Kada govorimo o "zdravlju", šta vam odmah padne na pamet? Možda stvari poput krvnog pritiska, šećera, holesterola. To se odnosi samo na fizičko zdravlje, zar ne? Ali postoji još nešto što mnogi od nas zaboravljaju, a podjednako je važno. To je zdravlje našeg uma ili emocionalno zdravlje . Zapravo postoji velika veza između zdravlja našeg uma i zdravlja našeg tijela. Neki ljudi to nazivaju i "(veza uma i tijela)". Dakle, danas ćemo razgovarati o tome šta je to zdravlje uma i kako ga održavati.
Šta je tačno emocionalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, emocionalno zdravlje je dio našeg cjelokupnog mentalnog zdravlja. To jest, naša sposobnost da se nosimo s pozitivnim i negativnim emocijama, poput sreće, tuge, ljutnje i straha, da ih tolerišemo i budemo svjesni i pozitivnih i negativnih emocija. Emocionalno zdrava osoba ima dobre načine da se nosi s tugom i problemima kada se s njima susretne. Također zna da ako ne može sama kontrolirati ove stvari, treba potražiti pomoć stručnjaka.
Razmislimo o odnosu između mentalnog i fizičkog zdravlja. Zamislite da je neko pod velikim stresom. Možda je to zbog problema na poslu, porodičnih sporova ili finansijskih problema. U ovakvim trenucima, neki ljudi pokušavaju ublažiti taj stres pušenjem cigareta ili konzumiranjem alkohola. Ali koliko to povećava rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput raka i srčanih bolesti? Dakle, možete vidjeti kako mentalni problemi mogu dovesti do fizičkih bolesti.
Važno je da postoje dvije stvari koje uzrokuju da se neko osjeća mentalno bolesno i da ima loše emocionalno zdravlje. Mentalna bolest ponekad može imati dublje uzroke, poput hemijskog disbalansa u tijelu ili traumatičnih događaja u prošlosti. Ali emocionalno zdravlje je sposobnost upravljanja emocijama. Razvijanje ovih vještina je jednako važno za ljude s mentalnim bolestima kao i za ljude bez njih.
Znakovi da vašem emocionalnom zdravlju treba posvetiti pažnju
Ponekad se naše mentalno zdravlje može pogoršati, a da toga nismo ni svjesni. U takvim trenucima, naše ponašanje i svakodnevni život nam daju neke tragove. Pogledajte da li i vi imate nešto od ovoga.
| Znak na koji treba obratiti pažnju | Šta ovo znači? |
|---|---|
| Usamljenost | Trudim se da ostanem sam, dalje od prijatelja, porodice i ljudi na poslu. |
| Niska energija | Osjećam se letargičnije nego inače i nemam interesa da bilo šta radim. |
| Promjene u snu | Ili previše spavaš, ili ne možeš zaspati koliko god se trudio/la. |
| Promjene u ishrani | Ili ste izgubili apetit, ili jedete previše bez kontrole. |
| Povećanje upotrebe droga | Upotreba stvari poput pušenja i alkohola se nesvjesno povećala. |
| Neprestano tekuće misli | Ne mogu da se koncentrišem na jedno mjesto, stalno mi jedna stvar pada na pamet za drugom. |
| Prekid rada | Efikasnost na poslu ili u učenju je smanjena. |
| Sukobi s drugima | Problemi i sukobi s drugima javljaju se češće nego inače. |
| Negativne emocije | Stalno ste ljuti, osjećate krivicu zbog sebe i osjećate kao da nema nade. |
| Zanemarivanje lične higijene | Postali su manje zabrinuti zbog svoje odjeće i čistoće tijela. |
Kako poboljšati mentalno zdravlje?
Dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo održali i poboljšali svoje mentalno zdravlje.
Stvorite uravnotežen način života
Održavajte dobru ravnotežu između posla i privatnog života. Također, potrebno vam je i vrijeme za aktivnost i vrijeme za opuštanje. Jedite, pijte, radite i zabavljajte se . Sve to radite svjesno.
Održavajte društvene veze.
Mi smo društvena bića. Zato ostanite u kontaktu sa svojim prijateljima i porodicom. Zovite ih barem jednom sedmično, a ako je moguće, odvojite vrijeme da se nađete na šoljici čaja. Virtualne veze su odlične, ali udobnost susreta i razgovora je još veća.
Meditirajte.
Meditacija je praksa koja uključuje posmatranje vaših misli i osjećaja iz daljine. Može vam pomoći da postanete svjesniji svojih emocija. Čak je i samo 10 minuta dnevno dovoljno.
Pazite kako razgovarate sa sobom.
Da li često sebi govorite stvari poput: "Ne mogu ovo", "Ja sam takav gubitnik"? Ovaj negativni samogovor vas samo deprimira. Umjesto toga, vježbajte pozitivno razmišljati i govoriti o sebi. Vježbajte govoriti stvari poput: "Trudim se" i "Naučio/la sam lekciju iz ovoga".
Postavite ciljeve i budite sretni kada ih ostvarite.
Postavljajte male ciljeve u životu. Budite sretni sa sobom kada ih ostvarite. To će povećati vaše samopoštovanje.
Kontrolirajte droge i alkohol
Ponekad se okrećemo alkoholu kako bismo zaboravili na tugu ili problem. Ako primijetite da koristite ove supstance više nego inače, razmislite da li je razlog problem u vašem umu.
Razviti otpornost na probleme
Ovo nazivamo i otpornošću . To znači sposobnost da se ponovo ustanete bez pada kada se suočite s problemom ili tragedijom. Mnoge od gore navedenih stvari pomažu u razvoju ove sposobnosti.
Spavaj dobro.
Studije su pokazale da nedostatak sna smanjuje našu sposobnost kontrole emocija i razumijevanja emocija drugih. Zato pokušajte da spavate barem 7-8 sati dobro dnevno.
Vježba.
Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta dnevno. Ne mora to biti veliki trening. Može biti jednostavno kao šetnja ili plesanje uz neku pjesmu kod kuće. Vježbanje stimulira proizvodnju hormona sreće u tijelu.
Pronađite smisao u životu
Za neke, njihov posao im daje mnogo smisla u životu. Ali to nije sve. Čak i nešto tako malo kao što je briga o kućnom ljubimcu ili volontiranje za društveno koristan rad koji volite može dodati veliku svrhu i radost životu.
Zatražite pomoć tamo gdje vam je potrebna.
Ne morate kroz sve prolaziti sami. Prepoznavanje da vam je potrebna pomoć i traženje iste nije slabost, već snaga . Ako se i dalje borite s gore navedenim, ne oklijevajte potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje . Prvo možete razgovarati sa svojim porodičnim ljekarom . On ili ona će vam moći pružiti potrebne smjernice.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše emocionalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje. Postoji velika veza između njih dvoje.
- Veoma je važno prepoznati svoje emocije (sreću, tugu, ljutnju), prihvatiti ih i naučiti se nositi s njima na zdrav način.
- Uravnotežen način života, dobri društveni odnosi, adekvatan san i vježbanje pozitivno utiču na vaše emocionalno zdravlje.
- Ako imate problema s upravljanjem svojim emocijama sami, nikada se ne ustručavajte potražiti stručnu pomoć. Razgovor sa svojim ljekarom je najbolji prvi korak.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar