Odlična je vijest da vaša beba raste u vama iz dana u dan, zar ne? Tako bi i trebalo biti. Ali istovremeno, možete osjećati i blagi pritisak, težinu i bolove u leđima. Zapravo, mnoge trudnice su to iskusile. Ovaj bol u leđima se posebno osjeća u drugoj polovini trudnoće, odnosno nakon 4-5 mjeseci. Ali ne brinite, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da smanjite i kontrolišete ovaj bol. Hajde da danas razgovaramo o tome.
Zašto su leđa toliko tvrda tokom trudnoće?
Bol u leđima tokom trudnoće obično se javlja na mjestu gdje se spajaju karlica i kičma, a to se naziva sakroilijakalni zglob. Postoji nekoliko razloga za to. Pogledajmo koji su to.
| Razlog | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Dobitak na težini | Tokom zdrave trudnoće, obično dobijete između 11 i 16 kilograma. Vaša kičma mora podnijeti svu tu težinu. Također, kako beba raste, maternica vrši pritisak na živce i krvne sudove u vašoj kičmi. To je glavni razlog. |
| Promjene držanja | Kako vaša beba raste, težište vašeg tijela se mijenja. Dakle, a da toga niste ni svjesni, način na koji stojite i hodate počinje se mijenjati. Često, kako vam se stomak pomiče naprijed, pokušavate zadržati težinu tijela na leđima. To može stvoriti nepotreban pritisak na leđa i uzrokovati bol. |
| Hormonske promjene | Tokom ovog perioda, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove 'Relaksin' . Njegova glavna funkcija je opuštanje ligamenata u području zdjelice kako bi se olakšao porođaj. Isti hormon također opušta ligamente koji podržavaju kičmu. To može uzrokovati da kičma postane manje stabilna i da izazove bol. |
| Razdvajanje trbušnih mišića | Kako vaša maternica raste, dva paralelna reda mišića koji se protežu od grudnog koša do stražnjice (nazvani "mišići rectus abdominis") mogu se razdvojiti u sredini. Ovo razdvajanje mišića također može povećati bol u leđima. |
| Stres | Stres također može utjecati na bol u leđima. Kada osjećate stres, mišići leđa se mogu zategnuti. Bol u leđima može biti jača onim danima kada osjećate anksioznost ili stres. |
Šta se može učiniti za ovaj bol u leđima?
Još jedna dobra vijest je da, osim ako niste imali bolove u leđima od prije trudnoće, bol će vjerovatno popustiti kako se budete približavali porođaju. U međuvremenu, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol.
- Vježbanje: Redovne, jednostavne vježbe mogu ojačati vaše mišiće i povećati fleksibilnost. To može smanjiti stres na vašim leđima. Mnoge aktivnosti, poput hodanja, plivanja i vožnje sobnog bicikla, sigurne su za trudnice. Međutim, neophodno je razgovarati sa svojim ljekarom i dobiti njegovo odobrenje prije početka bilo kojeg programa vježbanja. On ili ona mogu preporučiti vježbe koje su prave za vas i koje će ojačati vaše leđne i trbušne mišiće.
- Topli i hladni oblozi: Ovo također može biti dobar tretman. Prvo razgovarajte sa svojim ljekarom i ako se on ili ona složi, stavite oblog od leda ili nešto poput kuhanog povrća umotanog u peškir na bolno područje oko 20 minuta nekoliko puta dnevno. Nakon dva do tri dana, stavite termofor ili grijaću podlogu.
- Održavanje dobrog držanja: Veoma je važno održavati pravilno držanje . Držite leđa ravno dok sjedite, spavate i radite.
- Prilikom spavanja: Spavajte na boku s jastukom između koljena. Ovo će znatno smanjiti pritisak na vaša leđa. Nemojte spavati na leđima (kao da su vam leđa na podu).
- Prilikom sjedenja:Kada sjedite na stolici, smotajte mali peškir da poduprete leđa. Stavite stopala na hrpu knjiga ili malu stolicu. Sjednite uspravno sa ramenima zabačenim unazad.
- Prilikom stajanja: Stanite uspravno s ramenima nazad i kukovima blago naprijed. Možda biste trebali koristiti i potporni pojas. Pitajte svog ljekara o ovome.
- Drugi tretmani: Prijavljeno je da akupunktura i kiropraktika pružaju olakšanje nekim ljudima. Međutim, prije nego što isprobate bilo koji od ovih tretmana, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom i dobijte njegovo odobrenje.
- Kada podižete nešto s poda, čučnite sa savijenim koljenima, bez savijanja leđa .
- Izbjegavajte visoke potpetice . Nosite ravne cipele s dobrom potporom za svod stopala. Možda će vam trebati malo veća veličina cipela jer vam zglobovi postaju labaviji zbog hormonalnih promjena.
- Ako bol u leđima potraje, razgovarajte sa svojim ljekarom. Nikada ne uzimajte lijekove protiv bolova bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom. Acetaminofen (Tylenol) je obično siguran za trudnice. Međutim, aspirin i NSAID lijekovi (kao što su ibuprofen i naproksen) se ne preporučuju. Ako je potrebno, vaš ljekar će vam propisati sigurniji lijek protiv bolova ili relaksant mišića.
- Bol u leđima tokom trudnoće je česta pojava kod mnogih majki. Nemojte se nepotrebno brinuti o tome.
- Briga o držanju i izvođenje jednostavnih, sigurnih vježbi može pružiti veliko olakšanje.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete s bilo kakvim vježbanjem ili uzimate bilo kakve lijekove protiv bolova.
- Ako se pojave upozoravajući znaci poput jake boli, ritmičnih grčeva ili utrnulosti udova, odmah potražite medicinsku pomoć.
Izuzetno važno: Ne primjenjujte toplotu direktno na stomak (abdomen) tokom trudnoće.
Još nekoliko važnih tačaka
Kada treba odmah posjetiti ljekara?
Samo jednostavna bol u leđima nije dovoljna da odmah pozovete ljekara. Međutim , ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, nemojte ih ignorisati. Odmah pozovite ljekara ili idite u bolnicu.
| Funkcija upozorenja | Zašto biste trebali biti posebno oprezni? |
|---|---|
| Vrlo jaka bol | Bol koja je izvan normalnog i nepodnošljiva. |
| Iznenadni početak ili brzo pojačavanje boli | Ovo bi mogao biti znak ozbiljnog stanja. |
| Ritmički grčevi | Ovo bi mogao biti znak prijevremenog porođaja . Ako bol popusti nakon nekog vremena, a zatim se vrati, odmah potražite pomoć. |
| Teškoće s mokrenjem ili utrnulost udova | Ovo bi mogao biti znak oštećenja živaca ili nekog drugog ozbiljnog stanja, stoga odmah potražite medicinsku pomoć. |
Vrlo rijetko, jaki bolovi u leđima mogu biti povezani s ozbiljnim stanjima kao što su osteoporoza povezana s trudnoćom, vertebralni osteoartritis ili septički artritis. Stoga, ako imate bilo kakve sumnje ili smatrate da je bol neuobičajena, uvijek je najbolje i najsigurnije posjetiti ljekara na pregled.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar