Postmenopauza: Budimo svjesni ovoga!

Je li prošlo više od godinu dana otkako vam je prestala menstruacija? Osjećate li i dalje nelagodu i promjene u tijelu nakon što ste prešli veliku prekretnicu zvanu menopauza? Tada ste u periodu koji se naziva "Postmenopauza". Mnoge žene ne pričaju mnogo o ovome, ali ovo je vrlo važna faza u našim životima. Zato se ne bojte, danas ćemo razgovarati o ovom periodu, promjenama koje se dešavaju tokom njega i kako ostati sretna i zdrava.

Jednostavno rečeno, šta je postmenopauza?

Postmenopauza je period nakon menopauze. Preciznije, ovo je vrijeme kada vam se menstruacija ponovo javlja nakon 12 uzastopnih mjeseci bez menstruacije . Tokom ovog perioda, vaši jajnici prestaju oslobađati jajne ćelije (ovulacija). To znači da prestajete imati djecu.

Ovo nije kraj života, već novi početak. Simptomi koji su vas jako mučili tokom menopauze, poput valunga i noćnog znojenja, mogu se postepeno smanjiti ili potpuno nestati tokom ovog perioda.

Ali tokom ovog perioda, naše tijelo ima vrlo nizak nivo hormona estrogena . Ovaj hormon je veoma važan za održavanje jakih kostiju. Stoga, kada se estrogen smanji, rizik od osteoporoze se neznatno povećava.

Koliko dugo traje postmenopauza?

Nakon što uđete u postmenopauzu, ona će trajati do kraja života. Nivo hormona će ostati nizak, menstruacija se neće vratiti i više nećete moći začeti dijete jer više nećete moći ovulirati.

Ovo stanje se obično javlja oko 52. godine života. Ali može varirati od osobe do osobe. Važne nisu vaše godine, već da li je prošlo više od godinu dana otkako vam je menstruacija prestala.

Mogu li se simptomi i dalje javljati tokom ovog perioda?

Da, mnogi ljudi mogu i dalje osjećati neke od istih simptoma koje su imali tokom menopauze. Ali većinu vremena, oni su manje intenzivni. Sve je to zato što su nivoi reproduktivnih hormona u našem tijelu niski. Neki ljudi možda čak uopšte nemaju simptome.

Ali provjerite da li imate i ove simptome:

Da li je moguće imati vaginalno krvarenje tokom postmenopauze?

Apsolutno ne. Ovo je veoma važno. Vaginalno krvarenje tokom postmenopauze nije normalno . Ponekad, vaginalna suhoća može uzrokovati pojavu male mrlje krvi nakon seksa. Međutim, ako krvarite na bilo koji drugi način, to može biti znak zadebljanja sluznice maternice (endometrijalna hiperplazija), fibroma maternice, infekcije (endometritis) ili raka. Dakle, čak i ako imate malu količinu krvi, svakako biste trebali posjetiti ljekara.

Zdravstveni rizici kojih treba biti svjestan tokom postmenopauze

Kako se smanjuje nivo hormona estrogena, koji je nekada bio naš zaštitnik, rizik od razvoja određenih bolesti se u tom periodu neznatno povećava. Nema razloga za strah, jer se od njih možemo zaštititi ako budemo svjesni toga.

1. Prorjeđivanje kostiju (osteoporoza)

Nakon menopauze, gustoća kostiju se brzo smanjuje zbog smanjenja estrogena. Koštana masa može se smanjiti za oko 1% - 2% godišnje. Kada kosti postanu vrlo tanke, čak i mali pad povećava rizik od prijeloma.

• Šta se može učiniti?
• Jedite hranu bogatu kalcijem: U prehranu uključite mlijeko, sir, jogurt, malu ribu sa školjkama (salyo, halibut), lisnato povrće poput špinata, kelja i obogaćene žitarice.
• Vitamin D: Vitamin D je neophodan tijelu za apsorpciju kalcija. Vitamin D se dobija izlaganjem sunčevoj svjetlosti ujutro. Po potrebi, možete uzimati i suplemente vitamina D, uz savjet ljekara.
• Vježbanje: Stvari poput dizanja tegova i brzog hodanja jačaju kosti.
• Test gustine kostiju: Vaš ljekar može preporučiti test za mjerenje gustine vaših kostiju, ako je potrebno.

2. Kardiovaskularne bolesti

Prije menopauze, hormon estrogen pomaže u zaštiti našeg srca i krvnih sudova. Ali kako se ta zaštita smanjuje tokom postmenopauze, povećava se rizik od razvoja bolesti poput srčanog i moždanog udara. Također, budući da su mnogi ljudi manje fizički aktivni tokom ovog perioda, veće su i šanse za razvoj visokog holesterola i visokog krvnog pritiska.

• Šta se može učiniti?
• Zdrava ishrana: Smanjite unos hrane bogate uljem, soli i šećerom. Jedite više povrća, voća, mahunarki, cjelovitih žitarica i ribe.
• Redovna fizička aktivnost: Bavite se nečim poput hodanja ili plivanja najmanje 30 minuta dnevno.
• Izbjegavajte pušenje: Pušenje je veoma štetno za srce.
• Liječite hronične bolesti:Ako imate bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska ili holesterola, dobro ih kontrolišite u skladu sa uputama svog ljekara.

3. Problemi urinarnog i reproduktivnog sistema (genitourinarni sindrom menopauze)

Iako je ovo donekle komplikovan naziv, on se jednostavno odnosi na probleme u vagini i urinarnom sistemu uzrokovane smanjenjem estrogena.

• Vaginalna suhoća: Tkivo postaje tanko, suho i može svrbjeti i biti upaljeno. To može učiniti seksualni odnos bolnim.
• Problemi s urinarnim sistemom: Kako tkiva mokraćne bešike i uretre slabe, možete imati česte infekcije urinarnog trakta i poteškoće s kontrolom mokrenja.

• Šta se može učiniti?
• Možete koristiti vaginalne lubrikante i hidratantne kreme dostupne na tržištu.
• Ako ovi problemi potraju, vaš ljekar može preporučiti lokalne kreme koje sadrže estrogen ili druge tretmane.

Postmenopauza i mentalno zdravlje

Ovo vrijeme može biti izazovno i fizički i psihički.

• Mogu se javiti stvari poput anksioznosti, ljutnje i depresije.
• Možda ćete osjećati tugu što je vrijeme kada ste mogli imati djecu prošlo.
• Osjećaj starenja može biti stresan.

Ovi osjećaji su normalni. Niste sami. Razgovor o ovome s prijateljem ili članom porodice od povjerenja može biti vrlo koristan. Ili, razgovor sa savjetnikom ili psihijatrom može vam dati mnogo snage da se nosite s ovom novom fazom života.

Liječenje i promjene načina života za upravljanje simptomima

Postoje različiti načini za upravljanje nelagodama koje se javljaju tokom ovog perioda.

Medicinski tretman

U zavisnosti od vaših simptoma, vaš ljekar može preporučiti tretmane kao što su:

• Hormonska terapija (HT): Ovo je najefikasniji tretman za mnoge simptome. Uključuje zamjenu nedostajućih hormona hormonima izvan tijela. Međutim, nosi određene rizike (npr. krvni ugrušci, rak dojke), tako da samo vaš ljekar može odlučiti da li je ovo pravo za vas na osnovu vaše zdravstvene historije.
• Antidepresivi: Neke vrste antidepresiva mogu pomoći u kontroli promjena raspoloženja, kao i valunga.
• Vaginalne kreme: Kreme koje sadrže estrogen mogu se koristiti za liječenje vaginalne suhoće i boli.
• Drugi lijekovi: Lijekovi poput gabapentina i oksibutinina ponekad se daju za kontrolu valunga.

Promjene načina života

Osim lijekova, postoji mnogo stvari koje možete sami uraditi.

• Redovno vježbajte: Stvari poput hodanja, joge i dizanja tegova jačaju kosti i mišiće. Također su odlične za mentalno zdravlje.
• Jedite zdravu hranu: Jedite hranu s niskim udjelom ulja, šećera i soli, a bogatu povrćem, voćem i začinskim biljem. Ograničite konzumaciju alkohola.
• Održavajte zdravu težinu: Kontrola tjelesne težine može vas zaštititi od bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa.
• Ostanite društveni: Okupljajte se s prijateljima, radite društveno koristan rad ili se bavite hobijem u kojem uživate. To će vam pružiti potrebnu mentalnu podršku.
• Meditacija: Praktikovanje nečega poput meditacije je veoma korisno za smirivanje uma i smanjenje stresa.

Često postavljana pitanja

Da li je moguće zatrudnjeti tokom postmenopauze?

Ako vam menstruacija prestala duže od godinu dana, malo je vjerovatno da ćete zatrudnjeti jer nemate ovulaciju. Međutim, ako ne želite djecu do godinu dana nakon prestanka menstruacije, razgovarajte sa svojim ljekarom o korištenju kontracepcije.

Da li bi Papa testove trebalo raditi čak i tokom postmenopauze?

Da, apsolutno. Nije dobra ideja prestati ići na ginekološke preglede samo zato što ste prestali imati menstruaciju. Trebali biste nastaviti s Papa testovima, mamografijom i drugim godišnjim zdravstvenim pregledima koje vam je preporučio vaš ljekar.

Hoće li se moje tijelo vratiti u prvobitno stanje nakon menopauze?

Ne, vaše tijelo se neće vratiti u stanje kakvo je bilo prije menopauze. Međutim, kod mnogih će dosadni simptomi poput valunga, znojenja i promjena raspoloženja nestati i počet ćete osjećati veliko olakšanje. Međutim, kod nekih ovi simptomi mogu trajati godinama.