne probleme. Zato nikada ne preskačite ove preglede.

Ishrana za trudnoću

Kako možemo ne pričati o hrani i piću? Iako danas postoji izreka da "jesti za dvoje" znači jesti dvostruko više, ali radije jesti kvalitetniju, hranjiviju hranu .

Šta svakako treba jesti?

• Uravnotežena prehrana: Jedite pomalo od svega. Na tanjir uključite zeleno povrće, voće, žitarice, meso, ribu, jaja i mlijeko.
• Folna kiselina:Ovo je veoma važno tokom prva tri mjeseca trudnoće. Neophodno je za zdrav razvoj bebinog mozga i nervnog sistema. Zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i narandže sadrže folnu kiselinu. Ali najbolje je uzimati tabletu "(folne kiseline)" koju vam je propisao ljekar.
• Željezo: Željezo je potrebno za sprječavanje anemije. Ovo je također važno kako bi beba dobila dovoljno kisika. Crveno meso, riba, špinat i listovi moringe sadrže željezo. Obavezno uzimajte tablete željeza koje vam je ljekar propisao.
• Kalcij: Kalcij je potreban za jake kosti i zube. Mlijeko, jogurt, sir, mala riba (koja se jede s kostima) i tamnozeleno povrće sadrže kalcij.
• Proteini: Proteini su neophodni za rast ćelija vaše bebe. Proteini dolaze iz namirnica poput mesa, ribe, jaja, mlijeka, leće i slanutka.
• Voda: Pijte najmanje 8-10 čaša vode dnevno. Ovo će pomoći u sprečavanju dehidracije.

Zapamtite, sve što pojedete ide vašoj bebi, zato se pobrinite da jedete čistu, svježu hranu.

Klonite se ove hrane i pića.

Postoje neke namirnice i pića koja mogu biti štetna tokom trudnoće. Pogledajmo koja su to:

• Sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso, riba i jaja: Oni mogu sadržavati štetne bakterije.
• Neke velike morske ribe: Ograničite ribu s visokim nivoom žive (npr. tuna, ajkula).
• Nepasterizirano mlijeko i mliječni proizvodi: I oni mogu sadržavati štetne bakterije.
• Previše kofeina: Nemojte konzumirati previše kofeina, koji se nalazi u čaju, kafi i čokoladi. Jedna ili dvije šoljice kafe dnevno su dovoljne.
• Alkohol: Ovo uopšte nije prikladno . Veoma je štetno za razvoj bebe.
• Pušenje i izloženost cigaretnom dimu: I ovo treba zaustaviti . Šteta koju može prouzrokovati bebi je nezamisliva.

Je li dobro vježbati?

Možda ste čuli neke ljude kako kažu: "Oh, trudnice ne bi trebale vježbati." Ali to nije sasvim tačno. Najbolje je vježbati sigurno tokom trudnoće, uz odobrenje vašeg ljekara.

Šta je sigurno vježbanje?

• Hodanje: Ovo je najjednostavnija i najsigurnija vježba.
• Plivanje: Dobra vježba koja se može raditi bez opterećenja tijela.
• Časovi prenatalne joge posebno namijenjeni trudnicama.
• Lagane vježbe istezanja.

Ove vježbe će ojačati vaše mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti bolove u leđima, pomoći vam da bolje spavate i pripremiti vaše tijelo za porođaj. Međutim, izbjegavajte vježbe koje su previše naporne, vrše pritisak na vaš trbuh ili uzrokuju pad. Ne zaboravite razgovarati sa svojim ljekarom prije početka bilo kakve vježbe.

Dovoljno sna i odmora

Normalno je da se tokom trudnoće osjećate umornije nego inače, stoga je važno da se dovoljno naspavate i odmorite.Pokušajte spavati najmanje 8 sati dnevno. Također je dobro ako se možete malo odmoriti tokom dana.

Nekoliko savjeta za dobar noćni san:

• Idite u krevet u isto vrijeme svaki dan i budite se u isto vrijeme.
• Prije spavanja, okupajte se vrućom vodom.
• Nemojte piti kofeinska pića noću.
• Neka vaša spavaća soba bude tamno, tiho i udobno mjesto za spavanje.
• Spavanje na lijevom boku omogućava bolju opskrbu krvlju bebe.

Uobičajeni problemi u trudnoći i njihova rješenja

Normalno je osjetiti blagu nelagodu tokom trudnoće. Ne brinite, postoje jednostavni lijekovi koje možete poduzeti.

• Jutarnja mučnina: Ovo se može desiti u bilo koje doba dana, ne samo ujutro. Jedite male, česte obroke. Nekim ljudima pomaže da popiju čaj od đumbira ili pojedu nešto poput suhih krekera prije nego što ujutro ustanu iz kreveta.
• Bol u leđima: Povećana težina vrši pritisak na leđa. Održavajte pravilno držanje, budite oprezni pri dizanju tegova i radite lagane vježbe.
• Bol u stomaku: Jedite manje obroke umjesto velikih obroka odjednom. Smanjite unos začinjene i masne hrane. Nemojte ležati neko vrijeme nakon jela.
• Zatvor: Jedite više hrane bogate vlaknima (voće, povrće, integralne žitarice). Pijte puno vode.
• Oticanje nogu: Izbjegavajte predugo stajanje na jednom mjestu. Držite noge blago podignute.

Ako su ove tegobe jake i nepodnošljive, obavezno obavijestite svog ljekara.

Mentalno blagostanje je takođe veoma važno!

Tokom trudnoće , važno je održavati svoje fizičko, kao i mentalno zdravlje. Vaše raspoloženje se može često mijenjati zbog hormonalnih promjena. U jednom trenutku možete se osjećati sretno, a u sljedećem tužno ili ljutito. To su normalne stvari.

• Razgovarajte sa svojim mužem, porodicom i prijateljima o onome što vam je na umu.
• Radite stvari koje vam smiruju um - čitajte knjigu, slušajte pjesmu, meditirajte.
• Ako vam je potrebna pomoć, ne bojte se pitati.
• Ako imate problema s upravljanjem emocijama poput tuge, anksioznosti ili straha, ne oklijevajte potražiti stručno savjetovanje. Vaše mentalno blagostanje može uveliko utjecati na vašu bebu.

Obratite pažnju na ove simptome: Odmah potražite medicinsku pomoć!

Iako je trudnoća obično zdrav proces, ponekad se mogu pojaviti hitni slučajevi. Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, odmah se obratite ljekaru ili idite u bolnicu:

• Vaginalno krvarenje.
• Jaki bolovi u stomaku ili leđima.
• Iznenadno ispuštanje vodenaste tekućine iz vagine (pucanje vodene vreće).
• Osjećaj smanjenog ili potpunog nedostatka pokreta bebe (posebno u kasnoj trudnoći).
• Jaka glavobolja, zamagljen vid.
• Groznica sa drhtavicom.
• Iznenadno oticanje ruku, stopala i lica.

Ne ignorišite ovakve stvari. Ako ih rano uočite, možete spriječiti veliki problem.

Na kraju, nekoliko stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Ovo prekrasno putovanje majčinstva je toliko dragocjeno. Najvažnije je da u ovom periodu mislite na sebe i svoju bebu.

Jedite i pijte pravilno. Dobro spavajte i odmarajte se. Slijedite medicinske savjete. Ostanite sretni i opušteni.

Sve ovo će dovesti do zdrave i prosperitetne budućnosti za vas i vašu voljenu bebu. Koji god problem imate, ne bojte se razgovarati o tome sa svojim ljekarom ili porodičnim zdravstvenim radnikom. Oni su tu da vam pomognu.

Želim ti zdravu, sigurnu trudnoću i lijep porođaj!

Zdravlje u trudnoći , Prenatalna njega, Prehrana u trudnoći, Vježbanje u trudnoći, Razvoj bebe, Prenatalna njega, Zdrava trudnoća