Osjećate li ponekad malo nedostatka daha? Kada se penjete stepenicama, obavljate neki težak posao ili čak samo stojite mirno, možete osjećati kao da su vam prsa stegnuta i da vam nedostaje daha. Danas ćemo govoriti o vrlo jednostavnoj i korisnoj metodi za kontrolu disanja u ovakvim trenucima. To se zove "Disanje stisnutim usnama".
Šta je disanje stisnutih usana?
Jednostavno rečeno, ovo je vrlo jednostavan način da kontrolišete brzinu disanja i učinite svaki udah efikasnijim. To je kao da stišćete usne (kao da zviždite) i polako udišete zrak. Ova metoda usporava brzinu disanja, pomažući plućima da dobiju više kisika i izbace ustajali zrak (ugljen-dioksid).
Postoje različiti načini na koje dišemo. Dobro je znati nešto o tome.
| Metoda disanja | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Normalno disanje (Eupnea) | Ovo je normalno disanje koje izvodimo bez ikakvog napora. |
| Duboko disanje (hiperpneja) | Kada vježbamo, dišemo duboko i predugo, kao prije dizanja tegova. |
| Dijafragmalno disanje | Pri tome svjesno duboko dišemo koristeći veliki mišić koji se zove dijafragma, a nalazi se ispod naših pluća. Ovo se naziva i "trbušno disanje". |
| Rebarno disanje | Ovo je plitak dah koji koristi mišiće između rebara. |
Za koga je ova metoda najbolja?
Svakome može koristiti učenje kontrole disanja, ali je to posebno korisno ako imate bolest pluća koja utiče na vaše disanje. Na primjer:
- Astma
- Hronična opstruktivna bolest pluća (KOPB)
- Ovo može pružiti veliko olakšanje ljudima sa stanjima kao što je plućna fibroza .
Koje su prednosti ove metode disanja?
Vježbanje disanja stisnutim usnama pružit će vam nekoliko prednosti.
Jednostavno rečeno, ovo je vrlo vrijedan alat koji vam pomaže da kontrolišete disanje i smirite se u hitnim slučajevima.
- Reguliše disanje: Reguliše ulazak i izlazak vazduha u pluća (ventilacija).
- Izdisanje zarobljenog zraka: Pomaže u potpunom izbacivanju ustajalog zraka zarobljenog u plućima.
- Olakšanje disanja: Disajni putevi su duže otvoreni, što smanjuje napor potreban za disanje.
- Usporavanje disanja: Produžavanjem vremena izdisaja, brzina disanja se usporava i um postaje smireniji.
- Mentalni mir: Kada je disanje kontrolirano, to uveliko pomaže u smanjenju straha, anksioznosti i stresa.
- Poboljšan kvalitet života: Kvalitet života se poboljšava jer se svakodnevni zadaci mogu obavljati lakše.
Kako tačno izvodite tehniku disanja stisnutim usnama?
Ovo je vrlo lako uraditi. U početku se može činiti malo čudnim, ali kada se naviknete, postat će nešto što možete lako uraditi. Pogledajmo kako to uraditi korak po korak.
| Koraci | Šta učiniti |
|---|---|
| 1. Udoban položaj | Prvo, opustite mišiće vrata i ramena i sjednite na stolicu. Opustite se. |
| 2. Udisanje | Zatvorite usta i polako udahnite kroz nos . Brojite jedan, dva u sebi. Ne morate duboko udahnuti, dovoljan je normalan udah. Osjetit ćete kako vam se stomak širi dok udišete. |
| 3. Napućivanje usana | Sada stisnite/napućite usne, kao da pušete u šoljicu vrućeg čaja ili u zvižduk za sijeno. |
| 4. Izdisanje | Izdahnite vrlo polako i tiho kroz stisnute usne. Brojite u mislima jedan, dva, tri, četiri. Zapamtite, vrijeme izdisaja treba biti otprilike dvostruko duže od vremena udisaja. Osjetit ćete kako vam se stomak pomiče dok izdišete. |
Stvari koje treba zapamtiti prilikom vježbanja
- Ne izdišite na silu. Pustite da izdahne polako i prirodno.
- Uvijek izdišite duže nego udišite . (Na primjer, ako udišete 2 sekunde, izdišite 4 sekunde.)
- Uradite ovo nekoliko puta dok vam disanje potpuno ne bude pod kontrolom.
Koliko dugo ovo traje i kada bi to trebalo uraditi?
Dobra je ideja praktikovati ovu metodu 4-5 puta dnevno, po 5 ili 10 minuta, dok vam ne postane prirodna. Vježbajte ovo dok čitate knjigu, gledate TV ili samo mirno sjedite.
Kada se naviknete, možete ga koristiti kad god osjetite da imate problema s disanjem. Na primjer:
- Prilikom penjanja uz stepenice
- Prilikom podizanja tereta
- Prilikom prelaska male udaljenosti
- Tokom vježbanja
Postoji li neki rizik u vezi s ovim? Kada trebam posjetiti ljekara?
Nema većih rizika kod ove metode. Međutim, ako imate bolest pluća, najbolje je razgovarati sa svojim ljekarom i potražiti savjet prije nego što započnete s ovom vrstom vježbanja.
Ponekad možete osjetiti vrtoglavicu ili umor dok ovo radite. Ako se to dogodi, prestanite na neko vrijeme.
Najvažnija stvar:Ovo nije lijek za vaše stanje. To je samo privremena mjera koja pomaže u kontroli simptoma. Trebali biste nastaviti uzimati propisanu terapiju za vaše stanje.
Ako imate sve veće poteškoće s disanjem ili se pojave novi simptomi, odmah se obratite svom ljekaru .
Ako se vaše poteškoće s disanjem ne poboljšaju nakon otprilike 10 minuta primjene ove metode, odmah se obratite hitnoj službi (ETU) najbliže bolnice.
Poruka za ponijeti kući
- Disanje stisnutim usnama je vrlo jednostavan i efikasan način za kontrolu kratkoće daha.
- Ovo je posebno korisno za osobe s plućnim bolestima poput astme i KOPB-a.
- Vježbajte ovu metodu svakodnevno dok vam ne postane prirodna. Zatim je možete lako koristiti kada vam zatreba.
- Ovo ne samo da kontrolira disanje, već i pomaže u smanjenju stresa i smirivanju uma.
- Ako poteškoće s disanjem potraju uprkos ovoj metodi, neophodno je odmah potražiti medicinsku pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar